Treenitopic vuodelle 2011
- Viestiketjun aloittaja Capello
- Aloituspäivämäärä
Tänä vuonna olisi tarkoitus tehdä vaan määrätietoista peruskestävyystreeniä. En ota mitään 'isoa kisaa' tälle vuodelle, vaan otan tämän vuoden kisat enemmänkin treeninä. Kaksi heikkoutta olisi tavoitteena saada korjattua. Pyöräilyssä pitäisi saada lisää mäkivoimaa ja juoksussa pitäisi vaan saada matkavauhtia korkeammaksi (siten ettei kestävyys kärsi).
Hiihto on nyt se laji, jolla talvikaudella yritän näitä puutteellisia ominaisuuksia kehittää. Finlandia-hiihdossa haen kovuutta osallistumalla sekä perinteisen että vapaan tyylin kisoihin. Hiihdossa mullakin alla reilu 200km, ja näillä näkymin se tonni saattaa mullakin paukkua. Hiihdon suhteen mulla ei ole kuitenkaan sen suurempia tavoitteita.
Keväällä, kesällä ja syksyllä sitten aion ottaa useampia juoksukisoja eri matkoilla vauhdin ja kovuuden kehittämiseksi.. Vähintään yksi maraton, ehkä kaksi, mutta ennemmin lyhyempiä matkoja kuten puolikkaita, joista palautuminen on nopeampaa.. Tietysti myös ainakin yksi puolimatkan triathlon tulee tänä vuonnakin vedettyä.
Kesällä olisi myös suunnitelmissa lähteä johonkin keskieurooppaan treenaamaan fillarilla oikeita mäkiä.
Se seuraava iso tavoite on sitten vuoden 2012 Lanzaroten Ironman (tai vaihtoehtoisesti joku muu vaativa ja mäkinen Ironman-sarjan täysmatkan kisa). Siihen siis nyt tänä vuonna rakennan kuntoa.
Hiihto on nyt se laji, jolla talvikaudella yritän näitä puutteellisia ominaisuuksia kehittää. Finlandia-hiihdossa haen kovuutta osallistumalla sekä perinteisen että vapaan tyylin kisoihin. Hiihdossa mullakin alla reilu 200km, ja näillä näkymin se tonni saattaa mullakin paukkua. Hiihdon suhteen mulla ei ole kuitenkaan sen suurempia tavoitteita.
Keväällä, kesällä ja syksyllä sitten aion ottaa useampia juoksukisoja eri matkoilla vauhdin ja kovuuden kehittämiseksi.. Vähintään yksi maraton, ehkä kaksi, mutta ennemmin lyhyempiä matkoja kuten puolikkaita, joista palautuminen on nopeampaa.. Tietysti myös ainakin yksi puolimatkan triathlon tulee tänä vuonnakin vedettyä.
Kesällä olisi myös suunnitelmissa lähteä johonkin keskieurooppaan treenaamaan fillarilla oikeita mäkiä.
Se seuraava iso tavoite on sitten vuoden 2012 Lanzaroten Ironman (tai vaihtoehtoisesti joku muu vaativa ja mäkinen Ironman-sarjan täysmatkan kisa). Siihen siis nyt tänä vuonna rakennan kuntoa.
Viimeksi muokattu:
Noilta saldoilta lähdetään uuteen vuoteen. Ajallisesti tuo on noin 320 tuntia. Eli ei edes tuntia päivässä keskimäärin.:nope:
Tavoitteet ovat Joroisten puolimatkan triathlon-kisat ja Kiskon sekä Kuopion perusmatkan kisat. Lisäksi vois kipasta jonkun maratonin tai puolikkaan. Hiihdossa taitaa sittenkin aikataulusyistä (Emma-gaala) jäädä Finlandia väliin ja tilalle Vuokatti-hiihto??
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Päätavoitteena HCM aikaan 3:25. Harjoittelulajeina juoksu, hiihto (maastossa lykkiminen on parhautta), uinti (tekniikanparannustavoite) ja pyöräily (ainakin hyöty). Harjoittelu on varmasti peruskestävyyspainotteista, mutta vauhtia olis kiva löytää lisää kympille ja miksei myös maralle, jos aikoo joskus tuota ilmoitettua tavoitetta nopeempaa keretä. Ei varmaan toi mara ole vuoden ainoa juoksu tai mara, ja jos sattuis niin että rupee pyöräily innostamaan, ni vois tietenkin jotain 1/4-triatlonia kokeilumielellä kokeilla.
