Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Hallipyöräilyä 73 km 29 kmh:n keskinopeudella. Päälle 10 min loppuverraa hölkkänä ja 10 min lihashuoltoa.

Saldot:
Uintia 94 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 73 km
Pyöräilyä 153 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 590 km
Lihaskuntotreeniä 9h 35 min

Yht. 117 h 40 min

 

[Örfil]

10, 07 km aamulenkkinä ennen päivän pääsiäiskyläreissua.

Löi jalat ihan hapoille jo ennen puoliväliä, vaikka vauhti oli leppoinen eli ei pelkällä hiihdolla pitkälle pötkitä juoksuharrasteen osalta.
Oli nimittäin kuukauden tauko juoksulenkeissä, tahkosin PK-lenkkiä suksilla ja nyt täytyy alkaa nostamaan vauhdinkestävyyttä, kun ei ole enää pakkaskelejä "estämässä" korkeamman sykkeen juoksulenkkejä.

Tästä se kuitenkin lähtee. H-hetki näillä näkymin Tampereella 27.8.2016.

 

[Pakokaasu]

Viikko meni melko kevyesti liikkuen. Oli joku pieni tauti päällä. Pientä vuotoa nenässä ja muutama aivastus. Päivisin olisi tehnyt mieli lenkille, mutta työpäivän päätteeksi olin liian väsynyt. Lauantaina kuljin 9 km kevyesti (7:30 min/km), eilen sunnuntaina 7 km (6 min/km). Vielä vaikuttaa nilkan murtuminen, huomasin murtumajalan reiden rasittuvan edelleen toista jalkaa enemmän. Samoin lauantain lenkillä astuessani jääkimpaleen päälle, huomasin toipuvan jalan nilkan olevan vajaakuntoinen.

Tänään Heinolan Kippasuon frisbeegolfrata läpi. Onhan se hieno, mutta oli vielä tänään liian liukas, jotta voisin suositella.

 

[joukahainen]

Viikko meni melko kevyesti liikkuen. Oli joku pieni tauti päällä. Pientä vuotoa nenässä ja muutama aivastus.

Komp.

En ole aikoihin ollut edes kevyesti sairas, nyt lomalle lähtiessä ilmeisesti joku virus iski, ja nenä alkoi hieman vuotaa, satunnaisilla aivastuksilla höystettynä. Silmissä pientä tulehdusta myös. Kävelyä tuli viikon aikana keskimäärin ehkä hieman vajaa 15km/päivä.

Tänään ajoin ensin Watopiassa tunnin (vahvasti mäkipainotteinen reitti). Ensimmäiset 20 minuuttia sujui hyvin, mutta sitten iski väsymys, pitkästä levosta huolimatta. Tein miltei välittömästi tuon treenin päälle hieman alle kahden tunnin maastopyörälenkin, ja sain avattua ulkopyöräilykauden. Jälkimmäinen harjoitus sujui mallikkaasti.

2016:
Harjoitusvastus: 2,028.3 km
Pyöräilyä: 36.8km


Yht.: 2,065.1 km
Yht.: 73h 47m

 

[Örfil]

Sali #1.

Kulki hyvin, painoja saa lisätä ensi kerralla lisää, kun kolmessa liikkeessä kaikki sarjat tuli jo määrämittaisina.
Heti auttoi pienikin tauko hiihdosta, niin palasi naruihin voimaa.

 

[joukahainen]

Watopiassa noin tunti - 33km. Eilinen pyöräily pitkän tauon jälkeen selvästi "avasi paikkoja". Tuntui hyvältä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,061.3 km
Pyöräilyä: 36.8km


Yht.: 2,098.2 km
Yht.: 74h 53m

 

[joukahainen]

Huh huh, nytkyllä. FTP sinkoutui ylös, ja sekvenssilistalle tulostui melkein pelkkää ennätystä. Toivottavasti kyseessä ei ollut ohjelmahäiriö. Olo oli kyllä todella terävä, ja pyöräily tuntui helpolta. Eikä edes väsytä.
Watopiassa tunti / 37km.

