Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

Kirjataan nyt tänne kun ei muutakaan kirjaa tule mieleen.

Ma: uintia 3.1km
Ke: 10 kierrosta töölönlahtea kierrosajoilla 12min eli 21,9km
To: uintia 1.6km huono lajivalinta tälle päivälle ei pitäis näin voimatonna altaaseen mennä
To: 5km kevyttä sauvahölkkää. Jotkut sanoo että lyhyet lenkit auttais palautumista.Tukkoiselta tuntui, mutta huomennahan se selviää.

Saldo:

Uinti: 4.7km
Juoksu: 27km

 

[Sue_me]

Treenitavoittee vuodelle 2011:
-Kaikkien lajien tuntimäärää nousee vuodesta 2010
-Kokonaistreenimäärissä oltava 107% sisällä Jarkon vastaavista

Tässä olemme samoilla linjoilla.

Tavoitteena on pudottaa painoa 100kg huitteilta jonnekin 80kg kieppeille. Mutta se on useamman vuoden projekti. Olen tyytyväinen jos tämän vuoden aikana jää pysyvästi alle 90kg.

 

[Mosse]

2o km hiihtoa. 1,47 meni.

Treenisaldot 2011:
Uintia 2,5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 1h
Kävelyä 0 km
Juoksua 0 km
Hiihtoa 35 km

 

[Jr-]

20km vapaata 1h 20min. Aikalailla oli pöpperölunta ladulla, kova tuuli oli pudottanut puista lunta ja meno oli välillä vähän tukkosta. No tulipahan sentään hiihdettyä.

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 140km 11h15min
Pertsa: 150km 13h min

 

[nordic man]

Vähän alle 10 km lenkin kävin juoksee, hyvin kulki kyllä

 

[Jacques]

Eilen 21km hiihtolenkki vaparilla. Paloheinässä pari kierrosta pururataa, ja jälkimmäisellä tein uuden nopeusennätykseni 44.7km/h. Aikaa lenkkiin paloi 1h30min.

Tänään 22km vapaata Hyvinkäällä, 1h34min meni aikaa.. Siis aika lailla samaa vauhtia kuin nyt on viime aikoina ollutkin.. Maasto ehkä vähän mäkisempää kuin Helsingissä, mutta toisaalta laskuja ei uskaltanut ottaa ihan kunnolla, kun joka mutkan jälkeen tuli joku mummo perä edellä vastaan. Ladutkin heikompia kuin Helsingissä, mutta kuitenkin hiihdettäviä.

 

[Fagerholm]

05.01 Laiskotti ja tein huiman 20min mittaisen ojentajatreenin kotona.

06.01 Treenikaveri palasi maisemiin, luojan kiitos. En minä itseäni olisi saanut niskasta otettua.
1h/10km juoksulenkki. Todella hyvin ja kevyesti kulki huolimatta 3kk juoksutauosta.

 

[Sue_me]

Tunnin kävelykeikka lähimaastossa. Jalkapöydät väsyivät nopeasti joten joutui lyhentämään lenkkiä.

Huomenna uudelleen.

 

[Capello]

Tänään 32km hiihtoa vapaalla, aikaa kului about 2h 30min. Mukavaa oli, kun malttoi vetää sopivan rennosti. :thumbup:

 

[Mosse]

2,5 km Uintia

Treenisaldot 2011:
Uintia 5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 1h
Kävelyä 0 km
Juoksua 0 km
Hiihtoa 35 km

 

[Jacques]

Tänään 32km hiihtoa vapaalla, aikaa kului about 2h 30min. Mukavaa oli, kun malttoi vetää sopivan rennosti. :thumbup:

Mulla sama setti tänään! Hyvinkäällä 32.5km hiihtoa vaparilla ja suht rennolla tempolla. Aikaa kului 2h25min, eli about samaa vauhtia kuin Capellolla.
Ensimmäinen kolmannes lenkistä oli helppoa, kun ladut oli juuri ajettu ja siis aivan priimakunnossa.
Yhdessä kohdassa oli kuitenkin mutka-alamäessä laturikko ja kaaduin aika kovasta vauhdista kyljelleni. Eilen sen kohdan pystyi vetämään täysiä, joten siksi tuo tuli vähän yllärinä. Onneksi lumi oli pehmeää eikä sattunut käytännössä lainkaan.

