Treenitoikki 2016

[Örfil]

Varmasti pystyt tekemään jos hiihtää pystyt. Et tehoilla etkä jotain kyykkyä, mutta onhan noita vaikka mitä. En pysty minäkään. Nylkytän pikkupainoilla 10-40 toistoa.

Tässä olen parhain asiantuntija ja sinun nyt täytyy vaan uskoa että en pysty raskaita liikkeitä (=voimaliikkeitä) tekemään. Sitä olen tässä koittanut kertoa koko ajan.
Ja hiihto on kintuille lasten leikkiä kaikkeen muuhun verrattuna.

Jalkoja treenaan seuraavasti:
- jalkaprässikone (kevyet painot) pitkähköä sarjaa (12-15) ja 4-5 viikon jälkeen vaihdan tämän jalkaojentaliikkeeksi, koska lonkka alkaa kipeytyä liikaa
- jalkakoukistaja
- pohkeet
Ojentajia ja koukistajia voi tehdä aika isoillakin painoilla, koska eivät aiheuta suoraa painetta lonkkaan, kuten prässi, kyykky, mv ja rivet ym.
Prässiä lukuunottamatta nuo muut ovat noukänduu.

Jos haluat sitä penkkiä parantaa, niin tee tuoreena/ekana liikkeenä. Keskity liikenopeuteen ja räjähtyvyyteen. Hitaasti junnaamalla homma kusee. Jos teet samalla kertaa muita rinta- tai ojentajalihastreenejä, tulisi liikkeen olla nopeampi kuin penkissä.

Juuri näin minä treenaankin. Mistähän tuohon "hitaan junnaamisen" käsitykseen olet päätynyt

Olen tuohon salitreenaamiseen käynyt hyvän "elämämmkoulun" -89-95 Junnu Suomen salilla Petikossa, jossa oli vähän isompaa kaappia treenaamassa voima- ja bodauskisoihin ym. ja siellä ei voinut välttyä oppimasta tuon lajin perusteita ja vähän enemmänkin. Penkkitekniikka ja sen treenaaminen kokonaisuudessaan on kyllä aivan varmasti hallussa. Isommat tulokset on kiinni vain siitä että onko lahjoja ja mihin on aikaa panostaa tässä iässä. Olen asettanut tietyn kohtuullisen tulostavoitteen ja sen jälkeen aion pitää sen siinä niin pitkään kuin mahdollista. Ja se tulostavoite lähestyy suht hyvin siinä aikataulussa, jonka vuoden alussa määritin.

Huomioitavaa on myös se, että en ole enää perfect age 3-kymppinen ja aloitin kuntoni puolesta vuosi sitten täysin nollasta, melkoisena tikku-ukkona, sattuneesta syystä. Kehitys ei voi olla siksi samaa kuin vielä vaikkapa kolme vuotta sitten olisi ollut mahdollista.

 

[Antsa Rieppo]

Tässä olen parhain asiantuntija ja sinun nyt täytyy vaan uskoa että en pysty raskaita liikkeitä (=voimaliikkeitä) tekemään. Sitä olen tässä koittanut kertoa koko ajan.
Ja hiihto on kintuille lasten leikkiä kaikkeen muuhun verrattuna.

Jalkoja treenaan seuraavasti:
- jalkaprässikone (kevyet painot) pitkähköä sarjaa (12-15) ja 4-5 viikon jälkeen vaihdan tämän jalkaojentaliikkeeksi, koska lonkka alkaa kipeytyä liikaa
- jalkakoukistaja
- pohkeet
Ojentajia ja koukistajia voi tehdä aika isoillakin painoilla, koska eivät aiheuta suoraa painetta lonkkaan, kuten prässi, kyykky, mv ja rivet ym.
Prässiä lukuunottamatta nuo muut ovat noukänduu.



Juuri näin minä treenaankin. Mistähän tuohon "hitaan junnaamisen" käsitykseen olet päätynyt
.

En ole hidasta junnaamista mistä saanut. Varoittelin vain siitä. Pystyykö perseelläs tekemään lähentäjiä ja loitontajia?

Mä teen muuten reiden ojentajat yhdellä jalalla, koska oikea on niin paljon vasenta parempi että kompensoin vasemman heikkoutta oikealla.

 

[Örfil]

Pystyykö perseelläs tekemään lähentäjiä ja loitontajia?

