Treenitopic vuodelle 2010

[Faustus]

Onneksi nuha ja yskä alkavat olla ohi, sillä olisi sääli joutua istumaan sisällä tämmöisillä keleillä. Seuraava hiihtolenkki lienee ohjelmassa joko huomenna tai ylihuomenna.

Nuha alkoi ilmeisesti jonkun hiihtolenkin jälkeen loppuviikosta, vaikka olin mielestäni pukeutunut todella hyvin. Maanantaina ja vielä tiistaiaamuna tuntui oikeasti siltä, että sai niistää noin 2 tai 3 minuutin välein eikä nokka siltikään tyhjentynyt kunnolla missään vaiheessa.

 

[Enrique]

Ke 13.1
Pystytreeniä. Tekniikkaa kunnon pläjäys, jonka jälkeen 2x5min mattosparrit. Illalla vielä punnusten nostelua.

Varmaan joskus aiemmin keskusteltua asia, mutta kuinka tapaatte hierojalla käydä? Isäni on hieroja, ja häntä tulee toki hyödynnettyä aina kun kotona käyn. Lisäksi meidän seurasta löytyy kaksi kappaletta hierojia, joita myös tulee työllistettyä. Eilen kaveri myös näytti loistavan "hieromakoneen". En ole kuullutkaan moista käytettävän hieromiseen. Nimittäin sellainen autonvahauskone Toimi oikeasti hemmetin hyvin.

 

[Mosse]

Miesten 16 km perinteisellä tyylillä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 10 km
Kuntopyörä 70 km
Lihaskuntotreeni 1h
Kävelyä 3 km
Juoksua 4 km
Hiihtoa 26,5 km

 

[Fagerholm]

14.1 Hiihtoa jälleen 8,4km ja tasan 1h. Ensi kerralla pitää uskaltautua johonkin uudelle ladulle joka olisi tasaisempi. Luistella kun ei osaa, niin nuo jyrkät ylämäet on todella hitaita.

Edit: Päätin että huomenna on huilipäivä, joten tein huomiselle tarkoitetut vatsalihakset ja penkin tänään. Penkkiä kymmenisen sarjaa ja vatsalihakset Pyryfin metodilla, eli 10punnerruspenkissä,+10jumppapallolla+60sec hoover. Ilman taukoja ja minuutin palautumisen jälkeen uusi sarja. x5 ja 5x5 voimapyörää kaupan päälle. Saas nähdä kuinka toimiva systeemi, vai pitääkö keksiä jotain ihan muuta.


Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 1,8 h / 41 km
Hiihtäminen 2,8 h / 21 km
Kuntosali 4,7 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 11,5 h

 

[Jacques]

14.1 Hiihtoa jälleen 8,4km ja tasan 1h. Ensi kerralla pitää uskaltautua johonkin uudelle ladulle joka olisi tasaisempi. Luistella kun ei osaa, niin nuo jyrkät ylämäet on todella hitaita.

Ylämäet on parhaita paikkoja opetella kunnon liuku, koska sen suksenhan pitäisi liukua myös ylämäessä.. Monesti näkee sellaista että ihmiset hiihtää ylämäkeä kävellen pitovoiteen varassa, mikä tekee siitä hidasta. Sen tyyliseksi se kyllä itselläkin menee herkästi (kävelyn sijasta tosin juoksu), mutta vaatii harjoittelua.

 

[Enrique]

Punnuksia nosteltu tällekin päivälle. Tällä hetkellä ei ole tavoitteena voimatasojen nostaminen, vaan lähinnä nykyisen tason ylläpito. Tästä nyt ylimääräiset rasvat pois, niin sitten on katsottava mihin se paino asettuu ja sitä mukaa sitten lisää lihasmassaa (tarvittaessa siis) tms. Tuo siis lähinnä sen takia, että olisiko hyvä sarja itselle alle 77kg vai alle 84kg.

 

[Knoukka]

Rintatreeni ja päälle tsyge. Tuli katottua alkamisaika väärin, joten poljin ennen tunnin alkua 30min tasamaata. Tulihan treenille mittaa. Kotimatkalla jo väsy koitteli.

2.1. L 10min + KK 20min + Olkapäät 40min 3/3
3.1. L 10min + KK 20min + Selkä 40min 4/3
4.1. L 10min + Kädet 50min + X 45min(164/191bpm) + Core 30min 4/5
5.1. L 10min + Rinta-Vatsa 60min 3/3
6.1. Kiihtyvä juoksu 8km 5/3
7.1. Lepo
8.1. L 10min + KK 10min + Olkapäät-Vatsa 60min 4/4
9.1. L 10min + KK 10min + Selkä 40min+ Xycling 45min 40min 5/4
10.1 Peruskestävyysjuoksu 18km 3/5
11.1. L15min + Kädet 70min 4/4
12.1. L10min + Jalat-Vatsa 60min 4/4
13.1. L10min + Olkapäät 50min + KK10min 4/4
14.1. L20min + Rinta 40min + X70min 3,8/3

 

[Fagerholm]

Mielenkiintoista kyllä lueskella muiden treenejä.
Knoukkarin ohjelmassa pitää vaan käyttää lunttilappuna avausviestiä jossa lyhenteet on selitetty, vaan enkös nuokin joskus opi muistamaan.

