Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

8 km juoksua halki venäläisten puolustuskaivantojen 40-luvun alusta ja 4 km frisbeegolfia oikein hienossa säässä.

Saldot:
Uintia 106,5 km
Kävelyä 44 km
Juoksua 84 km
Pyöräilyä 191 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 638 km
Lihaskuntotreeniä 11h 5 min

Yht. 133 h 0 min

 

[Örfil]

10,1 km juoksulenkki VK1 treeninä. 145 bpm, 5:57 min/km.

Oli jo toinen lenkki, kun ei tarvinnut olla pitkiä kalsareita alla, jihuu!

Piti juosta alunperin 8 km. Lähdin tutkimaan uutta reittiä ilman etukäteistiedustelua kartalta ja eksyin kahteen otteeseen aivan jorpakkoon. Juoksin sitten seuraavaan mukavaan tasalukemaan.


Saldot:
Juoksu 131 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Kuntosali 36:25 h
Laskettelu 4:32 h
Karting 0:57 h

Yht:
117:38 h
5,5 krt/vko
8:14 h/vko

 

[Fagerholm]

9.4 Juoksua 30min/4km
10.4 Sama lenkki pyrkimyksenä. Vaan ei tapinunut. Loppupuolella piti pistää kävellen. 40min kevyt aerobinen, siis.

2016:
Kevyt aerobinen 12h40min
Kuntosali 24h50min
Juoksu 2h/16km
yht. 39h20min.

 

[joukahainen]

Tunnin mittainen varhaisaamulenkki maantiepyörällä Maridalsvannetin ympäristössä, ja myöhemmin tunnin treeni Watopiassa (katsellen sivusilmällä Paris-Roubaix-kisaa). Illemmalla tuli käytyä hölkkäämässä nuoremman pojan kanssa (6km?).
Pyöräilyä tuli yhteensä reilu 57km (28+29).

2016:
Harjoitusvastus: 2356,4 km
Pyöräilyä: 94.8km

Yht.: 2,452.2 km
Yht.: 86h 5m

 

[Dallaran urkuri]

Aloitin viikko sitten säännöllisemmän lenkkeilyn Niken 18 viikon maratonohjelmalla. Viikon etuajassa, niin on varaa pitää muutama lepopäiväkin. Viikko-ohjelmassa yks pk2 pitkis, kaksi nopeusharjoitusta, ja 2-4 höntsälenkkiä, joista kaksi voi pitää lepopäivänä tai palauttavana oheisharjoitteluna.

Tänään oli vuorossa höntsälenkki.

 

[PekPoy]

1. Tarkoitus on saada/ylläpitää lihaksiin voimaa, ei niinkään massaa. Niin tällöin kaiketi tehdään 10 - 15 toistoja ei niin suurilla painoilla. Mutta, pitääkö painot mitoittaa niin, että se viimeinen toisto menee juuri ja juuri? Vai että kevyempi paino, että hyvin jaksaa vielä ne viimeisetkin toistot?

Noihin pukeutumisasioihin en ota kantaa, mutta tähän otan. Noilla 10-15 toiston sarjoilla nimenomaan kasvatetaan massaa. Lyhyet, raskaammilla painoilla suoritetut sarjat ovat sitten niitä voimahommia. Ja tarkoitus ei ole, että reserviin jää viimeisen toiston jälkeen sanottavasti mitään. Puhtaasti loppuun asti ilman että viimeisen sarjan viimeinen toisto epäonnistuu, mutta niin että viimeisessä sarjassa yksi toisto enempi jäisi tekemättä. Sitten ollaan kai aika hyvillä kohdin.

Joka tapauksessa toistomäärä alemmas, jos ensisijaisena tavoitteena on massan asemesta voima.

 

[Örfil]

Punttisali #3 poislukien jalat, jotta keskiviikkona on kintut levänneet pitkälle lenkille. Koitan päräyttää silloin 20 km.

Passaan nyt samalla penkkipäivää pois maanantailta torstaille, jolloin on yleensä "vapaapäivä". Tuo on raskain päivä ja ei oikein suju iltatreeninä päivän rientojen jälkeen. Jos pääsen joskus vielä töihin, passaan sen sitten viikonlopulle.

 

[Antsa Rieppo]

Olipa jalat aika romuna eilen kun viikonloppuna tuli metsä-, kallio- ja muuta kiipeilyä harrastettua 7 tuntia sen päälle vielä 8 km lenkki. Toisaalta taas kun muistelee, niin on ne jalat huonommassakin kunnossa olleet tuota kiipeilyä ajatellen. Eli polvikivut on paljon pahemmatkin olleet, joten kivaa huoltavaa treeniähän tuo on.

Tänään olisi uintia luvassa.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia.