Edit: Keskimääräinen pulssi tunnin ajalle oli 161 BTM (max 177), joten mittari paukkui reippaasti punaisella. Vertailun vuoksi: Kun joku aika sitten juoksin Cooperin testin, josta aiemmin mainitsin tässä säikeessä, oli keskipulssi 164 BTM.

2016:
Harjoitusvastus: 2,098.3 km
Pyöräilyä: 36.8km

Yht.: 2,135.3 km
Yht.: 75h 53m

 

[Örfil]

Juoksulenkki 15,17 km, 134 bmp, 1:43 h.

Vauhti on vielä hakusessa, mutta juoksu tuntuu hyvältä tuolla PK sykealueella. Homma etenee. Kahden viikon päästä voisi kokeilla taas puolimaraa.

Edit: tänään oli ekaa kertaa mukana juoksussa talvella ostamani pullovyö ja yksi pikkupullo (1.7 dl) vettä. Kieltämättä vesi piristää, vaikka matka ei ollu tuon pitempi. Tuota lyhyemmille lenkeille ei kannata vettä vielä ottaa lisäpainoksi.

 

[joukahainen]

Käytin järkeä, ja pidin tänään lepiksen.

 

[Pakokaasu]

Eilen kun oli aikaa, kävin kaksi tuntia kävelemässä, välillä hölkkäsin. Keskinopeudeksi tuli 7:20 min/km, matkaa kertyi 16,4 km. Tänään on toisen vapaapäivän ohjelmaksi suunnitelmissa frisbeegolfia.

 

[Antsa Rieppo]

3 päivän "huili" takana. Aika terävä olo altaassa. Omia parhaimpia aikoja 500 metrin käsivedoissa ja ihan pirteä vielä treenin jälkeenkin. Siinä näkee että viimeinen viikko ennen kisaa kannattaa vain herkistellä. Kunto ei viikossa enää kasva treenaamalla. 3 km uintia.

Saldot:
Uintia 97 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 73 km
Pyöräilyä 153 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 590 km
Lihaskuntotreeniä 9h 35 min

Yht. 119 h 10 min

 

[Örfil]

Salitreeni #2.

Kahvilakon päänsärky juimi inhasti treenin alussa, etenkin raskaammissa sarjoissa, mutta liekö tässä maailmassa yhtäkään vaivaa johon ei rivakka liikunta auta? Päänsärky jäi nimittäin salille.


ResUL:n treenikalenterissa tuli 100 pojoa täyteen, kuriositeettina mainittakoon.

 

[joukahainen]

Ajoin tänään Richmondin 2015 UCI World Lap-reitin kaksi kertaa. Pidin vauhdin maltillisempana kuin edellisessä harjoituksessa, keskisyke 154. Kyseessä oli siis sweetspot-training. Aikaa kului tunti - sekvenssiajat paranivat samaan tapaan kuin Watopiassa toissapäivänä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,134.4 km
Pyöräilyä: 36.8km

Yht.: 2,171.4 km
Yht.: 76h 54m

 

[Antsa Rieppo]

Olipa raju uintitreeni. Porukka puhalsi naama punaisena tauoilla. Oli pitkää rauhallista uintia missä nopeusvaihteluja ja lyhyitä kovia vetoja. En tiedä mistä Gestapo-kurssilta uintivalmentaja on valmistunut, mutta ihan loppuun lyödään vielä 8 x 25 m potkuja ns. täysillä kun on ihan finaalissa, niin en ollut ainoa, jolla kramppasi jalat (takareidet). Yht. 3,5 km uintia. Alku- ja loppuvenyttelyt. Kannatti tehdä. Palautuu paremmin. Mittari kertoi että palautumisaika olisi 2 vrk ja 12h. Sata kilsaa paukkui samalla.

