Treenitoikki 2013

[Mangelo]

Eilen 7km lenkki 5.50.
Tänään 4x0.5km@4.05, 2x1km@4.10 ja 2km 4.15 yht 11km.
Vanhoilla kengillä. Taitaa olla vaimennukset loppu kun ottaa taas säären sisäsyrjistä kipeää ja joutuu juoksemaan kävelymäisesti. Pitäisiköhän hankkia joku hyvin vaimennettu kenkä. Tai sitten vaan tyytyä kävelymäiseen juoksuun. Kyllä silläkin alle 4.30 pääse jos vaan kunto riittää.

 

[Mosse]

Eilen 7km lenkki 5.50.
Tänään 4x0.5km@4.05, 2x1km@4.10 ja 2km 4.15 yht 11km.
Vanhoilla kengillä. Taitaa olla vaimennukset loppu kun ottaa taas säären sisäsyrjistä kipeää ja joutuu juoksemaan kävelymäisesti. Pitäisiköhän hankkia joku hyvin vaimennettu kenkä. Tai sitten vaan tyytyä kävelymäiseen juoksuun. Kyllä silläkin alle 4.30 pääse jos vaan kunto riittää.

ON Cloudsurfer on metka kenkä juosta kovalla pinnalla. Sukkamainen istuvuus, hyvä vaimennus ja täysin ns. tukematon kenkä. Ei siis väännä jalkaa mitenkään vaan sallii oman askelluksen.

 

[Mangelo]

ON Cloudsurfer on metka kenkä juosta kovalla pinnalla. Sukkamainen istuvuus, hyvä vaimennus ja täysin ns. tukematon kenkä. Ei siis väännä jalkaa mitenkään vaan sallii oman askelluksen.

Sovitin sitä joskus ja oli metka kyllä. Tai sitten jotkut läskipohjat. Jostain syystä kyllä paljain jaloinkin pystyy juoksemaan rasittuneilla jaloilla kivuttomammin kuin normi kovahkolla vaimennuksen kantakorotetulla lenkkarilla.

Tänään 1.5h salilla hankittu jäykkyyttä ei jäykkiin kohtiin ja lihastasapainoa. Lämmittely hiihtolaitteella ja jäähdyttely matolla ja ennalta jäykkien kohtien venyttely.

 

[Mosse]

Puoltoista tuntia kuntopyörää kotona sotkien.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 441 km
Lihaskunto 86h 50 min
Juoksu 549 km
Uinti 150 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 17h 40min

Yhteensä: 343h 30 min

 

[Mosse]

Hehheh, pojan serkku, 14 v näytti vähän juoksemisen mallia.

VARTTI : 10,55 km
(Lähti: 181, Keskeytti: 0, Hylätty: 0)

1. 1017 Hyvärinen Roope Rauman urheilijat 38:45 +0
2. 1 Manninen Hannu Ounasvaaran Hiihtoseura 41:16 +2:31
3. 1198 Pallin Heikki Hanko 42:16 +3:31
4. 1193 Tuisku Markku Hanko 45:09 +6:24
5. 1016 Hyvärinen Kai Rauma 46:37 +7:51

 

[Jacques]

torstaina sauvakävelyä ja eilen taas sluibailin..

Tänään sitten lähdin seurakavereiden kanssa ajamaan reitti 2000 läpi.
Vähän vajaa seitsemän tuntia ajoaikaa ja tauot mukaan laskettuna noin kymmenen tuntia. Eli koko päivä ulkoilua. Loppumatkasta kyllä väsytti aika paljon mutta kuitenkin hyvä fiilis tästä jäi. Ei nyt kovin kevyt aloitus, mutta kyllä mä nyt sain taas motivaatioa treenaamiseen.
Edit: cyclocrossarilla siis mentiin. Suurinosa matkasta latupohjaa, mutta ehkä ~20km ihan umpipöpelikköä ja vaikeakulkuista juurakkoista polkua, joka meni pitkälti kävellen.

 

[Mosse]

Pk-juoksu 12,5 km 6,28/km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 441 km
Lihaskunto 86h 50 min
Juoksu 561,5 km
Uinti 150 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 17h 40min

Yhteensä: 344h 50 min

 

[Sue_me]

Ekat uintitreenit takana.

