Treenitoikki 2014

[Mosse]

Uintia koutsin silmien alla aamusta.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 878 km
Uinti 230 km
Juoksu 160 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 252 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 310 h 40 min

 

[Sue_me]

1h 15min salibandya. Fillarilla salille ja takas 5km.

3+3 tehot. Alkaa pikkuhiljaa vasta vertymään 25 vuoden reenin jälkeen.

 

[Mosse]

Eilen vielä pari tuntia frisbee-golfia (5 km kävelyä=50 min), ja nyt aamusta reilu tunti kuntosalia.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 878 km
Uinti 230 km
Juoksu 160 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 257 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 312 h 30 min

 

[Mosse]

63 km fillarointia. Olipa huono päivä. Heti alusta alkaen kuin lumessa tarpomista. Tunkki.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 941 km
Uinti 230 km
Juoksu 160 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 257 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 314 h 50 min

 

[Mangelo]

Eilen 25km pyörää.
Tänään maraton keulittu. Ei löytynyt enää 30km jälkeen tahtoa hölkätä pk:ta maaliin, kun muutakaan ei jaksanut.
Kympin kohdalla vielä 3:10 vauhdissa. Puolikkaan kohdalla 3:20 vauhdissa. Ehkä olisi ollut mahdollisuus hiipiä 3:40. Liian kuumana kävi kroppa, vatsaa poltteli ja väsyn iskiessä tuli jumit.
Nyt pitäisi vielä miettiä yrittäiskö pian uudestaan. Aiemmin keskeytykset ovat käyneet hyvästä kenraaliharjoittelusta fyysisellä ja henkisellä puolella.

 

[Sue_me]

12km sauvakävelyä maastopolulla 2h 10min.

Alkoi olla aika sippis jo 8km kohdalla. Kävelylenkeillä ei ole vastaavaa ilmiötä ollut, joten sauvojen tuoma lisärasitus on näköjään merkittävä.

 

[Mosse]

Eilen 25km pyörää.
Tänään maraton keulittu. Ei löytynyt enää 30km jälkeen tahtoa hölkätä pk:ta maaliin, kun muutakaan ei jaksanut.
Kympin kohdalla vielä 3:10 vauhdissa. Puolikkaan kohdalla 3:20 vauhdissa. Ehkä olisi ollut mahdollisuus hiipiä 3:40. Liian kuumana kävi kroppa, vatsaa poltteli ja väsyn iskiessä tuli jumit.
Nyt pitäisi vielä miettiä yrittäiskö pian uudestaan. Aiemmin keskeytykset ovat käyneet hyvästä kenraaliharjoittelusta fyysisellä ja henkisellä puolella.

No niin tsempit. Hangossa olis 4.10. Sopisko superkompensaation kannalta ohjelmaan?

Sulla on ollut himppasen liian rankka toi valmistautuminen. Itsellä ollut samaa vikaa, että liian kauan treenataan ennen kisaa. Esim. tuo 25 km fillarointi on liian pitkä matka. 15 km olis riittänyt maksimissaan.

3.30 on kyllä kova aika tavoitteeksi.

Yks pointi ensi kesää varten olisi sulla toi PK-määrän reilu nosto. Teet aika paljon tehoilla treeniä. Malttais vaan vetää pitkään ihan pk-treeniä. Siihen ne sun dildowalk-sauvat olisivat erittäin hyvät.
Mitäs luulet painonpudotuksen onnistuneen ajatellen suorituskykyä? Onnistuiko? Oliko tarpeeksi energiaa käytössä? Pystyitkö tankkaamaan hyvin?

 

[Mangelo]

No niin tsempit. Hangossa olis 4.10. Sopisko superkompensaation kannalta ohjelmaan?

Sulla on ollut himppasen liian rankka toi valmistautuminen. Itsellä ollut samaa vikaa, että liian kauan treenataan ennen kisaa. Esim. tuo 25 km fillarointi on liian pitkä matka. 15 km olis riittänyt maksimissaan.

3.30 on kyllä kova aika tavoitteeksi.

Yks pointi ensi kesää varten olisi sulla toi PK-määrän reilu nosto. Teet aika paljon tehoilla treeniä. Malttais vaan vetää pitkään ihan pk-treeniä. Siihen ne sun dildowalk-sauvat olisivat erittäin hyvät.
Mitäs luulet painonpudotuksen onnistuneen ajatellen suorituskykyä? Onnistuiko? Oliko tarpeeksi energiaa käytössä? Pystyitkö tankkaamaan hyvin?

