Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Vetojen tykitystä. Joka toinen 800m reipas ja joka toinen kiihtyvä sarja 800-800-400-200-200. Tänään kulki tasan niin kovaa ku viitsi vetää. Eli alku 3.45 ja loppu 3.00:aa. Tekemisen meininki 85%. Tästä on hyvä jatkaa.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin verikokeitten ja sydänfilmauksen jälkeen ABC:llä syömässä aamupalloo ja menin sitten uimaan. 3 km. Nyt on mittarit niin punaisella, että vasta maanantaina saisi vääntää kovempaa. Eli nakkelen frisbeetä tässä nyt sitten loppuviikon (ja haravoin )

Saldot:
Uintia 127,5 km
Kävelyä 59,5 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 403 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 156 h 10 min

 

[joukahainen]

Heräsin melko aikaisin, ja teinkin heti aamupäivällä lenkin maantiepyörällä: 4xGrefsenkollen + lenkki Maridalissa.
Yllättävän hyvin kulki - nyt iltapäivällä tosin tuntuu rappusia kävellessä, että jotain on tullut tällä viikolla jaloilla tehtyä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 564.5 km

Yht.: 3,263.3 km
Yht.: 115h 14m

 

[Örfil]

Todella nihkeä penkki/hartiapäivä. Tässä lajissa ei tauon aikana kehity:nope:

 

[Dallaran urkuri]

Vaihteeksi aamuhölkkää 8km. Jotain nousukunnon tapaista liikkeellä, kun kuuden minuutin kilometrivauhti menee tyyliin hengittämättä.

 

[Örfil]

Ei etene olkapään ja nivelten toipuminen.
Eilisestä penkkipäivästä on nyt vasen olkapää sillä mallilla, että käden liikuttaminenkin sattuu. En tuppaa yleensä valittelemaan turhista, mutta nyt vituttaa Mieli tekisi treenata koko ajan kovaa, mutta paikat ei kestä.

Teinpä sellaisen päätöksen, että lepuuttelemaan en ala, vaan teen nyt kesän ajaksi vähän kevyemmän salitreeniohjelman. Se piti muutenkin jo vaihtaa, kun edellisellä menin + 3 kk. Panostetaan sitten enemmän juoksemiseen ja fillarointiin, syksymmällä sitten voi alkaa taas "keräämään massaa".

 

[Dallaran urkuri]

Teinpä sellaisen päätöksen, että lepuuttelemaan en ala, vaan teen nyt kesän ajaksi vähän kevyemmän salitreeniohjelman. Se piti muutenkin jo vaihtaa, kun edellisellä menin + 3 kk. Panostetaan sitten enemmän juoksemiseen ja fillarointiin, syksymmällä sitten voi alkaa taas "keräämään massaa".

Varmaan järkevää välttää kipeiden kohtien suurta rasitusta. Joskus voi ilmeisesti käydä niinkin, että jopa vielä kolmen vuoden jälkeen kipeä kohta muuttuu toimivaksi, kunhan vaan malttaa.

 

[Örfil]

Näinpä. Tietyt liikkeet on "no go" tällä hetkellä ja täytyy vähän soveltaa treenit toistaiseksi.

Taustalla on myös vanhat vammat, kun silloin takatukka-aikaan -90 luvulla treenasin kehonnakerrusmielessä ja paikat paukkui jo silloin rikki.

Sattui juuri sopivasti silmiin artikkeli eräästä punttimiehestä, joka omista vammoistaan puhui lehdessä ja totesi että tässä lajissa voi onneksi oikaista ja treenata sitten pienemmillä painoilla ja tehdä pitempiä sarjoja. Jos ei voi tehdä isoilla painoilla voimatreeniä, sen kanssa sitten pitää vaan elää.

 

[Antsa Rieppo]

Näin on. Itselläkin niin monta haastellista kohtaa kropassa, ettei kannata painojen kanssa riehua enää. Kunhan nitkuttelen voimatasojen säilyttämiseksi. Esim. jotain etureisiä vahvistelen jotta toi kipeä polvi saisi siitä tukea. Saatan tehdä kolmatta sataa toistoa sillä pienillä painolla. Teen reidenojentajat aina yhdellä jalalla, jotten pääse toisella jalalla auttamaan.

Vapailla painoilla en uskalla tehdä enää mitään.

