Treenitopikki 2012

[Mosse]

Kalmar step 13

Reilu tunti kuntosalia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 9,5 km
Kuntopyörä km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 2,5h
Kävelyä km
Juoksua km
Hiihtoa 37 km
Treeniaikaa 10h45min

 

[Mangelo]

18km kevyttä hiihtoa. Ihan hyvin rullas rentouteen nähden. Muutamissa ylämäissä mitä reitille osui, reilua voimankäyttöä mutta rauhallinen tahti. Lopuks 70 vatsaa.

Ovat pistäneet aidan peltoreitille golfaajat. Skandaali. Pitäisiköhän siihen leikata reikä peltisaksilla.

 

[Mangelo]

Ke: Kilometrin lämmittelyt ja 5x1000 vedot 2-4min palautuksilla. 3.55, 3.55, 3.54, 3.56, 3.59. Vaihteeksi helpolta/hyvältä tuntui juoksu teknisesti, muttei olis päässyt paljon kovempaakaan. Toisaalta en käyttänyt piristeitä tai vettäkään. Loppuun vähän vatsaa ja jalkaprässiä.
To: 3.5km uintia. 1, 1, 0.5 rintaa, 0.4, 0.4, 0.2 potkuja. Jälkimmäinen setti tuntui kyllä tosi hyvältä aerobiselta harjoitukselta kun uskalsi vaan jatkaa sopivalla temmolla, vaikka alussa meinas hapottaa.

 

[Jacques]

Lauantaina kuntosalilla tunti, perussettiä koko kropalle.

Sunnuntaina 1h20min juoksulenkki ja ~14km.

Tämä viikko on kevennelty ja ainoa liikunta ollut lähinnä kävelyä ilman treenimoodia. Vähän hektinen viikko muuten, joten hyvään saumaan laskelmoin lepoviikon.

 

[Mosse]

Kalmar step 14

2 tuntia sisäpyöräilyä pyörä-, triseuran ja triathlonkoulun kanssa. Poljin n. 30 min putkelta.

Treenisaldot 2012:
Uintia 9,5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 2,5h
Kävelyä km
Juoksua km
Hiihtoa 37 km
Treeniaikaa 12h45min

 

[Mosse]

Kalmar step 15

Puoltoista tuntia voimaa, kuntopallon heittelyä, hyppyjä ja spurtteja.

Treenisaldot 2012:
Uintia 9,5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä km
Juoksua km
Hiihtoa 37 km
Treeniaikaa 14h15min

 

[Jr-]

Huomenna alkaa hiihtokausi meikäläisen osalta. Alussa vapaalla olis tarkotus hiihdellä ja kaikessa rauhassa noin tunnin lenkkejä. Ekojen viikkojen suorituksiin on tarkoitus sisältää paljon sauvoitta hiihtoa sekä tekniikan hiomista ja muistiin palauttamista.

 

[Mangelo]

14km paljasjalka pk-lenkki. Keskinopeus 6.25, loppupuolella kilometrin maravauhtinen veto.

Alkumatkasta toinen kantapää vähän aristeli, vaikken kantapäitä paukutellu, ja 8km jälkeen ajoittain jalkapohjia pisteli, mutta ihmeen helposti meni tuollainen rento kevyt hölkkä. Paras kohta oli kuitenkin tuo nopeampi kilometri. Juoksu ei tuntunut yhtään jalkojen paukuttamiselta maahan vaan hyvältä jalkojen nostelulta, vaikka vauhti ei hirmuista ollutkaan vaan vähän sellaista paikallaan poljennon tuntuista.

Yks miinus kengissä on minkä googlellakin huomasin, että niissä saattaa olla lihansyöjän vikaa. Loppumatkasta alkoi yks sauma hiertää varpaita. Ei tullu haavaa mutta iho punoittaa yhden varpaan päältä :dunno:

Ekan kokeilun jälkeen vahvistunut entisestään käsitys, että kannasta liikaa korotetut kengät vaikeuttavat juoksemista. Jännää myös, että lähtiessä oli pohkeet vähän tukossa keskiviikon vedoista, mutta ne tuntemukset katosivat lenkin myötä.

