Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Ja ikävä asia on tietysti se, että kunnon palauttaminen vaatii yleensä pitemmän ajan, kuin sen menettäminen:

How long does it take to regain fitness?
Unfortunately, it can take longer to regain what you have lost that it took to lose it in the first place.

One famous case study of an Olympic rower showed that after an eight-week break post-Olympics it took him 20 weeks to return to his previous level of fitness. However, this is also an elite athlete at the very peak of his powers and an athlete with less to lose, particularly in terms of top-end form, may not face the same long road back to form.

 

[Fagerholm]

15.2 Lenkki 30min
16.2 Kuntosali 1h: Selkä ja vetävät. Paskoin selän tehdessäni liian isoilla painoilla selkäpenkkiä, joten jätin viikon ohjelmasta keskivartalotreenin pois.
17.2 Lenkki 30min
18.2 Lenkki 30min
19.2 Kuntosali 1h: Jalat.
20.2 Kuntosali 1h: Rinta ja ojentajat. Hyvin kulki. Ensi viikoksi lisää kiloja pariin pääliikkeeseen.


2016:
Kevyt aerobinen 9h20min
Kuntosali 16h50min
yht. 29h10min

 

[Örfil]

Ensi viikoksi lisää kiloja pariin pääliikkeeseen.

Onko tavoitteena isompi pää vai sen kestävyys?

OLI PAKKO!

 

[Fagerholm]

Onko tavoitteena isompi pää vai sen kestävyys?

OLI PAKKO!

Kyllä.

 

[Antsa Rieppo]

Pyöräilykausi avattu ja eka rengasrikko (tuubi) koettu. Onneksi oli varakiekko mukana.

Saldot:
Uintia 60,5 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 58 km
Kuntopyörää 363 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min

Yht. 70 h 10 min

 

[Örfil]

Fagerholmin urheiluaktiivisuus on vuoden Positiivinen Urheiluylläri -palkinnon arvoinen suoritus. Toisena Albertin sipsidieetti ja elämämmuutos.

 

[joukahainen]

Tunti Watopiassa 32.2km. Aluksi 20 minuuttia lähes täysillä, sitten 10 minuuttia kevyttä rullausta (n.140W), seuraavaksi 8 minuutin ylämäkispurtti, ja kevyttä rullausta loppuun + minuutin sprintti.

2016:
Harjoitusvastus: 1,200.3 km

Yht.: 42h 39m

 

[Fagerholm]

Fagerholmin urheiluaktiivisuus on vuoden Positiivinen Urheiluylläri -palkinnon arvoinen suoritus. Toisena Albertin sipsidieetti ja elämämmuutos.

Urheilugaalassa nähdään.

21.2 Hiihtolenkki 1h. Ei aavistustakaan kuinka pitkä matka, mutta tuskin pitkäkään. Sen verran oli hidasta vauhti kun esikertaa sivakoin sitten vuoden 2011.

2016:
Kevyt aerobinen 9h20min
Kuntosali 16h50min
Hiihto 1h
yht. 30h10min

 

[Örfil]

Salitreeni #3 ja viikko pulkassa.

2016
Juoksu 74 km
Hiihto 207 km (kausi 2015/16, 254 km)
Kuntosali 15:35 h
Laskettelu 4:32 h

Yht:
53:27 h

 

[Örfil]

Ai niin, ihan mielenkiinnon vuoksi pistin rintaritsan kiinni salilla ja kellon käteen.
Jone taisi joskus aikanaan mainita että ei paljon kaloreita siinä hommassa kulu ja näin näyttää olevan.

Tasan tunnin treeni (selkä, haubersson, tikut, pötsi) 336 kCal ja harjoituskuormitus kolme tuntia.

Mittaanpa piruuttani myös ensi ma #1 ja pe #2 salitreenin kaloriot ja syötän sitten jatkossa manuaalisesti nuo tiedot, käyttäen näitä kolmea mittausta "standarditreeneinä", niin pysyy vieläkin tarkempana tuo PolarFlown "Palautumisen tila" seuranta.

 

[Antsa Rieppo]

Paljon oli maksisykkeet? Mulla oli jonkun 20 x 200 kg jalkaprässissä tyyliin 95 bpm.

 

[Örfil]

No, se sykkeen pompsahtelu ilmeni nyt salillakin.Maksimi oli 204.
Mutta kyllä ne tuolla 120 paremmalla puolella oli sarjan lopussa, kun rutisti menemään.

