Treenitopic vuodelle 2010

[Enrique]

No oot kyllä selkeesti ennenkin uinut, kun itsellänikin menee se 45min normaalissa treeniuinnissa (pk-vauhti).

Joo kyllä mun uiskenneltua on tullut. Issee ui ennen puolitosissaan kilpaa, joten pikkunöösinä jo tuli oltu hallissa mukana, niin on niitä kaakeleita kyllä tullut tapitettua

Tänään oli taas treeneissä pystyä. Tekniikka iso osa treenistä ja loppuun muutama sparrierä taas. Virallisten treenien jälkeen jäin pitämään lyöntimitsejä valmentajalle, joka otti muutaman erän mattoonlyömistä, kun matsi on hällä tulossa. On perhanan lujilla niska siinä pitämisessä.

 

[Quasimodo]

Tänään tuli kokeiltua hiihtoa 7:n vuoden tauon jälkeen. Sanotaan nyt vaikka, että pitkä tauko näkyi hiihtämisessä ja kaiken lisäksi kurkku tuntui kipeältä hengästyessä. Tän kurkun takia en kyllä uskalla hiihtää ainakaan viikkoon, etten sairastu pahemmin.

 

[PekPoy]

Eilen selkää, hauista, ojentajaa, olkapäätä, mallia raskas. 12 toiston sarjoja kaikissa liikkeissä. Maastavedossa tuo rupeaa ihan hengästyttämään suorastaan. Sangen hyvät fiilikset tästä sarjojen pidentämisestä, näillä vielä pari viikkoa nyt sitten...

On muuten yliopiston salilla aika huikeen paljon paremman näköstä tytärtä kuin kaupallisilla kilpailijoillaan. Yliopiston keskustakuntosali on tovin päästä meitsin kotisali, eikä siis asiaan juurikaan valittamista.

Mutta herran jestas, tuli eilen todistettua ensimmäistä kertaa livenä sellainen temppu kuin yhden käden tempaus levytangolla. 40kg oli kundilla painoa tangossa. Harrastuksena yllättäen painonnosto. Respect.

Tänään pitäis vielä ehkä käydä jalkaa, rintaa ja masua näyttämässä salilla. Vuan voipi olla että vie lukeminen voiton ja siirtyy sykli päivällä eteenpäin...

 

[Mangelo]

Kilometrin kävin uimassa ja aika olisi ollut ehkä parempi mitata kalenterilla kuin kellolla. Tai no, suurinpiirtein saman verran taisi mennä kuin Enriquella kahden kilsan uintiin:

Aika tarkalleen 36min siihen kilometriin menee kyllä tasaisella vauhdilla. Uin juuri, hitaimmalla radalla. Samalla radalla oli hitaampia ja nopeampiakin. Hallissa inhottaa se, kun nopeita on hitaiden radoilla, ja ilmeisesti myös hitaita nopeiden radoilla. Samalla radalla nopeuserot tulevat ärsyttävän isoiksi, josta seuraa turhia vedenhörppimistilanteita tälläiselle syväkellujalle jolla pää ei nouse riittävän ylös.

 

[Mosse]

Kuntosalitreeni 1 h

Treenisaldot 2010:
Uintia 10 km
Kuntopyörä 70 km
Lihaskuntotreeni 2h
Kävelyä 13 km
Juoksua 4 km
Hiihtoa 41,5 km

 

[Enrique]

Uimassa tänäänkin. Saman pari kilometriä uin ja suunnilleen samaan vajaaseen 40min aikaan. Unohtui lasit kotiin ja loppupäivän sitten onkin silmiä kirvellyt aika lahjakkaasti.

 

[Makkonen]

Nyt oikeesti...
Olkapää ei kestä uintia ja polvi ei kestä juoksua/hölkkää.
Punttisalia en ole koskaan kokeillut, mutta lieneekö se ainoa kunnollinen treenimuoto kuntoilulle? Mitä ihmettä sitä keksisi kuntoiluksi kun oikea polvi/olkapää ei kestä rasitusta...?

Tähän mennessä olen harrastellut uintia ja pyöräilyä/juoksua, jotka on tuntuneet juuri oikealta niillä tehoilla mitä olen treenannut, mutta tällä hetkellä ei tunnu löytyvän mitään liikuntamuotoa jota harrastaa. Uinti/juoksu/pyöräily on poissa laskuista, mitä muuta järkevää liikuntaharrastusta löytyisi joka ei rasita polvea/olkapäätä?

 

[Sam]

Kestäisiköhän JayR:n nivelet Cross-traineria? Minulla se on ollut hyvä, kun on ollut polven kanssa vaikea kausi. Kipeän olkapään aikana en ole tuota testannut, mutta pahaa liikettä ei pitäisi tulla.

