Treenitopikki 2012

[Sue_me]

Oho, eli 15kg tippunut viime kesästä, aika hienosti on mennyt Alkaa Forssassakin jo näkymään tuo määrä kummasti...

-17kg Kaanaan 2011 kisapainosta.

 

[Jacques]

Vappupyöräilyä 106km ja 4h. Ihan hyvä treeni vaikka vauhti olisi voinut olla parempaakin. Tällä hetkellä tuntuu etten taida olla kovinkaan vauhdikkaassa pyöräilykunnossa.

 

[Sue_me]

Vappupyöräilyä 106km ja 4h. Ihan hyvä treeni vaikka vauhti olisi voinut olla parempaakin. Tällä hetkellä tuntuu etten taida olla kovinkaan vauhdikkaassa pyöräilykunnossa.

Keskinopeus pauttiarallaa samaa luokkaa kuin itsellä maantieosuuksilla pyöräillessä omalla hybridillä.

Yhtään kovempaa en kyllä pääse nykykunnolla.

 

[Sue_me]

Yhtään kovempaa en kyllä pääse nykykunnolla.

Jep, jaloista ei vaan irtoa tarpeeksi potkua. Hengästyminen ei ole ongelma.

19km pyöräilylenkki ~1h

 

[Mangelo]

Jep, jaloista ei vaan irtoa tarpeeksi potkua. Hengästyminen ei ole ongelma.

Niinhän siinä tuppaa käymään, ettei pyörällä hirveesti hengästy vaikka täysiä vetäis. Siks varmaan ero tosipyöräilijöihin on niin huima, kun nillä enempi happea kulkee jalkoihin. Mulla on vähän sama tilanne juoksussakin. Jaloissa on voimaa ja keuhkoissa tilavuutta, mutta joku linkki siinä välissä vois olla tehokkaampikin. Sitä vissiin kutsutaan kunnoksi

 

[Sue_me]

Niinhän siinä tuppaa käymään, ettei pyörällä hirveesti hengästy vaikka täysiä vetäis. Siks varmaan ero tosipyöräilijöihin on niin huima, kun nillä enempi happea kulkee jalkoihin. Mulla on vähän sama tilanne juoksussakin. Jaloissa on voimaa ja keuhkoissa tilavuutta, mutta joku linkki siinä välissä vois olla tehokkaampikin. Sitä vissiin kutsutaan kunnoksi

Olenkin koittanut viime lenkeillä keskittyä nopeustreeniin kun ei isoilla pykälillä vedätyksestä tule mitään.

Ajoa joillain mediumivälityksillä niin että saa sotkea tosissaan kohtuu kovallakin vauhdilla. Tulee ainakin nopeutta treenattua ja vähän aerobista kuntoakin kohennettua.

 

[Jacques]

Keskinopeus pauttiarallaa samaa luokkaa kuin itsellä maantieosuuksilla pyöräillessä omalla hybridillä.

Yhtään kovempaa en kyllä pääse nykykunnolla.

Jooh, hiukan ehkä alivauhtia meni tänään johtuen pyörätieosuuksien paljoudesta.
Sellaiseen 28km/h maantiekeskinopeuteen riittäis mulla kapasiteetti tällä hetkellä pitkällä matkalla Suomen olosuhteissa. Tai siltä ainakin tuntuu. Köpiksessä meni 30km/h pintaan 2010 ja tuntuu, että oon siitä tasosta vähän jäljessä.
Ens viikon tiistaina näkee todellisen tilanteen, kun on seuran Tempo-kisa 10km. Ennätys tais olla vähän päälle 17min, joten kai pitää olla tosi tyytyväinen jos menee alle 18min.

 

[Jacques]

Niinhän siinä tuppaa käymään, ettei pyörällä hirveesti hengästy vaikka täysiä vetäis. Siks varmaan ero tosipyöräilijöihin on niin huima, kun nillä enempi happea kulkee jalkoihin. Mulla on vähän sama tilanne juoksussakin. Jaloissa on voimaa ja keuhkoissa tilavuutta, mutta joku linkki siinä välissä vois olla tehokkaampikin. Sitä vissiin kutsutaan kunnoksi

Pyörällä on kyllä vaikeampi saada se hengästymismoodi päälle, mutta suosittelen tempokisoja (tai kovia vetoja kisa-asenteella. Yleensä sitä asennetta ei vaan saa irti kuin menemällä viivalle). Kun on jotain kisafiilistä, niin sillon se koko hapenottokapasiteetti tulee kyllä käyttöön ja silloin huomaa myös miten ne jalatkin rullaa ihan eri tavalla.

Sitäkin oon kyllä nyt miettinyt, että ehkä tämä kevään siitepöly ja katupöly on osasyynä tukkoiseen pyöräilyvauhtiin. Astmaisena ei tällöin saa sitä hengitystä toimimaan, vaikka kuinka pitäis huivia naamalla.

