Treenitoikki 2016

[Örfil]

Tänään aion mennä salille läpsyttelemään tai jos ei sada iltapäivällä, läpsyttelemään fillarilla.

Saas nähdä, nyt on todella jännää.

 

[joukahainen]

Huomaa rappusia kävellessä että lepopäivä on paikallaan.

 

[Antsa Rieppo]

Lepoa itselläkin. Tosin olen vielä töissäkin. Pitkä ja raskas päivä. Varsinkin kun herännyt klo 4.10.

 

[Örfil]

Selkä/habaläpsyttelyä. Olin jo fillarikamat päällä pihalla, kun alkoi sade. Varusteiden vaihto ja salille.

 

[Dallaran urkuri]

Cooperi kevyeen vastatuuleen karvan yli 3000. Ihanteellinen keli ja helpolta tuntui juoksu onnistuneen lämmittelyn jälkeen. Viimesellä kilsalla olleen mäkeen vauhti tyssäs täysin, mut mäet kokonaisuudessaan tyyliin -10. Tästä on hyvä jatkaa.

 

[Antsa Rieppo]

Cooperi kevyeen vastatuuleen karvan yli 3000. Ihanteellinen keli ja helpolta tuntui juoksu onnistuneen lämmittelyn jälkeen. Viimesellä kilsalla olleen mäkeen vauhti tyssäs täysin, mut mäet kokonaisuudessaan tyyliin -10. Tästä on hyvä jatkaa.

Hyvin joustu.Tulitko kovempaa takaisin myötätuuleen?

 

[Dallaran urkuri]

Hyvin joustu.Tulitko kovempaa takaisin myötätuuleen?

Eikun reilu 3km verryttely myötätuuleen ja ylämäkeen. Keskisyke 168 ja kadenssi 172 eli samaa biittiä löivät. Sykkeitä ja välivauhteja vilkuilematta koitin vetää sujuvan juoksun. Viimeisellä kilometrillä oli myös kaksi 90 asteen käännöstä. Siihen nähden 4.08 kilometriaika on ihan tyydyttävä.

 

[Örfil]

Olen itse juossut Cooperin vain radalla, jotta tulos olisi vertailukelpoinen omien vanhojen ja muiden inehmojen tulosten kanssa.
Pienikin kaltevuus alustalla vaikuttaa mielestäni paljonkin tulokseen. Olen huomannut sen, kun juoksen vetoja paikallisen juoksuradan viereisellä järvellä olevalla kävelytiellä eli kun treenaan ns. juoksukalian hakua.

Ensi viikolla olisi suunnitelman mukainen Coopertesti. Oma tavoite on hyvin vaatimaton 2600 m, ja lopullinen tavoite tälle vuodelle 2800 m.
Vedän nyt sunnuntaina vetotreenin "valmistavana" harjoitteena + yhden VK lenkin tuohon alle.

 

[Dallaran urkuri]

Olen itse juossut Cooperin vain radalla, jotta tulos olisi vertailukelpoinen omien vanhojen ja muiden inehmojen tulosten kanssa.
Pienikin kaltevuus alustalla vaikuttaa mielestäni paljonkin tulokseen.

Kyllähän radalla saa kontrollituloksen, mut pyörätiellä ei tarvii kiertää samaa tylsää mutkaa ja voi vapaasti valita mukavan, juostavan ja maisemallisen reittiprofiilin. Jos käyttää Stravaa, siellä voi sitten kätevästi verrata samalla reitillä juoksemiaan suorituksia keskenään tai vaikka luoda testisekvenssin. Tokihan sama lähto- ja lopetuspiste takaisi tietyn neutraaliuden tuulten ja korkeuksien osalta, mutta silloinkin reittisuunnittelulla voi huomattavasti vaikuttaa tuulietuun ja reitin juostavuuteen. Stadionillakin kannattaa valita juoksusuunta huolella, jos tuntuu, että tuulet pyörii eikä ole muita kiertäjiä

 

[Örfil]

VK2 6 km, piti olla VK1 10 km lenkki mutta tuuli niin pirusti, että vaihdoin lennosta reittiä suojaisempaan ja heitin vauhdin puolesta kutosta silmään.

 

[Antsa Rieppo]

38 km pyöräretki. Meni Ritisenlahden murentuneella asfaltilla kumi puhki. Onneksi oli vararengas ja kaasupatruuna mukana. Alta 10 min meni vaihtoon. Pitää ottaa rengasmuovi mukaan tulevaisuudessa, sillä nyt sörkin kuusikoloavaimella kumia irti.