 

[Örfil]

10,02 km juoksulenkki, 5:51 min/km, 143 bpm.

Uudella juoksulippiksellä tuli tuhoton hiki. Täytyypä ostaa vieläkin ilmastoidunpi malli.
Miksi lippis kesälläkin? No, pikkupoikana mun juoksuidolini oli Pekka "Lätsä-Pekka" Päivärinta ja juoksin aina kilpailuissa itsekin lippis päässä koska "*lätsä-pekka". Se sitten on jäänyt ikiaikaiseksi tavaksi :thumbup:

 

[Dallaran urkuri]

13km pitkätehoperuslenkki. Alussa syke pysyi rennosti alle 140, lopussa alkoi kiristelemään ja joutui löysäämään, että laskis alle 150 ylämäkien jälkeen. Km vauhdit vaihteli 5.30...5.00 välillä. Tekemisen meininki 80%. No tämä oli vielä lyhyt pitkä tästä ne lenkit nyt sitten alkaa pitenemään.

 

[joukahainen]

Pyöräretki yöpymisellä Markaan 20kg rinkka selässä - yhteensä 62.4km.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 626.9 km

Yht.: 3,325.9 km
Yht.: 121h 1m

 

[Pakokaasu]

Puhelimen mittariin on tälle viikolle kertynyt yli 100000 askelta, reilut 80 km. Cooperia ajatellen edelleen lenkkejä teen, eilen kulki 6 km 4:35 min/km nopeudella, loppua kohden vauhtia vähitellen nostaen. Helpolta tuntui.

 

[Antsa Rieppo]

Frisbeegolfia 3 km ja 38 km kevyttä pyöräilyä (keskisyke 102, 27 kmh keskari).

Saldot:
Uintia 127,5 km
Kävelyä 62,5 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 441 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 158 h 10 min

 

[Örfil]

Palautuslenkki 7.3 km 123 bpm sykkeellä. Ajalla ja nopeudella ei ollut väliä.

Juostessa kristallisoitui ajatus, kuinka treenaan toistaiseksi:
- 3 juoksulenkkiä
- 2 salitreeniä
- 1 fillarilenkki

...per viikko, tämä kokeeksi neljä viikkoa samalla seuraillen kuinka olka- ja kyynärpäät paranee. Jätän toisen rinta-olkapääpäivän kokonaan pois.

 

[Dallaran urkuri]

Aika kireät pohkeet eilisen jäljiltä. Suunniteltu lepopäivä sopii tähän väliin hyvin (joka viides päivä lepo tai aktiivilepo). Pientä ylimääräistä arkuutta myös jalkapohjissa ja säärten alaosien ulkosyrjissä. Pari vuotta kiusannut pohkeen lommo näyttää pysyvän poissa.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin uida läpsyttämässä 3 km. Eipä hirveästi motivoi reenaaminen, kun tietää ettei se kehitä.

Saldot:
Uintia 130,5 km
Kävelyä 62,5 km
Juoksua 117 km
Pyöräilyä 441 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 159 h 40 min

 

[Dallaran urkuri]

Kävin uida läpsyttämässä 3 km. Eipä hirveästi motivoi reenaaminen, kun tietää ettei se kehitä.

Paljastiko geenitestien tulos jotain? Eipä varmaan hirveästi treeniä motivoisi sekään, jos faija ongelmissa lasaretissa :thumbfh:

 

[Antsa Rieppo]

Paljastiko geenitestien tulos jotain? Eipä varmaan hirveästi treeniä motivoisi sekään, jos faija ongelmissa lasaretissa :thumbfh:

Paljasti. Testo-tasot alle alarajan. Ei ihme että väsyttää ja vituttaa.

 

[joukahainen]

Reilun tunnin mittainen ylämäkitreeni Grefsenkollenilla eilen - yksi pitkä (3.7km) veto pohjalta huipulle, ja neljä lyhyempää (1.8km). Hyvinhän se sujui, kun ennätykset paukkui. Luulenpa että pitkästä sekvenssistä lähtee vielä ainakin puoli minuuttia pois, kun laittaa "all in" (sekvenssin keskisyke jäi melko matalaksi, alle 170). Lyhyemmästä sekvenssistä pitäisi lähteä kaiken järjen mukaan noin minuutti.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 653.2 km

Yht.: 3,352.3 km
Yht.: 122h 11m