Tuossa käppyrää, toistojen alut erottuu hyvin. Alussa oli raskaat liikkeet (selkä/haba) ja jalkoja kun treenaan vain kevyesti, syke on alempi. Lopussa vatsarullalla rullailua.

Näytä liitetiedosto 22333

 

[Pakokaasu]

Nilkan kestävyydestä olin eilen vähän huolestunut, mutta tänään tuntui kävely oikein hyvältä. Kävin sitten tänäänkin tunnin kuntopyörää polkemassa; ensimmäinen puoli tuntia n. 130 keskisykkeellä, toinen puolikas n. 140 keskisykkeellä.

 

[Antsa Rieppo]

Mun käppyrät, tunti Oulussa.

Näytä liitetiedosto 22334

 

[joukahainen]

No, se sykkeen pompsahtelu ilmeni nyt salillakin.Maksimi oli 204.
Mutta kyllä ne tuolla 120 paremmalla puolella oli sarjan lopussa, kun rutisti menemään.

Onko tuo 204 sulla normaali maksimisyke? Käyrä tosin ei näytä niin korkealle nousevan, vaikka se tuossa numerona onkin näkyvissä. Mikä oli maksimisyke esimerkiksi Cooperin testissä?

Minulla on syke noussut enimmillään 185:n (Markassa joissain raskaissa pyöräilyharjoituksissa ja Cooperin testissä)

 

[Örfil]

Onko tuo 204 sulla normaali maksimisyke? Käyrä tosin ei näytä niin korkealle nousevan, vaikka se tuossa numerona onkin näkyvissä. Mikä oli maksimisyke esimerkiksi Cooperin testissä?

Minulla on syke noussut enimmillään 185:n (Markassa joissain raskaissa pyöräilyharjoituksissa ja Cooperin testissä)

Ei ole. Ja samaa katselin myös että käppyrässä ei ole suoraan näkyvissä (ainakaan tuolla erotuskyvyllä) sitä 204 bpm piikkiä.

Maksimit mulla pyörii aikalailla siinä, missä laskin niiden olevan eli 172 hujakoilla (laskettu kolmella metodilla ja niiden keskiarvo on tuo). Satunnaisia hyppyjä tuon yli on, mutta kun katsoo "luotettavien" mittausten tuloksia, niin tuossa mennään. Cooperissa mulla ei ollut ritsaa kiinni, valitettavasti, kun katsoin että se haittaa menoa, mitä se ei kylläkään tee. Sykemittaus oli henk.koht. niin uusi juttu silloin, että oli näitä ennakkoluuloja sen suhteen vielä olemassa.

Ja asiaa sivuten, se (eräs) syy miksi sinne rasituskokeisiin menen, on tämä:

Normaali lenkki, syke nousee tasaisesti:
Näytä liitetiedosto 22336
Syke tapissaan heti alussa, sitten tasaantuu:
Näytä liitetiedosto 22337

Suunnilleen ekat 10 minsaa syke on maksimissaan, ei suurempia tuntemuksia kropassa, mutta kello näyttää villejä lukemia.
Jos olisi kontaktihärö, luulisi että silloin ei tulisi lukemia ollenkaan? Tai jos kellossa on softassa jokin virheenkorjaus ja se arpoo noita lukuja silloin, kun ei saada lukemia?
Sen kun tietäisi.

 

[Örfil]

Salitreeni #1, 1 h ja rapiat.

 

[Antsa Rieppo]

Uinnin lätkyttelyä. Eilinen aktiivisuus, 353% ja tämän päivän lähemmäs 200% tarkoittaa sitä, että huomenna, kun on pitkä työpäivä (asennushommia) Jonensuussa, niin taidan lorvia sen päälle.

Saldot:
Uintia 63,5 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 58 km
Kuntopyörää 363 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min

Yht. 71 h 40 min

 

[Örfil]

Lepopäivä eli isäukon kanssa reilu tunnin hidasvauhtinen hiihtolenkki lähimaastossa.

Ladut ovat auki Lempäälään saakka ja huomenna lähden aamusta suksimaan sinne suuntaan. Evästä siis reppuun ja menox sanoi Arnoux!

 

[Fagerholm]

22.2 Aamulla ja illalla 30min lenkit
23.2 Kuntosali 1h. Rinta ja ojentajat.

2016:
Kevyt aerobinen 10h20min
Kuntosali 17h50min
Hiihto 1h
yht. 32h10min