Mitä mahdoit maksaa karvakuulastasi? Ei nyt vuosia, mutta kuukausia kuitenkin on ollut harkinnassa täälläkin. Ja tuossa kun kyselit kuulatreenaamiseen vihjeitä, niin täällä meilläpäin ainakin järjestetään ohjattuja karvakuulatreenejä, sieltä voisi irrota hyviä vinkkejä jos kerran kävisi.
Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Juu, ihan kivasti uintimäärää Moella.. Mun täytyy myöntää, että itselläni on ehkä hiukan asennevammaa uinnin suhteen edelleen. On tässä nyt jo noin kuukauden tauko edellisestä kunnollisesta uintitreenistä. Luultavasti menee vielä yksi kuukausi vähäisellä uinnilla, fiilis vie hiihtoladuille, joten uinnit jää nyt salitreenin jälkeisiksi palauttavaksi räpistelyksi pari kertaa viikossa.. Esim. viime perjantaina sitä tuli ~700m, enkä jaksa sellaisia edes kirjata ylös mihinkään.
Noh, osui flunssa just näihin pahimpiin pakkasiin (-20), mutta ennen perjantaita täällä pystyi hiihtämään, kun oli vain 15-16 astetta. Jotain iloa etelä-suomessa asumisesta.Ei näissä pakkasissa ole pystynyt hiihtämään. Nyt on sukset mukana kun kohti Hankoa ajan. Ja uimahousut.
Nyt flunssa on ohi, eilen oli jo täys terve päivä, joten tänään pääsee taas treenaamaan. Voisi kai nyt sitten mennä uimaan, ettei aloita vahingossakaan liian lujaa.
Flunssat lusittu. Tällä kertaa maltoin pitää pari lepopäivää parantumisen jälkeenkin vielä, vaikka vaikeaa se oli. Turha kuitenkaan hötkyillä.
Torstaina juoksua 9km ja 55min.. Oli tarkoitus fillaroida salille, mutta tuuli tuiversi sen verran että teinkin kevyen juoksulenkin.
Eilen ei ehtinyt mitään, mutta tänään olisi tarkoitus mennä hiihtämään Hyvinkäällä.. Veikkaan että täälläkään ei latuja ole, mutta toivoni kohdistuu eläkeläisiin, jotka ovat saattaneet lanata latu-urat auki. :ahem:
Torstaina juoksua 9km ja 55min.. Oli tarkoitus fillaroida salille, mutta tuuli tuiversi sen verran että teinkin kevyen juoksulenkin.
Eilen ei ehtinyt mitään, mutta tänään olisi tarkoitus mennä hiihtämään Hyvinkäällä.. Veikkaan että täälläkään ei latuja ole, mutta toivoni kohdistuu eläkeläisiin, jotka ovat saattaneet lanata latu-urat auki. :ahem:
PekPoy
oik. yo.
Neljässä päivässä neljä salitreeniä. Koko kroppa kaks kertaa. Käytännön syistä kun joutui koko viikon jutut duunaamaan ilman välipäiviä putkeen. Putken alussa oli snadisti jälkikipeä olo, ei kuitenkaan mainittavaa lämpöä. Viimeisen päivän raskas jalka-rinta-vatsa vielä snadissa kohmelossa.
Nyt olo kuin uudestisyntyneellä.
Nyt olo kuin uudestisyntyneellä.
Tänään 25km hiihtoa Hyvinkään maastoissa. Muuten kulki ihan hyvin, mutta suksissa ei ollut yhtään luistoa. Menin papoista ohi ylämäissä, ja sitten ne tuuletteli tukka putkella takaisin eteeni alamäissä. :jaska:
Viimeksi muokattu:
Enrique
Well-known member
- Liittynyt
- 18.12.2002
- Viestit
- 1913
Tämän viikon treenit on menneet aika lailla pelastusarmeijalle. Kiirusta on pitänyt kovasti, ja harjottelusta on pukannut iltavuoroja kohtalaisen kiitettävään tahtiin. Eilen kuitenkin lajitreeniä ja hyvin tekniikkapainotteista, tuntui tosi nihkeältä.
