Treenitoikki 2014

[Mangelo]

Vähän ihmettelen niitä, jotka käy joka päivä salilla. Eikös salitreenin jälkeen pitäis kuitenkin aina olla 1 päivä jotain muuta?

Bodarit käy salilla 2x päivässä. Aivan yhtä fiksua kuin istua joka päivä 4h pyörän selässä

 

[Mosse]

Bodarit käy salilla 2x päivässä. Aivan yhtä fiksua kuin istua joka päivä 4h pyörän selässä

Potari saa sitten sen toiset 4 tuntia syödä.

 

[Jacques]

Treenaustapoja ja varsinkin päämääriä on erilaisia. Kyllä sä sen tiedät. Se minkä on itse sisäistänyt ei välttämättä ole se ainoa oikea, eikä varsinkaan kaikille sopiva..

Niin.. onhan se tietty niinkin.. Kommenttini kuulosti ehkä jyrkältä.. Mun mielestä esim. sun treenit kuulostaa ihan ookoolta..
Viittasin enemmänkin sellaisiin tyyppeihin, joita tuolla kuntokeskushelvetissä näkee.. Koko ajan salilla ja samaa settiä (= eli suuri osa ajasta istumista ja paskan puhumista).. tai ainakin siltä tuntuu..

 

[Jacques]

Bodarit käy salilla 2x päivässä. Aivan yhtä fiksua kuin istua joka päivä 4h pyörän selässä

Joka päivä 4h pyörän selässä (ympäri vuoden) ois kyllä mun mielestä vielä typerämpää. Kassithan siinä irtois.

 

[PekPoy]

Mä tietty tarkoitin itse viikkojaksotusta (2+1 = 2 tehoviikkoa + 1 kevyt viikko), kun kestävyyslajeja treenaan.

Viikossa lepopäiviä on mulla 1 ja treenikertoja 6-10. Salilla 1-2 kertaa viikossa.
Vähän ihmettelen niitä, jotka käy joka päivä salilla. Eikös salitreenin jälkeen pitäis kuitenkin aina olla 1 päivä jotain muuta? Tai tietty niin että yhtenä päivänä jalkoja ja toisena käsiä, kai se sitten on ok. Lisäksi salivakkarithan tekee aina 2 toistoa + 10min laitteenvaraustauko * 15 ja kotiin, joten eihän siinä kauheasti rasitusta pääse tulemaan. Ainakaan tuolla Elixiassa joka päivä heiluvilla tyypeillä ei ole ikinä hiki ja ne näkee enemmän juttelemassa muille kuin tekemässä treeniä.. "Treenin" jälkeen ne sitten ihailevat itseään peilistä.

Mulla on tällä hetkellä neljä eri salipäivää, aika tylsää olis joka päivä duunata sama treeni. Palautumistauot sarjojen välillä 1,5 min, 3-4 sarjaa ja 5-6 eri liikettä. Tarkoitus on saada noin tuntiin mahtumaan treeni ja kyllä mulla ihan hiki tulee.

Duunimatkat pyörällä ja fiiliksen mukaan lenkkiä, seinäkiipeilyä tai astangaa. On mielenkiinto pysynyt päällä. Sali on mulla ensisijainen kunnon ylläpitäjä kuitenkin, yksinkertaista ja tehokasta. Muut ensisijaisesti ajanvietettä.

 

[Sue_me]

Aika pitkälti samaa sarjaa tullut rehkittyä salilla, mitä nyt lämmittely- ja jäähdyttelylajit ovat vaihdelleet. nollasta kahteen kertaan viikossa. Pitäisi varmaan saada se 2 kertaa säännölliseksi.

Kahvakuulaa harkinnut erillisille reenikerroille, samaten vatsa- ja selkäreenin.


Kesäisin fillaria ja sauvakävelyä sekä talvisin uintia ja hiihtoa (ei tänä talvena) kestävyysreeninä. Pitkien matkojen uinti ei ole ollut kovin säännöllistä, kun on tullut keskityttyä kuntosaliin ja salibandyyn viimeaikoina.

 

[Fagerholm]

Niin.. onhan se tietty niinkin.. Kommenttini kuulosti ehkä jyrkältä.. Mun mielestä esim. sun treenit kuulostaa ihan ookoolta..
Viittasin enemmänkin sellaisiin tyyppeihin, joita tuolla kuntokeskushelvetissä näkee.. Koko ajan salilla ja samaa settiä (= eli suuri osa ajasta istumista ja paskan puhumista).. tai ainakin siltä tuntuu..

No olipas ihan paskaa kun ei tästäkään saatu jarnaa aikaan.

