Treenitopikki 2012

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Vähän on pylly kipeä. :frank:
Pyöräilyssä pahinta on kyllä se istuminen...

Perjantaina kevyt päivä 10km pyöräilyä
Eilen meinasin vähän pikajuoksua mutta eipä siitä mitään tullut penikat kipeinä. Lämmittelyä ja voimistelua.
Tänään 2km RU kevyt + 2km VU reipas juomatauolla. Uintiaika yllättäen vaan n. 1.35 vaikka tuntui hitaammalta. Myöhemmin 9km hölkkää 6-7min kilometrivauhdilla. Taas penikat. Pitäis kai antaa parantua välissä.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Mutta siihenkin tottuu. Ekalla lenkillä puutuu parissa kympissä, nyt meni 160 ihan ok. Toki satula pitää olla oikeanlainen ja ajoasento säädetty oikein.
Varmaankin, mutta kyllä etukenot asennot tekee huonoa ryhdille ja puutuu muukin kuin takapuoli. Sitten vielä jos selässä on taakkaa.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Varmaankin, mutta kyllä etukenot asennot tekee huonoa ryhdille ja puutuu muukin kuin takapuoli. Sitten vielä jos selässä on taakkaa.
Toi oikein säädytty ajoasento (bike fitting) estää juuri selkäkivut. Ei satu mullakaan (enää) vaikka on selkärankareuma. Käsivarret ja hartiat kyllä jonkin verran jumitti lopussa.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Vielä: Jos alaselkä ja pakarat puutuu, niin se vaikuttaa pahasti reisien suorituskykyyn. Riatlonissa pitäis niillä vielä juosta.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Toi oikein säädytty ajoasento (bike fitting) estää juuri selkäkivut. Ei satu mullakaan (enää) vaikka on selkärankareuma. Käsivarret ja hartiat kyllä jonkin verran jumitti lopussa.
Mulla se on kyllä hartiat ja niska joka pyöräillessä eniten juilii, ja kädet puutuu.

Outoa kun eilen alaselkäranka kipuili uidessa, mutta ei sitten myöhemmin juostessa. Aiemmin kaikki alaselkäkivut on tuntunu ensimmäisenä just juostessa ja kävellessä, ei koskaan uidessa. Ja kipu oli kuitenkin täysin samantuntuinen :thumbfh:

Saattaisi olla keskivartalon lihastasapainossa parannettavaa.
 
Liittynyt
12.4.2008
Viestit
5798
Sijainti
Kerava
Oisko Treenitopikilla neuvoa mulle?

Olen tänä keväänä joutunut olemaan kolme kuukautta kotona helevetin pahan astman takia, jonka kunnolla laukaisi influenssa juuri allergia-ajan alussa. Näin ollen allergiani oli pahempi kuin normaalisti, ja tätä vielä luonnollisesti pahensi pahin siitepölykevät sukupolveen. Lukion kevät meni perseelleen (kaksi keskenjäänyttä kurssia kahdesta jaksosta) ja kunto alaspäin (ei sillä että se olisi ennenkään hyvä ollut). Nyt, jotta tuo ei ikinä toistuisi, olen päässyt jonon ohi Helsingin allergiasairaalaan tutkimuksiin ja olen päättänyt parantaa fyysistä kuntoani. Juoksenteleminen, pyöräileminen ja uiminen olisivat mielestäni kivoimpia, joista uiminen ilmeisesti tehoaa erityisesti avustaviin hengityslihaksiin taimitälie. Miten kannattaisi aloittaa? Tuskin kannattaa alkaa mitään maratonia reuhtomaan tässä vaiheessa kun meinaa normaali käveleminen hengästyttää... Mulla on myös kohtuu hyvä polkupyörä. Onko välineillä paljon merkitystä?
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Oisko Treenitopikilla neuvoa mulle?