Saldot:
Uintia 109,5 km
Kävelyä 44 km
Juoksua 84 km
Pyöräilyä 191 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 638 km
Lihaskuntotreeniä 11h 5 min

Yht. 134 h 30 min

 

[Örfil]

Pidän tänään narsismiharrastuksista tauon. Se on nyt tänään todella tarpeen.

Sala-ajatuksena tässä on herännyt mieleen, että loppuviikosta korvaisin yhden juoksulenkin ajamalla Pyhäjärven ympäri munamankelilla.
Kun vaan tuo katupöly vähenisi, se on etenkin Tampereen puolella helvetillinen. Katupesukoneet onneksi jo jylläävät.

 

[Dallaran urkuri]

Tän päivän narsistilenkki sisälsi vetoja 1.6km tempo ja 5x800m 10km vauhdilla paitsi keskimmäinen 5km vauhdilla. Alku lähti kevyesti, nopeimman jälkeen tunsi tehneensä.

Joka päivä 300 pohjevenytysnousua 30 sarjoissa, polviinnojailua ym.

 

[joukahainen]

Kaksi tuntia Watopiassa, kahden vuoren yli (nousua 1230m). Keskimääräinen teho kahden tunnin ajalle oli 3W/kg.

2016:
Harjoitusvastus: 2413.8 km
Pyöräilyä: 94.8km

Yht.: 2,509.6 km
Yht.: 88h 6m

 

[Antsa Rieppo]

Roppa jotakuinkin palautunut, joten ajettelin että teen lyhyen juoksun matolla ja keskityn askellukseen, ryhtiin ja 'juoksun kepeyteen'. Eli juoksin nopeudella, jolla juoksu tuntui helpolta ja hallittavalta. Yhteensä 5 km ja 30 min. Kuntopyörällä saman mittainen pyristely ja tein viimeiseen 7 kilometriin joka kilsalle 200 metrin max.kadenssispurtin. Yhteensä 15 km. Päälle vielä narsistinytkyttelyä kuntosalin puolella. Jalan ojentajat ja koukistajat, lähentäjät ja loitontajat. Ylätalja ja pystypunnerrus sekä vatsat sekä selkä. Lonkankoukistajat ja takareisien (oli tosi kireät) venyttelyt laitteessa.

Saldot:
Uintia 109,5 km
Kävelyä 44 km
Juoksua 89 km
Pyöräilyä 191 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 653 km
Lihaskuntotreeniä 12h 15 min

Yht. 136 h 40 min

 

[Örfil]

Narsissit #1. Penkkienkka + 2.5 kg. Ihan aikataulussa en ole, mutta ens kuussa viimeistään tavoite on saavutettu.

 

[joukahainen]

Eilisen treenin jälkeen huomasin sattumalta, että olen kilometrimääräisesti harjoitellut tänä vuonna yhtä paljoin polkupyörällä, kuin viime vuonna yhteensä. Ajallisesti toki en.

 

[joukahainen]

Laitetaanpas muutama kuva säikeen piristykseksi. Ajoin Watopiassa eilisen, melko rankan puurtamisen vastapainoksi puolentoista tunnin sprinttisession (kukin sprintti n. 30s). Ensimmäinen käyrä näyttää tehot, sykkeen, kadenssin jne. Toinen kuva tehojakauman ja kolmas taas treenikerrat, kunnon nousun sekä väsymystilan.

 

[Antsa Rieppo]

On tuo Joukkis kova, perkele.

Aamu-uintia 3 km.

Saldot:
Uintia 112,5 km
Kävelyä 44 km
Juoksua 89 km
Pyöräilyä 191 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 653 km
Lihaskuntotreeniä 12h 15 min

Yht. 138 h 0 min

 

[Örfil]

Juoksin puolikkaan.
21.21 km, 6:22 min/km, 137 bpm, 2:15 h.

Vartti pitäisi saada vielä ajasta pois, niin olen tyytyväinen. Kokeilin lähinnä arvioimaani maratonin tavoiteajan (4:30 h) keskivauhtia ja siihen pääsin.
Tällä kertaa oli juomaakin mukana, eli kaksi 1,75 desin vyöpulloa urheilujuomaa sekä 1/3 proteiinipatukkaa. Nuo eväät riitti oikein sopivasti ja niillä oli selvästi positiivinen vaikutus viime syksyn vastaavaan matkaan verrattuna. Kyllä tämä tästä, jos vaan paikat kestää. Lonkat huutaa tällä hetkellä hoosiannaa, mutta no pain - no gain :ahem:

 

[joukahainen]

Juoksin puolikkaan.

:thumbup: Ihminen on jo melko hyvässä kunnossa, jos pystyy juoksemaan 21km yhteen menoon (ihan ajasta riippumatta).

 

[joukahainen]

On tuo Joukkis kova, perkele.

Kiitos! Valmentajan kommenttina tuo jopa lisää luottamusta tekemiseen.