Piti käydä hiihtämässä 15km vapaalla, kulki vaan niin pirun helposti että tuli hiihdettyä talven eka kolmekymppinen. Vapaalla tyylillä ja aikaa meni sellaset 2h 20min, nyt oli kyllä naaaaatiskelua :thumbup:
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 120km 9h55min
Pertsa: 110km 9h 55min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 120km 9h55min
Pertsa: 110km 9h 55min
Viimeksi muokattu:
Vuoden ensimmäinen hiihtolenkki aivan älyttömällä luistolla! 27km ja 1h 53min.
Oli vähän samanlaiset ajatukset ennen lenkkiä kuin Jr:lläkin. Vähän vielä aamulla tuntui olo darraiselta, mutta kun liikkeelle pääsi niin huomasin miten helposti sukset liukuivat. Valitettavasti Paloheinässä oli jokin hiihtokilpailu enkä päässyt laskemaan isommista alamäistä. Kiersin vähän tasaisemmalla maastolla ja keskityin tekniikkaan. Peltolenkin kierrettyäni menin takaisin pirkkolaan (tasatyönnöillä) ja pirkkolassa kiersin kolme kertaa pururatalenkin (3km). Keskinopeus joka kierroksella oli 14.8km/h.
Lopussa kieltämättä innostuin ja tempo meni ehkä snadisti pk-tason yläpuolelle. Fiilis oli vaan niin mahtava, että ehkä tällainen kuitenkin hyväksytään. :ahem:
Oli vähän samanlaiset ajatukset ennen lenkkiä kuin Jr:lläkin. Vähän vielä aamulla tuntui olo darraiselta, mutta kun liikkeelle pääsi niin huomasin miten helposti sukset liukuivat. Valitettavasti Paloheinässä oli jokin hiihtokilpailu enkä päässyt laskemaan isommista alamäistä. Kiersin vähän tasaisemmalla maastolla ja keskityin tekniikkaan. Peltolenkin kierrettyäni menin takaisin pirkkolaan (tasatyönnöillä) ja pirkkolassa kiersin kolme kertaa pururatalenkin (3km). Keskinopeus joka kierroksella oli 14.8km/h.
Lopussa kieltämättä innostuin ja tempo meni ehkä snadisti pk-tason yläpuolelle. Fiilis oli vaan niin mahtava, että ehkä tällainen kuitenkin hyväksytään. :ahem:
Faustus
Well-known member
- Liittynyt
- 31.3.2000
- Viestit
- 6745
32 km ja 3 h 05 min perinteisellä hiihtotavalla.
Nyt kulki jo pelottavan hyvin. Tuntui siltä, että koneesta olisi löytynyt ainakin 1 tai jopa 2 isompaakin vaihdetta tuollaiselle matkalle, mutta olin päättänyt hiihtää rauhallisesti ja niin myös tein.
Nyt kulki jo pelottavan hyvin. Tuntui siltä, että koneesta olisi löytynyt ainakin 1 tai jopa 2 isompaakin vaihdetta tuollaiselle matkalle, mutta olin päättänyt hiihtää rauhallisesti ja niin myös tein.
Sinäputki
Troll
Lihaskuntoa noin tunti.
Eilen päivällä juoksua vähän alle 10km / 1h.. Reitti oli taas vaihtelevan epätasainen.
Illalla kuntosalilla reilun tunnin treeni koko kropalle.
Tänään hiihtoa perinteisellä tyylillä. Tällä kertaa tempo oli poikkeuksellisen rauhallinen kun menin enemmänkin retkeilyvauhdilla samalla uusia reittimahdollisuuksia tiedustellen. Väliin tuli noin tunnin kestänyt kävelypätkä kun etsin latua, jonka piti kartan mukaan olla yhdessä selkeässä paikassa, mutta se ei mennytkään siitä..
Pituutta lenkille tuli 16km (jos kävelyosuuksia ei lasketa), ja aikaa siihen meni yli puolitoista tuntia..
Illalla kuntosalilla reilun tunnin treeni koko kropalle.
Tänään hiihtoa perinteisellä tyylillä. Tällä kertaa tempo oli poikkeuksellisen rauhallinen kun menin enemmänkin retkeilyvauhdilla samalla uusia reittimahdollisuuksia tiedustellen. Väliin tuli noin tunnin kestänyt kävelypätkä kun etsin latua, jonka piti kartan mukaan olla yhdessä selkeässä paikassa, mutta se ei mennytkään siitä..
Pituutta lenkille tuli 16km (jos kävelyosuuksia ei lasketa), ja aikaa siihen meni yli puolitoista tuntia..