Olen tänä keväänä joutunut olemaan kolme kuukautta kotona helevetin pahan astman takia, jonka kunnolla laukaisi influenssa juuri allergia-ajan alussa. Näin ollen allergiani oli pahempi kuin normaalisti, ja tätä vielä luonnollisesti pahensi pahin siitepölykevät sukupolveen. Lukion kevät meni perseelleen (kaksi keskenjäänyttä kurssia kahdesta jaksosta) ja kunto alaspäin (ei sillä että se olisi ennenkään hyvä ollut). Nyt, jotta tuo ei ikinä toistuisi, olen päässyt jonon ohi Helsingin allergiasairaalaan tutkimuksiin ja olen päättänyt parantaa fyysistä kuntoani. Juoksenteleminen, pyöräileminen ja uiminen olisivat mielestäni kivoimpia, joista uiminen ilmeisesti tehoaa erityisesti avustaviin hengityslihaksiin taimitälie. Miten kannattaisi aloittaa? Tuskin kannattaa alkaa mitään maratonia reuhtomaan tässä vaiheessa kun meinaa normaali käveleminen hengästyttää... Mulla on myös kohtuu hyvä polkupyörä. Onko välineillä paljon merkitystä?
Mun neuvoni on tehdä kaikkea. Lihaskuntoa, uintia, juoksua, pyöräilyä, juoksua, rullailua jollakin vehkeillä yms.

Muista venytellä hyvin rinta- ja muut hengityslihakset!!
http://www.youtube.com/watch?v=tHRebsIjvqg

http://www.youtube.com/watch?v=AnV6IvnQfg8&feature=relmfu

Varsinkin toi toinen on mun lempiliikkeitä. Tärkeää on pitää käsi koukussa!
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Tuskin kannattaa alkaa mitään maratonia reuhtomaan tässä vaiheessa kun meinaa normaali käveleminen hengästyttää... Mulla on myös kohtuu hyvä polkupyörä. Onko välineillä paljon merkitystä?
Juu ei kannata. Se on ihan hyvä jos 4-5 kertaa viikossa vääntäytyy liikkumaan. Silloin kunto nousee kuin huomaamatta. Ja suurin osa sellaisella temmolla kun tuntuu hyvältä. Muuten homma loppuu ennen pitkää kuin kananlento. On tietenkin suotavaa että välineet on sellaisessa kunnossa ettei niiden käyttö vituta, mutta ei niillä tarvii liikaa hifistellä kuntoilun kannalta.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
2x10km kevyttä pyörää ja 17km pk-soutua 2.05 nopeudella.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
3 km uintia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 117,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 896 km
Lihaskuntotreeni 34h 50min
Kävelyä 50,5 km
Juoksua 227 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 199h 35min
 

Sue_me

Well-known member
Liittynyt
1.8.2005
Viestit
27848
19km fillaria ~55min.

Ei kulkenut. Tuntui, että koko ajan tuuli vastaan :eek:
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
11km hölkkä/kävelylenkki puoleentoista tuntiin, jonka aikana 8x40 askeleen harjoitusvetoa, 2 venyttelysessiota, ja 4x225m rentoa juoksua kilometrinopeuksilla 3.00, 2.53, 2.56, 2.49. Joka vedon lopetin noin 25m happovyöryn jälkeen. Ihan hyvältä tuntui lopulta kun lämmitteli riittävästi ja vältti pahemmat pohkeiden revähdykset.
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
5 km juoksua ja muuta aktiviteettia 30 min.

Treenisaldot 2012:
Uintia 117,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 896 km
Lihaskuntotreeni 34h 50min
Kävelyä 53,5 km
Juoksua 232 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 200h 35min
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
13km lenkki 6.10 keskarilla. Muutama löysempi pätkä ja muutama vähän tiukempi. Jäykkä olo alussa mut loppuun parit rennohkot 500m ja 200m pyöritykset alle 4min nopeudella. Sopiva etunoja, nousu askeleen päälle, lantion työntö eteen ja käsillä vähän vispaa sivuilla. Parempaa kuin se***.

:eek:
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Irtonainen, kevyt ja kiihtyvä puolikas keskuspuistossa. 1.41. Kulki. Kyllä on päivillä enemmän nyt eroja kuin aiempina vuosina kun olen selvästi nostanut harjoittelun tehoa. Tosin hyvän päivän nautinto on kasvanut selvästi, samoin huonon päivän "seinä".

