Treenitopic vuodelle 2010

[Jacques]

Eilen taas perinteinen pyöräily salille, sieltä ~tunnin juoksu ja päälle 20min crossailua.. ja takaisin pyörällä kotiin..

Tänään sitten vähemmän perinteinen treeni. Ensin 28km pyöräilyä sisältäen muutaman kilometrin mäkiosuus, jossa vedin mäet vetoina. Sitten juoksin hiekkatiellä 8km samalla taluttaen pyörääni. Juoksun jälkeen jatkoin pyöräilyä yht 50km. Varsin hyvä treeni!

 

[Mosse]

Kipaisin reilun 9 km aikaan 51.40. Eka reilun kolmosen kierros 17.40, sitten 17.35 ja viimoinen 16.25. eli varovasti lähdin kun en tiennyt mitä polvet sanoo...

Treenisaldot 2010:
Uintia 68,5 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 220 km
Lihaskuntotreeni 20,5h
Kävelyä 48 km
Juoksua 72 km
Hiihtoa 255 km

 

[Fagerholm]

21.05 Juoksulenkki. Alkuun n.5km todella rauhallista hölkkäysvauhtia ja loppuun kilometrin spurttaus niin kovaa kun jaloista lähti. Oli tämmöinen tutkimustyyppinen kokeilu, että pystyykö jo vähän väsyneillä jaloilla spurttaamaan. Kyllä pystyi. Eli 55min/6km

 

[Mosse]

Uintia 5 x 500.

Treenisaldot 2010:
Uintia 71 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 220 km
Lihaskuntotreeni 20,5h
Kävelyä 48 km
Juoksua 72 km
Hiihtoa 255 km

 

[Apa_02]

Oli tarkoitus käydä Pelonniemessä tarkistamassa joko siellä haisee liete, mutta raju vastatuuli ja viileä keli lannisti. Ajelin lyhyemmin tehden muutaman minuutin ja muutaman 15s vedon. Sprinttiteho olematon, mutta minuutin vedoissa tuli ihan kohtuullisia tuloksia.

 

[Jacques]

Duathlon-kisa 3.4km juoksua + 20km pyöräilyä + 3.4km juoksua.
Kisa meni suht hyvin. Juoksuosuudella hävisin suurimmalle osalle, mutta paransin silti vuoden takaisesta 40 sekuntia molemmilla juoksuosuuksilla.. Pyöräilyssä ohitinkin ensimmäisten 4 kilometrin aikana lukuisia itseäni heikompia pyöräilijöitä. Ja pyörä mulla kulkikin ihan hyvin. Aikani pyöräosuudella oli 36min, ja molemmat 10km kierrokset menivät suurinpiirtein samalla vauhdilla. Huomionarvoista tässä toki on se, että jäin kärjestä 4min joka osuudella. Toisin sanoen juoksussa on edelleen suuria puutteita, vaikka kehitystä onkin tapahtunut..

Yksi mielenkiintoinen asia myös on huomioitava. Nimittäin keskisykkeeni oli vain 170, kun se vuosi sitten samassa kisassa oli 176.
Tämä kertoo käsittääkseni parista asiasta: käytännössä vain peruskestävyyteen painottunut harjoitteluni on nostanut vauhtiani matalammilla sykealueilla.. Toisaalta vähäinen vk-harjoittelu taitaa näkyä nyt siinä, etten oikein pääse huippusykkeille silloin kun haluaisin.
Tuntuu olevan tosi vaikeaa nostaa sykettä sinne anaerobisen kynnyksen yläpuolelle.. Noh.. asia lienee kuitenkin suht positiivinen kun tähtäin on piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiitkällä matkalla.

 

[Fagerholm]

23.05 Kuntosali 30min. Kohteena hauis, ojentajat ja rinta. Lyhyt treeni oli, mutta 30-60sec palautumisilla kun vetää 5 toiston sarjoja niin kyllä siinä hien ehti saada pintaan.

Pyöräileminen 12,1 h / 196 km
Juokseminen 8,3 h / 75 km
Crosstrainer 10,5 h / 227 km
Kuntopyörä 5,1 h / 123 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 37,3 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 88,7 h / 733 km

Jacquesille peukutus kun kehitystä on päästy mittaamaan ja sitä on näemmä myös tapahtunut.

 

[Apa_02]

Päätin viikon perinteisellä sunnuntaiaamun porukkalenkillä.
Tosin porukkaa oli vain kolme henkeä, mutta ajettiin "urheilullisesti" kaksi ja puoli tuntia. Oli ihan mukava vähän päästellä porukassa menemään. Huomaa kyllä, että on raskas viikko takana. Sen verran oli alkuun jäykkää meno. Huomenna välipäivä tai korkeintaa aktiivista palautumista.

 

[Fagerholm]

24.05 Työmatkapyöräilyt 61min/18.7km ja illalla kuntosalilla 40min selkä-&vatsatreeni. Normaalia pidempi treeni noille lihasryhmille, kun kokeilin nyt vaihteeksi tämmöistä systeemiä että venyttelen välillä. Jos sitä tällä tavalla saisi tehtyä vähän tehokkaampia (lue: pidempiä) vatsatreenejä, ilman että on joka ikinen lihas aamulla jumissa.
Niskan hittolainen veti pystysoudussa niin jumiin, että piti jättää kolmen sarjan jälkeen kesken. :thumbfh:

 

[Mosse]

38,5 km pyöräilyä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 71 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 258,5 km
Lihaskuntotreeni 20,5h
Kävelyä 48 km
Juoksua 72 km
Hiihtoa 255 km

 

[Apa_02]

Vapaapäivä treenistä. Ainoa polkeminen oli kun testasin uutta hankintaa. Taisin tulla hankkineeksi Gary Fisherin Hi-Fi täysjouston. Nyt alkaa olemaan pyörätalli täynnä. Puutu oikeastaan kuin aika-ajopyörä.

