Treenitopic vuodelle 2010

Status
Ei avoinna uusille viesteille.

Fagerholm

Oman elämänsä Sutil
Liittynyt
19.12.2004
Viestit
39266
Sijainti
Semminki
Onko tosiaan niin, että kun autoihin laitetaan se noin 2 baria niin pyörässä se voi tosiaan olla 7. Toki toisessa kumi on venyvämpää, mutta kuinkahan hyvin tuo ajoa silloin kestää. Jacq, hjelp!
Enoo Jacq, mutta sanonpa vaan, että 7Bar fillarin renkaaseen ei ole mikään mahdottomuus. Kyllä se renkaan kyljessä oleva teksti paremmin pitää paikkansa kuin käsikopelo.

21.06 Työmatkapyöräilyt ja 40min mittainen intensiivinen punttitreeni vatsalle, hartioille ja käpälille.

Tänään oli deadline kilpailussa treenimääristä isää vastaan. Hyvän matkaa yli 50v ukko ja vei hittolainen voiton 15 tunnin erolla. Sinne meni vodkapullo.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
la - su yönä 109km pyöräilyä ja neljä tuntia.. Sellainen yöseikkailu, ja kävin matkalla vähän katselemassa jukolan viestiä.. Muuten jees, mutta loppumatkasta väsy painoi kovasti.

Tänään juoksua 13.6km ja 1h14min.. Kevyttä menoa mukavalla vauhdilla. Hyvä fiilis.. Kelikin hyvä!

Kävin tänään pitkästä aikaa pyöräilenkillä ja samalla reissulla laitoin ilmanpaineet kuntoon läheisellä huoltoasemalla. En oikein tiennyt itse kuinka paljon noihin pitäisi ilmaa laittaa joten kävin kysymässä henkilökunnalta, että onko heillä tietoa asiasta. Sieltä sitten tuli tomera heppu auttamaan(ihan kuin en itse olisi ilmaletkua osannut käsitellä :rolleyes:) ja mainitsi samalla, että siinähän se renkaan kyljessä lukee, 7 baria. Siinä sitten yhdessä ihmeteltiin, että kuinka rengas voi sellaisia ilmanpaineita kestää ja päädyttiin laittamaan käsikopelolla sen verran, että puristamalla rengasta se ei painu paljoakaan sisään.

Onko tosiaan niin, että kun autoihin laitetaan se noin 2 baria niin pyörässä se voi tosiaan olla 7. Toki toisessa kumi on venyvämpää, mutta kuinkahan hyvin tuo ajoa silloin kestää. Jacq, hjelp!
ilmanpaineet riippuu ihan siitä renkaasta. Kyllä maantiepyörään isketään jopa lähes 10 barin ilmanpaineet silloin kun halutaan mahdollisimman vähän kitkaa. Itse laitan maantiepyörääni yleensä 8.5 - 9 baria.. Lyhyempiin kisoihin joskus enemmän..
Tuo 7 baria lienee peruspyörässä yleinen paine, mutta kilpapyörässä kolisee vanteet noilla paineilla, eli ihan liian löysä.. En tiedä mistä nuo tarkalleen johtuu, mutta näin se on.. Ilmeisesti mitä kapeampi rengas, sitä kovemmat ilmanpaineet tarvitaan? Tarkemmin en osaa sanoa.

Mut siis komppaan pyryfiä. Jos renkaan reunassa lukee suosituspaine, niin se on varmasti hyvä. Myös ihan käsikopelolla pystyy selvittämään onko painetta tarpeeksi, mutta se ei kyllä ole kovin tarkka keino ja saattaa mennä reisille..
Auton pumpun kanssa pitää olla tarkkana ettei tule liikaa ilmaa. Se kun on aika herkkä peli pyörän kumille. Suosittelen melkein jalkapumppua, jolla ei niin helposti saa liian kovia ilmanpaineita. (tämä siis jos on aikeissa pumpata limiiteille)
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Fillarilla intervalleja 4 x 4 min (2 min palautus) ja 10 x 2 min (min palautus). Yhteensä 43,5 km. Mulla on viha/rakkaus-suhde näihin vetoihin.:mad::eek:

