Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Lisää lenkkiä 2x 1.6km reipas ja 2x800m vauhti pätkät. Tänään aika maltilla vauhdit taas. Hyvää alkaa olemaan se, ettei ole käsijarru päällä rajoitinta vasten hakkaamisen tunnetta oli vauhti mikä tahansa.

 

[Örfil]

Vetotreenit. Juoksu järvelle, järveä ympäri 4 x 4 minuutin vedot ja annoin pulssin laskea sataseen ja sitten uusi veto. Lopuksi hölkäten takas kotiin.
Meni hieman paremmin kuin vastaava viimeksi, nyt ei lyönyt "laukalle" hengityskään vikassa vedossa.

6.2 km, 38 minuuttia.

 

[joukahainen]

Tein suoraan töiden jälkeen lyhyen tunnin mittaisen lenkin Ullevålseterille. Palasin kotiin jonkun verran suunnittelemaani aiemmin, koska niskaan alkoi sataa rakeita ymv. Huolimatta hieman heikosta säästä, syntyi lenkillä kaksi(!) all time- KOM-tulosta. I am quite pleased. Kuntoni on mitä ilmeisemmin parempi kuin olen uskaltanut ajatella.

Sivuhuomio: aloitin ahkeramman kuntoilun (pyöräilyn) melko tarkkaan vuosi sitten. Pyöräilykilometrejä on kertynyt sen jälkeen n. 5500, näistä 3000 tämän vuoden aikana.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 302.6 km

Yht.: 3,001.1 km
Yht.: 105h 53m

 

[Antsa Rieppo]

Aamukuudelta taas salille. 4.1 km soutua ja 28 km kuntopyörää (spurtteja paljon). Lihashuoltoa. Takareidet aivan nalkissa ja tättärää, kun on 1400 km autolla ajoa tältä viikolta jo.

Saldot:
Uintia 121,5 km
Kävelyä 49 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 264 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 146 h 0 min

 

[Antsa Rieppo]

8 kilsaa kiekon perässä Siilinjärvellä ja Suonenjoella. Tarinaharjulla +11 tulos ja Suonenjoella +3.

Saldot:
Uintia 121,5 km
Kävelyä 57 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 264 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 147 h 20 min

 

[Sue_me]

Reipastahtinen kävelylenkki, 1h.

Josko tästä taas alkaisi?

 

[joukahainen]

Vuoden toinen lenkki maantiepyörällä (51.2km) "takapihalla". Ensin Grefsenkollenille, ja sitten "siksakkia" Maridalsvannetin ympärillä. Onhan se tuokin ihan kivaa, vaikka Marka onkin must.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 353.8 km

Yht.: 3,052.4 km
Yht.: 107h 53m

 

[Antsa Rieppo]

2,5 kilsaa kiekon perässä Suonenjoella. 38 km fillarointia 106 keskisykkeellä (max. 134) ja 25,5 kmh keskarilla.

Saldot:
Uintia 121,5 km
Kävelyä 59,5 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 302 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 149 h 20 min

 

[Örfil]

Kaksi treenikertaa tällä viikolla. Kumpikin juoksulenkkejä.

Jos tällä levolla ei ole kyynärpäät huomenna salilla kunnossa, amputoin kummankin käden kainalosta saakka - loppuu juimiminen, saatana!

 

[joukahainen]

..., amputoin kummankin käden kainalosta saakka - loppuu juimiminen, saatana!

Ei välttämättä lopu. Voi iskeä aavekipu.

 

[Örfil]

Sekin vielä :thumbfh:

 

[Dallaran urkuri]

16km lenkki tyyliin tulipa tehtyä. Heikko ja jäykkä olo. No kilsat 14-15 oli ihan ok tekemisen meininki.

 

[Antsa Rieppo]

Perjantaina olisi paastoverikokeet. Testosteroinit, kilpirauhasarvot, yms.

Huhtikuussa oli mittari päällä 48 tuntia. Mutta osa siis sitä frisbeegolfia. Reilun tunnin on syke ollut siellä kahdessa korkeimmassa luokassa. Ei vaan ole jaksanut. Yhyyhy.:frown:

Näytä liitetiedosto 22702

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Kylmäallas teki nannaa.

Saldot:
Uintia 124,5 km
Kävelyä 59,5 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 302 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 150 h 50 min

 

[Örfil]

Maasto/maantiejuoksulenkki 13,03 km, 6.16 min/km, 142 bpm, 1:21 h.

 

[Örfil]

Aion ensi viikolla kokeilla 25 km:n juoksulenkkiä. Liittyy osana "kesän kohokohdan" treenaukseen. Siitä n. 4 viikon päästä sitten 30 km:n yritys.

 

[joukahainen]

8xGrefsenkollen - tämähän olikin mukavaa. On optimaalista, että tällainen hieno "treenimäki" on aivan lähietäisyydellä. Paikalla oli runsaasti muitakin pyöräilijöitä. Alamäessä porukkaa "lappoi ohi", kun en uskaltanut ajaa kuin vajaa 60km/t (3. kerta ulkona Synapsella) - ylämäessä homma kääntyi sitten toisin päin.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 391.7 km

Yht.: 3,090.4 km
Yht.: 109h 35m

 

[Antsa Rieppo]

Aika hyvä setti Joukkis! Ei niistä alamäistä kannata murehtia, ne menee massalla. Treenivaikutus tulee siitä ylämäestä. Oliko tuo joku 3 km pitkä nousu (yritän tiirailla noista välimatkoista nyppylöiden väliltä).

 

[Örfil]

Ei niistä alamäistä kannata murehtia, ne menee massalla.

Aloitetaanko tästä jarna, kumpi putoaa nopeammin, höyhen vai kuula?

 

[Antsa Rieppo]

Aloitetaanko tästä jarna, kumpi putoaa nopeammin, höyhen vai kuula?

Vai pisara tai kuula?