Tänään kaksi treeniä. Aamulla pystytekniikkaa ja se tuntu jo vähän paremmalta. Samaa tuli ja liike teemaa kuin viime lauantaina. Lyöntikombinaatio ja liikkeelle. Toinen treeni sitten sparripainotteinen. Useampi erä sparria ja loppua kohden parani kovasti. Lopuksi vielä hyvä kuntopiiri ja sen jälkeen olo mahtava. Tästä jatketaan taas.
Tänään kaksi treeniä. Aamulla pystytekniikkaa ja se tuntu jo vähän paremmalta. Samaa tuli ja liike teemaa kuin viime lauantaina. Lyöntikombinaatio ja liikkeelle. Toinen treeni sitten sparripainotteinen. Useampi erä sparria ja loppua kohden parani kovasti. Lopuksi vielä hyvä kuntopiiri ja sen jälkeen olo mahtava. Tästä jatketaan taas.
Fluoripulveria alle!:ahem: Mulla luistaa hemmetin hyvin, kun huollatin sukset liikkeessä. Kehuivat pistäneensä vähän paremmat mömmöt alle.
Kävin uimassa 2,5 km Tammisaaren hallissa pojan kanssa. Aika kiva uintisaldo kuukaudessa.:ahem:
Treenisaldot 2010:
Uintia 20 km
Kuntopyörä 110 km
Lihaskuntotreeni 2h
Kävelyä 13 km
Juoksua 4 km
Hiihtoa 68 km
Hiihdin tänään 6 kilometriä Paloheinässä ja hiihto tuntui kulkevan paremmin kuin viimeksi. Hiihtoreittejä ei vain ollut aurattu, joten se hidasti jonkin verran menoa.
Jacquesille kysymys: Mitä keskituntivauhtia yleensä hiihdät? Itse hiihdän tosin luistelutyylillä, mutta ajattelin kuitenkin kysyä vertailun vuoksi. Tänään keskituntivauhtini taisi olla noin 7km/h, kun hiihdin noin 50 minuuttia.
Jacquesille kysymys: Mitä keskituntivauhtia yleensä hiihdät? Itse hiihdän tosin luistelutyylillä, mutta ajattelin kuitenkin kysyä vertailun vuoksi. Tänään keskituntivauhtini taisi olla noin 7km/h, kun hiihdin noin 50 minuuttia.
Fluori on käynyt mielessäni.. Pitää joskus kokeilla.. Mäkin vien sukset kyllä ammattilaisen voideltavaksi ennen Finlandiaa, mutta muuten haluan omilla voitehilla mennä.. Tänään luiston puute johtui siitä, että oli hätäisesti laitettu vain yksi kerros luistoa ja uudet pitoteipit pohjassa.. Laitoin lenkin jälkeen lisää luistovoidetta pohjaan, joten huomenna pitäisi luistaa paremmin taas.Fluoripulveria alle!:ahem: Mulla luistaa hemmetin hyvin, kun huollatin sukset liikkeessä. Kehuivat pistäneensä vähän paremmat mömmöt alle.
Riippuu kelistä sekä temposta. Huonolla kelillä tai epäonnistuneella voitelulla vauhtini on pk-lenkillä 10-11km/h.. Onnistuneella omalla voitelulla vauhti on 12-13km/h. Viimeeksi kun hiihdin Finlandian (50km) oli keskinopeus kuitenkin melkein 14km/h, kun oli lentokeli ja hyvä luisto (ei itse tehty voitelu).
Ja pertsaa hiihtelen aina.
Muihin hiihtäjiin ei kuitenkaan kannata vertailla vaan ennemmin itseensä, jotta lenkkivauhti ei nouse omaan kunto ja tekniikkatasoon nähden liian korkeaksi. Kokemuksen myötä vauhdin pitäisi nousta samalla tempolla. Etenkin luisteluhiihto vaatii tekniikalta aika paljon, joten pikkuasioiden oivaltamisellakin saa vauhtia nopeasti lisää. Ja tietty myös kuntotekijät vaikuttaa siinä, kun se on mielestäni fyysisempi hiihtotyyli.
