Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Mosse]

Kuntopyörää 41,5 km tunti 20 minuuttiin. Olipa himppasen märkä paita.

Saldo 2009:
Kuntopyörä 661,5 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 93,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 31,2 km
Kuntosalia 11 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km

 

[Mosse]

Pojan kanssa 5,1 km juoksulenkki. Edellisestä juoksemisesta olikin aikaa melkein 2 kk, eli 5.9. Kunto oli ihan ok hengityksen osalta, mutta jalat ei oikein ottaneet viestejä vastaan.:nope:

Saldo 2009:
Kuntopyörä 661,5 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 93,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 36,3 km
Kuntosalia 11 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km

 

[PekPoy]

Salilla jalat ja rinta, lopuksi vielä vatsarääkkiä. Vähän huono fiilis jäi sikäli, että vaikka sarjat tuntuivat tehdessä menevän perille, niin salilta lähtiessä oli sellainen olo että ei tullut ihan kaikkea otettua irti. Etenkin tuo rintapuoli teki semmoisen tunteen. Mitähän tähän lauantaireeniin keksisi lisää niin ettei kuitenkaan menis yli... :dunno:

 

[Mosse]

Salilla jalat ja rinta, lopuksi vielä vatsarääkkiä. Vähän huono fiilis jäi sikäli, että vaikka sarjat tuntuivat tehdessä menevän perille, niin salilta lähtiessä oli sellainen olo että ei tullut ihan kaikkea otettua irti. Etenkin tuo rintapuoli teki semmoisen tunteen. Mitähän tähän lauantaireeniin keksisi lisää niin ettei kuitenkaan menis yli... :dunno:

Siinä vaiheesa kun ei joka treenissä ole ottanut kaikkea irti, on ymmärtänyt treenistä jotain!:thumbup:

 

[PekPoy]

Siinä vaiheesa kun ei joka treenissä ole ottanut kaikkea irti, on ymmärtänyt treenistä jotain!:thumbup:

Joo, onhan se toki niinkin. Hommassa onkin nyt se vialla, että mulla on kaksi "kovaa" ja kaksi "kevyttä" päivää viikossa. Tän piti olla kova. No jaa, huomennahan sen sitten tuntee.

 

[Andy]

Olen sairastellut pari kuukautta, joten olen menettänyt siinä hyvää treeniaikaa inttiä varten ja alan vasta nyt olla siinä kunnossa, että voisin aloittaa treenauksen uudestaan. Haluaisin kohottaa erityisesti lihaskuntoani ja siihen liittyen kysyisin neuvoa teiltä asiantuntijoilta.

Kumpi siis olisi parempi vaihtoehto, alkaa kohottamaan lihasvoimia salilla vai kehittämään lihaskuntoa punnerruksilla, vatsalihasliikkeillä ja muilla vastaavilla liikkeillä? Vai olisiko kompromissi näiden välillä hyvä ratkaisu. Myönnän toivovani vastauksen olevan keskimmäinen vaihtoehto, sillä laiskana ihmisenä en kovin mielelläni raahautuisi salille.

Minunkin pitäisi aktivoitua taas tänne. Jos sitten aloitan vaikka vinkkien antamisella. Tähän asti on tullut arvokkaita ohjeita, miten kannattaa treenata. Minä voisin kertoa, millaista fyysistä kuntoa armeijassa omien kokemuksieni mukaan tarvitaan.

Yläkropan lihaskunnon vaatimukset armeijassa aika köykäiset. Ainakaan mikään kokemani tehtävä armeijassa ei vaatinut erityisesti anaerobista lihasvoimaa yläkropassa. Tärkein on, että jaksaa juosta ja että jaksaa kävellä pitkiä matkoja taakka painona. Kannattaa siis keskittyä jalkalihaksiin. Armeijan lihaskuntotestissä taas vaaditaan myös jonkinlaista yläkropan lihaskuntoa, mutta esim. leuanvedossa sai kiitettävän olisiko 12 leualla, mikä on ainakin minunlaiselle lyhyelle kaverille helppo suoritus. Kannattaa myös tsekata, että cooper menee alle 2700 metriä. Se raja e-kaudella esim. spol- tai johtajakursseilla.

