Treenitopikki 2012
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
13.4.
HelTri kevätleirillä ensiksi juoksutekniikkaharjoituksia tunti ja sen jälkeen tunti uintia. Uinnissa teemana oli tehot, ja tehtiin tekniikkadrillien lisäksi erilaisia vetoharjoituksia.
14.4.
Aamulla juoksulenkki 47min ja 8,4km.
Aamupäivällä voimatreeniä jumppakepeillä Antti Hagvistin opastuksella. Aika hyvää settiä ja tuli paljon hyviä vinkkejä lihashuoltoon.
Päivällä uintia ~3km ja vähän yli 1h. Jälleen tehopainoitteinen ohjelma, jonka jouduin jättämään kesken, koska ei voimat enää riittäneet tekemään lisää vetoja.
Iltapäivällä kuningastreeni pyörä-juoksu vaihtoharjoittelu räntäsateessa. Eli (30min pyöräilyä + 10min juoksua) * 3. Aivan huippu setti ja treenin jälkeen tuntui taas, että jotain oli tehnyt. Jotenkin nyt tuntui ettei pyörä kulkenut mihinkään. Garminin mukaan keskinopeus oli vain 28.5km/h, mikä on aika paska. Juoksu sen sijaan kulki jälleen oikein hyvin.
15.4.
Aamulla uintia 45min, ja ehkä 1,5km. Lopussa meillä oli pieni viestikilpailu, ja joukkueeni voitti. Tosin ei ollut ihan tasaiset joukkueet.
Päivällä oli ohjelmassa pyöräily, mutta kylmän kelin takia valitsin sauvakävelyn ja kuntosalin. Mulla oli vain kesäajokengät mukana, enkä viitsinyt lähteä itseäni palelluttamaan. Kuitenkin treeniä sain tarpeeksi, joten pyörälenkki ei ollut välttämätöntä.
18.4.
Parin päivän levon jälkeen 10km pk-juoksua aikaan 54:32min. Eli juoksu todellakin kulkee edelleen hyvin. Pientä kipua tosin tuntunut usealla lenkillä vasemmassa pohkeessa. Ei haittaa juoksua, mutta maanantaina hieroja laittoi siihen kinensioteippiä ja se oli nyt kokeilussa. En osaa sanoa miten se vaikutti, mutta kipua tuntui kyllä vieläkin.
HelTri kevätleirillä ensiksi juoksutekniikkaharjoituksia tunti ja sen jälkeen tunti uintia. Uinnissa teemana oli tehot, ja tehtiin tekniikkadrillien lisäksi erilaisia vetoharjoituksia.
14.4.
Aamulla juoksulenkki 47min ja 8,4km.
Aamupäivällä voimatreeniä jumppakepeillä Antti Hagvistin opastuksella. Aika hyvää settiä ja tuli paljon hyviä vinkkejä lihashuoltoon.
Päivällä uintia ~3km ja vähän yli 1h. Jälleen tehopainoitteinen ohjelma, jonka jouduin jättämään kesken, koska ei voimat enää riittäneet tekemään lisää vetoja.
Iltapäivällä kuningastreeni pyörä-juoksu vaihtoharjoittelu räntäsateessa. Eli (30min pyöräilyä + 10min juoksua) * 3. Aivan huippu setti ja treenin jälkeen tuntui taas, että jotain oli tehnyt. Jotenkin nyt tuntui ettei pyörä kulkenut mihinkään. Garminin mukaan keskinopeus oli vain 28.5km/h, mikä on aika paska. Juoksu sen sijaan kulki jälleen oikein hyvin.
15.4.
Aamulla uintia 45min, ja ehkä 1,5km. Lopussa meillä oli pieni viestikilpailu, ja joukkueeni voitti. Tosin ei ollut ihan tasaiset joukkueet.
Päivällä oli ohjelmassa pyöräily, mutta kylmän kelin takia valitsin sauvakävelyn ja kuntosalin. Mulla oli vain kesäajokengät mukana, enkä viitsinyt lähteä itseäni palelluttamaan. Kuitenkin treeniä sain tarpeeksi, joten pyörälenkki ei ollut välttämätöntä.
18.4.
Parin päivän levon jälkeen 10km pk-juoksua aikaan 54:32min. Eli juoksu todellakin kulkee edelleen hyvin. Pientä kipua tosin tuntunut usealla lenkillä vasemmassa pohkeessa. Ei haittaa juoksua, mutta maanantaina hieroja laittoi siihen kinensioteippiä ja se oli nyt kokeilussa. En osaa sanoa miten se vaikutti, mutta kipua tuntui kyllä vieläkin.
Sue_me
Well-known member
- Liittynyt
- 1.8.2005
- Viestit
- 27848
Parinkymmenen minuutin lämmittelylenkki (hölkkä-).