Akkojen ja homojen liikkeitä :thumbup:

ANTEEKSI AKAT JA HOMOT, ANTEEKSI!.

 

[Antsa Rieppo]

Akkojen ja homojen liikkeitä :thumbup:
.

No ei ne ole. Loitontajilla saa hyvää treeniä pakaraan, joka taas avittaa sun lantiota maratonilla. Hyvä lihastasapaino ehkäisee myös vammoja.

Nimim. Kokemusta on ja eturistiside poikki.

 

[PekPoy]

Aamureeninä kahvakuulaheilautuksia, burpeita, rinnallevetoja ja työntöjä. Hiki tuli vauvapainoista huolimati.

Akkojen ja homojen liikkeitä :thumbup:

ANTEEKSI AKAT JA HOMOT, ANTEEKSI!.

Jos laitteissa junnaaminen tuntuu harmilliselta, ns. X-walkia (ks. mallia vaikka tästä, kelaa suoraan 30 sekunnin kohdille) tekemällä saa reenattua eritoten loitontajien yhteispeliä muun vartalon kera.

Tähän edellä käytyyn voimaliikekeskusteluun otan vielä kantaa. Olet luonnollisesti Rainier paras asiantuntija oman tilanteesi suhteen, meillä muilla ei ole käsitystäkään siitä minkälaiset lantiosi ja lonkkasi rajoitteet ovat. Oletko siis kokeillut esim. riveä pelkällä tangolla todeten homman mahdottomaksi? Lantiohan siinä toki tekee ison ponnistuksen, joten kenties fysiologiset rajoitteet kinnaavat vastaan painoista riippumatta. Kuitenkin se, että kykenet hiihtämään ynnä tekemään jalkaprässiä antaa osviittaa siihen suuntaan, että aivan pois pelistä ei lantionseutusi ole. Painonnostoliikkeet hyvällä tekniikalla, vaikka sitten olemattomilla painoilla ja pitkinä sarjoina olisivat varmasti hyvä lisä treeniisi ynnä lantiosi maksimaaliseen kuntoutukseen, mikäli ne vain onnistuvat.

Niin ja melkoiset peukut siitä, miten olet nollista lähtien saanut hinssattua kunnon tuolle tasolle. Uskomaton juttu, meikäläisellä olisi jäänyt tekemättä!

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Olipa kädet/olkapäät kipeänä. Eilen kierros fribaa.

Saldot:
Uintia 91 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 525 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 107 h 55 min

 

[Örfil]

Hiihtoa 30,22 km reitillä Koukkujärvi-Ylöjärvi-Koukkujärvi. Aikaa meni 2:51 h, keskinopeus 5:38 min/km ja yllätys yllätys, 132 bpm oli keskisyke.

Aijaijai, nyt oli kevätkauden messevin hiihto kelien ja reitin puolesta. Lähdin ihan uteliaisuuttani katsomaan missä kunnossa on Nokian Koukkujärven ladut ja sieltähän pääsi 15 kilsaa Ylöjärven puolelle ja olisi päässyt vielä pitemmällekin, mutta eväät ja vesi oli mitoitettu 20-30 kilsan matkalle, joten tuo reitti sai riittää tänään. Reitti oli uutukainen meikäläiselle ja myös luonnonkaunis paikoin, joten se oli piste x:n päälle.

Kääntöpaikalla oli laavu, jossa vetelin eväkset ja paluumatkalla löytyi toinen, upouusi laavu, jossa chillailin kanssa hetken verran. Kävi mielessä että tuonne voisi jotostella kesällä ja vaikka yöpyä siellä, oli nimittäin puuceet, nuotiopuut ja kaikki fasiliteetit vimosen päälle.

Ladut oli melkoisen hyvässä kunnossa ajankohtaan nähden. Yksi peltoaukea ennen Ylöjärven latuverkostoa oli vähän niin ja näin (multa pilkotti, ei latua lain) ja meinasin jo kääntyä takaisin, mutta huomasin liikettä pellon toisella puolella (hiihtäjä, joka kääntyi takaisin) ja lumisoiroja pitkin suksin sinne ja sieltä jatkui sitten latu ihan ok kunnossa vielä viitisen kilsaa eteenpäin.

