Treenitopic vuodelle 2011

[Jacques]

Tänään tuli tehtyä kenkäostoksia. Uudet pyöräilykengät cyclocrossiin. Niillä pitäisi pystyä ottamaan lyhyitä juoksu/kävely spurtteja (esim. suon yli).

Juoksukenkiä ostin kahdet. Adidaksen Adiokset kisakengiksi ja vauhtilenkeille. Asicsin skyspeed2 oli taas valintani pk-lenkeille ja pitkille lenkeille.. Aluksi juoksen kuitenkin molemmilla aikalailla 50/50 jotta oppii niiden erot käytännössä ja jalka tottuu molempiin.

Pidin tänään molempia jalassa jonkun aikaa ja asicsilla kävelin 6km matkan. Vaihtaessani Addut jalkaan huomasi heti miten teki mieli lähteä juoksemaan. Junaa odotellessa vedinki kevyitä hölkkäspurtteja kun ei niillä voinut seisoskella. Kuulostaa siis lupaavalta!

Ja tän päivän treeninä siis 6km kävelyä reippaalla vauhdilla.

 

[Mangelo]

La: 45km pyöräilyä ja 3.3km uintia.
Su: 10km kävelyä josta 7km paljain jaloin ja loppu Chilleillä. Teki kyllä hyvää jalkojen lihaksille tuo kävely, vaikka iho tulikin lopulta parista kohtaa kipeäksi. Siitä jäi hyvä ryhdikäs jalkapohjia ja päkiöitä voimisteleva kävelytyyli päälle kun Chilleillä jatkoi.
Ma: 50min vesijuoksua, 1.5km uintia ja 3km kävelyä.

Uinti: 208km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 5h05min - Venyttely 2h15min - Sisäsoutua 80km - Pyöräilyä 1713km - Kävely 149km - Portaat 10x - Vuoripyöräily 5x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Jacques]

Asicsien sisäänajoa tänään. 9km pk-juoksua.
Seuraavalla kerralla Adiosten vuoro. :ahem: Lauantaina pääsee vielä kokeilemaan niitä kisassa, kun on seuran kauden päätöskisa. Siinä mennään 4 hengen joukkueista siten, että jokainen vetää vuorollaan jokaisen osuuden. eli 4*300m, 4*10km ja 4*1.7km.

 

[Mosse]

Karvakuulia heiluttelin 1,5 tuntia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 159 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1482 km
Lihaskuntotreeni 36,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 471 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

6km intervalliharjoitus sisäsoudulla, 30min venyttelyt, ja 15min lihastreeni (ylätalja, vatsarutistus ja lantion ulkosyrjät). 20km pyräilyä.

Uinti: 208km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 5h20min - Venyttely 2h45min - Sisäsoutua 86km - Pyöräilyä 1733km - Kävely 149km - Portaat 10x - Vuoripyöräily 5x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Antti]

Posti toi tänään mielenkiintoiset tossut: Asics Piranha SP 3

Paino 130 grammaa, askel lähemmäs barefoot-jouksua Nyt varovaista totuttelua - kyllä tuntui askel kevyeltä! Seuraava kisa on syyskuun lopun Aaltokymppi.

 

[Jacques]

Posti toi tänään mielenkiintoiset tossut: Asics Piranha SP 3

Paino 130 grammaa, askel lähemmäs barefoot-jouksua Nyt varovaista totuttelua - kyllä tuntui askel kevyeltä! Seuraava kisa on syyskuun lopun Aaltokymppi.

Näyttää kyllä todella asialliselta! :eek!:

 

[Mangelo]

Näyttää kyllä todella asialliselta! :eek!:

Jossain pururadalla tai maastossa vois olla ihan kivat mahdollisimman pelkistetyt tossut. Itse kyllä olen ajatellut jatkaa maantiejuoksuja peruslenkkareilla. Turbovaimennettuhin puolen kilon koivuhalkoihin tuskin tulee haksahdettua jatkossakaan :wink:

 

[Mosse]

Mä tarvitsisin mattojuoksuun jotkut keveät tossukat.