 

[Fagerholm]

Vapaapäivä treenistä. Ainoa polkeminen oli kun testasin uutta hankintaa. Taisin tulla hankkineeksi Gary Fisherin Hi-Fi täysjouston. Nyt alkaa olemaan pyörätalli täynnä. Puutu oikeastaan kuin aika-ajopyörä.

Melkonen vehje. Olen kateellinen, myönnettäköön heti kättelyssä.

 

[Apa_02]

Melkonen vehje. Olen kateellinen, myönnettäköön heti kättelyssä.

Tänään kävin sitten ekan kerran ajelemassa. Penskana tuli ajettua enduroa, mutta pahasti on rapistunut maastoajon tekniikka kun tuossa on vielä poljettavakin samalla. Alamäet meni ihan hyvin, mutta ylämäet tuottaa ongelmia.
Kaveri rakensi kyllä hyvän pyörän. 11,76 kiloa pelkkää maastopyöräilyn iloa ja ne jarrut. En ole hydraulijarruilla ajanut ennen, on ne hyvät. Joka kerta jarruttaessa lentää räkä nenästä.

 

[Jacques]

Pitkästä aikaa rullaluistelua näin kevyen viikon harjoituksena. Matkaa tuli 14km ja aikaa kului 54min.. En muistanutkaan miten hauskaa rullistelukin on.

 

[Mosse]

Reilu 10 km juoksua Oulussa. Ja reilu 10 min vettä niskaan 7 km kohdalla.

Treenisaldot 2010:
Uintia 71 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 258,5 km
Lihaskuntotreeni 20,5h
Kävelyä 48 km
Juoksua 82 km
Hiihtoa 255 km

 

[Fagerholm]

25.05 Työmatkapyöräilyt ja illalla lyhyt fillarilenkki hämmästelemään lähistölle rakennettavan omakotitaloalueen lukaaleita. Hiehoja olivat ja lenkki oli rauhallinen. Eli melkeinpä lepopäivä. 31kmja104min.

 

[Fagerholm]

Tänään kävin sitten ekan kerran ajelemassa. Penskana tuli ajettua enduroa, mutta pahasti on rapistunut maastoajon tekniikka kun tuossa on vielä poljettavakin samalla. Alamäet meni ihan hyvin, mutta ylämäet tuottaa ongelmia.
Kaveri rakensi kyllä hyvän pyörän. 11,76 kiloa pelkkää maastopyöräilyn iloa ja ne jarrut. En ole hydraulijarruilla ajanut ennen, on ne hyvät. Joka kerta jarruttaessa lentää räkä nenästä.

Joo onhan se oma taiteelajinsa tuo maastossa ajaminen. Itse olen vasta parin vuoden ajan sitä harrastanut ja ihan avoimesti myönnän, etten ole edes kovin hyvä siinä. Kyllähän sitä hankalassakin maastossa osaa ajaa jne. mutta luotto omiin taitoihin ei aina riitä ja sitten pettää uskallus mennä monet paikat niin kovaa kuin ne pitäisi. Noh, ehkä fiksumpaa näin. Murtuneilta luilta ja irronneilta hampailta on toistaiseksi vältytty.
Oletko kuitenkin ajanut mekaanisilla levyillä? Minä en noiden kahden varsinaisessa jarrutehossa ole kauheaa eroa huomannt, tuntumassa vain. Noh, tosin voihan se olla, että alitajuisesti puolustelen mekaanisia kun omassa pyörässä sattuu moiset olemaan.

 

[Mosse]

4 km aamukävely ja päälle 30 min kuntosalia. Nyt 'pirteänä' töihin.

Treenisaldot 2010:
Uintia 71 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 258,5 km
Lihaskuntotreeni 21h
Kävelyä 52 km
Juoksua 82 km
Hiihtoa 255 km

 

[Apa_02]

Joo onhan se oma taiteelajinsa tuo maastossa ajaminen. Itse olen vasta parin vuoden ajan sitä harrastanut ja ihan avoimesti myönnän, etten ole edes kovin hyvä siinä. Kyllähän sitä hankalassakin maastossa osaa ajaa jne. mutta luotto omiin taitoihin ei aina riitä ja sitten pettää uskallus mennä monet paikat niin kovaa kuin ne pitäisi. Noh, ehkä fiksumpaa näin. Murtuneilta luilta ja irronneilta hampailta on toistaiseksi vältytty.
Oletko kuitenkin ajanut mekaanisilla levyillä? Minä en noiden kahden varsinaisessa jarrutehossa ole kauheaa eroa huomannt, tuntumassa vain. Noh, tosin voihan se olla, että alitajuisesti puolustelen mekaanisia kun omassa pyörässä sattuu moiset olemaan.

En minkäänlaisia levareita ole käyttänyt polkupyörissä. Moottoripyörästä tutut, mutta ei voi oikein verrata.
Tänään meni jo pitkospuutkin ajamalla, mutta yksi tekninen ylämäkipaikka stoppasi vauhdin ja siitä kyljelleen.
Ei muuten tule paljoa PK-lenkkiä maastossa ajettua, ka. 142, min. 97 ja max. 175.

 

[Fagerholm]

26.05 Työmatkapyöräilyt 50min/16,4km. Ja illalla juoksulenkki vaihtelevalla temmolla mäkisessä maastossa 45min/6km. Tuli erehdyksissä syötyä vain alle tunti ennen lenkkiä, ensi kerralla syön vähän aiemmin.