Taidan mennä huomennakin ja siirtää salitreenin keskiviikolle. Pakko saada 600 km täyteen ennen kevättä sekä naattia täysin D-kupin rinnoin upeista keleistä

 

[Örfil]

Oletko siis kokeillut esim. riveä pelkällä tangolla todeten homman mahdottomaksi? Lantiohan siinä toki tekee ison ponnistuksen, joten kenties fysiologiset rajoitteet kinnaavat vastaan painoista riippumatta. Kuitenkin se, että kykenet hiihtämään ynnä tekemään jalkaprässiä antaa osviittaa siihen suuntaan, että aivan pois pelistä ei lantionseutusi ole. Painonnostoliikkeet hyvällä tekniikalla, vaikka sitten olemattomilla painoilla ja pitkinä sarjoina olisivat varmasti hyvä lisä treeniisi ynnä lantiosi maksimaaliseen kuntoutukseen, mikäli ne vain onnistuvat.

Yksi syy on se, etten pidä lainkaan noista perinteisistä riveistä, maveista ja kyykkyäkin tein aikanaan hampaat irvessä, kun oli vähän "pakko". Jalkaprässiä hinkkasin sitten kyllä ihan urakalla.
Olen aina tehnyt mieluummin bodausliikkeitä salilla (poislukien penkki, josta pidän erityisesti) ja siksi noiden muiden liikkeiden liikeradat ei ole edes lihasmuistissa. Toinen on se, että suoraan sanoen pelottaa alkaa kokeilemaan mitä paikat kestää ja kun pystyn tekemään nyt niitä liikkeitä mitä haluan ja eritoten harrastamaan lajeja joista pidän, niin kaikki on siinä mielessä ihan ok.

Kieltämättä olet oikeassa, että pitäisi harkita muitakin liikkeitä erityisesti tuonne lantion seudulle, jotta sitä tukeva lihaksisto olisi mahdollisimman hyvässä iskussa niin pitkään kuin mahdollista.

Pistän asian nyt korvan taakse ja seuraavaan treenisykliin saatan miettiä jalkapäivälle jotain uutta ja homoa liikettä mausteeksi

 

[Örfil]

Isäukon kanssa kevyt 13,1 km:n hiihtolenkki Koukkujärven-Antilan maastossa. Aikaa meni riittävästi ja vauhti oli sopiva.

Tuollaisessa kelissä ja niissä maisemissa ei tiedä kyllä pahasta maailmasta mitään.

Jos olisi ruokaa, juomaa ja netti, niin sinne voisi jäädä jonnekin laavulle makaamaan ja hiihtelemään vaikka syksyyn saakka. Kesällä toki hiihtelisi vähemmän.

Tänään illalla voisi mennä vielä salille.

 

[Antsa Rieppo]

Aamuherätys 45 km Kuntopyörällä.

Saldot:
Uintia 91 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 59 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 570 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 109 h 25 min

 

[Örfil]

Iltapuhteeksi vielä salitreeni #1.

Ei kulkenut parhaalla mahdollisella tavalla, eilinen painoi hartioissa ja piti vetää treeni läpi pienemmillä painoilla ja vähän pidemmillä sarjoilla. Kostox!

 

[Antsa Rieppo]

Vähän pidempi treeni. Kuntosali nolhtairt eli triathlon väärinpäin (juoksu 5 km,pyörä 20 km,soutu 4,3 km). Sen päälle 45 lihaskuntoliikkeitä jaloille ja keskivartalolle, vaikka olikin aika tattis olo. Reiden ojentajat, koukistajat, loitontajat, lähentäjät, prässi (20 x 80, 110, 140, 170 ja 200 kg), pohkeet 30 x 100, 130 ja 160 kg. Vatsarutistukset ja selänojennukset. Takareidet ja lonkankoukistajat venyttely. 2h25m.

Saldot:
Uintia 91 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 64 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 590 km
Lihaskuntotreeniä 9h 35 min

Yht. 111 h 50 min

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 35min.

Surkeaa ollut viime aikoina yritys, mutta josko tästä pikkuhiljaa aktivoituisi.

 

[Antsa Rieppo]

Aamu-uintia 3 km.

Saldot:
Uintia 94 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 64 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 185 km
Kuntopyörää 590 km
Lihaskuntotreeniä 9h 35 min

Yht. 113 h 20 min

 

[PekPoy]

Toissapäivänä 10*3 etukyykkyä. Lisäksi 20min kuntopiirinä leukoja, dippejä, lankkuja (suora+kyljet), 1min/liike.

