Treenitoikki 2016

[Pakokaasu]

Lumi tuli taas Suomen kauneimpaan kaupunkiin. Olisihan sitä voinut ulkona liukastella, mutta lähisalin juoksumatolle kuitenkin päädyin; ensin 15 min matolla (5:27/km), päälle 15 min kuntopyöräilyä. Oli vähän jalat jumissa, niin otin kevyesti.

 

[joukahainen]

Mitäs noissa käppyröissä on?

Stravan tarjoama käyrä. Perustuu tähän:

Our method for calculating Fitness, Fatigue, and Form is based off an impulse-response model first developed by Dr. Eric W. Banister in 1975. It was later applied to cycling by Dr. Andy Coggan.

The concepts apply to any measure of training stress. For example, the first models used average heart rate and time. We use Training Load and Suffer Score, computed using data collected from a power meter and heart rate monitor, respectively.

Tuo liittämäni käyrä näyttää "fitness"in ja "fatique"n.
Kuvan alareunassa näkyvät harjoitukset palkkeina, ylempi graafi näyttää kunnon nousun (fitness). Vaaleampi harmaa käyrä näyttää väsymyksen.

Käyrän perusteella voisin saada hyvän tuloksen esimerkiksi Cooperissa huomenna, koska ns. peaking tapahtuu juuri nyt

 

[Antsa Rieppo]

Käyrän perusteella voisin saada hyvän tuloksen esimerkiksi Cooperissa huomenna, koska ns. peaking tapahtuu juuri nyt

Superkompensaatio?

 

[PekPoy]

Tulipahan vedettyä maasta. Huhheijaa.

 

[joukahainen]

Superkompensaatio?

Niin, siitähän tuossa taitaa olla kyse.
Hieno nimi sille, että kun lepää sopivasti, niin suorituskyky optimoituu.

 

[Örfil]

Hiihtua 21,2 km, Kauppi-Niihama-Kauppi väli kahteen kertaan.

Niihaman jälkeen on jo lumi kortilla ja käännyin siellä päässä kilsan jälkeen takaisin, kun piti napsia suksia olalle toistuvasti. Tuo Kauppi-Niihama väli oli suht hyvässä kunnossa, puista varisseista roskista huolimatta. Latua oli huollettu sulaneista kohdista lapiopelillä. 1:47 h meni aikaa, keskivauhti 5:04 min/km ja 127 oli keskisyke. Nyt on hiihtokilsoja tälle talvelle 510 km kasassa. Josko vielä saisi pinnistettyä seuraavaan satalukuun.

 

[Antsa Rieppo]

4 tuntia frisbeegolfia eli 7 km eli merkkaan 1h10 treeniksi. Oli luonto ja keli oikein ulkoiluun. Ei ole lunta Hangossa.

Saldot:
Uintia 88 km
Kävelyä 25 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 525 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 105 h 55 min

 

[Antsa Rieppo]

Niin, siitähän tuossa taitaa olla kyse.
Hieno nimi sille, että kun lepää sopivasti, niin suorituskyky optimoituu.

 

[Örfil]

Milläs tuon huippupisteen laskee/arvioi? Elokuun urakkaa varten tuo olisi varsin tärkeä tieto haarukoida ainakin suht kohdilleen tuo tuommoinen "sweet spot".

Mites tuo pätee voimaharjoitteluun salilla mm. penkkituloksen kliimaksin osalta.

 

[Antsa Rieppo]

Milläs tuon huippupisteen laskee/arvioi? Elokuun urakkaa varten tuo olisi varsin tärkeä tieto haarukoida ainakin suht kohdilleen tuo tuommoinen "sweet spot".

Mites tuo pätee voimaharjoitteluun salilla mm. penkkituloksen kliimaksin osalta.

Sehän riippuu ihan kuinka kovia treenejä tekee. Maratonia varten viikkoa ennen pitkä treeni ja viimeinen viikko sitten 4-2 päivät ennen maraa tankkausta, viimeinen päivä normaali ruoka. Eikä yhtään 'kuluttavaa' treeniä, pelkkää verraa ja ravistelua.

