Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Enrique
Well-known member
- Liittynyt
- 18.12.2002
- Viestit
- 1913
Lajitreeniä taas kovasti tänään. Ensin noin 1h15min tekniikkapläjäys. Lähinnä lyöntikombinaatioita ja siihen liikkumista mukaan countereiden alta. Hyvä treeni. Vähän reippaan tunnin mittainen tauko ja toinen sykli lähinnä sparria. Alasviennit ja mattopainin jätin eilisen pikkuvahingon vuoksi väliin, kun tuo selkä vähän aristaa. Tilalla otin sitten vain pystyä. Lopuksi vielä vitullinen kuntopiiri. Tehtiin 5 eri liikettä, aina 20 sekuntia töitä ja 10s lepoa. Noita kymmenen ja liikkeen vaihto, teki muuten höpöä.
Päivät 19, 20, 21, 22 & 23 menivät flunssasta toipumiseen.
24.1 Kevyellä vastuksella crosstraineria 30min/10,5km.
Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 5,3 h / 43 km
Kuntosali 5,7 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 15,5 h
24.1 Kevyellä vastuksella crosstraineria 30min/10,5km.
Kuntopyöräily 1,0 h / 25 km
Crosstrainer 2,3 h / 52 km
Hiihtäminen 5,3 h / 43 km
Kuntosali 5,7 h
Jääkiekk. 1,3 h
Aika yht: 15,5 h
Viimeksi muokattu:
perjantaina juoksua 6.6km kuntosalille, jossa tein patteritreeniä.. eli kolmen liikkeen kiertoharjoittelua kolmessa 'patterissa'.. pattereiden välissä spurttia juoksumatolla/kuntopyörällä.. Päälle 15min uintia palauttavana ja juoksua takaisin kotiin.
Eilen sitten oli kurkku kipeä, ja luulin että olis flunssa iskemässä. Hetkellisesti nousi kuumekin, joten vietin koti-illan. Tänään parempi olo ja tajusin ettei kyse ollutkaan flunssasta.. Se on vaan tuo astma, jonka takia hengitystiet on ahtaalla tällaisella kuivalla pakkaskelillä.. Varmuuden vuoksi päätin nyt pitää lepoa tämän sunnuntainkin ja katellaan huomenna mikä on olotila.
Eilen sitten oli kurkku kipeä, ja luulin että olis flunssa iskemässä. Hetkellisesti nousi kuumekin, joten vietin koti-illan. Tänään parempi olo ja tajusin ettei kyse ollutkaan flunssasta.. Se on vaan tuo astma, jonka takia hengitystiet on ahtaalla tällaisella kuivalla pakkaskelillä.. Varmuuden vuoksi päätin nyt pitää lepoa tämän sunnuntainkin ja katellaan huomenna mikä on olotila.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Punttia ja juoksua. Tiukka tissitreeni. Perussetti. Päälle mattojuoksua, kiihtyvä 8km. Vittu mä en diggaa tosta mattojuoksusta yhtään. Happi loppuu salilla, ei vauhdin tuntumaa, ei juoksun fiilistä kuin hetkittäinja tulee jotenkin typerä olo kaikinpuolin. :mad_old:
Taidan kokeilla Myllypuron Liikuntamyllyä seuraavalla vetojuoksulla. Talvikeleillä ulkojuoksussa en ala peekoota vauhdikkaammin riskeeraamaan.
Taidan kokeilla Myllypuron Liikuntamyllyä seuraavalla vetojuoksulla. Talvikeleillä ulkojuoksussa en ala peekoota vauhdikkaammin riskeeraamaan.
Sam
Muumipappa
Kolmisen tuntia tiilien siirtämistä parkkipaikalta varastoon. Tietää taas tehneensä.
Olotila on kokoajan parempi, mutta höpöhöpöjuttuja minulta etteikö tämä flunssaa olisi ollut.. Perusflunssa, mutta onneksi suht lievä, kun nyt on jo karstojen poistumisvaiheessa..Eilen sitten oli kurkku kipeä, ja luulin että olis flunssa iskemässä. Hetkellisesti nousi kuumekin, joten vietin koti-illan. Tänään parempi olo ja tajusin ettei kyse ollutkaan flunssasta.. Se on vaan tuo astma, jonka takia hengitystiet on ahtaalla tällaisella kuivalla pakkaskelillä.. Varmuuden vuoksi päätin nyt pitää lepoa tämän sunnuntainkin ja katellaan huomenna mikä on olotila.