Eilen rive+työntö- ynnä kyykkytekniikan hiontaa. Päälle himppasen keskivartaloharjoitteita. Tänään välipäivä painohommista, iltasella muutama tunti seinäkiipeilyä.

Lauantaina tiedossa raskasta maastavetoa, thrustereita ynnä boksiloikintaa.

 

[Örfil]

Rasitus EKG:ssä ei poikkeavaa, nyt hanaa!

 

[Örfil]

Hiihtoa 22.4 km, 2:17 h, 6:08 min/km, 127 bpm.

Oli raskas hiihto. Paluumatka oli taistelua parhaimmillaan, sillä pukkas lumisateen ja nyt jäätyi ekan kerran sukset aivan tykkänään. Vähänkin hiljensi, niin suksen pohjiin ilmestyi "kölit" pitokarvoihin.
Eipä ole tuollaista tänä talvena vielä käynytkään. Paluumatka meni siis kaakertaen ja pohraten ja vei 20 minsaa normaalia enemmän aikaa.

Mutta tulipahan hiki, se on pääasia :ahem:

 

[Örfil]

Salitreeni #3.

Jätin väliin toisen yläkroppatreenin tällä viikolla, nyt on selvästi väsymyksen puolella kun on naruista voimat selvästi pois.
Penkkikehityskin hidastui (vaikka reilu viikko sitten näytti vielä hyvältä) ja syy on ilmeinen: kolme hiihtopäivää ja kolme salitreeniä viikossa, joista kaksi yläkropalle on raskaahko veto ja palaan penkkiykkösiin, kun hiihtokausi on ohi. Tämä tapahtunee ensi viikon jälkeen, jolloin käyn vielä hiihtämässä Kaupissa/Koukkujärvellä sen mitä ehtii (ja huomenna).

 

[Antsa Rieppo]

Parin päivän lepäilyn jälkeen otin sukset ja varmuuden vuoksi 2 paria lenkkareitakin mukaan. Ja kannatti, hiihtämisestä ei tullut mitään. 3 km jälkeen pois ja tossut jalkaan ja kevyenliikenteenväylälle jolkottamaan pakarakrampin ja kipeän polven kanssa. 8 km.

Saldot:
Uintia 94 km
Kävelyä 28 km
Juoksua 72 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 590 km
Lihaskuntotreeniä 9h 35 min

Yht. 114 h 40 min

 

[Örfil]

Hiihtua 25,09 km, 2:51 h, 129 bpm.

Hiihtokausi oli sitten tässä

Keli oli kuin meikäläinen, eli kaunis ja lämmin. Hiihtelin Koukkikselta Ylöjärven puolelle ja siellä lyhyen lenkin jälkeen käännyin takaisin Koukkikseen, jossa tein vielä pienen ketunlenkin, jota sain riittävästi kilsaa.

Tarkkaan ottaen hiihdin vähän päälle 26 km, sillä unohdin eräässä kohtaa laittaa Polarin takas päälle. Liian innokkaasti kuvasin Ylöjärven puolella ja lähettelin eräälle Kilpisjärven kestohoidokille maisemakuvia. Reittikartasta huomaa suoraan viivan siitä kohtaa, jossa kello oli pois päältä.

Varjopaikoissa luisti yllättävän hyvin, mutta auta armias kun osui aurinkoiseen paikkaan esim. mäessä niin töks! Näissä kohdin sitten kaakerrettiin ja se näkyi kellossa.
Huomenna varmaan vielä pystyisi hiihtämään lyhyemmän lenkin, mutta tästä jäi niin hyvä maku ja sain tavoitteen täyteen eli 601 km kaudelle 2015/2016, joten sukset pesuun, putsaukseen ja säilytyspohjavahojen kera autotalliin.

Huomenna aamulla alkaa juoksukausi ja maratreenit.


Juoksu 74 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Kuntosali 30:55 h
Laskettelu 4:32 h
Karting 0:27 h

Yht:
105:30 h
5,5 krt/vko
8:35 h/vko

Peltoylitys oli hieman haastava!
Näytä liitetiedosto 22517

Muuten oli ihan ok latua, paikoin tosin sai pujotella metsässäkin turvemoukkuja ja kiviä mutta ei riesaksi saakka.
Näytä liitetiedosto 22518