No mun fillaroinnit on enimmäkseen ihan mummopolkutasoa. Ei varsinaista treeniä, mutta tokihan sekin enemmän tuntuu kuin ei mitään. Toisaalta tekee hyvää pysyä liikkeessä.

Mitä tein väärin voisi arvailla:
Liikaa syöty parin viimeisen päivän aikana. Ei nyt varsinaista ähkyä tullut mutta jotenkin outo olo. Harjoituspuolikkaat olivat menneet ihan hyvin perusniukalla ravinnolla.
Liian kovia treenejä kahden viimeisen viikon aikana (aika reipas puolikas kaksi viikkoa ennen ja kaksi vauhtileikittelyä vielä sen jälkeen ja yksi reipas yli kymppi).
Liian kova alkuvauhti (joku jolla oli mittari huuteli kahden ensimmäisen kilometrin aikana jotain 4.25:sta..)
Liikaa jännitystä tai ylilatautumista.
Kompressiosäärystimet. Muutaman kerran lenkillä käyttänyt enkä tiedä oliko enemmän hyötyä vai haittaa. Ainakin keskeytyksen jälkeen kävellessä oli pakko rullata alas.
Olis voinut tehdä enemmän pitkiä ja pk-lenkkejä tai oheisharjoitteita kesällä.
Vk-treenit kehittyi vk:ta treenaamalla loppukesällä hyvin, mutten saanut sitä siirrettyä tulokseksi.
En usko että painonpudotuksesta haittaa oli tavoitteen kannalta, mutta jumpata voisi enemmän ja panostaa tukilihaksistoon kuntosalilla. Ajattelin kuitenkin edelleen rauhallisesti tiputtaa massaa.

Pitää vielä pari päivää sulatella uusintayritystä... Vaihtoehdot Hanko, Vantaa tai Kaarina.

:edit: Kaarina ehkä liian myöhään, koska haluaisin pitää kuukauden juoksutauon kohtapuoliin jalkojen vuoksi ja aloitella peruskuntokautta joko talven hiihtoja tai kevään juoksuja varten.

 

[Sue_me]

Fillaria uimahallille ja takaisin 20km.

Uintia 800m:
200m selkää
300m rintaa
300m vapaata

Nenä oli niin tukossa flunssasta, että oli pakko käyttää nenäklipsiä. Ilman sitä vesi meni sisään, mutta ilmaa ei juuri tullut ulos.
Toimi sen verta hyvin, että voisi käyttää jatkossakin.

 

[Mangelo]

Sunnuntaina 37km pyöräilyä. Aika kireät etu- ja takapenikat eilisen jäljiltä. Ei tainnut olla kovin rentoa juoksua.

 

[Mosse]

No mun fillaroinnit on enimmäkseen ihan mummopolkutasoa. Ei varsinaista treeniä, mutta tokihan sekin enemmän tuntuu kuin ei mitään. Toisaalta tekee hyvää pysyä liikkeessä.

Mitä tein väärin voisi arvailla:
Liikaa syöty parin viimeisen päivän aikana. Ei nyt varsinaista ähkyä tullut mutta jotenkin outo olo. Harjoituspuolikkaat olivat menneet ihan hyvin perusniukalla ravinnolla.
Liian kovia treenejä kahden viimeisen viikon aikana (aika reipas puolikas kaksi viikkoa ennen ja kaksi vauhtileikittelyä vielä sen jälkeen ja yksi reipas yli kymppi).
Liian kova alkuvauhti (joku jolla oli mittari huuteli kahden ensimmäisen kilometrin aikana jotain 4.25:sta..)
Liikaa jännitystä tai ylilatautumista.
Kompressiosäärystimet. Muutaman kerran lenkillä käyttänyt enkä tiedä oliko enemmän hyötyä vai haittaa. Ainakin keskeytyksen jälkeen kävellessä oli pakko rullata alas.
Olis voinut tehdä enemmän pitkiä ja pk-lenkkejä tai oheisharjoitteita kesällä.
Vk-treenit kehittyi vk:ta treenaamalla loppukesällä hyvin, mutten saanut sitä siirrettyä tulokseksi.
En usko että painonpudotuksesta haittaa oli tavoitteen kannalta, mutta jumpata voisi enemmän ja panostaa tukilihaksistoon kuntosalilla. Ajattelin kuitenkin edelleen rauhallisesti tiputtaa massaa.

Pitää vielä pari päivää sulatella uusintayritystä... Vaihtoehdot Hanko, Vantaa tai Kaarina.