Treenisaldot 2010:
Uintia 78,5 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 529 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 132 km
Hiihtoa 255 km
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Triathlon pikamatkan (750m, 20km, 5km) harjoituskilpailu Vantaan kuusijärvellä. Tällä kertaa oli osallistujia vielä enemmän kuin viimeeksi. 85 nuppia, eli mukava määrä triatleetteja.
Itse sain nyt oikeastaan ensimmäisen kerran sellaisen pikamatka-suorituksen, että tuntui jo pahalta. Virallinen aikani oli 1h 17min ja 11sec.. Se oli 47 sekuntia parempi kuin viimeeksi, vaikka juoksussa jäinkin 25sec viimekertaisesta.

Uinnissa vedin jo aika limiiteillä (aika 14.11, 46sec paremmin kuin viimeeksi) ja vaihdossa olin tosi hengästynyt ja takertelin märkäpuvun kanssa pahasti. Pyöräosuus lähti hyvin liikkeelle ja mulla oli hyvänä kiintopisteenä eräs kaverini jonka tiesin hyväksi pyöräilijäksi. Ensimmäinen kierros menikin kovaa. En tiedä väliaikaa, mutta alle 17min kuitenkin. Toisella kierroksella snadisti hyydyin, mutta toisen vaihdon virallinen väliaikani oli 51.33, eli 1min11sec paremmin kuin kaksi viikkoa aikaisemmin tekemässäni pohja-ajassa.
Juoksu kulki suurinpiirtein samaan malliin kuin viimeeksi. Alku hyvin ja pikkuhiljaa hiipui. Tässä kärsin vähän kovasta pyörävauhdista, ja juoksuosuuden aika oli siis sen 25sec huonompi kuin viimeeksi.

Pitää olla tyytyväinen. :)
 

Fagerholm

Oman elämänsä Sutil
Liittynyt
19.12.2004
Viestit
39266
Sijainti
Semminki
22.06 Työmatkapyöräilyt ja puntin kolistelua 55min, kohteena kädet ja selkä. Onnistuin pitkästä aikaa telomaan polven. Tällä kertaa niinkin harmittomassa tilanteessa kun olin tehnyt käsitreenit ja olin nousemassa pois punnerruspenkistä. 25kg puntti oli kädessä ja tein liian nopean kiertoliikkeen kohti punttitelinettä joka oli selkäni takana. Polvesta vihlasi ja vihloo edelleen. Ääliö mikä ääliö, ei siitä mihinkään pääse.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Kumipuku-uintia 2 km ja päälle 500 metriä potkuja iliman pukua.

Treenisaldot 2010:
Uintia 81 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 529 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 132 km
Hiihtoa 255 km
 

de Cesaris

bastardo, ignorante
Liittynyt
18.12.2003
Viestit
146
ilmanpaineet riippuu ihan siitä renkaasta. Kyllä maantiepyörään isketään jopa lähes 10 barin ilmanpaineet silloin kun halutaan mahdollisimman vähän kitkaa. Itse laitan maantiepyörääni yleensä 8.5 - 9 baria.. Lyhyempiin kisoihin joskus enemmän..
Tuo 7 baria lienee peruspyörässä yleinen paine, mutta kilpapyörässä kolisee vanteet noilla paineilla, eli ihan liian löysä.. En tiedä mistä nuo tarkalleen johtuu, mutta näin se on.. Ilmeisesti mitä kapeampi rengas, sitä kovemmat ilmanpaineet tarvitaan? Tarkemmin en osaa sanoa.
Se on juurikin näin. 20mm renkaaseen pitää lyödä enemmän painetta kuin 23mm tai 25mm maantiekumiin. Renkaan rakenne vaikuttaa siihen miten rengas kestää painetta eli kyllä niitä kylkeen painettuja arvoja kannattaa hiukan tutkia. Vredesteinin kisarenkaat sallivat jopa 12bar, mutta ihan heppoisimmat kisavanteet eivät taida moista painetta kestää. Tällainen minun kaltainen alle 70kg keijukainen voi ajella kilpuria 22mm renkaallakin 7bar paineella ilman, että vanteelle kolisee, mutta lähemmäs 8bar sinne käytännössä tulee lykättyä.