Penkkituloksen osalta helpoin tapa on keskittyä pelkästään tuohon yhteen liikkeeseen. Kaikki energia siihen, niin saa nopeasti tuloksia. Ei siitä mitään hyötyä, ole ellei sitten ole sen tarpeessa, että haluaa kehuskella jollakin penkkituloksella. Itsellä 65 kg -> 110 kg muutamassa kuukaudessa.

(On se jännää, miten suorituskyky nousee, kun lepää viikon. Oikein on sellainen olo, että päästäkää perskele irti jo)

 

[joukahainen]

Watopiaan oli ilmestynyt uusi reitti - yli puolen kilometrin korkeuteen kohoava "mäki". Testasin lähinnä tätä uutta rataa kolmen tunnin ajan (kokonaismatka ja keskinopeus jäi reittivalintojeni vuoksi erittäin alhaiseksi). Tuollaista kunnon mäkeä on kyllä Watopiaan kaivannutkin. Kuriositeettina, mainittakoon että eräässä alamäessä kellotin huippunopeudeksi 102.2km/t.

Huomenna tuleekin sitten mukavasti 2000km pyöräilyä täyteen tänä vuonna, ennen viikon mittaista pakkolepoa sen suhteen.

2016:
Harjoitusvastus: 1,948.9 km

Yht.: 68h 58m

 

[Antsa Rieppo]

Kuriositeettina, mainittakoon että eräässä alamäessä kellotin huippunopeudeksi 102.2km/t.

:eek!::eek!:

Mikä oli nopeusrajoitus tiellä?

 

[Örfil]

Ei siitä mitään hyötyä, ole ellei sitten ole sen tarpeessa, että haluaa kehuskella jollakin penkkituloksella. Itsellä 65 kg -> 110 kg muutamassa kuukaudessa.

Vai "kehuskella", varsin hyökkäävä strategia kommentoida toisen treenaamista ja sen motivaatioita

Miten niin ei ole "hyötyä"? Mitä tarkoitat? Miten liikunnan "hyöty" lasketaan poislukien liikunnan riemu ja omakohtaiset tavoitteet? Nyt ollaan jännän äärellä vastausta odotellessa.
Oletan, että ajattelet muiden treenaavan salilla vain jonkun muun "päälajin" takia. Mutta odotellaan asian avaamista taholtasi enemmän.

Ja olet väärässä penkkitreenin kanssa, pelkkä penkin treenaus ei nosta penkkitulosta optimaalisella tavalla, vaan myös apuliikkeet eli olkapäät ja ojentajat on treenattava. Pelkän penkin hinkkaaminen on lisäksi aivan saakelin tylsää, ainakin omasta mielestäni. Mutta kukin saa treenata omalla tavallaan. Ei ole muilta pois, paitsi jos joku istuu salin ainoalla penkkilaitteella tunnin yhteen syssyyn.

Minun motiivini penkkituloksen kanssa on se, että se on selkeä mittari itselläni kuinka yläkropan treeni edistyy. Pelkkä toistomäärien ja -kilojen seuraaminen on tylsempää homma, kuin selkeän yhden voimaliikkeen tuloksen seuraaminen. Treenaisin myös maastavetoa ja kyykkyä, jos se olisi mahdollista, mutta kun ei ole ja syy siihen on pysyvä.

"Kehuskelusta" puheenollen: tuo 65->110 "muutamassa kuukaudessa" kuulostaa kyllä ilman lisäaineita maailmanluokan tulokselta Itselläni meni tuohon aikanaan muistaakseni 1.5-2 vuotta.

 

[Antsa Rieppo]

Niin mikä hyöty on mitatusta rinta- ja ojentajalihas voimasta? Mihin tarvitset sitä? Eikös olisi suurempi hyöty siitä että kehossa olisi hyvä lihastasapaino kokonaisvaltaisesti, ja esim. keskikoko timangissa kunnossa?

Mulle olisi uintiin hyötyä penkistä kapealla otteella, mutta ei alle kympin sarjoina.

Ainakin itselläni on aikaa niin niukalti käytössä, että pyrin sen käyttämään salilla omia lajeja tukemaan. Sama se oli lentis ja crossiaikoina. Lajivoimaa sieltä haettiin.