Saldot:
Uintia 100,5 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 73 km
Pyöräilyä 153 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 590 km
Lihaskuntotreeniä 9h 35 min

Yht. 121 h 10 min

 

[joukahainen]

Watopiassa puolentoista tunnin treeni - n. 46km. Keskisyke tällä kertaa 148 bpm. Ensin tunti melko reippaalla tempolla (pitkä ylämäki), loppumatka kevyemmin, muutamalla lyhyellä spurtilla höystettynä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,180.5 km
Pyöräilyä: 36.8km

Yht.: 2,217.6 km
Yht.: 78h 24m

 

[Antsa Rieppo]

Avasin ulkopyöräilykauden. Tuntemuksena ihan ok. Polveen ei sattunut edes putkelta ajaessa. Lisäksi lajivoimaa on tarttunut talven aikana, kun jaksoin pyörittää täysillä tuumilla sellaisessakin paikoissa missään ennen en ole jaksanut. Tuntui se myös ylämäissä, että on jerkkua enämpi. Suorituskyky tosin vielä aika heppoinen, mutta sitä päästään tässä kohta rakentamaan maalina heinäkuun 10.

Saldot:
Uintia 100,5 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 73 km
Pyöräilyä 191 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 590 km
Lihaskuntotreeniä 9h 35 min

Yht. 122 h 40 min

 

[Örfil]

Salitreeni #3.

Ensi viikko onkin sitten eka viikko, jolloin treenit sijoittuvat alkuviikosta (ma-ke) ilta-aikaan, ei enää iltapäivään tai aamuun. Siinä on hetki totuttelemista.


Saldot:
Juoksu 100 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Kuntosali 34:15 h
Laskettelu 4:32 h
Karting 0:27 h

Yht:
111:41 h

5,4 krt/vko
8:24 h/vko

 

[joukahainen]

Ajoin ensin Watopiassa tunnin katsellessani samalla Ronde van Vlaanderenia. Siitä kertyi 37 km. Sitten kävin ulkona maastopyörän kanssa ajamassa 35km, josta tosin kämmäykseni takia vain 30km rekisteröityi Stravaan.
Tällä viikolla kertyi pyöräilyä 9t 47min ja 282km (287).

Kunto on nyt kyllä suoraan sanottuna sekä datan, että tuntemusten perusteella fantastisen hyvä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,217.5 km
Pyöräilyä: 66.8km

Yht.: 2,284.9 km
Yht.: 80h 41m

 

[Tolerantti]

Kävin eilen pitkästä aikaa salilla. Tuli Mieleen kaksi kysymystä:

1. Tarkoitus on saada/ylläpitää lihaksiin voimaa, ei niinkään massaa. Niin tällöin kaiketi tehdään 10 - 15 toistoja ei niin suurilla painoilla. Mutta, pitääkö painot mitoittaa niin, että se viimeinen toisto menee juuri ja juuri? Vai että kevyempi paino, että hyvin jaksaa vielä ne viimeisetkin toistot?

2. Tärkeämpi kysymykseni liittyy oikeaan ja korrektiin salipukeutumiseen. Eilen minulla oli jalassa juoksutrikoot ja yläosassa tekninen T-paita. Niin sanottiin, ei salilla vaan ns. omat joukot, että eihän miehet käytä salilla trikoita. Naiset voivat käyttää, mutta miehet eivät. Näyttää homobalettitanssijalta tahi muuten rivolta. Että pitäisi olla löysemmät housut.

En varmasti laita ns. salipellehousuja jalkaani. Mutta mitäs sitten? Trikoot ovat miellyttävät päällä, eivätkä ole liikeratojen haittana. Mutta se homovaara?:doubtful: Tai epäkorrekti rivous naissaleilijoita kohtaan?

 

[Antsa Rieppo]

Lyhyet trikoot ja tekninen paita mullakin.

Kyllä niitä painoja voi laittaa niin, että pieru tulee viimeisellä toistolla jos et pika-/räjähtävää voimaa havittele.