Treenitoikki 2016
- Viestiketjun aloittaja Antsa Rieppo
- Aloituspäivämäärä
- Status
Pakokaasu
Banned
- Liittynyt
- 29.3.2015
- Viestit
- 454
Edellä kertomani polkeminen tapahtui sunnuntaina. Maanantaina kävin salilla tunnin pyöräilemässä. Keskisykkeen pidin matalana, n. 120 tietämissä, mutta raskaalta tuntui. Olin syönyt huonosti, laitoin heikot tuntemukset sen piikkiin.
Keskiviikkona poljin taas tunnin. Eka puolikas alle 130 sykkeellä, toinen 140 tuntumassa.
Tänään perjantaina taas salilla. Tarkoitus oli tunti alle 140 sykkeellä polkea. Tuntui vaan niin hyvältä, että päätin olla rajoittamatta sykettä, kun 20 min kohdalla näytti lukemaa 140. Puolen tunnin jälkeen en alle 150 jäänyt. Tunnin viimeinen kymppi meni 170 tuntumassa, lopussa nostin tehoa siten, että maksimisyke oli 181.
Keskiviikkona poljin taas tunnin. Eka puolikas alle 130 sykkeellä, toinen 140 tuntumassa.
Tänään perjantaina taas salilla. Tarkoitus oli tunti alle 140 sykkeellä polkea. Tuntui vaan niin hyvältä, että päätin olla rajoittamatta sykettä, kun 20 min kohdalla näytti lukemaa 140. Puolen tunnin jälkeen en alle 150 jäänyt. Tunnin viimeinen kymppi meni 170 tuntumassa, lopussa nostin tehoa siten, että maksimisyke oli 181.
Vastoin aikeitani pidin eilen lepopäivän, koska tuntui siltä. Tänään ajoin Richmondissa tunnin.
Niin se vaan kunto nousee. Esimerkki: Eräällä 16km sekvenssillä edellinen paras aikani oli 4. helmikuulta. Silloin keskisyke oli 159 bpm. Tänään ajoin saman sekvenssin puoli minuuttia nopeammin, mutta 144bpm keskisykkeellä.
2016:
Harjoitusvastus: 1,302 km
Yht.: 46h 15m
Niin se vaan kunto nousee. Esimerkki: Eräällä 16km sekvenssillä edellinen paras aikani oli 4. helmikuulta. Silloin keskisyke oli 159 bpm. Tänään ajoin saman sekvenssin puoli minuuttia nopeammin, mutta 144bpm keskisykkeellä.
2016:
Harjoitusvastus: 1,302 km
Yht.: 46h 15m
Antsa Rieppo
Well-known member
Pojan kanssa uintia. Jätkä ui 3 km, joka on noilla uintimäärillä tosi hyvin. Itse pistelin pari sataa enämpi.
Saldot:
Uintia 66,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 90 km
Kuntopyörää 408 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min
Yht. 78 h 10 min
Saldot:
Uintia 66,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 90 km
Kuntopyörää 408 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min
Yht. 78 h 10 min
Örfil
Guest
203 km, huh huh!
Päätin tehdä matalasykkeisen kadenssiharjoituksen tasaisella reitillä Richmondissa, koska tehojen tavoittelu tuntui johtavan matalampiin kadensseihin.
45.3km / 1t 27m. Keskisyke hyvin matala 121, ja korkein arvokin vain 131. Keskimääräinen kadenssi ei ihan noussut yhdeksäänkymmeneen ensimmäisten viiden kilometrin takia.
2016:
Harjoitusvastus: 1,347.9 km
Yht.: 47h 43m
45.3km / 1t 27m. Keskisyke hyvin matala 121, ja korkein arvokin vain 131. Keskimääräinen kadenssi ei ihan noussut yhdeksäänkymmeneen ensimmäisten viiden kilometrin takia.