Kaatumisen jälkeen alkoi satamaan lunta ihan kunnolla ja seuraava kierros oli jo vähän raskaampi tarpoa. Se kuitenkin meni vielä jotenkin, mutta lenkin viimeisellä kolmanneksella alkoi olla jo melko pöperöistä lunta. Paluumatka Sveitsistä lentokentälle oli jo aika vaativa johtuen uudesta lumesta sekä ylämäkivoittoisesta reitistä.
Lopun tasamaapätkällä kyllä kulki sen jälkeen kun reitti kääntyi myötätuuleen. Olisi jaksanut pidemmänkin lenkin, mutta parempi nyt malttaa määrien kanssa, etenkin kun keli muuttui kokoajan raskaammaksi.

Vähän sitä mieltä kuitenkin olen, että voisi jossain vaiheessa tehdä yhden 50km lenkin retkeilyvauhdilla.

 

[Jr-]

Vähän sitä mieltä kuitenkin olen, että voisi jossain vaiheessa tehdä yhden 50km lenkin retkeilyvauhdilla.

Sama on ollut mielessä koko alkutalven, nyt tuntuu siltä että kunnon puolesta vois jaksaa kunhan vaan sattus sopiva keli ja muutoin olis aikaa.

 

[Mangelo]

Puoltoista viikkoa ollut hiljaiseloa hiihdon osalta, mutta nyt pitäisi taas jatkaa siihen keskittyen. Varsinkin kun ton vihreellispronaatiolla juostun keskiviikon jälkeen ei oikein viitsis jalkoja rasittaa.

Tänään oli sitten suojakeli. Mikä tarkoittaa hyvää pitoa, kunhan latu riittävän kova ettei paakkuunnu ja luistaa. Eli täydellinen keli keskuspuiston fyysisesti vaativaa ja hyvällä kelillä mielekästä kuntorataa valloittamaan. Siellä kolme kierrosta pertsaa + tasamaasiirtymät jostain himputin puolarmaarista, paluumatka tasatyöntönä. Kierros taitaa olla 4.3km eli yhteensä noin 17km luulisin. 1h25min meni suurin piirtein.

Uinti: 4.7km
Juoksu: 27km
Hiihto: 17km

 

[Mosse]

21 km pertsaa ja kilua.

Treenisaldot 2011:
Uintia 5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 1h
Kävelyä 0 km
Juoksua 0 km
Hiihtoa 56 km

 

[Capello]

Jälleen 32 km tänään vapaalla. Kelvollisesti meni, syke pysyi hyvin hallinnassa. 2h 24min kului aikaa. Pientä hässäkkää oli kun oli jotkut hiihtokilpailut menossa, mutta onneksi pujottelin sieltä läpi suht sukkelasti. Kyllä ne vaan kovaa menee nuo kilpahiihtäjät...

 

[Jr-]

Vapaata 30km. 2h 30min. Olipa kova lenkki, hiihtobaanan pohja oli aivan liian pehmeä ja meni sellaseks "pöpperölumeksi", raskasta oli tänään.

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 170km 13h45min
Pertsa: 150km 13h min

 

[Mangelo]

15km perinteistä. Alussa 7km mäkistä lenkkiä, meinasin jo lopettaa kun ei sujunut, mutta jatkoinkin hidasvauhtisen 8km tasamaakierroksen, joka oli paljon mielekkäämpää tähän väliin.

Uinti: 4.7km
Juoksu: 27km
Hiihto: 32km

 

[Mosse]

Kahvakuulia 1.15.

Treenisaldot 2011:
Uintia 5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 2,5h
Kävelyä 0 km
Juoksua 0 km
Hiihtoa 56 km

 

[Capello]

Eilen 22 km kevyessä vesisateessa. Ennen lenkkiä odottelin hirveää tarpomista, mutta suksethan luisti pirun hyvin. Latupohja oli kova ja hyvät voiteet alla niin mikäs siinä mennessä. Uudet hiihtovaatteet toimi mainiosti. Luisto pikkuisen kärsi lopussa kuten odottelinkin, mutta lenkki oli silti positiivinen yllätys. :thumbup:

 

[Mosse]

Aaa, niin ne hiihtovaatteet. Päädyin sitten Craftin takkiin ja liiviin. Muut oli joko ylihintaisia (BD, Odlo, Halti ja Rukka) tai ei muuten sopinut (Salomon tiukat hihat) ja yks Löfrerin takki jo on fillarointia ja juoksua varten selkätaskuilla.

Niin, ja mustaa tai sinistä en edes halunut. Punaisen otin.