 

[Mosse]

Uintia 3 km. Tein sellaisen päätöksen, että uin max 3 km per uintikerta, mutta yritän pistää vähän enemmän pöppöä pesään. Lähinnä sen vuoksi, että kesän kisauinnit menivät aika penkin alle. Olin kuitenkin nostanut harkkakerran uintimäärää 2,5 km:stä 3,5 kilsaan. Meni ehken vähän liian hitaaksi se uinti ja varsinkin se viimeinen kilsa nyt on semmoista pinnalla pysymistä.:thumbfh:

Treenisaldot 2011:
Uintia 162 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1482 km
Lihaskuntotreeni 36,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 471 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

Uintia 3 km. Tein sellaisen päätöksen, että uin max 3 km per uintikerta, mutta yritän pistää vähän enemmän pöppöä pesään. Lähinnä sen vuoksi, että kesän kisauinnit menivät aika penkin alle. Olin kuitenkin nostanut harkkakerran uintimäärää 2,5 km:stä 3,5 kilsaan. Meni ehken vähän liian hitaaksi se uinti ja varsinkin se viimeinen kilsa nyt on semmoista pinnalla pysymistä.:thumbfh:

Samanlaisia tuntemuksia, että jos haluaa tehoja kehittävän treenin eikä vaan uida pitkälle, niin ei paljon yli 2.5km kannata vetää kerralla. Ja sekin tuntuu hyvältä uida jaksoissa, eikä vetää aina yhtä soittoa alusta loppuun. No itse kuitenkin usein vedän pitkälle, kun ei ole mitään tavoitteita uinnissa muuta kuin parantaa rutiinia ja polttaa kaloreita.

Tänään 2.5km ohjelmalla 4 x (25m vapaata kovaa ja 25m rintaa) + tauko altaassa + (100m rintaa, 600m vapaata, 100m rintaa) + saunatauko + (100m rintaa, 450m vapaata, 100m rintaa) + tauko altaassa + (100m rintaa, 300m vapaata, 100m rintaa) + tauko altaassa + (100m rintaa, 150m vapaata kovaa, 100m rintaa) + saunatauko

+19km pyöräilyä

Uinti: 210.5km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 5h20min - Venyttely 2h45min - Sisäsoutua 86km - Pyöräilyä 1752km - Kävely 149km - Portaat 10x - Vuoripyöräily 5x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Mosse]

Mangelohan ottaa välisaunat välillä.

 

[Mangelo]

Mangelohan ottaa välisaunat välillä.

Samalla kun käy hörppäämästä suihkusta vettä. Moni uimari tuntuu hörppivän jotain juomaa altaan reunalla, pitäisköhän siirtyä siihen tapaan. On se aika rankka laji ylävartalon lihaksille että ehkä vois olla apua siihen ettei karkaa lihakset käsistä

 

[Jacques]

Adiokset testattu juoksumatolla ja hyvältähän ne tuntuivat. Ainoa miinus on nauhoitus ja jalkaan saanti. Eli käytännössä pikanauhoja noihin ei kannata laittaa, koska noita kenkiä ei saa nopeasti jalkaan. Ironmanilla kuitenkin ehkä käyttökelpoiset, koska nopea vaihtoaika ei ole niin justiinsa.. Tietty voi niitä pikanauhojakin kokeilla, mutta...

 

[Jr-]

Jokohan tänään sitä uskaltautus lenkille, alkaa räkätauti oleen voitettu kanta.

 

[Mangelo]

Mä tarvitsisin mattojuoksuun jotkut keveät tossukat.

Matolla vois melkeenpä juosta sukkasiltaan :ahem: Tai sellasilla voimistelutossuilla, mitä balettitanssijat käyttää

 

[Mosse]

Matolla vois melkeenpä juosta sukkasiltaan :ahem: Tai sellasilla voimistelutossuilla, mitä balettitanssijat käyttää

Nivelrikkoinen kera selkärankareuman?

Juu, tosta uimisesta, niin uin sen puoltoistatuntisen ilman juomisia. Imen ihon läpi sen mitä tarvitsen.

 

[Mangelo]

20km pyöräilyä, 1km kävelyä, 5x M-K:n portaat kävellen. Ihan hiki ja hengästys niinkin tulee kun vauhdilla menee. Alamäkikävely takaperin tuntuu myös aika hyvältä päkiä- ja koordinaaitioharjoitukselta. Muutenkin yrittänyt viimeaikojen kävelyissä keskittyä päkiöihin.

Uinti: 208km - Vesijuoksu 3h00min - Juoksu: 1598km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 5h20min - Venyttely 2h45min - Sisäsoutua 86km - Pyöräilyä 1753km - Kävely 150km - Portaat 15x - Vuoripyöräily 5x - Hyppelyt 30min - Rullaluistelu 32km

 

[Jr-]

Eilen meikäläisen mittapuulla vauhdikas kymppi, 1h 1min.

hölkkää:
37h38min
pyöräilyä
3h 33min
uinti 1h, 1300m
kävely/sauvakävely: 6h 3min
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 9

 

[Mosse]

Ja meikäläisellä vauhdikas 12 km oman mittapuun mukaan. 1.05.

Treenisaldot 2011:
Uintia 162 km
Kuntopyörä 915 km
Pyöräilyä 1482 km
Lihaskuntotreeni 36,75h
Kävelyä 51 km
Juoksua 483 km
Hiihtoa 392 km