Venyttelyä, soutulaitteella kevyttä treeniä ja perään kuntopyörällä 35min.
Viime syksynä jo 400m hölkkä aiheutti sisälmyksien oksentamiskohtauksen. Nyt meni pari kilsaa ilman mitään ongelmaa. Polvien nivelissä tuntui vain hieman jomotusta joten se lähinnä rajoitti menoa. Edistystä siis tapahtunut yleiskunnossa.
Venyttelyä, soutulaitteella kevyttä treeniä ja perään kuntopyörällä 35min.
Viime syksynä jo 400m hölkkä aiheutti sisälmyksien oksentamiskohtauksen. Nyt meni pari kilsaa ilman mitään ongelmaa. Polvien nivelissä tuntui vain hieman jomotusta joten se lähinnä rajoitti menoa. Edistystä siis tapahtunut yleiskunnossa.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Siis löytyykö oma soutulaite? Concept2 vai joku net-anttilamalli?
Kaks päivää taas ollut huono treeniolo. Illalla söin hyvin, sitten nukuin huonosti, ja aamulla oli ettei jaksa mitään. Eilen meinasin tehdä vetoja, mutta tein vaan ensimmäisen, ja lämmittelyineen kilometrejä tuli 4km. Tänään puhdasta ulkoilua, rauhallisesti kävellen, ja olo jo selvästi parempi.
Tuskin tässä enää pitkää juoksua kerkeää ennen HCR:ää tekemään. Ainakaan juosten, jos meinaa jalat saada iskuun. Pyöräretken voisi ehkä heittää.
Sue_me
Well-known member
- Liittynyt
- 1.8.2005
- Viestit
- 27848
Porukoilta kävin pöllimässä nurkissa lojuneen soutulaitteensa. Tuollainen kapistus. 90-luvun vermeitä, luultavasti Hobby Hallista tms. tilattu.
Varsin pätevän oloinen vekotin. Ihan hyvin mallintaa kilpasoutuvenellä soutamista.
Tullut junnuna jokusen kerran kokeiltua tuota aitoakin lajia.
Tuolla soutulaitteella pystyy reenaamaan neljää eri harjoitetta.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Tuollaista en olekaan nähnyt, vaikuttaa mielenkiintoiselta. Kuntosaleilla ei ole muita näkynyt kuin C2:sia vallan.
Sue_me
Well-known member
- Liittynyt
- 1.8.2005
- Viestit
- 27848
Tuo vaatii sivusuunnassa sellaisen 160cm tilaa koska siinä on "aidot" kilpasoutuveneen hankaimet.
Se ehkä rajoittaa tuonkaltaisen laitteen käyttöä kuntosaleilla. Toinen seikka mikä saattaa vaikuttaa, on se, että tuolla saa peukalonsa murskaksi kuten oikeallakin soutuveneellä
Viimeksi muokattu:
Fyysisti raskas työviikko takana ja eilen sitten juoksua. Eka 3 km helketin jäykkää menoa, sitten parani. 11,5 km. Kohta fillaroimaan.
Treenisaldot 2012:
Uintia 86 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 40 km
Lihaskuntotreeni 29h 50min
Kävelyä 27 km
Juoksua 158,5 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 130h 25min
Treenisaldot 2012:
Uintia 86 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 40 km
Lihaskuntotreeni 29h 50min
Kävelyä 27 km
Juoksua 158,5 km
Hiihtoa 271 km
Treeniaikaa 130h 25min
Itselläni tällä hetkellä pakkolepoa. Ensimmäisen kerran flunssa vuoteen. Nyt pitää vaan ottaa varman päälle ja levätä pari ylimääräistäkin päivää sen jälkeen kun on parantunut, ettei tule jälkitautia..
Alkuviikosta oli tosi paljon stressiä ja katupölyn takia keuhkot huusi hoosiannaa. Keskiviikon lenkki kai sitten oli viimeinen niitti eikä vastustuskyky enää riittänyt.
Ehkä tämä on nyt hyvä ottaa kuitenkin tähän saumaan, kun jossain vaiheessa se flunssa olisi kuitenkin iskenyt.
Neljä viikkoa aikaa Ironman Lanzaroteen.
Alkuviikosta oli tosi paljon stressiä ja katupölyn takia keuhkot huusi hoosiannaa. Keskiviikon lenkki kai sitten oli viimeinen niitti eikä vastustuskyky enää riittänyt.
Ehkä tämä on nyt hyvä ottaa kuitenkin tähän saumaan, kun jossain vaiheessa se flunssa olisi kuitenkin iskenyt.
Neljä viikkoa aikaa Ironman Lanzaroteen.