 

[Antsa Rieppo]

Oma kehuskelu oli juuri sitä, että yhden liikkeen parantaminen on helppoa kun keskittyy pelkästään siihen. Enpä ollut penkkiä juuri tehnyt kun en sitä mihinkään tarvinnut koskaan. Kun oli eturisteside naps, niin en voinut lajivoimaa tehdä niin tökinpä penkkiä pari kuukautta.

Olihan sitä perusvoimaa ja -kestävyyttä valmiiksi, niin ei tarvinnut kuin vähän hakea tekniikkaa ja räjähtyvyyttä.

 

[Antsa Rieppo]

Jos haluat yhden pätevän liikkeen mittaamaan voimatreenin kehitystä, niin se on ehdottomasti RiVe eli rinnalleveto. Se on niin yleispätevä ja hyvä, ettei siinä riitä tissit ja ojentajat. Jalat ja keskivartalon on oltava myös tikissä.

 

[Örfil]

Täytyy nyt vielä kerran mainita asia: en pysty tekemään voimaliikkeitä alavartalolla. Syy on ilmeinen, pysyvä ja sen ehdoilla mennään harrastuksissa eteenpäin. Juokseminen on jaloille ja lantiolle "rajuinta" mitä voin tehdä, laskettelu ehkä vielä enemmän kaatumisriskin vuoksi, mutta kun se on nykyään vain nimellinen, satunnainen ajanviete, ei enää harrasteeksi luokiteltava asia.
Yläkroppaa pystyn treenaaman niin lujaa kuin haluan ja siksipä teen niin, koska voin. Ja "päälajihan" mulla on kenttäkelpoisuus Siksi tuon hiihdon otin valikoimaan mukaan.

 

[Örfil]

Salitreeni #3 ja viikko valmis.

Treenitahdiksi on nyt vakiintunut 6 x per viikko, jakautuen kolmeen sali- ja kolmeen aerobiseen treeniin. Yhden aiemman lepopäivän muutin palauttavaksi aerobiseksi, ajaa näköjään saman asian.

Saldot:
Hiihto 464 km (kausi 2015/16, 510 km)
Juoksu 74 km
Kuntosali 28:35 h
Laskettelu 4:32 h
Karting 0:27 h

Yht:
93:31 h
5,4 krt/vko
8:17 h/vko

 

[joukahainen]

Watopiassa ensin reipasta vauhtia uuden mäen yli. Sen jälkeen loppu tasaisella. 1.55 käytin aikaa. Tänään oli pyöräilyfiilis huomattavasti parempi kuin eilen.

2016:
Harjoitusvastus: 2,003.2 km

Yht.: 70h 53m

Nyt alkaa viikon pakkolepo pyöräilystä.

 

[Antsa Rieppo]

Täytyy nyt vielä kerran mainita asia: en pysty tekemään voimaliikkeitä alavartalolla. Syy on ilmeinen, pysyvä ja sen ehdoilla mennään harrastuksissa eteenpäin. Juokseminen on jaloille ja lantiolle "rajuinta" mitä voin tehdä, laskettelu ehkä vielä enemmän kaatumisriskin vuoksi, mutta kun se on nykyään vain nimellinen, satunnainen ajanviete, ei enää harrasteeksi luokiteltava asia.
Yläkroppaa pystyn treenaaman niin lujaa kuin haluan ja siksipä teen niin, koska voin. Ja "päälajihan" mulla on kenttäkelpoisuus Siksi tuon hiihdon otin valikoimaan mukaan.

Varmasti pystyt tekemään jos hiihtää pystyt. Et tehoilla etkä jotain kyykkyä, mutta onhan noita vaikka mitä. En pysty minäkään. Nylkytän pikkupainoilla 10-40 toistoa.

Jos haluat sitä penkkiä parantaa, niin tee tuoreena/ekana liikkeenä. Keskity liikenopeuteen ja räjähtyvyyteen. Hitaasti junnaamalla homma kusee. Jos teet samalla kertaa muita rinta- tai ojentajalihastreenejä, tulisi liikkeen olla nopeampi kuin penkissä.