 

[Jacques]

Kannattaa myös tsekata, että cooper menee alle 2700 metriä. Se raja e-kaudella esim. spol- tai johtajakursseilla.

Tätä ohjetta hiukan ihmettelen.. Itse suosittelisin vetämään kaikki testit ihan niin lujaa kuin kykenet. Jos ne pistää johonkin tollaiseen mihin on korkeampi kuntovaatimus, niin pitää muistaa ettei sekään ole välttämättä huono juttu vaikka se vuoden pestiä tarkoittaisikin.

 

[Mangelo]

Oli ruvennut elimistö sen verran puutumaan 'pidemmistä' lönköttelyistä, että tein vauhdikkaat 3km maastolenkit eilen ja tänään.

2009 kuntoliikuntasaldo:
hiihtoa 275km
pyöräilyä 1017km
hölkkää 340km
luistelua 25km
rullaluistelua 106km
uintia 5.5km
soutua 2h

 

[Mosse]

Joo, onhan se toki niinkin. Hommassa onkin nyt se vialla, että mulla on kaksi "kovaa" ja kaksi "kevyttä" päivää viikossa. Tän piti olla kova. No jaa, huomennahan sen sitten tuntee.

Ei hirveästi kehity, jos kroppa on koko ajan katabolisessa tilassa. (kuten mun pohkeet just parhaillaan on).

Edelleen haluan muistuttaa Michael Johnsonin tehotreeneistä. 10-15 sekunnin työjaksoa seuraa noin 5 min palauttelu ja lepo. Tehoa onkin sitten vähän enämpi.

 

[Mosse]

Uintia yht. 2 km. Piti jättää potkut väliin, kun pohkeet on aivan krampissa. 500 vaparia, 1000 lättäreillä, 500 pullareilla.

Saldo 2009:
Kuntopyörä 661,5 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 95,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 36,3 km
Kuntosalia 11 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km [/QUOTE]

 

[Andy]

Tätä ohjetta hiukan ihmettelen.. Itse suosittelisin vetämään kaikki testit ihan niin lujaa kuin kykenet. Jos ne pistää johonkin tollaiseen mihin on korkeampi kuntovaatimus, niin pitää muistaa ettei sekään ole välttämättä huono juttu vaikka se vuoden pestiä tarkoittaisikin.

En tarkoittanut, ettei saisi kovempaakin vetää kuin vaadittu jos siltä tuntuu. Kerroin vain, että mihin ainakin kannattaa pystyä ettei ongelmia tulisi. Minähän taas toimin aikanani sillä tavalla, että kun suoritus oli pareittain, toinen vuorollaan juoksi ja toinen laski tukkimiehen kirjanpidolla, niin sovittiin että lisätään kummallekin muutama viiva lisää

Edit: Nyt ymmärsin, miksi ihmettelit vinkkiäni. Tietenkin Cooperin testistä puhuttaessa täytyy kirjoittaa yli 2700metriä, jos haluaa sitä paremmin juosta. Tarkoituksenani ei toki ollut kirjoittaa että pitäisi sitä huonommin juosta

 

[Jacques]

Viikonloppuna tuli taas oltua Helsinki Triathlon -seuran syysleirillä.

30.10.
Ensin juoksuharjoitus, jossa teimme parivetoja. Eli toinen hissuttelee ja toinen juoksee kovaa. Ohitustilanteessa roolien vaihto. Itselläni parina oli juuri hän, jota Moe ehdotti tässä topicissa minulle kirittäjäksi.
Treeni meni muuten hyvin, mutta viimeisissä vedoissa mulla tuli taas hengenahdistuksia ja hengitys vinkui. Tajusin silloin että taisi se lääkäri tehdä oikean astmadiagnoosin, vaikka sitä aluksi epäilinkin.