Jakkuesin Lantsan urotyön seurasin livetimingistä ja feispookista. Ootko Jakkeus jo alkanut suunnitella seuraavia haasteita? Lajin tai matkojen vaihtoa? Tai mitä ikinä? Erittäin kova ja arvostettava veto sulta jo toiseen kertaan. Kunnioitan ja iloitsen mukana koko sydämelläni.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Tiistaina ensimmäinen kova veto Lanzan jälkeen ja heti harjoituskilpailun muodossa. Kuusijärvellä pikamatkan triathlon aikaan 1:19:21

Pyöräilyssä tuntui kyllä reisissä että ei ole vielä palautunut. Uinti meni alle 15min ja juoksussa tein uuden pikamatkan juoksuennätykseni 24min ja rapiat päälle. Pyörä-juoksu vaihdossa pohje kramppasi tosi pahasti eikä juoksukaan tuntunut ihan freeseimmältä. Jotenkin siis sellainen fiilis, että tää mun juoksu on talven aikana saattanut kehittyä enemmän kuin uskoinkaan.
Lanzallakin se meni niin hyvin lukuunottamatta sitä yhtä kierrosta.

Jakkuesin Lantsan urotyön seurasin livetimingistä ja feispookista. Ootko Jakkeus jo alkanut suunnitella seuraavia haasteita? Lajin tai matkojen vaihtoa? Tai mitä ikinä? Erittäin kova ja arvostettava veto sulta jo toiseen kertaan. Kunnioitan ja iloitsen mukana koko sydämelläni.
Ura jatkuu ja seuraavia haasteita tulee varmasti. Katselen tän kesän ja ehkä ilmoittaudun johonkin ensivuoden IM-kisaan sitten kun ilmoittautumisia avautuu. Ensi vuodelle olis pari vaihtoehtoa: Joko jokin nopea reitti, jossa voisi rikkoa ennätyksiä tai sitten jatketaan klassikoiden tiellä. Eli Ironman Nice ja Ironman UK ovat myös harkintalistalla näistä vaativamman kategorian kisoista.

Olin jo kirjoittamassa kymmenien vuosien tavoitteista, kuten extreme triathlon, ultrajuoksut ja havaii ironman, mutta mielelläni menen kuitenkin vuosi kerrallaan kun ei ikinä tiedä mitä elämässä tapahtuu. On elämässä muutakin kuin urheilu (työ, opiskelu, kaverit, naiset). :) Voi olla niinkin etten vedä enää mitään kisoja ja palaan muutaman vuoden takaiseen fiiliksen mukaan liikkumiseen. Eli välillä jotain extempore suomen ympäri -pyöräilyjä jne. Sellaiset ei sovi ohjelmaan, jos treenaa johonkin kisaan jatkuvasti. Ja noi kisoihin valmistautumiset on myös henkisesti aika raskaita, kun pitää melkein paskallakäynnitkin suunnitella (siitä en pidä).
 
Viimeksi muokattu:

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Tunti ja30 min kuntosalia. Yritin käydä kaikki mahdolliset lihakset läpi ja antaa ihan kunnon ärsykekin vielä niille (iso paino/vastus). Tänä kesänä en tee sitä virhettä, että lopetan kesän ajaksi voimaosion kokonaan. Viime vuonna tein niin, ja rupes kuntokin sitten tippumaan, kun ei ollut enää jerkkua reisissä/käsissä/kropassa vähän kovemmin iskeä. Meni dieselin puolelle koko äijä.:nope:

Treenisaldot 2012:
Uintia 117,5 km
Kuntopyörä 457 km
Pyöräilyä 896 km
Lihaskuntotreeni 35h 20min
Kävelyä 53,5 km
Juoksua 232 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 202h 5min
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Keskivartalon ja jalkojen lihaskuntopiiri. Raskaita syviä liikkeitä ilman painoja, sali oli kiinni. 1.5km alku- ja loppuverryttelyt.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Rinnallevetoja ja työntöjä reilu tunti. Olin voimaharjoittelusta tauolla kolmisen viikkoa, joista tosin reilu viikko meni mettähommissa kirveen varressa tiukasti kiinni. Juoksussa oon juossu enemmän kovia kilometrejä kuin aiemmin, joka alkaa maksaa palkkaansa. Noin 40% kilsoista on ollu kovia, vähintään vk. Ehkä kelloakin enemmän nautin pollan puolella. Saanu uutta virtaa ja tuntumaa koko hommaan. Toisaalta keväällä-kevätkesällä juoksussa on tuoreutta aina. Aikas positiivisella ja odottavalla mielin treenin suhteen nyt.
 
Ylös