Treenitopic vuodelle 2011

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Edit2: jos joku muu foorumisti osallistuu, tai tulee katsomaan, niin aion juosta kkwcs-paidassa.. selässä lukee näyttää hitaalta.. ja näytän hitaalta. :)
Mulla on päässä viime vuoden mallia oleva Räikkös/Red Bull lippis. Joko suora musta tai käyrä harmaa. Harmaan saa ainakin kiristettyä jos tuulee. Mitään tekstejä en ajatellut paitoihin kirjoittaa, mutta uskoisin näyttäväni hitaalta ilmankin. Mut eipä se ole arvostelulaji. Yltiö-optimistinen tavoite Myl sij. 107. Mahkut lienee aika pienet...
 
Viimeksi muokattu:

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37045
Sijainti
Helsinki
Mulla on päässä viime vuoden mallia oleva Räikkös/Red Bull lippis. Joko suora musta tai käyrä harmaa. Harmaan saa ainakin kiristettyä jos tuulee. Mitään tekstejä en ajatellut paitoihin kirjoittaa, mutta uskoisin näyttäväni hitaalta ilmankin. Mut eipä se ole arvostelulaji. Yltiö-optimistinen tavoite Myl sij. 107. Mahkut lienee aika pienet...
Sanoisin, että sulla on ehkä pienet mahkut kuitenkin siihen sijaan, jos viime vuoden tuloksia katselee:

Koodi:
107	1949	Kosakowski	Marian	Strabag	 Miehet yleinen	3:25:10	3:25:05
Toisaalta tänä vuonna HCM on myös SM-maraton, mikä varmaan tarkoittaa kovempia aikoja top107:ssa.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Sanoisin, että sulla on ehkä pienet mahkut kuitenkin siihen sijaan, jos viime vuoden tuloksia katselee:

Koodi:
107	1949	Kosakowski	Marian	Strabag	 Miehet yleinen	3:25:10	3:25:05
Toisaalta tänä vuonna HCM on myös SM-maraton, mikä varmaan tarkoittaa kovempia aikoja top107:ssa.
Viime vuonna oli myös paahtava helle, mutta nyt on vähän vähemmän ilmoittautuneita. Ainahan se on vähän arvoitus miten noin pitkä matka sujuu. Siinä voi tapahtua monta asiaa ja tulos heittää helposti +-10min pessimistisrealistisesta tavoitteesta.

Varmaan jossain muualla vielä kokeilen syksyllä ellei tämä mene nappiin, mutta pikkuhiljaa alkaa olla tunne että vois ottaa kuukauden tai kaksi rennommin ja sitten alkaa fyysisesti valmistautua hiihtokauteen.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Keskeytin 19km kohdalla. Ehkä aloitin vähän liian kovaa, mutta olo oli tukala, rintaa alko krampata eikä oikein pystynyt juomaan, että katsoin paremmaksi jättää leikin kesken Ruoholahteen tullessa kuin viettää pitkä tuskainen iltapäivä kengän kopinaa kuunnellen. Harmi kun jalkojen puolesta olis voinut kovempaakin mennä. Tiedä sit vaikuttiko tuo orastava flunssa jotenkin vai meniko tankkaus pieleen, keskisykkeet keskeytyshetkellä järkyttävän korkeat 174...
 
Viimeksi muokattu:

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Tsäqk maaliin hienossa ajassa. Onnittelut!

Mangelolle tsemppiä tuleviin! Aina ei natsaa ja järkevää heittää kesken jos on jotain trabelia.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Keskeytin 19km kohdalla. Ehkä aloitin vähän liian kovaa, mutta olo oli tukala, rintaa alko krampata eikä oikein pystynyt juomaan, että katsoin paremmaksi jättää leikin kesken Ruoholahteen tullessa kuin viettää pitkä tuskainen iltapäivä kengän kopinaa kuunnellen. Harmi kun jalkojen puolesta olis voinut kovempaakin mennä. Tiedä sit vaikuttiko tuo orastava flunssa jotenkin vai meniko tankkaus pieleen, keskisykkeet keskeytyshetkellä järkyttävän korkeat 174...
Yritin tuntomerkeilläsi espalla katella mutta enpä osannu noukkia Jakkeustakaan ja sinne astihan et tullukkaan. Taisi tulla Jakkueskin siinä neljän tunnin joukon peesissä. Niillä joukoinhan on aina ruuhkaa.

