Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Richmondissa tunti. Satsasin vähän resursseja ensimäiseen puoleen tuntiin, ja paransin 2015 UCI Words Lap-ennätystä puolellatoista minuutilla, vaikka kaikki ei vielä ollut pelissä.

2016:
Harjoitusvastus: 1,724.3 km

Yht.: 60h 11m

 

[Pakokaasu]

Kaksi päivää oli lepoa. Poljin tänään alkulämmöksi 20 min kuntopyörää. Päälle 40 min crosseria.

 

[Antsa Rieppo]

Kaksi päivää oli lepoa. Poljin tänään alkulämmöksi 20 min kuntopyörää. Päälle 40 min crosseria.

Mitäs nilkka tykkäs cross trainerista?

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Pääsarja oli tiukka 8 x 125 m vu. Aika paljon oli nopeusosioita myös eri tavoin. Hyvä ohjelma.:thumbup:

Saldot:
Uintia 79 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 55 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 169 km
Kuntopyörää 480 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 96 h 10 min

 

[Antsa Rieppo]

Metka juttu sinänsä, että oli polvet ja selkä tosi kipeät olleet koko viikon, mutta kun sai uitua, niin paikat notkistui ja kipu poistui. Vesi on aika hyvä vastus liikutella jäseniä.

 

[Pakokaasu]

Mitäs nilkka tykkäs cross trainerista?

Nilkka on tuntunut ihan mukavalta, salille mennessä kävi mielessä, että olisi voinut juoksulenkkiäkin jo kokeilla. Ei tullut crosserista mitään oireita koipeen. Tänään läpi kaksi fribarataa (Mäntsälä ja Keravan talvirata). Kävelyä näytti tulleen yhdeksän kilometrin verran. Nyt on nilkka taas vähän arka. Niinköhän on tullut liian aikaisin aloitettua rasitus. Kuusi viikkoa tulee huomenna täyteen murtumasta. Ortopedin mukaan täydessä kunnossa piti olla tuon ajan täyttyessä.

 

[Antsa Rieppo]

Fribassa tulee vain aika nasakkaa vääntöä nilkkaan. Itse jouduin käyttämään 2 kk nilkkatukea muljahduksen jälkeen.

 

[joukahainen]

Watopiassa kolmen tunnin mittainen, hyvin matalasykkeinen (116bpm) treeni.

2016:
Harjoitusvastus: 1,805.4 km

Yht.: 63h 12m

 

[Antsa Rieppo]

Hienossa, aurinkoisessa kelissä ulkoilua kävellen ja hölkäten 8 km.

Saldot:
Uintia 79 km
Kävelyä 18 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 169 km
Kuntopyörää 480 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 97 h 15 min

 

[joukahainen]

Tunnin treeni Watopiassa - 34km. Sujui kyllä todella helposti, tehot olivat yllättävän hyvät, keskisyke (142bpm) huomioiden. Eilinen reilu 80km ei painanut jaloissa.

2016:
Harjoitusvastus: 1,839.6 km

Yht.: 64h 12m

 

[Pakokaasu]

Fribassa tulee vain aika nasakkaa vääntöä nilkkaan. Itse jouduin käyttämään 2 kk nilkkatukea muljahduksen jälkeen.

Arvelen, että murtuma on luutunut, mutta nilkan muut vauriot, ehkäpä nivelsiteissä, vielä tarvitsevat aikaa. Tänään kolme fribarataa, kävelyä 7,5 km. Liukastuin kalliolla Kirkkonummella. Nilkka ilmoitti olostaan, mutta nyt ihan hyvältä tuntuu.

 

[Örfil]

Eilen oli virtaa vielä jäljellä ja menin salille eli salitreeni #3.


Saldot:
Juoksu 74 km
Hiihto 404 km (kausi 2015/16, 450 km)
Kuntosali 25:15 h
Laskettelu 4:32 h
Karting 0:27 h

Yht:
84:22 h
5,3 krt/vko
8:12 h/vko

 

[Sue_me]

Lauantaina kävelylenkki 50min.

 

[Örfil]

Hiihtua 23,3 km, sama lenkki kuin perjantaina.

Aikaa meni 2:19 eli 21 minuuttia enemmän kuin viimeksi.
Tulomatka vielä meni suht ok (lähdin n. 11:30), sillä latu ei ollut vielä pehmennyt ja luisto varjopaikoissa aika hyvä. Paluumatkalla homma tyssäsi kuin seinään.
Alamäissäkin piti hiihtää, aurinko oli lämmittänyt avoimilta paikoilta ladun pinnan luistamattomaksi.

Vapaan tyylin hiihtäjät menivät kyllä rennon ja vaivattoman näköisesti kaikki ohi

Päivän opetus: hiihdot kannattaa tehdä näillä keleillä heti aamusta.

 

[Antsa Rieppo]

Tiukka 3 km uinti.

Saldot:
Uintia 82 km
Kävelyä 18 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 169 km
Kuntopyörää 480 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 98 h 45 min

 

[Pakokaasu]

Nilkan kuntoa testatakseni kävin murtuman jälkeen ensimmäisellä juoksulenkillä. Vitosen hölkkäsin (5:27 min/km). Pieniä tuntemuksia oli, mutta eipä ihmeempää, eikä ainakaan pahentunut. Kohtuullisen helpolta tuntui juoksu muutenkin.

 

[Örfil]

Kauanko tällistä on aikaa?

 

[Pakokaasu]

Kauanko tällistä on aikaa?

Eilen tuli kuusi viikkoa täyteen. Se oli aika minkä ortopedi sanoi menevän täyteen kuntoon pääsyssä. (Mainitsin tämän muuten tuossa pari postausta ylempänä).

 

[Örfil]

Ok! Tässä vaan peilailen että kauanko nuo murtumat yleensä kestää parantua.

Edellinen viestisi on mennyt näköjään ohi silmäin, tummien.

 

[Antsa Rieppo]

Mukava 16 km hiihto. Keli hyvä ja sukset toimi. Silloin toimii mieskin.

Saldot:
Uintia 82 km
Kävelyä 18 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 480 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 100 h 15 min