JPP
as Quo as possible
Et muuten ikinä arvaa mikä kädessä luin sun juosseen bussille.
Treenitoikki vuoden 2009 alulle
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
Karvakuulatreeni ja päälle 20 km kuntopyörää.
Saldo 2009:
Kuntopyörä 610 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 88,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 31,2 km
Kuntosalia 9 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km
Saldo 2009:
Kuntopyörä 610 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 88,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 31,2 km
Kuntosalia 9 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km
PekPoy
oik. yo.
Uuden reeniohjelman päivä 2/4 testattu, sarjapainot kokeiltu kohdilleen. Kunhan saa tentin pois alta niin voi ruveta oikeilla määrillä välipäiviä duunaamaan tätä. Ei malttais odottaa!
Ihan mielenkiinnosta muuten, missähän vaiheessa tätä vuotta tulee treenitoikki vuoden lopulle?
Ihan mielenkiinnosta muuten, missähän vaiheessa tätä vuotta tulee treenitoikki vuoden lopulle?
Eilen lepopäivä.. kauppareissua yhteensä 15km fillarilla, jota en kuitenkaan laske treeniksi.
20.10. Salilla puolitoista tuntia.. Koko kropalle taas settiä ja erityisen pitkä kolmen minuutin hoover kruunasi treenin. Kyllä lopussa päästin sellaista ääntelyä, että joku olis voinut luulla että sain orgasmin.
Saldo 2009:
Kuntosali 30h 45min
Juoksua 893,2km / 89h52min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3454km / 130h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 41km / 21h24min
20.10. Salilla puolitoista tuntia.. Koko kropalle taas settiä ja erityisen pitkä kolmen minuutin hoover kruunasi treenin. Kyllä lopussa päästin sellaista ääntelyä, että joku olis voinut luulla että sain orgasmin.
Saldo 2009:
Kuntosali 30h 45min
Juoksua 893,2km / 89h52min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3454km / 130h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 41km / 21h24min
Katellaan parin vuoden päästä.Ihan mielenkiinnosta muuten, missähän vaiheessa tätä vuotta tulee treenitoikki vuoden lopulle?
PekPoy
oik. yo.
Knoukkari vetää raakaa reeniä kymmenen sekunnin palautuksilla ja Jakku pitelee lankkuja minuuttikaupalla. Vittu teidän kanssa. Siinä jää hevosten naimatouhut rajuudessa kakkoseksi kun forumistit lähtee jumpalle.
Muuten Jacques, ihan mielenkiinnosta kysyn: Tunnut aika usein tekevän koko vartalolle treenin yhdellä kertaa. Minkäsorttista harjoitetta tällainen kokovartaloreenikäynti pitää sisällään?
Juu, nyt kun pk-I kaudella käyn vielä vain kerran viikossa salilla niin pitää tehdä täysipainoinen treeni.. Sarjoissa pidän 30-60sec palautuksia..
Se vähän vaihtelee fiiliksen mukaan, mutta eilen:
- 15min lämppäriä spinningpyörällä.. Viimeiset 5min ns. ylämäkivastuksella valmistellen jalkoja treeniin.
- Jalkaprässi 20*3. Meidän firman salilla ei monitoimilaitteen painoissa lue kilomäärää, mutta jotain 70-80kg tässä varmaan painoja on.
- Etureidet härvelissä 20*3. Painot ehkä 25-30kg.
- Askelkyykyt 15kg painoilla (15*2)*3
- Maastaveto 20*3 (15kg)
- Rinnalleveto 20*3 (15kg)
- Kokeiluna yksi sarja yhdistelmää (rinnalleveto + pystypunnerrus, siis bodypumpista tuttu liikesarja)
- Rinta härvelissä 20*3 (30-35kg)
- Peck deck -punnerruksia 7kg käsipainoilla selälteen 20*3
- Ojentajat 3kg käsipainoilla (20*2)*3
- Hauikset eka sarja 7kg käsipainoilla ja loput tangolla (5kg tanko + 10kg) 20*3
- Selkä penkissä 20*3
- Selän kierrot penkissä 20*1. Tämä jäi yhteen sarjaan, koska jotenkin ei vaan pystynyt useampaa.