Järkevä veto keskeyttää vaikka se rassaakin. Vitutus menee ohi helpommin kuin hankittu ruumiinvamma tai tauti.

Jakkeukselle vielä onnea! Tais olla raskas keli 15km -> vastatuuleen?
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Onnea Jacquesille urakan läpäisystä, luulen ponganneeni siinä stadikalle kävelyn lomassa huiliessa vaikkei laseja ollutkaan matkassa.

Kyllähän siellä ennen lauttasaarta hieman tuuli, mun edessä ei ollut ketään peesattavaa, mutta perässä tuli kurkiaura kun taakse vilkaisin... Vasta tuulensuojassa kiihdyttivät ohi...

Hyypiän ohitin 3km kohdalla, Samia huudeltiin siellä... Näyttää juosseen maaliin aika samoissa ajoissa Jacquesin kanssa... Tavoitteena hällä vissiin kuitenkin oli 3:30,,,
 
Viimeksi muokattu:

Bleu

Olivier Bocques Fan Club
Liittynyt
14.4.2000
Viestit
9345
Hyypiä oli vielä kaksi kilometriä ennen maalia minuutin verran Jacquesin edellä, kun mä olin siinä seuraamassa kisaa (ja olin aikaisemmin ihan reitin alkuosalla Arkadiankadulla). Siellä en ehtinyt Jacquesia bongata.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37045
Sijainti
Helsinki
Kiitokset onnitteluista! Ja harmillista tuo Mangelon juttu, mutta oli varmasti viisas päätös keskeyttää.

Mulla onnistui kaikki nappiin! Alku lähti hyvin käyntiin vaikka 6 kilsan jälkeen piti pysähtyä kiristämään kengännauhat. Maltoin silti mieleni enkä lähtenyt sen jälkeen tempomaan menetettyä 15 sekuntia kiinni. Alkumatkasta oli myötätuulta ja vauhti 5:00 - 5:15 /km tasoa aina 13km kohtaan asti, jossa tuuli muuttui vastaiseksi.

Ei se minunkaan mielestäni niin pahasti puraissut ja jatkoin 5:15 - 5:30 vauhtia puolikkaaseen asti. Kuten ekalla marallakin, niin nyt 24-30km pätkä tuntui kaikkein vaikeimmalta, vaikka se olikin taas myötätuulta. Kilometrivauhti tippui sinne 5:40 tasolle ja pari kertaa hitaammaksikin, mikä johtui kuitenkin juomahuoltopisteillä kävelystä.

32km jälkeen päätin tehdä sen mikä Hämeenlinnassa jäi tekemättä. Eli pysähdyin juomahuoltopisteellä, vedin kaiken tarjottavan sisään ja jatkoin matkaa. Samalla kuulokkeista pärähti legendaarinen Training Montage, ja se oli sitten menoa se! Vilkku päälle ja ohituskaistalle. Samalla kun muut kiipesivät 35km kohdalla mäkeä konttaamalla, niin minä kipitin sen ylös keveällä askeleella, otin kisan ainoan energiageelin ja kiristin vauhtia. Viimeiset 7km piti olla vastatuulta, mutta en minä sellaista huomannut. Askel oli keveä ja vauhti putosi takaisin sinne 5:20 - 5:30 tasolle..

Viimeiset 2km juoksin kuin hurmiossa ja loppusuoran tykitin tietenkin aivan täysiä.

Pakko sanoa, että kerrankin onnistuin vauhdin jaossa. Osasin himmata oikeissa paikoissa ja kiristää sopivasti silloin kun tuntui hyvältä. Ehkä se kokemus alkaa pikkuhiljaa näkyä. Ekan puolikkaan väliaika oli 1:53, ja toisen 2:00, joten pientä hyytymistä kyllä, mutta olosuhteet huomioonottaen ei paha ollenkaan.

Täältä garmin statistiikat. Edit: garmin otti heti alkumatkasta tuon ~3 sataa metriä häiriöä, joten luultavasti alun km-vauhdit näyttävät tuossa todellisuutta kovemmilta.

Maaliintulon jälkeen jäin odottamaan broidin saapumista maaliin.. Siis f1-forumiltakin tuttu hahmo Veschacher, joka laihdutti vuodessa 40kg, ja aloitti juoksemisen vasta 8kk sitten. Juoksin aidan toisella puolella häntä kannustaen viimeisen 200m, ja 4:36 tuli hänen ajakseen. Varsin hieno suoritus.

