Treenitopic vuodelle 2010

[Mosse]

Vuokrasin maastopyörän ja poljeskelin sillä pari tuntia ympäri Oulua. Varmaan joku 25-30 kilsaa.

Treenisaldot 2010:
Uintia 87 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 720 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 161 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

8km 46min. Ihan hyvä lenkkeillä välillä helteelläkin, hiki virtaa. Ehkäpä toisaiseksi samankaltaisia lenkkejä päivittäin, muun olemisen rinnalla. Jokupäivä sitten maksimisykevetoja jätekasalla.

 

[Apa_02]

Tällä viikolla käynyt pari kertaa vaimon kanssa juoksulenkillä. Sopii juokseminen työpäivänä paremmin, kun siinä ei mene niin paljon aikaa.

 

[Mosse]

Seuran uimakisat. Huomenna sitten pyöräily ja juoksu yhteenmenoon 20 + 5 km. Tänään 300 metriä pikakisaa varten ja 900 perusmatkaa varten. Lämppärit päälle.

Treenisaldot 2010:
Uintia 88,5 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 720 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 161 km
Hiihtoa 255 km

 

[Jacques]

Eilen taas pikamatkan triathlon harjoituskilpailu kuusijärvellä.. Tällä kertaa olo oli tosi väsynyt ennen koitosta ja se näkyi erityisesti uinnissa. Pyöräilykin tuntui tahmealta, mutta se meni kuitenkin ihan kelpo aikaan. Juoksussa sitten jalat irtosivat kuitenkin kunnolla ja juoksin paremmin kuin koskaan aiemmin. Juoksun ansiosta paransin taas ennätystäni puolella minuutilla. Aikani oli nyt 1h 16min 42sec.

Tänään väsymys jatkui, mutta kävin kuitenkin rullaluistelemassa kevyen tunnin lenkin. Lepoahan se kroppa taas huutaa, ja sitä se ensi viikolla tulee saamaankin.

 

[Mosse]

Harj.kisa meni ihan hyvin. Pyöräilyyn (21.5 km) aikaa meni reilu 38 min. Keskari oli 33.6 kmh. Juoksuun (5 km)26.13. Vaihtoon meni 27 sek.

Treenisaldot 2010:
Uintia 88,5 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 763 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 166 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Eilen 8km 41m30s ja tänään 41m20s.

 

[Sue_me]

Viimeisen viikon ajan oon joka päivä ajanut n. 18-20 km lenkin fillarilla. Se on melko paljon meikäläiseltä.

 

[Jacques]

Eilen pyöräilyä 40km Nummelaan, jossa 10km juoksulenkki kaverin kanssa ja sen jälkeen takaisin Helsinkiin fillarilla.

Tänään juoksua 24km mukavalla vauhdilla. Osa lenkistä tänäänkin kaverin kanssa. Tämä oli viimeinen pitkä juoksu ennen Joroisten puolikasta.

Huomenna vielä jotain, ehkä uintia ja sunnuntaina pitkä pyörä, jonka jälkeen alkaa palauttelu.

 

[Apa_02]

Perjantai-iltana taas vajaa tunnin juoksulenkki. Ei oikeastaan mitään vaikutusta seuraavana aamuna, vaikka herätys olikin jo 2.15.

 

[Mosse]

Sen verran tuosta treenikisasta vielä, että Suomen mestarille omassa ikämiessarjassa hävisin pyöräilyn n. 8 minuuttia ja yleisen sarjan Suomen mestarille tempoajossa 11 minuuttia. Että takkiin tuli. On ne vaan kovia poikia. Pitääkin ruveta käymään noiden viikkokisoissa enemmänkin.:ahem:

 

[Jacques]

Tänään kevyempi päivä.. Kevyttä pyöräilyä 23km Kuusijärvelle, jossa uin kaksi kierrosta (yht 1500m). Rannalla oli hemmetisti porukkaa, joten piti vähän pujotella, mutta syvemmällä pääsi kyllä vetämään ihan 'urku auki'.. Tosin mulla nyt on aika paska urku.

Paluu tietty myös fillarilla vähän eri reittiä, 25km. Otin tämän vastatuulen paluumatkan vähän reippaammin, ja pyrin ylläpitämään samanlaista tempoa kuin Joroisilla viikon päästä olisi tarkoitus. Paikkapaikoin tosin menin tarkoituksella vähän ylikovaa.
Tämän jälkimmäisen pyöräilynkin yleistuntuma oli reippailusta huolimatta kuitenkin kevyt.

Huomenna sitten viimeinen pitkä pyörälenkki, jonka jälkeen alkaa palauttelu ja huilaaminen.

Sen verran tuosta treenikisasta vielä, että Suomen mestarille omassa ikämiessarjassa hävisin pyöräilyn n. 8 minuuttia ja yleisen sarjan Suomen mestarille tempoajossa 11 minuuttia. Että takkiin tuli. On ne vaan kovia poikia. Pitääkin ruveta käymään noiden viikkokisoissa enemmänkin.:ahem:

Jep jep.. Mäkin otin 6 minuuttia pataan Kim Harjulta ja 4 minuuttia Teemu Lemmettylältä siinä toisen harkkakisan 20km fillariosuudella (sis. vaihdot). Viimeisimmästä ei ole vielä julkaistu tuloksia, mutta veikkaisin samaa tasoa, koska pyöräosuuteni meni aikalailla samalla vauhdilla.

