Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

4 km kävelyä kiekon perässä.

Saldot:
Uintia 153 km
Kävelyä 137 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 197 h 0 min

 

[Örfil]

70,3 km fillarilenkki, 117 bpm, 3:25:21 h.

Mukava keli oli ajella. Keskivauhti jäi matalaksi, mutta jaloissa tuntuu hyvältä.

Nyt on tilanne kyllä se, että alan kaipaamaan fillaria, jossa on matala ajoasento. Tuo pystyssä sahaaminen ei liene järkevää, jos ajaa pitempää matkaa?
Tämä ostosprojekti jää kuitenkin odottamaan parempia taloudellisia aikoja :ahem:

 

[joukahainen]

Testasin uutta pyörätietokonetta: Mäkitreeniä Grefsenkollenilla (lyhyemmän - "virallisen" segmentin paras aikani parani 12 sekuntia) ja muutama kiekka Maridalissa. Loppumatkasta meinasi pohkeet krampata pari kertaa, ei ole kovin usein tänä vuonna tuota tapahtunut - ehkä kerran aiemmin.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1578.0 km

Yht.: 4,276.2 km
Yht.: 162h 32m

 

[Dallaran urkuri]

7km lenkki. 400m 1km 3x400m ja 1km vedot. Tekemisen tunnetta kai ne kilsat ihan kulki nyt taas. Ukkosmyrsky ajoittui juuri lenkille joten kastui läpimäräksi. Lämmin tuli.

 

[Antsa Rieppo]

Ihan kivan rapsakka 3 km uinti 50m altaassa. Oli väkeäkin, kun on huono ulkoilukeli.

Saldot:
Uintia 156 km
Kävelyä 137 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 198 h 30 min

 

[joukahainen]

70,3 km fillarilenkki, 117 bpm, 3:25:21 h.

Mukava keli oli ajella. Keskivauhti jäi matalaksi, mutta jaloissa tuntuu hyvältä.

Kyllä sulla kunto selvästi nousee. 70 kilometriä jää monelta ajamatta, tai vaatii suuria ponnisteluja vauhdista riippumatta.

 

[Antsa Rieppo]

Kyllä sulla kunto selvästi nousee. 70 kilometriä jää monelta ajamatta, tai vaatii suuria ponnisteluja vauhdista riippumatta.

Kop. Jos 2 tuntia jaksaa sotkea, niin hyvä suoritus. Seuraava tavoite se satku.

 

[Örfil]

Kyllä sulla kunto selvästi nousee. 70 kilometriä jää monelta ajamatta, tai vaatii suuria ponnisteluja vauhdista riippumatta.

Kop. Jos 2 tuntia jaksaa sotkea, niin hyvä suoritus. Seuraava tavoite se satku.

Joo, tattis

Tuo satanen siintelee kyllä mielessä. Mutta pahus kun olisi kunnon maantiepyörä, niin se olisi mielekkäämpää ajella pitkää lenkkiä.
Lupasin kotiväelle ajella täältä Hlinnaan viimeistään heinäkuun aikana ja siitä se satasen lenkki tulisi ekaa kertaa.

 

[Dallaran urkuri]

3km hölkkää.

 

[joukahainen]

Hölmö kilometriä kolkkaa.

 

[Dallaran urkuri]

Hölmö kilometriä kolkkaa.

Nämä on just passelia välissä niin jaksaa sitten taas tykittää.

 

[Antsa Rieppo]

Ihan kivan rapsakka 3 km uinti 50m altaassa. Nyt on mittari niin punaisella että on palautunut vasta su-ma välisenä yönä.

Saldot:
Uintia 159 km
Kävelyä 137 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 200 h 0 min

 

[Örfil]

Eilen ja toissapäivänä salitreenit.

Josko tänään olisi juoksukeliä luvassa.

 

[Örfil]

Juoksulenkki 10,03 km, 148 bpm, 5.21 min/km.

Tuli omat pohjat ajallisesti tuolla matkalla. Viime viikolla sitä jo koitin, mutta se päättyi silloin vähän kehnosti
Seuraava tavoite on juosta tuo tasan 50 minsaan. Siinä on tekemistä vielä, pystyn juoksemaan 6 km sillä vauhdilla tämän hetken kunnolla (5 min/km).

 

[joukahainen]

Keskiviikkona frendsin kanssa Markassa 40km lenkki. Melko erikoista, että molemmilta puhkesi kumi. Sitten tuli työkiireitä, ja eilen oli kesäjuhlat - tänään polkaisin kevyen parituntisen maantiepyörällä Maridalissa Grefsenkollenin kautta.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1671.6 km

Yht.: 4,369.8 km
Yht.: 166h 23m

 

[Örfil]

Oho, meinaa Joukis kiriä ohi treenitunneissa.

 

[Örfil]

Vetotreenit, 4 x 800 metriä. Hölkkä radalle, palautukset, vedot, hölkkä kotiin yht. 7,53 km, 0:50:23 meni aikaa.

Koitan nyt päästä siihen 2700-2800 metrin coopervauhtiin noilla treeneillä.

Yhteenveto 2016:
Juoksu 355 km
Kuntosali 53:25 h
Pyöräily 292 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 1:23 h
Yht:
173:58 h
125 treenikertaa

 

[joukahainen]

Mäkitreeni maantiepyörällä Holmenkollenin ohi Tryvannille. Annoin palaa, ja paransin ennätystäni noin minuutin. Sen jälkeen Maridaliin, jossa yksi pitkähkö intervalli melko täysillä ja kevyempää rullausta. Lenkin kokonaispituus 70km.
Kadenssin ylläpidossa on tapahtunut selvää kehitystä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1738.5 km

Yht.: 4,436.7 km
Yht.: 168h 56m

 

[Dallaran urkuri]

Tiistaina sitten olis pitkän lenkin vuoro.

 

[Dallaran urkuri]

Mihinkäs tuo edellinen viesti katos. Tällä viikolla muun liikunnan ohella kolme vrtoharjoitusta. Tänään 16x 200m. Joka toinen 3.55 ja toinen 3.45 aloitud ja nopeammasta0.05 tiputus joka kerta. Viimenrn tykittäen minkä kintuista lähtee 200m 32s.