Aihetta liipaten, ensimmäinen kuuri kreatiinia (60 pv) takana ja nyt ollut helmikuun ajan ohjeen mukainen tauko (30 pv).
On se ihmeaine! Sarjakestävyys putosi heti, kun oli viikon verran mennyt kreataukoa. Kuurin aikana sai liki joka kerta lisätä rautaa, kun sarjat tuli tehtyä järjestään täyspitkinä.
Toisaalta nyt harmittaa, kun tavallaan tulee takapakkia, vaikka se on nyt saavutetun tason ylläpitoa tai hitaampaa edistymistä.
Isäukko otti kanssa kuurin kreatiinia tuossa muutama vuosi takaperin ja esim. isännän penkkitulos pompsahti muutamassa kuukaudessa 70->90 kg. Oli silloin hieman alle 70 v.
Aiheesta voisi tehdä oman toikinkin, mutta kävin läpi ruokavalioni ja peilailin sitä siihen, mitä aktiivisesti liikkuvan pitää syödä + huomioin että iän mukana tietyt ainekset vähenevät kehossa ja päädyin seuraavaan (suluissa päiväannokset):
- karnosiini (800 mg). Puskuroi maitohapot kestävyysurheilussa, lisää kestävyyskuntoa. Vähenee iän myötä, kasvisruokavaliosta ei saa riittävästi karnosiinia.
- glutamiini (10-15 g). Auttaa palautumisessa, lisää suorituskykyä ääritilanteissa (pitkät matkat), avittaa kasvuhormonin eritystä (sali)
- arginiini (3-4 g). Avittaa kasvuhormonia (sali), parantaa verenkiertoa ja hapensaantia (kestävyyslajit), "mieskunnon" lisääjä (vaimo), ikääntyminen vähentää arginiinin tuotantoa
- kreatiini (5 g). Avittaa kasvuhormonia, räjähtävää lihasvoimaa/lyhytkestoista sarjakestävyyttä (sali), lisää lihasmassan kasvua, nopeuttaa palautumista. Ei saa kasvisruokavaliosta.
Kreatiinin voisi määrätä pakolliseksi kaikille Vapaan kirjoittajille, koska:
Sydneyn yliopiston tiedemiehien tekemä tutkimus vuodelta 2003 paljasti, kuinka lisäravinteena otettu kreatiini antoi merkittävän kohotuksen sekä työmuistiin että myös yleiseen älykkyyteen.
Kuulemani mukaan opiskelijat käyttävät tiiviiden tenttijaksojen aikana kreatiinia kuuriluontoisesti. Energiaa ne aivotkin tarvitsevat, silloin kun kovalla teholla pyörivät. Teho perustunee siihen.
Yllä mainituista asioista on siis olemassa lääketieteellisiä tutkimuksia, joihin päätelmäni perustuvat.
Lisäksi on muitakin lisävalmisteita, joita käytän siksi koska *syö heinää*:
- heraproteiinia treenien jälkeen
- Omega 3/EPA
- D -vitamiini
- B-vitamiini
- sinkki
Odotan vasta-argumentteja
tyyliin "syö tarpeeksi muusia ja lihapullia, niin ei tarvitse popsia lisäaineita" tai "isoisäni joi pullon kossua ja veti kuusi askia vihreää norttia päivässä ja söi pelkkää tillilihaa, penkki 360 kg, maraton farkut jalassa 2h 13 min".