Treenitavoittee vuodelle 2011:
-Kaikkien lajien tuntimäärää nousee vuodesta 2010
-Kesällä täysipitkä maraton (paikka lyöty jo lukkoon enkä onneton edes muista sitä)
-Jos sillä seksiä saa, niin sitten kesällä puolikas varalassa ja ajasta pois 15min
-Kokonaistreenimäärissä oltava 107% sisällä Jarkon vastaavista
Alkanut aivan päin persettä tämä vuosi kyllä. 3 Ensimmäistä päivää meni ihan pelastusarmeijalle ja tänään sitten ensimmäinen treeni:
40min kuntosalilla kohteena käpälät, rinta ja selkä. Syyllistyn taas siihen perisyntiin enkä pitänyt palautumisia lainkaan. Treenin loppupuolella kävi sitten jo veekäyrä nousemaan siinä määrin, että hanskat oli parempi heittää tiskiin kesken treenin.
-Kaikkien lajien tuntimäärää nousee vuodesta 2010
-Kesällä täysipitkä maraton (paikka lyöty jo lukkoon enkä onneton edes muista sitä)
-Jos sillä seksiä saa, niin sitten kesällä puolikas varalassa ja ajasta pois 15min
-Kokonaistreenimäärissä oltava 107% sisällä Jarkon vastaavista
Alkanut aivan päin persettä tämä vuosi kyllä. 3 Ensimmäistä päivää meni ihan pelastusarmeijalle ja tänään sitten ensimmäinen treeni:
40min kuntosalilla kohteena käpälät, rinta ja selkä. Syyllistyn taas siihen perisyntiin enkä pitänyt palautumisia lainkaan. Treenin loppupuolella kävi sitten jo veekäyrä nousemaan siinä määrin, että hanskat oli parempi heittää tiskiin kesken treenin.
Haha.. katoin ensin että onpas JA tykittänyt kovaa, mutta se olikin Jr-.. Ei mikään ihme siis ollutkaan.
Mä otan hiihdot ihan kuntoiluna, enkä edes yritä puristaa mitään aikaa. Keskityn lähinnä tekniikoiden hiomiseen. Kierroksen jälkeen katson rauhassa väliajan ja keskisykkeen tms. ennen jatkamista. Nyt olen saanut vuorohiihdon ylämäkeen aika hyväksi mielestäni. Lisäksi haarakäynti on ihan ok, rauhallisella temmolla saan tehtyä ihan kivan pitkää askellusta, enkä juurikaan jää edes luistelijoille.Haha.. katoin ensin että onpas JA tykittänyt kovaa, mutta se olikin Jr-.. Ei mikään ihme siis ollutkaan.
Tasatyöntö ja tasatyöntö potkulla ei toimi.:nope:Capello
Well-known member
- Liittynyt
- 25.8.2010
- Viestit
- 352
Enpäs oo jaksanut tänne laittaa hiihtoja ollenkaan. Nyt on kuitenkin 327 kilometriä tältä talvelta takana, joten ihan hyvin lähtenyt käyntiin. Sunnuntaina tehtiin 3h 30min mittainen umpihankihiihto 4 jepen kanssa, ja meni ihan mukavasti. Tuossa saa sykkeet pidettyä helposti järkevissä lukemissa. Kilometrejä ei tullut kuin 17,5 D), on tuo luonnossa liikkuminen vaan niin pirun hidasta verrattuna ajetuilla laduilla suksimiseen. Joku 7 kilsaa noista mentiin vielä pienillä teillä. Ei vauhti päätä siis huimannut, mutta hyvät maisemat oli ja mulle ihan uusi kokemus. Vois tuon mennä parin viikon päästä uudestaan hiihtämään.
Maanantaina vetelin sitten palauttavan lenkin, tuli jotain 17 kilometriä. Eilen lepopäivä ja tänään voisi vähän painoja nostella tai jotain muuta vastaavaa. Huomenna sitten jatkuu hiihtelyt. :thumbup:
D), on tuo luonnossa liikkuminen vaan niin pirun hidasta verrattuna ajetuilla laduilla suksimiseen. Joku 7 kilsaa noista mentiin vielä pienillä teillä. Ei vauhti päätä siis huimannut, mutta hyvät maisemat oli ja mulle ihan uusi kokemus. Vois tuon mennä parin viikon päästä uudestaan hiihtämään.Maanantaina vetelin sitten palauttavan lenkin, tuli jotain 17 kilometriä. Eilen lepopäivä ja tänään voisi vähän painoja nostella tai jotain muuta vastaavaa. Huomenna sitten jatkuu hiihtelyt. :thumbup: