Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Keston mukaan treenit.

Näytä liitetiedosto 22843

 

[Dallaran urkuri]

Vetoja tai tarkemmin sanottuna kävelyhölkkää 8km. Ei ihan palaudu kahdessa päivässä pitkältä.

 

[Antsa Rieppo]

Kalenteri. Nakkasin 1.5. päivän tuohon tämän päivän perään, muttei ole laskettuna siinä rivin lopussa ajat eikä matkat etc.

Näytä liitetiedosto 22844

 

[Antsa Rieppo]

Kävin kuntosalilla kun oli puhti poissa ja kintut kipeet.

Saldot:
Uintia 150,5 km
Kävelyä 113 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 681 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 190 h 35 min

 

[Dallaran urkuri]

6km varovaista hölkkää.

 

[Örfil]

Olipas juoksulenkki tänään.

Iltapäivällä, ennen illan muuta menoa, kävin "pikaisesti" juoksemassa 10 km vakiolenkin, aikomuksena samalla juosta uusi oma pohjatulos tuolle matkalle. Juoksu on kulkenut nyt niin hyvin, että tämän piti olla läpihuutojuttu.

Ensimmäiset 4 km meni ihan aikataulussa ja sitten alkoi pulmat. Tuli hieman kylmä olo käsivarsiin, vaikka aurinko porotti. Sitten suuta alkoi kuivaa kuin beduiinin lenkkaria ja syke pomppasi 155-160 tuntumaan.
Olin liikkeellä ilman vettä ja koskaan en ole ennen pitänyt edes vesipulloa mukana 10 km tai lyhyemmillä matkoilla (juossut myös ½ maratonin ilman vettä viime marraskuussa), mutta nyt olisi ollut syytä.

Olin juonut paljon kahvia päivällä, en tankannut riittävästi ja se kostautui. Pääsin vaivoin juoksemalla kotiin, vikat 2 km oli yhtä tuskaa ja kotona piti pihalla huilia 15 minsaa ennen kuin pulssi laski alle sadan.

Sanomattakin selvää, että aika oli ihan paska, mutta tästä tuli hyvää oppia että kuumalla kelillä ei huitaisten lenkille lähdetä. Kävin myös ostamassa toisen vesipullon ja telineen fillariin, ettei siinäkin tule kämmättyä ens reissulla.

 

[joukahainen]

Reilun puolentoista tunnin iltalenkki Markassa helteessä. Alku vähän nihkeää, mutta kun tavoitteena ollut ylämäkisegmentti alkoi, alkoi homma kulkea. Lopuksi jouduin kieltämään itseltäni sopivasti reitillä olleen ylämäkisetin ajamisen, vaikka ajohaluja oli, koska ajattelin strategisesti viikonloppuna edessä olevaa "Grand Fondoa" Stravafrendsin kanssa.

Uusi PR syntyi tuolle 3,5km mittaiselle kategoria 3-nousulle (5%). Segmenttiaika alle 11 min. paikoin huonokuntoisella soratiellä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1349.6 km

Yht.: 4,047.9 km
Yht.: 152h 20m

 

[Antsa Rieppo]

38 km pyörälenkki lossille. Oli aika tuulinen keli ja sai olla tarkkana ettei lentänyt pusikkoon. 25,5 astetta oli varjossa lämpöä, eli juuri mulle ehken kaikkein paras lämpötila pyöräilyyn. Juoksussa saattais jo suu napsata.

Saldot:
Uintia 150,5 km
Kävelyä 113 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 192 h 0 min

 

[Dallaran urkuri]

38km pyörälenkki. Aika ajoin ihan pyöräilyltä tuntuvaa pyöräilyä, minkä tuntee siitä, että takapuoli alkaa pomppia satulalla.

 

[Antsa Rieppo]

38km pyörälenkki. Aika ajoin ihan pyöräilyltä tuntuvaa pyöräilyä, minkä tuntee siitä, että takapuoli alkaa pomppia satulalla.

Rakas, jos pomppii, niin painat liikaa ja nostat liian vähän.

 

[Dallaran urkuri]

Rakas, jos pomppii, niin painat liikaa ja nostat liian vähän.

Ei ole lukkoja, mutta tarakka löytyy.