Heti juoksun perään uintitekniikkaharjoitus. Mielenkiintoisin drilli oli sellainen pariharjoitus jossa toinen piti jaloista kiinni. Harmillisesti en ollut kuitenkaan ottanut avaavaa lääkettä, joten nuo hengenahdistusoireet vaikeuttivat myös tätä treeniä. Pitää oppia pitää sitä piippua mukanaan treeneissä.

31.10.
Aamulla juoksemaan klo7:00.. Jaksoi ihan hyvin, mutta tarkkailin sykettä ja jäin tarkoituksella juoksemaan jälkipäähän rauhallisempaa tahtia.

Aamupalan jälkeen juoksutekniikkaharjoitus. Normaalit koordinaatiot ja loikkia. Sen jälkeen juostiin pareittain ja tarkkailtiin toistemme juoksutekniikkaa. Selvisi että mun vanha tuttu askelvirhe (oikean jalan kierto ulospäin) on ehkä vähän pahentunut. Kaverini sai otettua sen videolle, joten voin sen itsekin nähdä, kunhan saan videon itselleni.

Lounaan jälkeen oli sitten tosi hyvä tunnin mittainen uintitekniikkatreeni. Rauhallisempi tempo kuin perjantaina, mutta kuitenkin hyvää settiä. Taas oli videokamera mukana, ja valmentaja lupasi analysoida jokaisen uintia videoiden perusteella meilillä. Eli tästäkin tulossa palautetta jälkeenpäin.

Uinnin jälkeen oli vapaavalintainen lenkki. Itse kävin juoksemassa noin tunnin omalla kevyellä vauhdillani.

Illalla puolituntia salibandya ja puoli tuntia kuntosalia. Päälle tunnin venyttely ohjatusti.

1.11.
Aamupäivällä 1h45min pyörälenkki. Alkumatka rauhallista vauhtia (20km/h) latupohjia pitkin. Loppuun vedin sitten puolen tunnin kovempivauhtisemman maantiesetin.

Leirin päätteeksi puolen tunnin uintiharjoitus..

Loistava leiri! Tällä kertaa osasin ottaa harjoitukset tarpeeksi rauhallisesti, siis ihan pk-kauden mukaisesti. Harjoituksia oli paljon, mutta ne olivat riittävän kevyitä ja kehittäviä, koska erityisesti tekniikkaan keskityttiin paljon.

Yksi mielenkiintoinen luentokin oli perjantaina kun Hawaii:n kilpailuun arvontalipulla mukaan päässyt kuntoilija piti esitelmän omasta valmistautumisestaan ja itse kisasta. Siitä kaverista ei ole vaikea arvata missä hän on ollut, koska kaikki vaatteet olivat mallia Ironman Hawaii 2009.

Saldo 2009:
Kuntosali 31h 15min
Juoksua 966,2km / 98h47min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3578km / 136h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 46km / 24h54min

Sählyn jätän tilastoista veke, koska en jaksa puoltatuntista tuolla pyörittää..

 

[Mosse]

Karvakuulatreeni. Rupee jo sujumaan toi.:ahem:

Saldo 2009:
Kuntopyörä 661,5 km
Pyöräilyä ulkona 838 km
Uintia hallissa 95,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 50 km
Juoksua matolla/ulkona 36,3 km
Kuntosalia 12 h (sis. karvakuulatreenit)
Rullahiihtoa 70 km

 

[Tommi123]

Tästä se lähtee.
Elikkäs pituus ja paino tähän alkuun eli 184cm ja 95-100kg. Elikkäs tarkoituksena 17 synttäripäiville 6.1.2010 tarkoitus saada paino alle 85kg. Joten löytyisikö mitään vinkkejä tohon painon pudotukseen.

