Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Tuossa vielä yhteenvetoa yleisestä aktiivisuudesta ja harjoituksista. PeeKoota tehdään.

Näytä liitetiedosto 22383

 

[joukahainen]

Tänään tein Watopiassa lyhyehkön 45 minuuttia kestävän Wringer-nimisen harjoituksen, jonka periaatekaavio tässä (tehot määräytyvät tietysti pyöräilijän FTP:n mukaan, minun FTP ei ole 100 ):

Tämä olikin hyvä treeni, vaativampi kuin etukäteen ajattelin. Feilasin muutamassa viimeisessä sprintissä, kun tehot loppuivat kesken (viime päivien treenit kantoivat veronsa).

2016:
Harjoitusvastus: 1,430.3 km

Yht.: 50h 31m

 

[Örfil]

Parisuhteen hyvinvoinnin nimissä 11 km kevyt hiihtolenkki vaimon kanssa. Vaimolle sentään tuli hiki.

 

[Antsa Rieppo]

11 h työpäivän päälle suoriltaan kuntopyörää 42 km. Aika ripulia oli. Ajoin 20 min raskaimmalla vastuksella ja yhtä pitkään toiseksi raskaimmalla. Eipä vaan kroppa reagoi mitenkään. No tulipa tehtyä lajivoimatreeni sitten.

Saldot:
Uintia 69,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 105 km
Kuntopyörää 450 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min
ht
Yht. 83 h 0 min

 

[Antsa Rieppo]

15 km hiihtoa miesten perinteisellä tyylillä. Meni koko hiihto vähän sekaisin, kun menin tunpulla tökkäämään vahingossa kellon namiskuukkelista hiihdon sijasta jonkun multisportin käyntiin ja kello piipitti ja päristeli koko ajan, enkä tajunut mistä se johtui.

Saldot:
Uintia 69,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 120 km
Kuntopyörää 450 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min
ht
Yht. 84 h 30 min

 

[Örfil]

Punttitreeni #1, sykemittarin kanssa ja nyt on kaikki treenit "kellotettu" ja voin syöttää ne jatkossa manuaalisesti Polar Flow:hun.
En viitsi pitää kelloa ja rintaritsaa salilla sen enempää, haittaa treeniä, etenkin tänään kun oli penkkipäivä ja tanko viisti aivan anturin vierestä.

Sykkeet taas "ihan hyvät":
Näytä liitetiedosto 22397

 

[Antsa Rieppo]

7 välikuolemaa tullut ekan vartin aikana.

 

[Örfil]

Paikallisen hiihtoseuran 18 v naiset tuli salille. Tuosta voi laskea niiden määrän.

 

[joukahainen]

Richmondissa tunti - 33km. ensimmäiset 20 min. aika täysillä, loppu kevyemmin.

2016:
Harjoitusvastus: 1,463.3 km

Yht.: 51h 31m

 

[Pakokaasu]

Tällä viikolla kuntopyöräilyä seuraavasti:

Tiistai: 1h, annoin sykkeen nousta, pidin vastuksen ja rytmin tasaisena. Lopussa syke 160.

Keskiviikko: Puoli tuntia, alkuun kevyt lämmittely viitisen minuuttia, tämän jälkeen loppuaika intervalleina 2 min melko kovaa (syke n. 160) ja 2 min kevyesti palautellen.

Tänään torstaina poljin ensin 20 min kevyesti (syke 120), heti perään 20 min 160 sykkeellä (nousi lopussa yli 170) ja loppuun 20 min kevyesti (pulssi kyllä pysyi 140 tuntumassa). Ajattelin tämän Cooper-simulaationa. Nilkan vuoksi en vieläkään juosta uskalla, mutta Cooper on ajatuksena n. kuukauden päästä kokeilla.