Xycling herätti uteliaisuuteni, että mitä ihmettä se on? Googlettamalla löytyi vain mainoksia ja kuvia kuntopyöristä. Vaan mikä erottaa xyclingin kuntopyöräilystä ei ratkennut.

 

[Knoukka]

Mielenkiintoista kyllä lueskella muiden treenejä.
Knoukkarin ohjelmassa pitää vaan käyttää lunttilappuna avausviestiä jossa lyhenteet on selitetty, vaan enkös nuokin joskus opi muistamaan.

Xycling herätti uteliaisuuteni, että mitä ihmettä se on? Googlettamalla löytyi vain mainoksia ja kuvia kuntopyöristä. Vaan mikä erottaa xyclingin kuntopyöräilystä ei ratkennut.

Xycling on spinning, mutta Elixian lanseeraama nimi vaan. Kuntopyöräilyn ja ohjatun indoor cyclingin=spinningin= xyclingin erot kai tiedät?

Tuota teho/tuntemus kohtaa muuten suosittelen muillekin. Siitä huomaa pitkässä juoksussa vireystasojen vaihtelun ja levon tarpeen. Mä siis raapustaan ihan vihkoon noi samat, ja Suunnon treenilogistakin löytyy, mutta treenivihko on helpoin ja nopein tapa kirjata treeni.

 

[Fagerholm]

Xycling on spinning, mutta Elixian lanseeraama nimi vaan. Kuntopyöräilyn ja ohjatun indoor cyclingin=spinningin= xyclingin erot kai tiedät?

Tuota teho/tuntemus kohtaa muuten suosittelen muillekin. Siitä huomaa pitkässä juoksussa vireystasojen vaihtelun ja levon tarpeen. Mä siis raapustaan ihan vihkoon noi samat, ja Suunnon treenilogistakin löytyy, mutta treenivihko on helpoin ja nopein tapa kirjata treeni.

Kyllä. :ahem:

Teho/tuntemus voisi kyllä olla kieltämäti merkkaamisen arvoinen judanssi. Helpottaisihan se omalla tavallaan touhun seuraamista varsinkin pidemmällä aikavälillä, kun ei enää pysty muistamaan miten tosissaan jonkun vaikkapa punttitreenin on vetänyt.

 

[PekPoy]

Selkä-hauis-ojentaja-olkapääreeni. Oikein hyvältä tuntui. Nää pitemmät sarjat on kyllä varsin tunnokkaita.

Huomenna jalka-rinta-vatsa ja sitten pari päivää pakkolepoa salihommista.

 

[Jacques]

Eilen tuli tehtyä kevyt hölkkälenkki.. Tarkoitus oli tehdä tunnin lenkki, mutta siihen tuli melkein vartti lisää, kun löysin uuden hiihtoladun ~1km päässä kotiani ja läksin seuraamaan mihin se johtaa, ja se johtikin johonkin missä en ollut koskaan aiemmin ollutkaan.. Eli eksyin snadisti kotinurkillani.

Edit: tosin vaikka en tiennyt tarkalleen missä olen, niin suurinpiirtein kuitenkin ja aika suoraviivaisesti pääsin perille, kun olin ilmansuunnista perillä ja tiesin mihin pitää mennä.. eli en nyt tiedä oliko se eksymistä, mutta kuitenkin jotain harhailua.

 

[Tolerantti]

14.1 Hiihtoa jälleen 8,4km ja tasan 1h. Ensi kerralla pitää uskaltautua johonkin uudelle ladulle joka olisi tasaisempi. Luistella kun ei osaa, niin nuo jyrkät ylämäet on todella hitaita.

Ei se luisteluhiihto kovin helppoa olekaan. Suksen pitäisi olla varsin hyvässä kunnossa, siis luistaa riittävän hyvin, että homma sujuu. Varmastikin olisi viisasta etsiä loivaprofiilisempi reitti, jossa pääsisi opettelemaan. Silloin hiihto olisi myös nautittavampaa. Jyrkässä ylämäessä voi edetä ankkatyylillä, ts. vuoroluistelulla tai sitten vain normaalia haarakäyntiä.

Perinteinen on tietyllä tavalla helpompaa, mutta on vielä tarkempi voitelulle, ainakin pitovoitelun suhteen. Pitoteippi on kyllä varsin hyvä keksintö. Toimii laajalla lämpötila-alueella ja tuottaa monasti seinäpidon. Luisto voi vähän kärsiä, mutta ei sen niin väliä harjoituslenkillä.

 

[Jacques]

Ei se luisteluhiihto kovin helppoa olekaan. Suksen pitäisi olla varsin hyvässä kunnossa, siis luistaa riittävän hyvin, että homma sujuu. Varmastikin olisi viisasta etsiä loivaprofiilisempi reitti, jossa pääsisi opettelemaan. Silloin hiihto olisi myös nautittavampaa. Jyrkässä ylämäessä voi edetä ankkatyylillä, ts. vuoroluistelulla tai sitten vain normaalia haarakäyntiä.