Päätin ottaa nyt tälle viikolle uuden kevyen viikon. Ensin lepoa pari päivää, ja sitten kun kaikki flunssan oireet ovat menneet, niin kevyttä treeniä viikon loppuun asti.. Sitten viikonloppuna kevyttä pk-hiihtoa ja ensi viikolla sitten uusi tehojakso. Laskin, että ehdin just vetämään yhden 3-viikkoisen jakson ennen Finlandiaa, jos aloitan sen viikon päästä. :ahem:
Alan olla samoilla linjoilla vauhdikkaan ulkojuoksun suhteen näillä pakkasilla. Nyt on huomattavasti kuivempaa kuin edellisillä pakkasilla 2-3 viikkoa sitten, ja se tuntuu astma-keuhkoissa toooodella ilkeältä..
Mattojuoksusta en ole koskaan digannut, mutta pitää nyt miettiä josko sitä kävisi suosiolla sisäpyöräily-tunneilla pakkaskeleillä ja vetäis ulkona pelkkää peekoota niin suksilla kuin juostenkin.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Tsygeen vaan. Tai mikäs siinä jos mattojuoksu maistuu.
Yritin mä eilenkin tekniikka tarkkailla, mutta siitäkin uupuu se luonnollinen tatsi mitä hiekkapolulla parhaillaan on: kun askel napsahtelee just eikä melkein kohdalleen, hengitys tahdissa, lantio ylhäällä ja maisema vaan vilisee!
Ilman kuivuus rasittaa kans, mutta eniten mulla tökki viikon takaisella pitkällä lenkille ne osuudet, jotka joutui juoksemaan liukkaalla tai hieman upottavalla pinnalla. Eli ne latujen väliset pätkät ennen Pirkkolaa. Askeleesta ja juoksuasennosta tulee niillä matala, jännittynyt ja hidas. Seurauksena vittumainen lihasjumi. Onneksi suuri osa keskuspuiston reiteistä on kuitenkin hyvin juostavaa hiekoitettua kävelyreittiä. Ja ulkoilman henkinen vaikutus on ihan loistava!
No nyt tuli ensimmäinen kunnon takapakki treeniohjelmalle. Juuri kun touhun oli saanut kunnolla alkuun ja jotain tuloksiakin rupesi huomaamaan, niin eikös se mene vajaa viikko flunssan takia huilatessa ja tulevat 2 viikkoa lääkärin määräyksestä vallan ilman hikoilua, kiitos vyöruusun.
Archie
Well-known member
- Liittynyt
- 14.2.2000
- Viestit
- 13050
Vuosien harkinnan jälkeen kävin hankkimassa kahvakuulan (16kg). Kertokaapa kokemuksesta, että miten sillä kannattaa harjoittelu aloittaa - montako liikettä, sarjaa, mitä liikkeitä yms. Kahvakuulaa ajattelin heilutella pari kertaa viikossa.
Ei yksi paino taida sopia kaikkiin liikkeisiin, koska se on niin monipuolinen väline.. Sillähän voi tehdä mitä vaan, mutta vaatis kyllä useampia eri painoisia kuulia..
En myöskään tiedä kuntotasoasi, joten hankala sanoa minkälaisia liikkeitä tuolla 16kg:lla voi tehdä.. Itselleni se on moneen liikkeeseen liian painava, mutta mä nyt olenkin tällainen narukäsi. :doubtful:
Noh.. Moe varmaan tietää karvakuulista enämpi..
Edit: Ei muuten tartte olla mikään himogooglettaja löytääkseen itse niitä vinkkejä.
Tuollahan onkin aika kattavasti kuvien ja videojen avulla selostettu liikkeet.. siitä vaan heilumaan!
Viimeksi muokattu:
JPP
as Quo as possible
Uimassa kävin. Kilometri johon meni aikaa reilut 25 minuuttia.
Sam
Muumipappa
Heh, Moe uinut enemmän tänä vuonna kuin minä lasketusti juossut.
Juoksusaldona 14 km 1h 17min.
Punttitreeniä 3x 40min.
Toki lumitöitä, tiilien roudaamista ym. raskaahkoa hommaa tullut tehtyä, mutta niitä ei voi laskea tähän.
Katsotaan lähteekö treenimäärä lisääntymään lämpötilan noustessa vai lopetanko satunnaisten suoritusten merkkaamisen.
Juoksusaldona 14 km 1h 17min.
Punttitreeniä 3x 40min.
Toki lumitöitä, tiilien roudaamista ym. raskaahkoa hommaa tullut tehtyä, mutta niitä ei voi laskea tähän.
Katsotaan lähteekö treenimäärä lisääntymään lämpötilan noustessa vai lopetanko satunnaisten suoritusten merkkaamisen.
Onhan teilläkin siellä uimahalli. Sinne lämpimään veteen polskimaan vaan!:ahem:
- Status