Treenitopikki 2012

[Mosse]

Kuntosali, 1 km uinti ja kuminauhatreenit + Yht. 2h20. Tulipa uitua ekat 200 metriä vapariakin. Oli aika onnetonta. Ei oikein vaan käsi liiku vielä.:thumbfh:


Treenisaldot 2012:
Uintia 182,5 km
Kuntopyörä 903 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 66h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 569,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 383h 0min

 

[Sue_me]

Kevyttä kävelyä viikon tauon jälkeen.

 

[Mangelo]

7km soutu, venyttelyt, lihaskunto, 1h30

 

[Mosse]

Kuntopyöräintervalleja 40 km ja kuminauhatreenit + Yht. 1h30.

Treenisaldot 2012:
Uintia 182,5 km
Kuntopyörä 943 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 66h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 569,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 384h 30min

 

[Knoukka]

6 x 1000m vedot. Podin patteri simahti neljännen vedon jälkeen, siihen mennessä ajat 3.59, 3.53, 3.53 ja 3.52. Loput pari perstuntumalla 3.45-3.50 väliin.

Oli Pirkkolassa Tommy Ekblom vetämässä juoksutreeniä urheiluinstituuttilaisille. Kyselin että millasta treeniä vetävät. 3 kertaa Pirkkolan 3km lenkki. Kärki aloittaa 10.30+ vauhdilla ja siitä hieman kiristää. Lennokkaan näköistä menoa mitä olen katellut. Utriainenkin siellä seassa näytti painelevan, iso osa nuoria kykyjä.

 

[Mangelo]

2x800m uintia, 25min vesijuoksua ja 800m uintia. Tauon jälkeen viimesellä uintiosuudella alkoi löytymään ihan uutta vaihdetta rintauintiin. Ensin jotenkin alkoi jalat toimimaan räpylöinä niin että saa vahvan otteen vedestä eikä ole vaan kierähtävät kepit. Sitten alkoi jonkunlainen liikerata löytymään vartalolle ja käsilläkin sai voimaa vetoon.

Lisäks vähän jalkojen aktivoimista seisoskelemalla jalkaterät 15 astetta sisäänpän ja paino keikautettuna kengän kyljelle. Hyvää tuntui tekevän ryhdille jalkateristä alaselkään.

 

[Knoukka]

Lisäks vähän jalkojen aktivoimista seisoskelemalla jalkaterät 15 astetta sisäänpän ja paino keikautettuna kengän kyljelle. Hyvää tuntui tekevän ryhdille jalkateristä alaselkään.

Jalkapohjien lihasten ja kalvojen venytys helposti unohtuu. Tai kaikki edes tiedä miten tehdään. Helppoa: polvilleen, varpaat lattiassa ja kantapäät ylhäällä. Siitä sitten taivuttautuu taaksepäin. Ja kehon ja jalkaterien asentoa vaihtelemalla venytystä saa kohdennettua. Tämä venytys tuntuu! Suosittelen.

Kuva.

 

[Mangelo]

Hyvä vinkki, mut mussa on varmaan jotain vikaa kun tuo tuntuu vaan suonenvetona varpaissa. Sormetkin vääntyy helposti 90 astetta pystyyn

 

[Mangelo]

Illalla 6km 5.40 145
Aamulla 5km 5.30 140

Aamulla kulki paremmin suhteessa sykkeisiin, mutta paljon rasittavemman tuntuista muuten.

 

[Mosse]

Juoksuintervalleja 10 km ja kuminauhatreenit + Yht. 1h30.
Juoksin 3+2+2+1+1+1. Oli huono päivä. Polvi on kenkutellut jo muutaman viikon. Nyt sitten huimas ja oli huono olo ekalla kakkosella. Tuli vähän säästeltyä sen jälkeen. Vika tonni 4.30. En varmaan ikinä pääse alle 4 min tonnilla.:thumbfh:

Treenisaldot 2012:
Uintia 182,5 km
Kuntopyörä 943 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 66h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 579,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 386h 0min

 

[Mangelo]

5km soutu 1.57 145 ja kuntosali.

 

[Scyber]

Tänää 6.5km päivälenkkiä kaupoille

 

[Knoukka]

Vika tonni 4.30. En varmaan ikinä pääse alle 4 min tonnilla.:thumbfh:

Pääsetpäs. Lisää voimaan sinne perseeseen ja sitten rekrytoida se perse juoksun avuksi. Kyllä sä tiedät.

Itellä tosi hyvä voimaharkka. Eilen oli sellasta romuskan tuntua, mutta olikin raudanpuutetta. Rinnellevetoja ja työntöjä varioiden. 1h10min. Särmä olo.

Työnnön tekniikassa on pientä ongelmaa: pelottaa alitajuisesti että tanko osuu leukaan ja lähtee siksi liian eteen. (... juujuu kaikille kaksimielisille heitoille etukäteen...!)

 

[Mangelo]

Lautakuorman kantoa 6km. Vielä hakemaan reitin varrelta puolet kun en jaksanu kantaa kaikkea kerralla. Yht 15km kävelyä.

 

[Mangelo]

Yhden jalan kyykyt on kyllä loistavia juoksuvoiman hankintaan mielestäni. Eikä niitä polventuhontaliikkeitä lepojalka etusuorana vaan koukussa alla niin tulee oikeaoppinen ponnistusasento ja ottaa perästäkin. Ja jos oma paino ei riitä molempiin käsiin vaikka 20kg.

 

[Mosse]

Kuntopyöräintervalleja 30 km ja kuminauhatreenit + Yht. 1h20.

Treenisaldot 2012:
Uintia 182,5 km
Kuntopyörä 973 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 66h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 579,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 387h 20min

 

[Sue_me]

1,5h salibandyä vaihtokentällisin.

Jalat eivät enää kärsineet edelliskerran tapaan, mutta oikea ranne kipeytyi. Runsas yhdellä kädellä pelaaminen vaatii nähtävästi veronsa.

 

[Jacques]

Lauantaina rullahiihtäessä kaaduin välinerikon seurauksena. Lensin polvi edellä maahan ja nyt on sitten polvi sökönä. Että sillä lailla! Tällä viikolla käynyt lähinnä salilla. Eilen kävin sauvakävelemässä, mutta tänään oli polvi taas kipeämpi, joten ei ollut hyvä idea.

 

[Mosse]

Lauantaina rullahiihtäessä kaaduin välinerikon seurauksena. Lensin polvi edellä maahan ja nyt on sitten polvi sökönä. Että sillä lailla! Tällä viikolla käynyt lähinnä salilla. Eilen kävin sauvakävelemässä, mutta tänään oli polvi taas kipeämpi, joten ei ollut hyvä idea.

Mikä hajos? siis suksi vai sauva vai mono? Toivottavasti polvi tulee kuntoon nopsaan.

 

[Knoukka]

Voima- ja nopeusharjoitus. Dorsaalinen. 1h20min.