- Vatsapunnerrukset penkissä 20*3
- Vinot vatsapunnerrukset penkissä (siis vastakkaisen käden kurkotus polven yli) 20*3
- Hoover 3min
- Voimapyörä 10*3
Siinä se taisi pitkälti olla. Osaa liikkeistä tein vuorotellen kuntopiiri tyyppisesti. Puolentoistatunnin rääkki. Sen verran tiukka setti, että välillä piti tehdä hiukan pidempiä taukoja. Itseasiassa puolessa välissä tein verrytteleviä polvennostojuoksuharjoitteita sekä naruhyppyjä.
Mä teen kanssa koko kropan kerralla. Juurikin siksi, että on niin paljon muuta treeniä, ettei kannata enää kuntosalitreeniä pilkkoa. Fillarointi/juoksu rasittaa jalkoja ja uinti käsiä enimmäkseen.
Periaatteessa riittää että tekee yhden liikkeen per lihasryhmä 3-5 sarjaa ja toisto pyörii jossakin 20-50 välillä.
Tulipahan uitua koko kropalla tänään.
500 vaparia, 1000 lättäreillä ja pullareilla, 500 potkuja, 500 pullareilla.
Saldo 2009:
Kuntopyörä 610 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 91 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 31,2 km
Kuntosalia 9 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km
500 vaparia, 1000 lättäreillä ja pullareilla, 500 potkuja, 500 pullareilla.
Saldo 2009:
Kuntopyörä 610 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 91 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 31,2 km
Kuntosalia 9 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km
Totke
Psyykeenmurskaaja
Semmonen 12km intervallileikittely tänään ja tuntu hyvältä, vaikka penikkataudit, ryypiskelyt ym. pitivät reilun viikon poissa varsinaisesta reenailusta. :ahem:
Saldoa tuossa ynnäilin ja alko vähän hävettämään, ei näillä määrillä maratonia Tukholmassa juosta. Toki kunhan saa perusjuttuja vähän kohdilleen alkaen kunnosta niin ehkä ne reenimäärätkin nousee.
Saldoa tuossa ynnäilin ja alko vähän hävettämään, ei näillä määrillä maratonia Tukholmassa juosta. Toki kunhan saa perusjuttuja vähän kohdilleen alkaen kunnosta niin ehkä ne reenimäärätkin nousee.
PekPoy
oik. yo.
Ok. Onko mitään erityistä syytä sille, ettet painota reeniä ns. isoihin liikkeisiin enempää? Vai onko juuri tuollainen tasainen, eristäväkin rasitus juurikin peruskuntokauden tarkoitus? En ole itse ikinä jakanut treeniä kausiin joten en ymmärrä noista mitään.
En itse treenaa mitään lajia varten vaan ihan kuntoa, ulkonäköä ja terveyttä ajatellen. Silti tuo Moen antama esimerkki on lähempänä sydäntäni. Siis että jos salilla harjoittaa koko vartalon yhdellä käynnillä, niin ei tee niin montaa erilaista eristävää härveliliikettä, vaan keskittyy kokonaisvaltaisempiin vapaapainoliikkeisiin ja tekee niitä juurikin tuon yksi (tai joissain tapauksissa kaksi) per lihasryhmä. Toisaalta, jos duunaa vain yhden treenin viikossa niin ehkäpä tarkempi hinkkailukin on silloin paikallaan.Mä teen kanssa koko kropan kerralla. Juurikin siksi, että on niin paljon muuta treeniä, ettei kannata enää kuntosalitreeniä pilkkoa. Fillarointi/juoksu rasittaa jalkoja ja uinti käsiä enimmäkseen.