Mut tosta sun harkkakisasta, aika hyvää vauhtia säkin kuitenkin painelit!

 

[Mosse]

Joo, tämmöseks vanhaks papparaiseksi polvivaivoineen.

 

[Mosse]

Jaa, niin kävin pyörittelemässä polkimia 66 kilsan verran eilen aamusta. Tänään pitäis uida. Iltapäivällä lähtö Rovaniemelle töihin keskiviikkoon asti.:thumbfh:

Treenisaldot 2010:
Uintia 88,5 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 829 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 166 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mosse]

Uin apaut 300 metriä 7 kertaa.

Treenisaldot 2010:
Uintia 100,5 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 829 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 166 km
Hiihtoa 255 km

 

[Jonkki]

Osallistunpas ensimmäistä kertaa tähän keskusteluun toteamalla, että urheilu on perseestä. Tammikuusta 2009 tähän päivään pudonnut kävelemällä ja ruokavalion uudistuksella 43kg elopainosta ja juhannuksena ajattelin juhlistaa tätä pelaamalla kavereiden kanssa jalkapalloa. Urheilin siis kunnolla ensimmäisen kerran sitten 2004, jolloin intissä on jotain joutunut tekemään.

Oli hiton hienoa kun pystyi taas juoksemaan ja rehkimään ihan eri tavalla kuin ennen, josta innostuneena hyppäsin sivurajaheitossa tasajalkaa ylös ja tulin tasajalkaa alas, nilkka kiepsahti ympäri ja lopputulos näytti tältä. Diagnoosi: nivelsidevamma.

Mietin kyllä pitkään ennen ku seuraavan kerran urheilen, stna .

 

[Jacques]

Tänään viimeinen pitkä pyörälenkki ennen Joroisten kisaa. 136km ajassa 4h 27min. Tarkoitus oli vetää aerobisella kynnyksellä alusta loppuun. Alkumatkasta tuntui myötätuulelta, joten alkuvauhti oli aika lujaa. Pidin pienen tauon Hyvinkäällä 65km jälkeen ja ajattelin, että vauhti varmaan laskee jos alkaa vastatuuli. Se tuuli ei kuitenkaan ollut mitenkään erikoinen, eikä vaikuttanut ajamiseen millään tavalla. Enemmän ajoon vaikutti se, että paluumatka alkoi alamäkivoittoisesti, joten vauhti kiihtyi entisestään. Pystyin pitämään yli 30km/h keskaria aina 120 kilometriin asti ja senkin jälkeen hidastelu johtui pyöräteistä ja liikennevaloista. Jaksoin loppuun asti samalla reippaalla tempolla ja lenkin jälkeen olo tuntui aika freshiltä, huolimatta kovasta helteestä!

Tämä oli kyllä tosi hyvä treeni, ja antoi paljon lisämotivaatiota. Ei tuo mun pyöräilykuntoni taida sittenkään olla yhtään hassumpi pidemmällä matkalla. Tässä on kuitenkin takana suhteellisen rankka kolme viikkoinen sisältäen treeniä yhteensä 50 tuntia (tämä päivä mukaan lukien). Eli saattaa olla, että lauantaina olo on aika herkkä sitten, kun on antanut superkompensaation vaikuttaa oikein kunnolla.

 

[Jacques]

Osallistunpas ensimmäistä kertaa tähän keskusteluun toteamalla, että urheilu on perseestä. Tammikuusta 2009 tähän päivään pudonnut kävelemällä ja ruokavalion uudistuksella 43kg elopainosta ja juhannuksena ajattelin juhlistaa tätä pelaamalla kavereiden kanssa jalkapalloa. Urheilin siis kunnolla ensimmäisen kerran sitten 2004, jolloin intissä on jotain joutunut tekemään.

Oli hiton hienoa kun pystyi taas juoksemaan ja rehkimään ihan eri tavalla kuin ennen, josta innostuneena hyppäsin sivurajaheitossa tasajalkaa ylös ja tulin tasajalkaa alas, nilkka kiepsahti ympäri ja lopputulos näytti tältä. Diagnoosi: nivelsidevamma.

Mietin kyllä pitkään ennen ku seuraavan kerran urheilen, stna .

43kg! Sehän on aika loistava pudotus! :thumbup::thumbup:
Kyllähän tuo kävelykin muuten treeniksi lasketaan..
Ehkä tuo jalkapallo ei ole ihan paras mahdollinen laji ensimmäiseksi kovemmaksi urheilusuoritukseksi pitkään aikaan. Toivottavasti jalka paranee pian ja valitset sitten jonkun vähemmän loukkaantumisherkän lajin.

 

[Apa_02]

Pitkästä aikaa seuran porukkalenkillä. 101 km aikaan 3h20min. Oli SM-kisojen kävijä vauhdittajana, joten vauhti oli tasaisen kovaa. Silti oli aivan helvetin hauskaa ajaa kun oli tasavauhtinen porukka ja sää suosi. Mulle ainakin näyttää helteet sopivan.
Lenkin keskiteho oli muuten rapiat 200W ja oma kynnysteho jossain 230 pinnassa. Mentiin siis aika kovaa.

 

[Jacques]

Tässä Garminin datat tän päivän lenkistä