2016:
Harjoitusvastus: 1,347.9 km
Yht.: 47h 43m
Antsa Rieppo
Well-known member
Ajelin viime sunnuntaina pidemmän tovin 3 pyöräilijän letkassa samalla jutellen. Pojat polki 100 kierroksen kadensilla 'normaalisti'. Itsellä on aika lähellä sitä 90 laakia.
Kisamiehet junttas menemään meidän ohitse 220-230 watin tehoilla. Ei riitä mulla paukkuja niitata moisilla tehoilla kolmea tuntia.:nope:
Örfil
Guest
Alkaa olla jonkinasteinen riippuvuus liikuntahommiin. "Pirkanmaan poikia on saanu situa köyrellä mäntyhyn kiinni" tänään, ettei lipeä suksimaan/salille.
Varma merkki liikarasituksesta (Polarin palkkien lisäksi) on levottomat yöunet ja näin pääsi käymään viime yönä.
Yksi lepopäivä viikossa on siis tarpeen.
Varma merkki liikarasituksesta (Polarin palkkien lisäksi) on levottomat yöunet ja näin pääsi käymään viime yönä.
Yksi lepopäivä viikossa on siis tarpeen.
Sanontahan menee niin, että liikaa ei voi treenata, mutta levätä voi liian vähän.
Antsa Rieppo
Well-known member
Meidän seurasta eräs Suomenmestari totesi että treenaaminen on helppoa. Pitää vain tietää huilaako siksi että on väsynyt vai laiska.
Riippuu tietysti painosta, mitä nuo luvut tarkoittavat. Mutta kyllähän tuollaiset tehot kevyelle pyöräilijälle kolmeksi tunniksi on "aika hyvät"
Greg LeMond:
"It doesn't get any easier, you just get faster"
"It doesn't get any easier, you just get faster"
Laitoin tuon quoten, koska se on totta.
Pakokaasu
Banned
- Liittynyt
- 29.3.2015
- Viestit
- 454
Tänään oli fribakauden avaus Meilahdessa. Vähän oli liukasta, mutta muuten täydellinen ulkoilusää. Illemmalla kävin salilla kuntopyörää polkemassa. Oli vähän kiire, poljin vain puoli tuntia. Sykkeen pidin 150-160 välillä. Erikoinen juttu oli, että murtunut nilkka kipeytyi fribassa, mutta kuntopyöräilyn jälkeen olisin voinut nilkan puolesta vaikka lenkille lähteä.
Onko tuo friba urheilua, treenausta? Harrastan itsekin jonkun verran. Ehkä verrattavissa kävelyyn?
Minulle määrättiin hoidoksi pyöräilyä, kun nivelsiteet napsui lentopallossa joskus 1999 tms.
Antsa Rieppo
Well-known member
Fribassa tulee melkoista kiertoliikettä nilkkaan. Elokuun nyrjähdyksen jälkeen jouduin käyttämään 2 kk nilkkatukea fribaa nakellessa. 4.-5. tammikuuta sain oman kauden auki Hangossa. Eka 'metallikin' jo napsahti, kun avaus osui yläpantaan.
Antsa Rieppo
Well-known member
Palauttavaa, huoltavaa treeniä. Kävelyä. 1 km = 10 min.
Antsa Rieppo
Well-known member
Näytti olevan Jaska kolmas 100 km jääpyöräilyssä nastoilla. Muutkin sijoilla 6-8.
http://live.ultimate.dk/desktop/front/index.php?eventid=3192&language=fi&ignoreuseragent=true
Örfil
Guest
Noin minäkin sen näen.
Usein pitkän juoksu/hiihtolenkin jälkeen, illalla tehty kävely koirien kanssa elvyttää mukavasti nuutuneet jäsenet. Jos niille sijoilleen jäisi, aamulla olisi kintut ja kroppa jäykempänä.
Siksipä tuollaisina iltoina käyn ihan vapaaehtoisesti hoitamassa iltatoimet koirien kanssa, kun tuota fribaa en harrasta.
Voisihan sitä käydä kyllä kokeilemassa lumien lähdettyä, kun rata on ihan 4-5 heiton päässä kotiovelta.
- Status