 

[Mangelo]

Tästä se lähtee.
Elikkäs pituus ja paino tähän alkuun eli 184cm ja 95-100kg. Elikkäs tarkoituksena 17 synttäripäiville 6.1.2010 tarkoitus saada paino alle 85kg. Joten löytyisikö mitään vinkkejä tohon painon pudotukseen.

Syö vähemmän äläkä nostele raskaita esineitä.

 

[PekPoy]

Syö vähemmän äläkä nostele raskaita esineitä.

Vai olisko parempi kuitenkin nimenomaan nostella niitä raskaita esineitä.

Mutta joo, kaksi kuukautta ja 10-15kg painoa pois. Aika kova, ehkäpä epäterve tavoite. Ainakaan ne tulokset eivät ihan herkästi pysy jos jollain nälkäkuurilla onnistuukin tuon saamaan aikaan.

 

[Jacques]

3.11.
Todella kevytvauhtista rauhallista juoksua 8,2km ja 55min. Sellaista matalasyke-lönköttelyä reippaasti (15-20 lyöntiä) alle aerobisen kynnyksen.

4.11.
Pidempi lenkki edelleen rauhallisella ja kevyellä vauhdilla (14,4km / 1h 31min). Vähän kovempaa kuin eilen, mutta keskisyke kuitenkin samaa luokkaa (10-15 lyöntiä alle aerobisen kynnyksen). Lopussa tein 800m spurtin korkealla sykkeellä (yli anaerobisen kynnyksen).

Saldo 2009:
Kuntosali 31h 15min
Juoksua 988,8km / 101h13min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3578km / 136h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 46km / 24h54min

Kohta paukkuu tonni juoksussa.

 

[Jacques]

Vai olisko parempi kuitenkin nimenomaan nostella niitä raskaita esineitä.

Mutta joo, kaksi kuukautta ja 10-15kg painoa pois. Aika kova, ehkäpä epäterve tavoite. Ainakaan ne tulokset eivät ihan herkästi pysy jos jollain nälkäkuurilla onnistuukin tuon saamaan aikaan.

Jep.. kyllähän se niin mielestäni on, että lihaskuntoa kannattaa ylläpitää laihduttaessakin, vaikka lihas painaakin enemmän kuin läski. Ei mielestäni kannata pudottaa painoa vaan hakea liikunnan avulla ihan vaan parempaa yleisfiilistä. Jos jotain mittaria haluaa hakea, niin ota mieluummin vyötärönympärysmitta, ja seuraa sen kehitystä!

Tommille sanoisin vinkkinä siis voimaharjoittelun ja peruskestävyysharjoittelun sekoittelua.. Esim. 1-2 kertaa viikossa salille ja 2-3 kevytvauhtista juoksulenkkiä. Tai jos juoksu ei luonnistu, niin toki pyöräilyä, uintia, maastohiihtoa tai sauvakävelyä voin myös suositella.. Tosin aiemmista kommenteista päätellen tommi ei tainnut olla pyöräilyihmisiä.
Salilla kannattaa aloittaa aika maltillisilla painoilla ja tehdä pitkiä sarjoja. Esim 12-15 * 3.
Ja muista lämmittelyt ennen salitreeniä ja venyttelyt treenin jälkeen, niin vältyt loukkaantumisilta.

 

[Tommi123]

Juu tänää 5km fillarointia kuntopyörässä ja sit semmonen täysillä 500m soutua. ja perus juttui salil tietysti 2h.

 

[Jacques]

Juu tänää 5km fillarointia kuntopyörässä ja sit semmonen täysillä 500m soutua. ja perus juttui salil tietysti 2h.

Pyöräilyä pitäisi olla mielestäni vähintään tunti jotta se kehittäisi peruskestävyyttä. Talvella se tietty vaatii vaatteilta aika paljon ja kuntopyörällä sellainen "jyystäminen" voi käydä tylsäksi.

Salitreeniksi 2h kuulostaa taas aika pitkältä. Lämmittelyksi tuo 5km kuntopyörää ja 500m soutua kuulostaa aika optimaaliselta tosiaan.