 

[Antsa Rieppo]

Ei ole lukkoja, mutta tarakka löytyy.

No sitten pompottaa. Vedit ihan alppuna.

 

[Dallaran urkuri]

No sitten pompottaa. Vedit ihan alppuna.

Pitäisi olla bussi takaheijastimessa kiinni koko matka, niin sykkeet pysyisi ylhäällä ja polkeminen olisi kevyttä. Eräällä katuetapilla kerkesin juuri kestävyysjuoksun sm-mitalistin edelle.

 

[Örfil]

Maantiepyöräilyä 40,93 km. 22.0 km/h keskin. ja 111 bpm.

Parissa ylämäessä sain sykkeet 130 tuntumaan eli jos noita mäkivetoja harrastaisi kuten joukis, niin sykkeet saisi tuonne tutummalle tasolle. Mutta tämän päivän lenkki oli hyvä palautusveto tuon eilisen tilttauksen jälkeen.

Löysin eilen S-marketista urkkijuomajauhetta, jossa ei ole keinotekoisia makeutusaineita. Makeutettu fruktoosilla ja vatsakin tykkäsi enemmän kuin aspartaamilitkuista. Tuota oli laimea seos mukana ja vitosen välein vedin huikkaa muovipullosta kuin Alppu konsanaan.

Tuosta veto- tai työntöavusta: mut ohitti matkalla pari "pro-tason" fillariheppua ja kun hetken aikaa siinä vetelin peesissä, niin + 5 km/h oli heti keskinopeus enemmän
Pientä persiisiin potkintaa tuossa lajissa olisin siis vailla!

 

[joukahainen]

Tein iltasella maantiepyörällä lyhyen (27km) lenkin ajaakseni itselleni Ekebergin kupeessa olevalle suositulle segmentille pohja-ajan. Kyseessä on 1.9km mittainen mäki 5% nousulla. Ajoin sen kolme kertaa ylös. Ensimmäisellä vedolla all-in, ja kaksi muuta reippaasti. Loput matkasta oli enemmän tai vähemmän hupirullailua.

Edit: Segmenttiajat: 4.38 - 5.16 - 5.12. Keskinopeus tuossa parhaassa vedossa oli 25.7km/t.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1376.4 km

Yht.: 4,074.8 km
Yht.: 153h 31m

 

[Dallaran urkuri]

Tuosta veto- tai työntöavusta: mut ohitti matkalla pari "pro-tason" fillariheppua ja kun hetken aikaa siinä vetelin peesissä, niin + 5 km/h oli heti keskinopeus enemmän
Pientä persiisiin potkintaa tuossa lajissa olisin siis vailla!

Siinä joukkiksen suosittelemassa stravassa voi tavoitella niitä etappiaikoja, ja luoda itsekin uusia pätkiä, jos on joku erityinen herkkupätkä mitä tykkää tykittää

 

[Antsa Rieppo]

Tuosta veto- tai työntöavusta: mut ohitti matkalla pari "pro-tason" fillariheppua ja kun hetken aikaa siinä vetelin peesissä, niin + 5 km/h oli heti keskinopeus enemmän
Pientä persiisiin potkintaa tuossa lajissa olisin siis vailla!

20% on laskennallinen hyöty peesistä kun ajaa renkaassa kiinni. Eli jos yksikseen ajelee vaikka 30 kmh, niin porukassa voi lasketella menemään vaikka 35 khm.

 

[Antsa Rieppo]

6 km kiekonperässä ja 2,5 km käsivetoja lättäreillä ja pullareilla.

Saldot:
Uintia 153 km
Kävelyä 119 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 194 h 0 min

 

[Dallaran urkuri]

13km hölköttelyä. Vauhti ei huimaa päätä ja sykkeet ne vaan alenee 8km 4.52/km @146.

 

[joukahainen]

Siinä joukkiksen suosittelemassa stravassa voi tavoitella niitä etappiaikoja, ja luoda itsekin uusia pätkiä, jos on joku erityinen herkkupätkä mitä tykkää tykittää

Kyllä se on niin että nuo segmentit motivoivat mahtavasti. Treenaus, ja tulokset muuttuivat viime syksynä selkeästi parempaan suuntaan, kun otin käyttöön Stravan. Ajatus pitää tietysti olla hommassa mukana.