Saldot:
Uintia 133,5 km
Kävelyä 91,5 km
Juoksua 121 km
Pyöräilyä 580 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 172 h 10 min

 

[joukahainen]

Olen itse juossut Cooperin vain radalla, jotta tulos olisi vertailukelpoinen omien vanhojen ja muiden inehmojen tulosten kanssa.
Pienikin kaltevuus alustalla vaikuttaa mielestäni paljonkin tulokseen. Olen huomannut sen, kun juoksen vetoja paikallisen juoksuradan viereisellä järvellä olevalla kävelytiellä eli kun treenaan ns. juoksukalian hakua.

Se on nimenomaan näin, jos rata on vähänkin kalteva suuntaan tai toiseen, ei kysessä ole vertailukelpoinen Cooperin testi. Kuten sanoit, vaikuttaa pienikin kaltevuus radikaalisti.

 

[Dallaran urkuri]

Se on nimenomaan näin, jos rata on vähänkin kalteva suuntaan tai toiseen, ei kysessä ole vertailukelpoinen Cooperin testi. Kuten sanoit, vaikuttaa pienikin kaltevuus radikaalisti.

Voi olla, että vuoren rinnettä alas tulis melko positiivinen tulos. Ei tarvii olla kun asteen alamäki, niin kilometrivauhdista lähtee helposti 10 sekuntia.

 

[joukahainen]

Pidänpä toisen lepopäivän putkeen, koska tuntuu siltä että se on hyvä niin.

 

[Örfil]

38 km pyöräretki. Meni Ritisenlahden murentuneella asfaltilla kumi puhki. Onneksi oli vararengas ja kaasupatruuna mukana. Alta 10 min meni vaihtoon. Pitää ottaa rengasmuovi mukaan tulevaisuudessa, sillä nyt sörkin kuusikoloavaimella kumia irti.

Pahus, mulla on vain sellainen Bilteman vaahtopaikkapullo mukana.

a) tekeekö niillä hätätilanteessa mitään? b) saako sillä hirveän sotkun vanteeseen aikaiseksi? c) vai onko tuo ym. setti kätevin mahdollinen (kaasu, varakumi, rengasmuovi)?

 

[joukahainen]

Pahus, mulla on vain sellainen Bilteman vaahtopaikkapullo mukana.

a) tekeekö niillä hätätilanteessa mitään? b) saako sillä hirveän sotkun vanteeseen aikaiseksi? c) vai onko tuo ym. setti kätevin mahdollinen (kaasu, varakumi, rengasmuovi)?

Minun kokemukseni on se, että kumi puhkeaa erittäin harvoin. Silloin kun se puhkeaa, on ihan kiva jos mukana on jotain jolla asian voi fiksata. Ihan sama mitä, kunhan toimii.
Jos ajan kodin lähistöllä (esim. mäkeä ylös alas) en viitsi raahata turhaa painoa. Pitemmillä reissuilla taas mukana on paikkoja, minipumppu ja ylimääräinen sisäkumi.

 

[joukahainen]

Laitetaanpas tähän säikeeseen tämä mielenkiintoinen artikkeli: PART 1
Man vs. Marathon

Artikkelin lopussa on linkki PART 2:n

 

[Antsa Rieppo]

Pahus, mulla on vain sellainen Bilteman vaahtopaikkapullo mukana.

a) tekeekö niillä hätätilanteessa mitään? b) saako sillä hirveän sotkun vanteeseen aikaiseksi? c) vai onko tuo ym. setti kätevin mahdollinen (kaasu, varakumi, rengasmuovi)?

C) painoa ehkä yhteensä 100-200 grammaa. Eli ei ole paljoa esim. nesteenä pullossa. Menee selkätaskussa näppärästi. Kisoissa mulla on samat kamat juomapullossa.

 

[Dallaran urkuri]

11km kevyt lenkki mistä puolet metikössä. Sykkeet koholla eilisen jälkeen, mutta jalat kantoi ihan, ei tuntunu et olis polvet tai pohkeet solmussa.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin vielä nakkaamassa tuon kotikylän 9 väyläisen kahteen kertaan. 3 km.

Saldot:
Uintia 133,5 km
Kävelyä 94,5 km
Juoksua 121 km
Pyöräilyä 580 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 172 h 40 min