Treenitopikki 2012

[Mosse]

Ounasvaaralle kipuaminen ja Isorakan lenkki. 12 km. Oli kyllä jäykkää alussa, mutta sika paransi juoksuaan.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/TriMosse66/9mpon83qa4digg4i

Treenisaldot 2012:
Uintia 120,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 896 km
Lihaskuntotreeni 35h 20min
Kävelyä 53,5 km
Juoksua 264,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 206h 40min

 

[Knoukka]

Palauttava ja kevyt pk 18km. Eikä ois menohaluja ollukkaan. Mutta ei jalat ihan sipissäkään vielä ole.

 

[Mosse]

38 km fillarointia. Vieläkin sattui nivusiin polkeminen.:thumbfh:

http://www.sports-tracker.com/#/workout/TriMosse66/cck72minkdvspki1

Treenisaldot 2012:
Uintia 120,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 934 km
Lihaskuntotreeni 35h 20min
Kävelyä 53,5 km
Juoksua 264,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 208h 0min

 

[Mangelo]

Eilen 2km lämmittelyjutut ja 2x4x90m. Virhe oli tehdä viimeset 3x. Päälle lihaskunto.
Tänään 13km hidas kiihtyvä. Virhe oli juosta eilisen jälkeen, pohkeet ihan tukkoon kilometrin jälkeen, mut parani silti loppua kohden ja kipu häveni kiihdyttäessä.

 

[Jacques]

En muista mitä oon kirjannut tänne ja mitä en..

Maanantaina sauvakävelin 40min.

Tiistaina pyöräilyä kuusijärvellä. Uintia 1500m (29:30) ja pyöräilyä takaisin.
Pyöräilyä yhteensä 43km, 26km/h keskarilla.

Keskiviikkona kympin juoksu 56 min.

 

[Mangelo]

500m uintia järvessä. Lämmintä oli.

 

[Scyber]

Flunssan jälkeistä kuntosalia. Tunnin verran kesti olla. Josko sitä tästä intoutuis aloittamaan taas.

 

[Knoukka]

Voima- ja räjähtävyysharjoittelua 90min. Pääasiassa käsiä, lopussa herkistävät rinnallevedot ja heitot.

 

[Jacques]

4km alkuverra.
4 * rappusvetoja malminkartanon mäellä. 2 joka rapulle ja 2 joka toiselle. Kevyttä rullausta alas joka kierroksella pienen breikin jälkeen.
4km loppuverra. Yhteensä tunti juoksua, 10km.

 

[PeePee]

Kävin testailemassa uudet polkimet. Hyvin polki, mutta oli vähän turhan kiire lenkki.

Viiden kilsan lenkki kaupunkialueella kahteentoista minuuttiin. Huomenna sitten pidempi kiusaus.

 

[Mangelo]

Rappusia itsekin tänään iltamyöhään. 4x 1-porrastyylillä ylös kevyesti hölkäten, 4x 1/3 osuuksia juosten 85% yrityksellä, ja 2x ylös kävellen ja vatsalihaksia. Ajattelin että helpottaisi jalkoja mutta näköjään ajattelin väärin.

 

[Mosse]

3 km uintia. Ei nyt hyvältä vaikuta toi mun räpiköinti.:nope:

Treenisaldot 2012:
Uintia 123,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 934 km
Lihaskuntotreeni 35h 20min
Kävelyä 53,5 km
Juoksua 264,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 209h 20min

 

[Knoukka]

Rinnallevetoja, maastavetoja, kulmasoutua tangolla, leuanvetoja ja lopuksi vielä rinnallevetoja. Ja juoksukaudella rivet raakana riipunnasta. Muuten menee hidasteluksi.

 

[Mangelo]

10 + 50km peruskevyttä pyöräilyä pyörä/sorateillä 24+ keskarilla. Pari taukoa vähennetty.

 

[Knoukka]

2 x 5000m vk tempot maltilla. Kaikkineen 16km. Hyvä harjoitus, hyvä keli.

 

[Mangelo]

250m, 225m, 225m ja 200m vedot nopeuksilla ~3.12, 3.08, 2.45, 2.41. Ensimmäinen tuntui jäykältä, kolmas hyvältä, neljännellä jo hyytymistä. Yhteensä 4km.

 

[Jacques]

Lauantaina pyöräilyä kuusijärvelle, jossa seuran avovesiuintitreenit 1h30min. Aika mahtavaa settiä. Lämppärinä 750m kierros ja sen jälkeen harjoiteltiin rinnallauintia, suuntaamista, poijun kiertoa yms.

Samalla totesin, että huurteenpoistoaine todella toimii eikä uimalasit huurtuneet ollenkaan. Olisi varmaan Lanzallakin lähtenyt minuutti ajasta, jos tuon olisi tehnyt jo ennen sitä.

Uinnin jälkeen fillarointia kotiin Jukolanviestialueen kautta. Yhteensä pyöräilyä 52km, pari tuntia.

Edit: Kuusijärvellä juteltiin myös kaverin kanssa seuraavasta Ironman-kisasta. Kertoi lähtevänsä ensi vuonna Itävaltaan ja lupasin todennäköisesti lähteväni mukaan. Eli seuraava ironman kisani lienee Itävalta.

 

[Knoukka]

Olipa aivan huikee juoksukeli keskuspuistossa. Vettä tuli enemmän ja vielä vähän enemmän. Silkkaa peekoota ja nautintoa 25 kilometriä. Aivan parhautta.

 

[PeePee]

Eilen kaveri kirittäjänä tunnin pyörälenkillä. Vähän yli 25 km meni.

Näytti kyllä kaverin meno helpolta, kun pyörä ja varusteet oli vähän eri tasoa kun meikäläisellä. Ja meinasi hiki tulla, kun yritin pysyä kaverin perässä nousuissa. Selkeesti huomasi lukkopolkimien edun. :wall:

 

[Jacques]

Tänään 11km juoksulenkki ja 1h05min. Olisin halunnut tehdä myös yli kakskymppisen, koska oli niin kiva sateinen keli, mutta oli pakko lyhentää. Eilinen suht kova treeni tuntui vielä, ja ajattelin nyt säästellä, koska tiistaina on luvassa taas pikatriathlonia ja tarkoitus olisi silloin yrittää ihan kunnon aikaa.

Eilen kaveri kirittäjänä tunnin pyörälenkillä. Vähän yli 25 km meni.

Näytti kyllä kaverin meno helpolta, kun pyörä ja varusteet oli vähän eri tasoa kun meikäläisellä. Ja meinasi hiki tulla, kun yritin pysyä kaverin perässä nousuissa. Selkeesti huomasi lukkopolkimien edun. :wall:

Kyl se näin on.. Välineurheilua.. Tämän takia rupesin taas vakavasti harkitsemaan tri-pyörän hankintaa.