Perinteinen on tietyllä tavalla helpompaa, mutta on vielä tarkempi voitelulle, ainakin pitovoitelun suhteen. Pitoteippi on kyllä varsin hyvä keksintö. Toimii laajalla lämpötila-alueella ja tuottaa monasti seinäpidon. Luisto voi vähän kärsiä, mutta ei sen niin väliä harjoituslenkillä.

Näin on! Pitoteippi on vallan mainio keksintö treenivoiteluun. Sitten massahiihtotapahtumia varten voi viedä ammattilaiselle voideltavaksi.

 

[Fagerholm]

Minä olen käyttänyt ihan pikapitoa, semmoista litkua joka vaan hangataan purkista sukseen ja baanalle. Kyllä te varmaan tiedätte.
Tasaisella toimii ihan välttävästi, mutta ylämäissä ei kyllä pidä, ehkä sitä on sitten liian vähän. Pitoteippiä voisi kyllä kokeilla... mutta mutta, sen kanssa varmaan on aika tuskaa ne vähäisetkin luistelupotkut ottaa ylämäissä?

 

[Mangelo]

Liisterin olen hyväksi havainnut, enkä ole muuta käyttänyt enää. Pitää paremmin kuin tavalliset vahavoiteet ja helppo laittaa. Ihan joka kelillä ei toimi, mutta mikäpä toimisi? Pitoteipillä oli kanssa hyvä pito, mutta itsellä irtosivat pohjista turhan herkästi.

 

[Jacques]

Minä olen käyttänyt ihan pikapitoa, semmoista litkua joka vaan hangataan purkista sukseen ja baanalle. Kyllä te varmaan tiedätte.
Tasaisella toimii ihan välttävästi, mutta ylämäissä ei kyllä pidä, ehkä sitä on sitten liian vähän. Pitoteippiä voisi kyllä kokeilla... mutta mutta, sen kanssa varmaan on aika tuskaa ne vähäisetkin luistelupotkut ottaa ylämäissä?

joo.. pitoteipin käyttö vaatii tietysti myös hyvän luistovoitelun.. Tuo on totta mitä Tolerantti sanoi, että pitoteippi syö luisto-ominaisuuksia, mutta ei se luistoa kokonaan tietenkään vie.. Kyllä itselläni ainakin suksi luistaa ihan suhteellisen hyvin.

Noh.. ylämäessä tarvitaan tietty pitoa, ilman sitähän ei saa tehtyä sitä eteenpäin vievää potkua, jolloin se liuttaminenkaan ei onnistu vaikka olisi miten luistavat sukset. Suksi liukuu vain taakse päin.

Se on sitten tekniikasta kiinni, käveleekö sen pitovoiteen turvin sen mäen ylös ladulla, vai potkaiseeko sen suksen liukuun jolloin pääsee oikean hiihtämisen makuun.. Potkun jälkeen liussa pitoaluehan ei osu lumeen vaan pelkästään se luistoalue (optimaalisesti ajateltuna siis näin).. Pitoteippi on vaan sen verran paksu, että se yleensä osuu lumeen snadisti myös liukuvaiheessa, ja se on se mikä mun päättelyni perusteella syö sitä luisto-ominaisuutta vähän.
Sen jälkeen kun pitoteippi on vähän kulunut, niin suksi luistaakin paremmin.

 

[Faustus]

Miksi niissä ylämäissä on pakko luistella? Ihan hyvin voi mennä haarakäyntiä, jos ei pysty tikkaamaan.

Edellisellä tai sitä edellisellä lenkillä kävi niin, että jollain oli hirveä hinku ohi reitin jyrkimmässä nousussa, mutta sitten, kun päästiin taas tasaiselle, niin otin arviolta 200 metrin eron kiinni muutamassa minuutissa.

 

[Jacques]

Liisterin olen hyväksi havainnut, enkä ole muuta käyttänyt enää. Pitää paremmin kuin tavalliset vahavoiteet ja helppo laittaa. Ihan joka kelillä ei toimi, mutta mikäpä toimisi? Pitoteipillä oli kanssa hyvä pito, mutta itsellä irtosivat pohjista turhan herkästi.

Mulla ei ole irronnut kertaakaan. Oletko hionut pohjan karheaksi ennen teipin asentamista? Lisäksi kyllä painan aika huolellisesti (melkein verenmaku suussa) sen teipin pohjaan kiinni, enkä mene ihan heti hiihtämään vaan annan suksien jäähtyä ensin. Sekin voi auttaa että ennen teipin laittamista tuo sukset sisälle ja antaa niiden lämmetä. Luultavasti se tarttuu paremmin lämpimään sukseen (mutu).

 

[Fagerholm]

Miksi niissä ylämäissä on pakko luistella? Ihan hyvin voi mennä haarakäyntiä, jos ei pysty tikkaamaan.

Siksi, että haarakäynti on hidasta ja minulla on kova kiire uudelle kierrokselle.