 

[Jacques]

Tänään tuli kokeiltua hiihtoa 7:n vuoden tauon jälkeen. Sanotaan nyt vaikka, että pitkä tauko näkyi hiihtämisessä ja kaiken lisäksi kurkku tuntui kipeältä hengästyessä. Tän kurkun takia en kyllä uskalla hiihtää ainakaan viikkoon, etten sairastu pahemmin.

Mutta loppuiko kipu hiihdon jälkeen?
Jos loppui niin älä turhaan pelkää, ei se mitään tautia aiheuta jos kurkussa rutisee. Hiihto on yksi eniten hapenottokykyä vaativa laji eikä vähiten sen takia, että yleensä on pakkasta, joka vaikeuttaa sitä. Veikkaisin näin mutulla tuon johtuneen tottumattomuudesta ja ehkä heikosta hapenottokyvystä (joka kehittyy vain treenaamalla). Jos siis kipu ei ole flunssainen, niin ei sen takia kannata mielestäni hiihtämistä jättää väliin.. Tarkkana pitää kuitenkin olla, koska jos se on flunssainen kipu, niin silloin ei tietty saa harrastaa mitään lajia, mutta sellainen kipu ei käsittääkseni lopu urheilemisen jälkeen?

Korostan vielä sitä, että luultavasti kylmä ilma tuohon asiaan vaikutti, ja saattaa olla ihan normaali reaktio..

 

[Quasimodo]

Mutta loppuiko kipu hiihdon jälkeen?
Jos loppui niin älä turhaan pelkää, ei se mitään tautia aiheuta jos kurkussa rutisee. Hiihto on yksi eniten hapenottokykyä vaativa laji eikä vähiten sen takia, että yleensä on pakkasta, joka vaikeuttaa sitä. Veikkaisin näin mutulla tuon johtuneen tottumattomuudesta ja ehkä heikosta hapenottokyvystä (joka kehittyy vain treenaamalla). Jos siis kipu ei ole flunssainen, niin ei sen takia kannata mielestäni hiihtämistä jättää väliin.. Tarkkana pitää kuitenkin olla, koska jos se on flunssainen kipu, niin silloin ei tietty saa harrastaa mitään lajia, mutta sellainen kipu ei käsittääkseni lopu urheilemisen jälkeen?

Korostan vielä sitä, että luultavasti kylmä ilma tuohon asiaan vaikutti, ja saattaa olla ihan normaali reaktio..

Oli tuo kipu aika flunssaisen tuntuista ja lisäksi tuli yskääkin, mutta molemmat on menneet ohi. Yleensä tällaista kipua olen saanut urheilemisesta kipeänä enkä nytkään tainnut olla aivan terve, kun viime päivinä on muutenkin esiintynyt ajoittain kurkkukipua. Pieni tauko voi tosiaan olla paikallaan.

 

[Jacques]

Oli tuo kipu aika flunssaisen tuntuista ja lisäksi tuli yskääkin, mutta molemmat on menneet ohi. Yleensä tällaista kipua olen saanut urheilemisesta kipeänä enkä nytkään tainnut olla aivan terve, kun viime päivinä on muutenkin esiintynyt ajoittain kurkkukipua. Pieni tauko voi tosiaan olla paikallaan.

Ok, no siinä tapauksessa lepoa vaan kunnes on oireeton olo.

 

[Knoukka]

Jalkatreeni. Ihan tappiin. Eristävillä aloitin, smith-kyykyllä lopetin. Reidet ja perse soi. Päälle vatsa. Lepo palkitsi.

1.1. Lepo
2.1. L 10min + KK 20min + Olkapäät 40min 3/3
3.1. L 10min + KK 20min + Selkä 40min 4/3
4.1. L 10min + Kädet 50min + X 45min(164/191bpm) + Core 30min 4/5
5.1. L 10min + Rinta-Vatsa 60min 3/3
6.1. Kiihtyvä juoksu 8km 5/3
7.1. Lepo
8.1. L 10min + KK 10min + Olkapäät-Vatsa 60min 4/4
9.1. L 10min + KK 10min + Selkä 40min+ Xycling 45min 40min 5/4
10.1 Peruskestävyysjuoksu 18km 3/5
11.1. L15min + Kädet 70min 4/4
12.1. L10min + Jalat-Vatsa 60min 4/4
13.1. L10min + Olkapäät 50min + KK 10min 4/4
14.1. L20min + Rinta 40min + X 70min 3,8/3
15.1. L10min + Selkä-Vatsa 70min 2/4
16.1. L20min + Kädet 60min 3/3
17.1. Pk-juoksua 20km 2,7/3
18.1. Sikapiikki ja lepo
19.1. Sikaromuna lepo
20.1. Puolisikaromuna lepo
21.1. L10min + Jalat-Vatsa 70min 4/4

 

[Mangelo]

Voi voi kun olis niin hyvin jaksanu luistella keskuspuiston mäkistä kierrosta (ei Helsingin ) mutta varpaat jäätyi ja piti lopettaa ensimmäisen jälkeen. 7km kuitenkin tuli yhteensä, siitä 4.3 sillä kuntoradalla.