 

[Mosse]

Kalmar step 16

Puoltoista tuntia uintia. Olipa väsynyttä touhua.:thumbfh:

Treenisaldot 2012:
Uintia 12,5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä km
Juoksua km
Hiihtoa 37 km
Treeniaikaa 15h45min

 

[Mangelo]

14km väsynyttä hiihtoa. Meinasin jos vetäis 45km, mutta juu ei kyllä. Kylymä.

 

[Jr-]

Aiai kun tuntu taas kivalta hiihtää. 12km ja 1h vapaalla, vähän roskainen oli latu. Oli vähän turhankin vauhdikas muttaku sukset tuntu toimivan pirun hyvin.

Hiihdot:
Vapaa
12km ja 1h
Pertsa:

 

[Jr-]

Ja tänään aamusti sama lenkki kuin eilen, tosin hiukan rauhallisemmalla sykkeellä.

Hiihdot:
Vapaa
24km ja 2h
Pertsa:

 

[Mosse]

Kalmar step 17

Aamusta reilu tunti kävelyä pojan kanssa reippaasti ja illalla puoltoista tuntia hiihtoa. Ei nyt suksi ihan luistanut, mutta se ei haittaa, kun oli pitoa ja sai hyvän harjoitevasteen.

Treenisaldot 2012:
Uintia 12,5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 52 km
Treeniaikaa 18h15min

 

[Mangelo]

26km kevyttä hölkkää.

 

[Mosse]

Uintia 3 km. Keskityin tekniikkaan täysin.

Treenisaldot 2012:
Uintia 15,5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 4h
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 52 km
Treeniaikaa 19h45min

 

[Sue_me]

Eka hiihtolenkki reiluun 3:lmeen vuoteen. 6km keskivaikealla ladulla jossa jyrkkiäkin nousuja (ja laskuja, tietty). Eli sulan maan aikana käyttämäni "pururata" kyseessä.

Jalat hieman väsähtivät kun uudet monot suksisetin kera, mutta seuraavat kerrat lienevät jo helpompia. Vaikka viimeisen 10 vuoden hiihtosaldo on ~12km ennen tätä, tuo lenkki meni kuitenkin suht vaivattomasti muuten. Lenkin pituuden voikin tuplata saman tien seuraavaa kertaa varten.

 

[Mangelo]

50min vesijuoksua ja 1.1km jalkapainotteista uintia.

 

[Jr-]

Vapaata seutukunnan ainoalla pururadalla jossa on valot toiminnassa. 16km ja 1h 20min. Eipä taida Garminin gepsi olla kovinkaan tarkka noissa korkeuseroissa koska samalle lenkille on rekisteröitynyt jopa 30m korkeuseroja kokonaisnousuun/laskuun.

Mikäli ei huomenna hirveästi lunta tule niin samoihin maastoihin hiitämään pertsaa.


Hiihdot:
Vapaa
40km ja 3h20min
Pertsa:

 

[Mangelo]

Eipä taida Garminin gepsi olla kovinkaan tarkka noissa korkeuseroissa koska samalle lenkille on rekisteröitynyt jopa 30m korkeuseroja kokonaisnousuun/laskuun.

Sama juttu että korkeusnäyttöön ei ole luottamista. Reitin silti ottaa aika tarkasti, toisinkuin toi Nokian älypuhelin, jolla tahtoo tulemaan välistä aika karkeaa siksakkia vähemmän aukeassa maastossa juostessa.

 

[Mosse]

Kahvakuulia 1,5 tuntia. Tuo 16kg uusi kuula lisää kyllä rasittavuutta aika paljon. Tai sitten olen vain heikko.

Treenisaldot 2012:
Uintia 15,5 km
Kuntopyörä 60 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 5,5h
Kävelyä 6 km
Juoksua km
Hiihtoa 52 km
Treeniaikaa 21h15min