:edit: Kaarina ehkä liian myöhään, koska haluaisin pitää kuukauden juoksutauon kohtapuoliin jalkojen vuoksi ja aloitella peruskuntokautta joko talven hiihtoja tai kevään juoksuja varten.

Hyvät arvioit ongelmista. Sitä vaan tarkoitin tuolla pyöräilyllä, että yli 30 min liikunta kuluttaa kyllä heti energiavarastoja. Vaihtoehtona olisi voinut olla sellainen reipas 20 min vk-vauhtia.
Tuo tankkaaminen on kyllä aika taiteilua. Kun on tankit täynnä, niin olo on aika possumainen ja varsinkin alkumatka saattaa olla 'vähän' työläs. Lisäksi olisi hyvä muistaa olla se viimeinen päivä TÄYSIN NORMAALILLA ruoalla. Suurin virhe on viimeisenä päivänä tankata.

Hermosto sulla on ollut valmiiksi väsynyt tuon liian kovien treenien takia liian lähellä kisaa. Sen takia ne jalatkin voi olla nyt aika tukossa.

Mutta näistähän me opitaan. :ahem:

 

[Mosse]

Noniin, pari päivää taukoa rapelin ja reissupäivän takia. Luulin että NYT KULKEE. Väärin luultu. Uintia ohjauksessa 3 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 941 km
Uinti 233 km
Juoksu 160 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 257 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 316 h 30 min

 

[Mangelo]

Aamulla reilu km kevyttä uintia puoltuntia pikkutaukoineen. Illalla kuntosalia, perusjuttuja kevennetyillä painoilla ja muutaman jutun kokeilua lihastasapainon ja askeleen parantamiseksi. Lämmittelynä 7km soutu reilu puoltuntia.

 

[Mangelo]

8km kävelyä. Kylläpä kivistää.

 

[Mosse]

Sauvakävely ja hölkkä 8 km. Räntää tuli vaakasuoraan, mutta olipa oikein mukavan reipas olo. Mihinkään ei edes sattunut.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 941 km
Uinti 233 km
Juoksu 162 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 263 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 317 h 50 min

 

[Mangelo]

5 mailin vauhtileikittely josta 1+1 verryttelyt. Hyvää oli että jalat tuntuivat olevan taas kunnossa. Huonoa, että pohkeet kiristyivät taas lopussa.

Aika kevyeltä näyttää jonkin maratonohjelman viimeinen viikko. Tuo vaatii jo päätä

Näytä liitetiedosto 20489

 

[Mosse]

5 mailin vauhtileikittely josta 1+1 verryttelyt. Hyvää oli että jalat tuntuivat olevan taas kunnossa. Huonoa, että pohkeet kiristyivät taas lopussa.

Aika kevyeltä näyttää jonkin maratonohjelman viimeinen viikko. Tuo vaatii jo päätä

Kyllä se pää sieltä kasvaa kokemuksen myötä. KAIKKI tuntemani kestävyysurheilijat ovat sanoneet, että viimeisellä viikolla ei voi enää kuin pilata kaiken. Kuntoa ei saa paremmaksi enää viimeisellä viikolla. Mitä enemmän pystyy lepäämään ja antaa energian varastoitua kroppaan, sitä parempi.

Esim. ensi vuoden Kuopion Triathlon on viikko ennen Kalmarin Ironmania ja 'me' ollaan saatu vapautus kaikesta fyysisesti raskaasta talkootyöstä.:thumbup:

 

[Mosse]

Kuntosalilla melkein 2 tuntia venyttelyineen. Oli raskas olo mennä salille ja alku oli tahmea. Keskivartaloa tehdessä sai hyvän tsempin päälle ja loppu tuli ihan ok.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 941 km
Uinti 233 km
Juoksu 162 km
Voimaharjoittelu 55 h 50 min.
Kävely 263 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 319 h 40 min

 

[Mosse]

Pitkästä aikaa juoksua. Kyllähän polveen sattui varsinkin loppupuolella. 12,5 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 941 km
Uinti 233 km
Juoksu 174,5 km
Voimaharjoittelu 55 h 50 min.
Kävely 263 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 321 h 0 min

 

[Sue_me]

4,5km kävelylenkki osin maastopolulla.

Flunssasta huolimatta oli pakko lähteä kävelylle. Alaselkä oli ihan jumissa kun ei ole koko viikolla tullut tehtyä muuta kuin istuttua joko töissä, autossa tai kotona.

Kyllä tuo kävely vaan auttaa moneen vaivaan.