Treenitopic vuodelle 2011

[Mosse]

1,5 tuntia kuntosalilla. Tein pull overit, ojentajat ja etu- sekä takareidet 'täysillä'. Lisäksi sitten vatsoja, lähentäjiä, loitontojia, vartalonkiertoja, ylätaljaa seisten suorilla käsillä ja useamman setin rinnallevetoja karvakuulilla.

Treenisaldot 2011:
Uintia 198 km
Kuntopyörä 1036km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 48h
Kävelyä 100 km
Juoksua 576,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mosse]

10 km mattojuoksua kiihdyttävästi 10 - 14 km/h.

Treenisaldot 2011:
Uintia 198 km
Kuntopyörä 1036km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 48h
Kävelyä 100 km
Juoksua 586,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

2km rintaa, 150+2x100+3x50 vapaata potkuilla, 150+2x100+3x50 vapaata pullarilla.

 

[Jacques]

Keskiviikkona 45min juoksua ja päälle lyhyt 20min salitreeni lähinnä keskikropalle.

 

[Mangelo]

1km lämmittelyä ja 2km soutua täysillä. Ennätys parani 4sekuntia. 15min kuntosalia ja 1.5km rintauintia vetäen 5x200m, 3x100m, ja 4x 50m. tänään oli potkussa tehoa, mut muuten olis meno voinut olla silakkamaisempaa. Alle minuutti silti viimenen 50m pätkä. Vapaalla tais eilen mennä 40s eli parannusta tullut siinäkin.

 

[Mangelo]

Vähän pidemmän aikavälin suunnitelmaa. Keväällä olis tavoitteena lähestyä 3:10 rajaa, jossain, missä, sen aika näyttää.

Kevään maratonharjoittelujaksoa ennen ei ole muita suunnitelmia juoksun osalta, kuin kaksijakoisesti pitää kuntoa yllä juoksemalla enimmäkseen pitkiä ja hitaita, ja kehittää juoksun voima- ja tehopohjia maastossa ja salilla. Sen lisäksi talvella pyörii viikko-ohjelmassa ainakin hiihdot ja uinnit mukana. Aika sekavaa sohlaamista varmaan kokonaisuutena tulee olemaan, mutta periaatteen tasolla näin.

Tavoitteena selviytyä vammoitta ja leipääntymättä kevääseen ja olla paremmin valmistautunut kun paluu vk-jyystöön tapahtuu.

 

[Jacques]

eilen 1h15min sauvakävelyä. Kevyt treeni, koska sekä olkapää että nilkka olivat kipeinä. Kevyt lämmön ottaminen ja 10h yöunet kieltämättä auttoivat.

 

[Mosse]

En tiedä, mutta paikalliset on lähdössä huomenna pitkälle (n. 30 km) lenkille. Uskaltaisko mukaan?

 

[Jacques]

63km pyöräilyä cyclocrossarilla hiekkateillä. Aikaa meni 3h10min ja ihan hyvä fiilis. Alunperin oli tarkoitus tehdä vain parituntinen, mutta hiukan venähti. Ei se mitään.

 

[Mosse]

En uskaltanut lähteä hurjien mukaan. Pistelivät 31 km 3 tuntiin.
Olis ollut KYSsikeikka mulla edessä, jos olisin mukaan lähtenyt. Pistelin sitten issekseni 12 km 126 keskisykkeellä, eli kerrankin maltoin juosta hiljaa myös sykkeen mukaan.

Treenisaldot 2011:
Uintia 198 km
Kuntopyörä 1036km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 48h
Kävelyä 100 km
Juoksua 598,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Mangelo]

17km enimmäkseen rauhallista hölkkää. Pitkästä aikaa kiertolöysillä chilleillä. Alkumatkasta pari kertaa vihlaisi oikeasta jalkapohjasta pahasti jänteitä tms, mut parin tunnustelevan askeleen ja voivottelun jälkeen pystyi jatkamaan kivuitta. Oliskohan ollut jotain kireyttä eiliseltä. Eilen 12x jättäri erinäisillä reiteillä.

 

[Knoukka]

Hyötyliikuntaa! Eilen lapion ja kottikärryjen kans pihahommia. Isojen kivien kaivuuta, pois kärräystä ja hiekan tuomista tilalle. Tänään rankamettässä jo karsittujen runkojen kantamista ja kasaamista. Ehkä 4h molempina päivinä. Kylet kyllä hieman kipiät.

 

[Jacques]

Eilen 14.3km juoksua. Edelleen oikea nilkka vihoittelee, mutta siitä huolimatta pystyi kyllä juoksemaan ihan normaalisti lievästä pistelevästä kivusta huolimatta.

 

[Mosse]

Fiilistelemään ja hakemaan kisamotivaatiota!

http://www.youtube.com/watch?v=pjS7DAVYkC0

 

[Mangelo]

Olipas jotenkin kuluttava tuo eilinen lenkki. Ei varsinaisesti ole mikään paikka kipeänä, mutta nilkat tuntuu aika herkiltä, ettei tee mieli heti uudelle lenkille lähteä. Tuntuu kuin olis jännittänyt tai rasittanut niitä tavallista enemmän. Tai sitten se on kova kumiseos joka rassaa.

 

[Mosse]

Olipas jotenkin kuluttava tuo eilinen lenkki. Ei varsinaisesti ole mikään paikka kipeänä, mutta nilkat tuntuu aika herkiltä, ettei tee mieli heti uudelle lenkille lähteä. Tuntuu kuin olis jännittänyt tai rasittanut niitä tavallista enemmän. Tai sitten se on kova kumiseos joka rassaa.

Päivät vaan ei ole samanlaisia. Eilen sain ekaa kertaa tehtyä oikea pk-lenkki, eli sykkeet pysyi alle aerobisenkynnyksen, joka mulla on 128.

Tänään on sellainen olo, että 'paikat on auki' ja vois tehdä vaikka kuinka kovan treenin.

 

[Mangelo]

Päivät vaan ei ole samanlaisia. Eilen sain ekaa kertaa tehtyä oikea pk-lenkki, eli sykkeet pysyi alle aerobisenkynnyksen, joka mulla on 128.

Tänään on sellainen olo, että 'paikat on auki' ja vois tehdä vaikka kuinka kovan treenin.

Selittäjän löytää yleensä katsomalla kalenterista vähän taaksepäin mitä on tehnyt..

 

[Mosse]

Selittäjän löytää yleensä katsomalla kalenterista vähän taaksepäin mitä on tehnyt..

Näinpä juuri.

Tänään, kun uintikassi oli toisessa autossa, niin potkuja 2 km ja 1 km uintia.

Treenisaldot 2011:
Uintia 201 km
Kuntopyörä 1036km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 48h
Kävelyä 100 km
Juoksua 598,5 km
Hiihtoa 392 km

 

[Jacques]

Tänään kuntosalilla perustreeni tunnin verran.

 

[Mosse]

Vedettiin sitten Kuopio-hallissa loikka- ja hyppytreeni mun johdolla. Hyvät venyttelyt päälle ja alle. Ennen sitä kuntosalia 45 minsaa.

Treenisaldot 2011:
Uintia 201 km
Kuntopyörä 1036km
Pyöräilyä 1608 km
Lihaskuntotreeni 49,5h
Kävelyä 100 km
Juoksua 600,5 km
Hiihtoa 392 km