Periaatteessa riittää että tekee yhden liikkeen per lihasryhmä 3-5 sarjaa ja toisto pyörii jossakin 20-50 välillä.
Mielenkiintoista kyllä kaikenlaiset eri lähestymistavat samaan asiaan! Ja eipä sillä, kyllä Jacqu selkeästi tulosta saa aikaan joten homma varmasti toimii. Toiselle sopii äiti ja toiselle tytär. Olisi ihan siistiä oppia ehkäpä jakamaan vuotta erilaisiin harjoitusjaksoihin, siksi utelen.
Monipuolisuutta lähinnä haen noilla erityyppisillä liikkeillä, jotta tulee salilla painotettua myös niitä lihasryhmiä joiden kehittäminen salin ulkopuolella on vaikeaa. Siksi jaloille en tee kuin 2-3 eri liikettä ja muulle kropalle tulee sitten tehtyä jos jonkinlaista kikkailua.. Vähän tässä myös teen kokeilua, eli eri kerroilla painotan vähän eritavalla asioihin.. Vatsa ja selkälihaksiin painotan kuitenkin rajusti, koska ne ovat tärkeässä roolissa, mutta niitä on aika mahdotonta kehittää lajinomaisesti.. Esim. nuo pitoharjoitukset (hoover, voimapyörä) ovat selvästi auttaneet pyöräilyssä. Mulla ei nykyään enää väsy yläkroppa ja se pysyy rentona, koska keskikroppa pitää paketin jotenkin koossa.
Nyt PK-I kaudella ei kokeneemmilta saamieni vinkkien perusteella kannata tehdä kuin korkeintaan 2 salitreeniä viikossa ja niistäkin toinen olisi kuntopiiri (johon en ole vielä kerinnyt). Keskitytään siis peruskestävyyteen. PK-II kaudella olisi tarkoitus lisätä kuntosalin määrää ja ehkä jopa lyhentää sarjoja hetkellisesti. Tällöin myös varmasti lyhennän kertatreeniä ja teen vähemmän erityyppisiä liikesarjoja samoille lihasryhmille. Tässä on kyllä helppo tehdä virheitä. Periaatteessa erityisesti jaloissa tarttis olla myös voimaa, mutta pitäisi olla tarkkana ettei kestävyysominaisuudet kärsi. PK-II kaudella sitä voimaa on kuitenkin meidän valmentajan mukaan sallittua harkitusti kehittää.
PK-III kaudella siirrytään sitten taas enemmän lenkkipoluille ja tehdään lihaskestävyysharjoitteita enämpi lajinomaisesti.
Mä olen nyt uudelle kaudelle muuttamassa vähän salitreenejä.. Tänä vuonna kävi nimittäin sillä tavalla, että jalat eivät toimineetkaan enää pyöräilyn mäkisimmillä osuuksilla ollenkaan. Sen takia yritän jotenkin maltillisesti saada vähän enemmän lihasta reisiin, mutta pitää olla kyllä tarkkana sen kanssa. Ja yrittää hakea mahdollisimman paljon tietoa siitä miten se kannattaisi tehdä.
Puolentoista viikon päästä on triathlon-leiri, jossa tulee näihin asioihin taas lisää tietoa. Melko todennäköisesti heitän sen jälkeen osan näistä nyt kirjoittamistani suunnitelmista romukoppaan.
Joo, mä teen yleensä etureidet, takareidet, ojentajat, olkapäät, selkä/koukistajat, vatsat ja selkä. Joskus maustan vähän treeniä jollakin lähentäjäjillä ja loitontajilla, mutta lähinnä se menee palautteluun raskaiden sarjojen jälkeen.