20.03 Jalkatreeni kokonaista 30min.

 

[Mosse]

Eilen illalla pk-lenkki 8 km. Tänään pitkäkuntosali-huki. Tulipa vieläpä venyteltyä ihan hyvin, kun samalla horisin yhden uintivalmentajan kanssa. Liikkeitä tuli tehtyä 20, toistoja per liike noin 100. Tein pienillä painoilla ihan huoltavaa ja lämmittelyä ja isoilla sitten ne tiukat 3 x 4 toistoa. Pari enkkariakin tuli tehtyä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 89 km
Juoksu 60 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 95h 30 min

 

[K. August]

Uintia 1800m/50min, selkää ja rintaa molempia 200m

 

[Fagerholm]

21.3 punttisali 45min. Pelkkää vatsaa ja alaselkää. Ei kiinnosta moinen treenaaminen juuri lain, mutta nyt oli pakkorako. Ranne tykkäsi huonoa keksiviikkona jarkon kasseista eikö kärsi vieläkään varata painoa ja jalat oli treenattu juuri eilen. Siispä. Loppuviikko lepoa.

 

[Mangelo]

Eilen 2x10km pyörää kevyesti, jälkimmäinen lumessa. Tänään 10km normaalia kävelyä. Viikonloppu osui nyt sopivasti että olis mahdollista 2x kestävyysharjoitteita molempina päivinä. Tankkaamaan.

 

[Mosse]

21.3 punttisali 45min. Pelkkää vatsaa ja alaselkää. Ei kiinnosta moinen treenaaminen juuri lain, mutta nyt oli pakkorako. Ranne tykkäsi huonoa keksiviikkona jarkon kasseista eikö kärsi vieläkään varata painoa ja jalat oli treenattu juuri eilen. Siispä. Loppuviikko lepoa.

Tee pienillä painoilla pitkähköjä sarjoja rauhassa fiilistellen ja hyvät venyttelyt treenin jälkeen. Paras tapa saada jumi ja väsymys pois lihaksista. Itsellä fyysisesti rankka työviikko, niin tuli jumeja poistettua tuolla tavoin eilen. Nyt on ihan bueno olo.

 

[Mosse]

Seuran uintitreenit. Teemana vauhtikestävyys. 7x400 metriä (200 kv+100 jp+50 vu I+50 vuIII) ilman taukoja. Loppuun 200 selkää.


Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 92 km
Juoksu 60 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 97h 10 min

 

[Mangelo]

50km pyörää kevyesti, matkan varrella kuntosali Jerk 12+12+8 30kg, Clean 5x40kg + 5x50kg + 2x5x60kg, pk-soutu 12km 1800/200 2.15/1.45->2.00/2.15, maksimikiihdyttelyä ja rullailua mannerheimintien liikennevaloissa, 2.2km uinti mäkelänrinteessä. Ei siinä mennytkään kuin koko päivä syömisineen.

 

[Jacques]

Ranne tykkäsi huonoa keksiviikkona jarkon kasseista eikö kärsi vieläkään varata painoa ja jalat oli treenattu juuri eilen. Siispä. Loppuviikko lepoa.

Siinä rinnalle vedossa on tärkeää se tekniikka erityisesti isommilla painoilla. Muistaakseni itsekin sain siinä ranteeni kipeäksi kun olin eka kertaa tehnyt.
Triathleettikaverini vinkkasivat, että tää liike kannattaa tehdä heti treenin alussa, jotta tekniikka pysyy eikä ranne pääse nyljähtämään.

 

[Jacques]

Tänään sauvakävelyä 2h/14km. Loppupuolella 3km juoksupätkä ja juoksu tuntuikin kulkevan.

Huomenna lepo ja sitten taas uuteen treeniviikkoon.

 

[Mosse]

Siinä rinnalle vedossa on tärkeää se tekniikka erityisesti isommilla painoilla. Muistaakseni itsekin sain siinä ranteeni kipeäksi kun olin eka kertaa tehnyt.
Triathleettikaverini vinkkasivat, että tää liike kannattaa tehdä heti treenin alussa, jotta tekniikka pysyy eikä ranne pääse nyljähtämään.

Kop. Mahdollisimman hyvävoimaisena juur tuon takia. Lisäksi on niin kokonaisvaltainen liike (kaikki lihakset + tasapaino) että jos jokin lihas on jo tyhjä, niin menee yleensä ns. vitux.

 

[Sue_me]

12km pertsaa, 2h tauon kanssa.

 

[Mosse]

En sitten päässyt uimaan testiä, kun piti viedä poika junaan ja vaikka sun mitä muuta (tankata, käydä kaupassa). Joten käytiin aamusta 8 km kävely-juoksulenkillä poitsun kaa. Kivaa oli sekin.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 92 km
Juoksu 64 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 98h 20 min

 

[Mangelo]

Siinä rinnalle vedossa on tärkeää se tekniikka erityisesti isommilla painoilla. Muistaakseni itsekin sain siinä ranteeni kipeäksi kun olin eka kertaa tehnyt.
Triathleettikaverini vinkkasivat, että tää liike kannattaa tehdä heti treenin alussa, jotta tekniikka pysyy eikä ranne pääse nyljähtämään.

Mulla alkoi ranteet ja kyynärvarret kipeytymään ja muljumaan kun kuivaharjoittelin aiemmin pelkkää kääntöä myötäotteella. Rinnalle vedossa alhaalta lähtiessä ei ole sitä ongelmaa, en ole tarkemmin ajatellut mutta ehkä siinä kääntövaiheessa ote löystyy tangosta, koska muuten koko setti lähtisi pyörimään