Pyrin kohentamaan hiihtovauhtiani pikkuhiljaa samalla kun kunto nousee. 10km/h vauhti hyvällä kelillä voisi olla sellainen, mihin saatan tänä talvena jo yltää. Hiihdän ilman voitelua, koska suksissa on luistoa riittävästi, mutta suksille tehtiin kuitenkin eräässä liikkeessä pientä huoltoa, joka varmasti osaltaan paransi luistoakin. Vapaan tyylin hiihto tuntuu tosiaan fyysisemmältä, kuten sanoit.Riippuu kelistä sekä temposta. Huonolla kelillä tai epäonnistuneella voitelulla vauhtini on pk-lenkillä 10-11km/h.. Onnistuneella omalla voitelulla vauhti on 12-13km/h. Viimeeksi kun hiihdin Finlandian (50km) oli keskinopeus kuitenkin melkein 14km/h, kun oli lentokeli ja hyvä luisto (ei itse tehty voitelu).
Ja pertsaa hiihtelen aina.
Muihin hiihtäjiin ei kuitenkaan kannata vertailla vaan ennemmin itseensä, jotta lenkkivauhti ei nouse omaan kunto ja tekniikkatasoon nähden liian korkeaksi. Kokemuksen myötä vauhdin pitäisi nousta samalla tempolla. Etenkin luisteluhiihto vaatii tekniikalta aika paljon, joten pikkuasioiden oivaltamisellakin saa vauhtia nopeasti lisää. Ja tietty myös kuntotekijät vaikuttaa siinä, kun se on mielestäni fyysisempi hiihtotyyli.
Faustus
Well-known member
- Liittynyt
- 31.3.2000
- Viestit
- 6745
Sulla voi keskituntinopeus nousta ainakin lähelle sitä 10 km/h jo pelkästään sillä, että hiihdät kunnon olosuhteissa ja sillä, että panostat voiteluun. Itse esimerkiksi jätän tänä viikonloppuna suosiolla hiihtämiset väliin, kun ei tuo "umpihankihiihto" juurikaan nappaa.
Oman kokemukseni perusteella voin sanoa, että sen kyllä huomaa, jos on kunnon luistovoiteet suksissa vai ei. Joko ihan sen perusteella, miltä hiihtäminen tuntuu tai sitten kellon kertomana.
Itselläni tuo pk-vauhti on luokkaa 10-11 km/h. Ja pertsasta on siis kyse.
Luistovoiteet pohjaan vaan, ja opettelet huoltamaan itse. Mielekkyys nousee paljon kun sukset luistavat.. Siis hiihto, erityisesti luisteluhiihto nimenomaan perustuu siihen että suksia liutetaan eteenpäin.
Tänään itse hiihtelin 3 tuntia lähes umpihangessa. Olis voinut väliinkin jättää, mutta kun tulin hyvinkäälle nimenomaan hiihtämään, joten pakkohan se oli.. Vauhti oli ihan nollaa, mutta kai tuo treenillisesti oli ihan hyvää settiä kuitenkin.
Edit: matkaa tuli 26.2km eli siis todellakin nollavauhtia..
Suksen luistolla ei ollut mitään väliä kun pitoalueeseen jäätyi paksu möykky. Eli siis periaatteessa luisti hyvin. Sen ansiosta pääsi sentään eteenpäin.
Viimeksi muokattu:
Pitää vielä katsella, että jos jaksan investoida voiteeseen. Huoltoliikkeessä sanottiin, että voitelu ei ole noille suksille pakollinen ja hyvin suksi tuntui eilenkin luistavan siitä huolimatta, että lunta oli jonkun verran "radalla". Voiko tavallisessa kotitekoisessa voitelussa helposti epäonnistua niin, että suksista tulee vähemmän luistavat?
- Status