 

[Örfil]

Olkanivelet kipeänä, mutta tauko ei nyt tule kysymykseen. Sain eilen penkissä nykyisen ykköstuloksen ilman varmistajaa ja ensi viikolla aion laittaa suunnitellut 2.5 kg lisää ja varmistajan kanssa se kyllä tulee.
Se on kyllä ihme efekti, kun joku seisoo takana katsomassa, niin se tekee just sen 2.5 kg ylimääräistä "henkistä pattia".

Tänään siis salilla Ibusalilla ja voimalla muiden mömmöjen :ahem:

Huomenna "muuta" urheilua, joka on käytännössä lepopäivä.

 

[Antsa Rieppo]

17 km hiihtoa miesten perinteisellä tyylillä. Oli hyvät ladut (latukoneella tehdyt) ja kelikin ihan mukava 5 asteen pakkanen. Tuli vain tehtyä sisäsuksivirhe ja keräilin hetken kamoja yhdessä alamäessä. Lähes 30 kmh on ollut vauhtia, kun rupesi vipottamaan.

Saldot:
Uintia 69,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 137 km
Kuntopyörää 450 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min
ht
Yht. 86 h 10 min

 

[Örfil]

Pannu-Salminen: syöksylaskijoita kaikki tyynni :thumbup:

Salipäivä #2.

Sillä ne lähtee, millä tuleekin: yhtään ei haitannut olkapääkivut treenejä. Saa nähdä huutaako huomenna hoosianna kartradalla.

 

[Pakokaasu]

Tunnin poljin tänään kuntopyörää. Syke tasaisesti nousi, lopussa 140.

 

[joukahainen]

Watopiassa 61.5km / 2t. Ajoin tyyliin Riders Choice.

2016:
Harjoitusvastus: 1,524.9 km

Yht.: 53h 36m

 

[Antsa Rieppo]

3 km uinti seuran uintivuorolla. Oli vähän porukkaa uimassa kun alkoi hiihtoloma tällä alueella.

Saldot:
Uintia 72,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 137 km
Kuntopyörää 450 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min
ht
Yht. 87 h 40 min

 

[Örfil]

A-u -päivä. 30 min.

Mielenkiinnosta laitoin sykärin kiinni. Keskellä näkyy pieni tauko, jonka aikana vehjes oli kiinni. Keskisyke yllättävän korkea ja kaloreita meni saman verran kuin 45-50 minsan kuntosalitreenissä.
Ei tuo leluautoilu ihan vaan haravointia ja grillailua vastaavaa liikuntaa sentään olekaan!

Näytä liitetiedosto 22412

 

[Antsa Rieppo]

17 km hiihtoa. Nihkeämpi keli, joten keskisyke nousi 7 laakilla verraten perjantaihin ja aikaa kului 7 min enämpi. Ei sillä että sillä mitään merkitys olisi, kun vielä pitää hakata kuukauden päivät pelkkää peekoota. Tankkasin valmiiksi illalla ja aamulla ihan normi aamupala. Hyvin toimi, eikä ollut niin 'tönkkö' olo.

Saldot:
Uintia 72,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 154 km
Kuntopyörää 450 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min
ht
Yht. 89 h 20 min

 

[Örfil]

Sali #3 ja viikko pulkassa.


Saldot:
Juoksu 74 km
Hiihto 335 km (kausi 2015/16, 381 km)
Kuntosali 21:55 h
Laskettelu 4:32 h
Karting 0:27 h

Yht 2016: 74:20 h


Ens viikon tavoitteet:
- 400 km:n ylitys hiihdossa (salatavoite 500 km ennen lumien loppua)
- penkkitulokseen 2.5 kg lisää
- 50 km:n hiihtolenkin veto

 

[joukahainen]

Watopia:

Distance: 101.5km
Moving Time: 3:23:41
Elevation: 828m
Speed Avg: 29.9km/h Max 71.6km/h
Heart Rate Avg: 144bpm Max 168bpm

Tällä viikolla kertyi pyöräilyä 246.8 km.

2016:
Harjoitusvastus: 1,626.4 km

Yht.: 56h 59m