 

[Mosse]

Meidän lyhyin tempo, Lossi, on 12,2 km. Enkkari on näköjään 18.43.

 

[Mangelo]

Eilen 50km paloittain jatkuvaa pyöräilyä.
Tänään 10km fillarointia ja 17km pk-hölkkää 5.52 vauhdilla.

 

[Sue_me]

16km kuntopyörää kahdessa eripituisessa jaksossa ja ~40min soutulaitetreenit eri harjoitteilla.

Pidemmän kuntopyöräsetin loppuvedossa 45,7km/h keskikovalla vastuksella. Ei meinannut pyörä pysyä lattialla paikallaan.

 

[Mosse]

Aamupäivällä uintia 3,5km.
Iltasta pyöräilyä 38 km.

Treenisaldot 2012:
Uintia 96 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 195 km
Lihaskuntotreeni 31h 50min
Kävelyä 27 km
Juoksua 164,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 146h 55min

 

[Mangelo]

3.2km soutua, josta 2.4km 2.00 ja 800m 1.40 85% veto. 800m lämmittelyjuoksua ja 4x50 + 2x100 ja 200m avaavat mutta hengästyttävät vedot. 20min punttia, jalkaprässi, vatsa, pohje, leuka, maastaveto, sivuttaiskierto, lankku.

Lauantaina HCR, sinne ilman isompaa keventelyä, mutta jos nyt ei kuitenkaan mitään kovin rasittavaa enää tässä vaiheessa. Huomenna joku kevyt lenkki ja perjantaina lyhyt rullaus.

Vielä pitäis päättää, mitä kenkiä käyttää ja miten pukeutuu.

 

[Sam]

Vielä pitäis päättää, mitä kenkiä käyttää ja miten pukeutuu.

Mulla ei ole kuin yhden juoksukengät, mutta tuota pukeutumista arvon varmaan vielä lauantainakin.

 

[Joppe_001]

Heh heh, kävin eilen lenkillä ensimmäistä kertaa about puoleen vuoteen. Kännykän gps:n mukaan 6,5km noin 6 minsan kilometreillä ja voi prkl kun otti koville. Ihan sänkykamaa tuon jälkeen.

Kiva katsella kun pojat vetää täällä parinkympin lenkkejä eikä tunnu missään. :thumbup: No jos se tästä nyt taas ehkä lähtis..

 

[Jacques]

Tiistaina kävin juoksemassa 21.1km lenkin, johon meni aikaa 1h 55min. Yritin alkumatkasta himmata, mutta jalat vaan rullasi niin hyvin, että vauhti nousi liiankin kovaksi. 7km kohdilla piti pysähtyä hetkeksi, että sain vauhtia ihan oikeasti vähän hiljemmaksi. Katupöly myös aiheutti lieviä astmaoireita sekä yskimistä, joten siinä hyvä syy pakkohimmaukselle. Loppumatkasta nostin vielä vähän vauhtia.

Tämä oli luultavasti viimeinen pidempi juoksu ennen Ironmania. Eilen lepäsin ja tänään on hieronta.. Viikonloppuna taas treeniä ja ens viikolla Espanjaan.

 

[Mangelo]

Pyörällä on kyllä vaikeampi saada se hengästymismoodi päälle, mutta suosittelen tempokisoja (tai kovia vetoja kisa-asenteella. Yleensä sitä asennetta ei vaan saa irti kuin menemällä viivalle). Kun on jotain kisafiilistä, niin sillon se koko hapenottokapasiteetti tulee kyllä käyttöön ja silloin huomaa myös miten ne jalatkin rullaa ihan eri tavalla.

Tokihan se on myös hyvin rajallinen määrä minkä pystyy viikottain vetämään oikeasti kovaa. Harjoittelu on aina kompromissien tekemistä miten paljon ja miten kovaa tekee, että pystyy harjoittelemaan säännöllisesti. Joku 3-5km kympin kisavauhdilla on rankka veto, mutta kisassa sitä vaan jaksaa pidemmälle kun on paremmin levännyt ja saa vetää viimeseen asti, ja myöskin on motivaatio painaa kunnolla.

 

[Mosse]

10 km 500m vetoja 500m palautuksin matolla. Ei paljoa yli 15 km/h pysty puolta kilsaa vetämään. Palautuksissa vauhti 10 km/h.

Treenisaldot 2012:
Uintia 96 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 195 km
Lihaskuntotreeni 31h 50min
Kävelyä 27 km
Juoksua 174,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 148h min

 

[Sue_me]

Perinteeksi muodostunut 19km pyörälenkki, 1h.

Päälle lyhyt selänoikomis-kävelylenkki.

 

[Mangelo]

Säästelin väsyneitä pohkeita ja pyöräilin kevyesti 10km, jossa pari kilometrin reipasta ~33km/h osuutta.