Rintaa en tee ollenkaan, koska tuppaa menemään mulla hengityslihaksisto jumiin ja heikentää mun hengitystä. Tuleehan noi kuitenkin muiden liikkeiden mukana sopivasti rasitettua ja uidessahan ne saavat semmoista aika sopivaa kyytiä.:ahem:Yleensä teen vähän vuorotellen jalka-/käsiliikkeitä ihan vaan palautumisen takia.
21.10.
Pohdin ensin pitäisikö jättää lenkki väliin yskän tunteen takia, mutta onneksi tein kuitenkin vähän yli tunnin lenkin rennolla vauhdilla. Fiilis oli kevyt ja jalat rullasivat hyvin. Kurkussakin tuntui paremmalta lenkin jälkeen.. Ensi maanantaina selviää onko tämä astmaa vai jotain muuta. Silti varsin metkaa kun ei ole aivan varma onko kipeä vai ei. Noh kun ei muita oireita ole ja olo on varsin hyvä, niin voi kai olettaa tämän olevan jotain allergiaa tms. Ehkä lenkin jälkeen olo parani, koska sain raitista ilmaa? Tai sitten hengitysteiden aktivointi vaan auttoi asiaa?
Saldo 2009:
Kuntosali 30h 45min
Juoksua 904,2km / 90h58min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3454km / 130h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 41km / 21h24min
Pohdin ensin pitäisikö jättää lenkki väliin yskän tunteen takia, mutta onneksi tein kuitenkin vähän yli tunnin lenkin rennolla vauhdilla. Fiilis oli kevyt ja jalat rullasivat hyvin. Kurkussakin tuntui paremmalta lenkin jälkeen.. Ensi maanantaina selviää onko tämä astmaa vai jotain muuta. Silti varsin metkaa kun ei ole aivan varma onko kipeä vai ei. Noh kun ei muita oireita ole ja olo on varsin hyvä, niin voi kai olettaa tämän olevan jotain allergiaa tms. Ehkä lenkin jälkeen olo parani, koska sain raitista ilmaa? Tai sitten hengitysteiden aktivointi vaan auttoi asiaa?
Saldo 2009:
Kuntosali 30h 45min
Juoksua 904,2km / 90h58min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3454km / 130h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 41km / 21h24min
Tunti tiukkaa vääntöä kuntosalilla ja päälle 20 min, 4400 metriä soutua.
Saldo 2009:
Kuntopyörä 610 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 91 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 31,2 km
Kuntosalia 10 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km
Saldo 2009:
Kuntopyörä 610 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 91 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 31,2 km
Kuntosalia 10 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km
22.10.
Juostaan nyt kun juoksu kulkee.. 1h9min ja 11,5km. Intervallityyppistä pk-juoksua sisältäen 5-6 noin 2-4 minuutin pituista vk-vetoa.
Saldo 2009:
Kuntosali 30h 45min
Juoksua 915,7km / 92h07min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3454km / 130h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 41km / 21h24min
Juostaan nyt kun juoksu kulkee.. 1h9min ja 11,5km. Intervallityyppistä pk-juoksua sisältäen 5-6 noin 2-4 minuutin pituista vk-vetoa.
Saldo 2009:
Kuntosali 30h 45min
Juoksua 915,7km / 92h07min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3454km / 130h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 41km / 21h24min
PekPoy
oik. yo.
Soon jännä kun rupeaa oikein tosissaan reeniä taas vääntämään, niin tuo ruokahalu pääsee aina yllättämään. Tänäänkin tullut syötyä kolme kunnon ateriaa mutta vielä vaan nälkä kurnii oikein huolella.
PekPoy
oik. yo.
Kevyt selkä-olka-ojentaja-hauis-päivä salilla. Aka päivä 3/4. Eihän se kevyenä pysynyt, olkapäät huusi housiannaa ja selkä tuntui räjähtävän vielä illallakin. Onneksi maltoin olla maastavetämäti. Sunnuntaina ennen duunia koestamaan vielä päivä 4/4 alias jalka-rinta-vatsa mallia raskas.