Ja välillä otsikon mukaistakin asiaa. Eilen tuli dirttipyörällä leikittyä kallioilla pari tuntia.
 

Fagerholm

Oman elämänsä Sutil
Liittynyt
19.12.2004
Viestit
39266
Sijainti
Semminki
23.06 Eilisestä polven vihlonnasta selvittiin säikähdyksellä, toipui yön aikana.
Tänään oli ohjelmassa pitkä juoksulenkki. 16km vierähti ajassa 1h45min. Askel tuntui kevyeltä koko ajan ja loppumatkastakin pystyi vielä pientä spurttia ottamaan ylämäissä. Rupesi viimeistään tämän lenkin jälkeen tuntumaan se puolimaraton jopa liian helpolta tavoitteelta, mutta kaippa se on kuitenkin hyvä aloittaa pienestä. Onpahan helpompi päättää sitten seuraava tavoite ja toisekseen veto on jo lyöty puolikkaan juoksemisesta ja toinen osallistuja ei suostunut tuplaamaan panosta ja vaihtamaan matkaa täysimatkaksi.

Pyöräileminen 31,0 h / 549 km
Juokseminen 18,2 h / 219 km
Crosstrainer 11,2 h / 241 km
Kuntopyörä 5,8 h / 167 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 47,8 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 129,4 h / 1289 km
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Keskiviikkona 25km rullaluistelulenkki kevyellä tempolla (1,5h).. Vedin taas turvalleni ja polvi auki.. Rullailu on kivaa, mutta totesin, että mun luistimet (7-8v vanhat) alkaa vedellä viimeisiään. Pitäisi saada kunnon vermeet tähänkin lajiin.. Ehkä ensi viikolla käyn katsomassa, josko alennusmyynneistä saisi.

Torstaina sitten pitkä 25km juoksulenkki aivan mainiossa aurinkoisessa kelissä ilman paitaa. Aikaa lenkkiin meni 2h 24min ja fiilis oli mainio. Alkumatkasta ehkä vähän raskas, mutta sitten keveni.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Rupee menemään henkisesti aika raskaaksi tämä treenaaminen.. Fyysisesti jaksaa hyvin, mutta nyt ekan kerran epäilyttää kestääkö pää ja pitäisikö hellittää.. Alkaa olla nyt selviä merkkejä pakkomielteisestä treenaamisesta. Ajattelen jotenkin vaistomaisesti, että on pakko saada tietty määrä treeniä, vaikka tiedän että se on ihan väärä lähtökohta. Tuo Ironman-kisa on tuonut stressiä todella paljon.. Se on mun mielessäni joka päivä! On ollut melkein siitä lähtien kun ilmoittauduin sinne.

Fyysinen kunto ei huoleta, eikä pelkoa ylikunnosta ole.. Osaan levätä silloin kun pitääkin. Pystyn pitämään lepopäiviä silloin kun se ei ole suunniteltua, ja olen myös aikaistanut lepoviikkojen pitoakin.. Se jaksottaminen vaan on yksi stressaava asia lisää, kun pitää koko ajan miettiä milloin ottaa kevyemmin ja milloin vetää kovaa treeniä..

Noh.. tänään olen päättänyt ottaa rennommin ja vähän relaxoitua juhannuksen vieton merkeissä.. Ehkä se auttaa. :)
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
67 km pyöräily mahtavassa kelissä. Reilu 28 kmh oli keskari.

Jaqqu! Hyvin se menee. Olet ottanut löysästi kun on ollut tarvis. Varmaan jokaista ensikertalaista jännittää.