 

[Jacques]

19.1.
Kuntosalilla tunnin treeni koko kropalle painoittaen jalkoihin. Aloitin uuden PT:ltä saamani kuntosaliohjelman. Erityisesti jalkaprässissä ja askelkyykyssä sain tällä kertaa hyvin tehoja irti. Takareisissä ja pakaroissa suorastaan kihelmöi seuraavana päivänä. Päälle uintia palauttavana räpiköimisenä kymmenisen minuuttia.
+ hyötyliikuntana pyöräilyä salille ja takaisin

20.1.2010
Juoksua ~13km kevyehköllä pk-vauhdilla (keskisyke 150 kieppeillä). Fiilis tuntui hyvältä vaikka alussa takareisissä tuntuikin edellispäivän salitreeni. Juoksussa se ei kuitenkaan haitannut. Lopussa tein noin kilometrin mittaisen spurtin lähes maksimisykkeillä, minkä jälkeen sain aika ilkeän astmakohtauksen.

21.1.
Maastohiihtoa erittäin rauhallisella tempolla 21km. Luistoa tuntui edelleen olevan, vaikka jaksoin voidella sukset viimeeksi ~60km sitten. Kellokin tuntui tykkäävän, vaikka rauhallisesti meninkin. Aikaa kului siis 1h 43min

 

[PekPoy]

Voe vihtu, kipeänä ensimmäistä kertaa sitten ööö... no en edes muista koska viimeksi. Ei nyt vielä ole oikein puhjennut, mutta kurkku on kolmatta päivää liekeissä ja ääni matalana. Eilinen baarireissu jeesasi oloa vähän, luonnollisesti. Ei nyt millään malttais parannella.

 

[Mosse]

Uintia 2,5.

Treenisaldot 2010:
Uintia 12,5 km
Kuntopyörä 70 km
Lihaskuntotreeni 2h
Kävelyä 13 km
Juoksua 4 km
Hiihtoa 41,5 km

 

[Knoukka]

Selkäpäivä. Kova. Pari uutta liikettä. Päälle ohjattu puolen tunnin stretching. :ahem:

 

[Enrique]

To 21.1
Punttia.

Pe 22.1
Lajitreeniä, lajinomaiset lämmöt jonka jälkeen tekniikkaa. Muutama erä nyrkkeilysparria ja päälle vielä vaparisparria muutama erä.

Vaparisparrissa meinasi tulla vahinko, kun kaveri lähti viemään alas ja jotenkin luiskahdettiin kehäköysien välistä ja selkä rusahti suoraan siihen kehäköyden päälle. Henki vähän salpaantui, ja vähän selkä on arka, mutta tänään taas mennään.

 

[Mangelo]

20km perinteistä. Luisto ei ollut kummoinen, mutta kummasti motivaatio pitää tahtia yllä paranee, kun ilta alkaa hämärtyä metsän keskellä eikä valoja mailla halmeilla. Ja 2 numeroa ylikokoset monot kera villasukkien ja tavallisten piti varpaat lämpiminä :ahem:

 

[Faustus]

Eilen oli taas vaihteeksi selkäkipuja hiihtäessä. Ehkä hyökkäsin ensimmäiseen mäkeen turhan innokkaasti ja hiihdin muutenkin alussa liian kovaa eikä selkä ehtinyt näin ollen ehkä "lämmetä".

Tänään hiihdin sitten oikein ajatuksen kanssa eikä selkäkivuista ollut tietoakaan. Otin alun todella rauhalllisesti ja keskityin tekniikkaan. Potkun pitää suuntautua ylöspäin tai ainakin yläviistoon ja olla siis varsin lyhyt.

Se mikä yllätti oli, että ajasta putosi noin minuutti per kilometri pois jo eilen, vaikka laitoin uutta luistovoidetta vasta tänään. Eilen jo hiihtäessäkin panin merkille parantuneen luiston. Kovalla pakkasellahan luisto ei yleensä ole mitenkään erityisen hyvä.

Talven hiihtokilometrit: 210