Treenitopikki 2012

[Knoukka]

Naisten takaa-ajoa kuunnellessa kahvakuulaa, pull ja chin upseja ja punnerruksia noin 40min.

 

[Asko S.]

Tänään ei kulkenut, vaikka keli on hieno ja muutenkin mukavan talvinen. Lenkki muuttui sitten enemmänkin palauttavaksi ja kestoa vain noin 40 minsaa.

 

[Mangelo]

To: En yrittänytkään hiihtää eilen soralla, vaan juoksin 22km kiihtyvän. Keskari 6.00 ja pari viimestä 5.00. Hyvä lenkki.
Pe: 14km soutua 4.00/km vauhdilla, 15 min venyttely ja 0.9km rentouttavaa sekauintia.

 

[Mosse]

Kalmar step 9

1,5 h ja n.16 km hiihto tehtynä. Keli oli luiston puolesta todella nahkea, mutta makeeta oli vetää.:ahem: Pikkasen jääti pohjat, mutta tulipahan harjoitusvastetta ainakin. Ja Belmis teki soosia musta huikealla vapaan tekniikalla.

Treenisaldot 2012:
Uintia 3 km
Kuntopyörä km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 1,5h
Kävelyä km
Juoksua km
Hiihtoa 16 km
Treeniaikaa 4,5h

 

[Knoukka]

2km lämppärit, olkapäitä dynaamisilla nostoilla ja heitoilla ja lopuksi 4km 1000m-200m vetoja.

 

[Fagerholm]

04.01 30min kävely..

05.01 NADA...

06.01 80min kävely. 50min kuntosali ylävartalolle.

 

[Mosse]

Kalmar step 10

1.45 ja 3,5 km uintia. 1x500 VU I, 2x400 VU II ja joku toinen muoto kuin Vu, 3x300 kiihdyttäen I-II+, 4x200 KV lättärit ja pullarit ja 5-12x100.

Treenisaldot 2012:
Uintia 6,5 km
Kuntopyörä km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 1,5h
Kävelyä km
Juoksua km
Hiihtoa 16 km
Treeniaikaa 6h15min

 

[Knoukka]

2km lämmittelyjuoksua, kova selkätreeni ja tapiski oli tarkoitus tehdä vk tai vauhtileikittelyä 5km, mutta mave vei voimat joten jäähdyttely 1km sen sijaan.

 

[Sue_me]

~5km lenkki osin hiihtolatupohjaa pitkin.

Vaikka lenkki sisälsi jyrkkiä nousuja, pohkeet eivät tällä kertaa jumittaneet juuri lain. Kylmä sää ilmeisesti auttoi.

 

[Mangelo]

15km kevyttä hölkkää sisällä, sisältäen 5x 1km vetoja. Sikäli meni ihan perseelleen, että ensimmäinen oli nopein ja toinen hitain, keskinopeudeks sentään välttävä 3.50. Ei kyllä oikein kulkenut, vaikka sykkeet nousi viimeisessä tappiin-5.

 

[Asko S.]

Huonon lenkin ja välipäivän jälkeen laadukas pk-lenkki. Hyvä fiilis koko lenkin. Pakkanen ei haitannut lain ja kävelytiet olivat loistavassa kunnossa. Kestoa 1:07.

Fiilistä ei päässyt häiritsemään sekään, että Joni ehti ohittamaan kolme kertaa. Ekalla kerralla juosten, toisella kertaa ojaa pitkin uiden ja kolmannella kerralla karting-autolla. Peukalot taskuissa.

 

[Mosse]

Kalmar step 11

21 km pertsaa. Keli, voitelu ja mies toimi tänään. Huonoja asioita oli auton jumittuminen lumeen, sen kaivelu, lipat alamäessä ja nivuksen venähdys, kun polvi nappasi jonnekin kiinni kaatuessa. Teki ja tekee kipeää.

Treenisaldot 2012:
Uintia 6,5 km
Kuntopyörä km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 1,5h
Kävelyä km
Juoksua km
Hiihtoa 37 km
Treeniaikaa 8h15min

 

[Mangelo]

13km kevyttä hiihtoa. Joku oli vissiin vetäny lipat kun sitä talutettin tukien pois. Justiinsa oli sen verran lunta että olvat saaneet latupohjaa ajettua Oittaalla. Parempi oli kyl hiihtää pertsaa kauempana, vaikka alamäet olikin sohjokelien jäljiltä aika huonoja laskettavia.

 

[Knoukka]

Rinta ja core. 60min. Lämppärit ja jäähdyttelyt tietty sekä jalkojen avauksia. Oli joku viestikisa menossa, joten jäi intervallit tekemättä. Parempi niin, takareiret vielä mavejumissa.

 

[Sue_me]

Pauttiarallaa 5km lenkki taasen ja sujui jälleen ihan ongelmia pohkeiden ja polvien kanssa.

Painokin hilautunut takaisin ennen joulua -asetelmiin. Tästä on hyvä jatkaa.

 

[Mosse]

Kalmar step 12

3 km uintia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 9,5 km
Kuntopyörä km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 1,5h
Kävelyä km
Juoksua km
Hiihtoa 37 km
Treeniaikaa 9h45min

 

[Knoukka]

1km lämmittely + noin 50min käsipainotteinen treeni + 5-6 200m spurttia 200m palautuksin.

 

[Asko S.]

Eilen iltasella vielä lyhyt kävelylenkki. Tänään kaivoin sukset esiin ja vetäsin 50 minuutin hiihtolenkin. Aika raskaaltahan tuo tuntui pitkän tauon jälkeen vaihtelevassa maastossa, mutta eiköhän se siitä ala paremmin kulkemaan, kun saa muutaman lenkin alle.

 

[Mangelo]

16km soutua sisältäen 25x300m vetoja 200-500m palautuksin. Mittarinopeudet 1.50x10, 1.45x10, 1.42, 1.40, 1.39, 1.38, 1.33 ja palautukset ~2.15.

Päälle venyttelyt, yhden jalan prässit, ylätalja niskaan, maastaveto sekä 0.5km uintia.

 

[Knoukka]

12km sisäradalla, seassa 5 kertaa tonnin kisavauhtiset vedot.