Treenisaldot 2010:
Uintia 81 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 596 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 132 km
Hiihtoa 255 km
 
Viimeksi muokattu:

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Kilinkellit. Yhdistelmätreeni 8 km fillaria+1,5 km juoksua 6 kierrosta. Aikaa meni vajaat 2.50. Otin vaihdot rauhallisesti ja tankkasin niissä nestettä ja geeliä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 81 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 646 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 141 km
Hiihtoa 255 km
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Vähän yli vanhankaupunginlahden ympäri juosten ja pyörällä, 1h16min ja 38min, aika tarkalleen pyörällä puolet nopeampi. Oliskohan luokkaa 14km. Uintia 14m.

Takakumiksi vaihtui uusi Continentaali kera autorengasventtiilisisäkumin, joten paineen saa kohdalleen. Paine tais olla nyt jotain päälle 4bar, selvästi parempi kuin aiemmin, vaikka suositus onkin 5bar ja maksimi 5.5bar.
Hiihto 187km
Hölkkä 270km
Uinti 3.1km
Pyöräily 247km
Kävelyä 118km
Rullaluistelua 18km.
Edit: kevyen liikenteen reittiopas antoi 14.8km, eli tyytyväinen voi olla juoksuun :) Fillarillakin kiva sotkea mutkaisia sorareittejä.
 
Viimeksi muokattu:

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Eilen juoksua 9km / 55min.. Kevyttä rallattelua biitsille (6km). Rannalla loikoilua ja siinä sivussa tuli tehtyä vatsalihastreeniä (~20min).. ja juoksu takaisin 3km..

Tänään ajoin fillarilla Kuusijärvelle (30km), jossa uin 750m radan kolmeen kertaan. Jokainen kierros kesti 15min, eli vauhti oli ihan hyvä. Uinnin jälkeen tein myös märkäpuvun vaihtoharjoituksen ja se sujui nyt paremmin kuin aiemmissa harjoituskisoissa..
Uinnin jälkeen sitten pyöräilin takaisin (24km).

Illalla kävin vielä juoksemassa 9km pk-lenkin.
 

Fagerholm

Oman elämänsä Sutil
Liittynyt
19.12.2004
Viestit
39266
Sijainti
Semminki
24.06 Lepo
25.06 Lepo
26.06 30min punttitreeni käpälille. Jäi homma pahasti kesken yllättävän menon vuoksi.
27.06 Lepo
28.06 Kovavauhtinen juoksulenkki. 10km/55min. Kyllä se on kovan tuskan takana että puolikas menisi alta kahteen tuntiin.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Tänään ostin uudet rullaluistimet, ja kävin luistelemassa noin tunnin ja 20km.. Meno oli paljon kevyempää kuin niillä vanhoilla ja taisi olla hyvä ostos.

24.06 Perskännit
25.06 Tajuttomat perskännit
26.06 30min punttitreeni käpälille. Jäi homma pahasti kesken yllättävän menon (darraoksennus) vuoksi.
27.06 Lärvit
Hienoa! :thumbup:
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Puvulla hallissa 1,5 km + 500 lättäreillä. Potkut 500 ilman pukua.

Treenisaldot 2010:
Uintia 83,5 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 646 km
Lihaskuntotreeni 24,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 141 km
Hiihtoa 255 km
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Hiihto 187km
Hölkkä 270km
Uinti 3.1km
Pyöräily 354km
Kävelyä 118km
Rullaluistelua 18km.
34+23km pyöräilyä. Eka osuus perushikoilua ja kiihdyttelyä, toka osuus rauhallista siirtymistä. Välissä 2h tauko. 30km kohdalla päivitin takakumin paineen 2.5 > 5.5. Vielä ehjä. Vois vaihtaa eteenkin autorengaskumin. Näppituntuman perusteella kyllä tuntuu hyvältä että edessä pienemmät paineet. Ajotyyli ja painojakauma sellainen että takana paljon kovemmat rasitukset.
 
Viimeksi muokattu:

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Lätkin pihasulkkista vajaan tunnin eilen kun viritin verkon pihalle.:thumbup:
 
Status
Ei avoinna uusille viesteille.
Ylös