Hyypiä oli vielä kaksi kilometriä ennen maalia minuutin verran Jacquesin edellä, kun mä olin siinä seuraamassa kisaa (ja olin aikaisemmin ihan reitin alkuosalla Arkadiankadulla). Siellä en ehtinyt Jacquesia bongata.
En huomannut Samia ohittaessani, mutta mulla oli niin kova juoksufiilis siinä vaiheessa päällä, etten yhtään ihmettele tuota. Siellä tosi moni meni tosi hiljaa mannerheimintietä ja mä painelin melkein samaa vauhtia kuin alussa. Vasta maaliin tultuani kuulutukset sanoivat, että Sami oli tulossa. Vähän itsekin yllätyin, mutta fiilis tietty parani..

Vaativasta kelistä kertoo sekin, että eräs mun 3:30 aikaa tavoitellut kaverikin tuli maaliin ajassa 3:47. Eli vaikka vastatuuli ei tuntunut, niin kyllä se varmasti vaikutti. Tämä tietysti parantaa omaa fiilistä suorituksen suhteen.
 
Viimeksi muokattu:

Antti

Administraattori
Ylläpitäjä
Liittynyt
27.12.1998
Viestit
1968
Sijainti
Suomi
Viimeiset 2km juoksin kuin hurmiossa ja loppusuoran tykitin tietenkin aivan täysiä.
Kuin myös...

Elämäni ensimmäinen maraton. Vika kymppi oli vaikea koko kesän vaivanneen lihasjumituksen takia (kumma kun hieronnat ja venyttelyt ei auta), mutta olen ihan tyytyväinen aikaan 4.19.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37045
Sijainti
Helsinki
Kuin myös...

Elämäni ensimmäinen maraton. Vika kymppi oli vaikea koko kesän vaivanneen lihasjumituksen takia (kumma kun hieronnat ja venyttelyt ei auta), mutta olen ihan tyytyväinen aikaan 4.19.
Onnittelut! Hyvä aika ensimmäiseksi.. pari minuuttia parempi kuin mun eka.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Järkevä veto keskeyttää vaikka se rassaakin. Vitutus menee ohi helpommin kuin hankittu ruumiinvamma tai tauti.
Mulla ei enää ole motivaatiota pahasti pieleen menevässä maratonissa juosta maaliin vain sen matkan takia. Noita tulee joskus hölkättyä omalla ajalla mukavan rauhallisesti muutenkin, ettei se kärsimys ole sen arvoista. Ja oikeastaan hyvä että keskeytin ajoissa, kun taas juoksun jälkeen tuo vasen jalka on ollut kipeä. Ennen juoksua ja juostessa tuntui hyvältä, mutta nyt ettei kestä kuormaa. Taitaa olla tauon paikka, tai ainakin lääkärikäynnin, vaikka kesän tulossarake jäiskin sitten tyhjäksi.

Onnittelut Antillekin. 38min parempi kuin mun eka.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Kevyttä hölkkää ja käsienpyörittelyä 12 km.

Treenisaldot 2011:
Uintia 154 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1482 km
Lihaskuntotreeni 33,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 447 km
Hiihtoa 392 km
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Erikseen vielä Versacherille elämänmuutoksesta ja hyvästä ekasta marasta oikein iso käsi!
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Antille ja Versacherille myös isot onnittelut upeista suorituksista! :thumbup:

Itse lopetin viikon 25km pk-lenkkiin. Keskuspuistossa oli liki täydellinen juoksukeli. Pilvistä ja liki tyyntä eikä edes liian lämmin.

Ja jäi kaksi kahvakuula- ja kehopainotreeniä kirjaamatta viikolta. 35-40min molemmat, olkapäät ja selkä ja rinta tuli tehtyä.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Paloheinän metsikössä harjoittelin alkuillasta käsiriipuntaetenemistä. Nyt rupee onnistumaan jotenkuten lyhyemmän telineen pääsee läpi alamäkisuuntaan. Pari kertaa aiemmin yrittänyt, ja sillon hyvä kun muutaman otteen pystyi vaihtamaan. Lisäksi 5x pyöräilyä malminkartanon huipulle, ja 35km kevyttä pyöräilyä.

Uinti: 195.2km - Vesijuoksu 2h10min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h55min - Venyttely 2h15min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1538km - Kävely 124km - Portaat 10x - Vuoripyöräily 5x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Uintia 2 km rauhallisesti.

Treenisaldot 2011:
Uintia 156 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1482 km
Lihaskuntotreeni 33,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 447 km
Hiihtoa 392 km
 
Ylös