Tai siis kelluntatreenit.


Aloitettiin ihan alkeista, että miten uintiasento muodostuu kellumalla vapaasti ja käsien vaikutuksesta asentoon. Oli sinänsä hyödyllistä, koska en ole koskaan edes ajatellut asian merkitystä. Veteen hengitys ja käsien liikeradat, kaikki uutta itselleni ja myöskin muille tekniikkaryhmäläisille.

Kouluttajan mallisuoritus rintauinnista pitkine liukuineen näytti niin helpolta ja kevyeltä, että oma räpiköinti vie varmaan 5 kertaa enemmän energiaa ja on kolme kertaa hitaampi tyyli (+ hirveää katsottavaa).

Ensi sunnuntaina uudestaan. Edelleen hieman kipeä selkä ei tuntunut uidessa juurikaan, joten luultavasti käyn viikolla treenailemassa omaan tahtiin tänään opittuja perusjuttuja.

 

[Mosse]

Huippu-uimaritkin hakee uintiasentoa kellunnasta lähes joka kerta. Siitä se lähtee!:ahem:

 

[Mangelo]

35km pyörää useammassa pätkässä. Keskimmäisellä jonkin verran intervallia liikennevalojen välillä. Hyvältä tuntui vetää reippaasti ilman tappamisen makua, ja rullailla seuraavaan pysähdykseen.

Brooksin Ghost 6:sta sovitin kaupassa muiden ohella. Vaikutti mukavalta jalassa, istuvuus, notkeus ja reilu vaimennus, mutta tiedä sitten kun lähtisi lenkkiä vääntämään. Onneksi ei ollut tasan sopivaa kokoa niin jäi sinne.

 

[Mosse]

Kahvakuulia 1h 20.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 441 km
Lihaskunto 88h 10 min
Juoksu 561,5 km
Uinti 150 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 17h 40min

Yhteensä: 346h 10 min

 

[Mangelo]

3km soutu ja kuntosali lyhyet sarjat nousujohteisilla painoilla. Ihmeen hyvin liikahti kun oli päivän pitäny lämpöjä yllä polkemalla. Eilen oli jo pelkkä kävellen laahustus raskasta. Pyöräilyn viimeinen osuus meni sitten kisatilanteen vuoksi temmoksi.

 

[Mosse]

Uintia 80*25m drillejä ja 500m vapari + 500m kv lättäreillä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 441 km
Lihaskunto 88h 10 min
Juoksu 561,5 km
Uinti 153 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 17h 40min

Yhteensä: 347h 50 min

 

[JPP]

Puoli kilsaa uin. Nyt meni aikaa jotain minuutin tai pari alle vartin kun kellosta muistin aloitusajan katsoa (ja lopetusajan tietysti kanssa).

 

[Mosse]

Kävin asiakkaiden kanssa kiertämässä Ylivieskan Frisbeegolf radan. Oli lopussa jo ihan pimeää, onneksi kaverit kertoivat minnepäin heittää. Mun tulos oli +25. Paras heitti yhden alle par:in.

 

[Mangelo]

7km 5.40 ruokaa vatsassa kerrankin lenkillä.

 

[Jacques]

Sunnuntaina uintitreenit pitkästä aikaa. Tahmaista oli meno.

Tänään juoksua tunti kevyehköllä vauhdilla. Lopussa tuli kiire kun meinas tulla paskat housuun. Selviydyin kuitenkin ajoissa vessaan.

 

[Mosse]

1h 20 kuntopyörää.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 481 km
Lihaskunto 88h 10 min
Juoksu 561,5 km
Uinti 153 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 19h 40min

Yhteensä: 351 h 20 min

 

[Sue_me]

Tänään juoksua tunti kevyehköllä vauhdilla. Lopussa tuli kiire kun meinas tulla paskat housuun. Selviydyin kuitenkin ajoissa vessaan.

Kunnon motivaattori vauhdinpitoon.

 

[Mangelo]

20km kevyttä pyöräilyä ja kuntosali. 7km soutu 2.00, avaavaa venyttelyä, isoja painoja lyhyillä sarjoilla ja pari rentoa parinkummenen metrin vetoa. Tuntui melko vauhdikkaalta.
Eilen 6km 5.40 lenkki.