Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Ekaa kertaa urkka kentällä tälle vuodelle.

 

[joukahainen]

Tässäpä käyrät tuohon jyrkimpään edellisessä postauksessa näkyvään 5.5km pitkään ylämäkeen. Keskimääräinen nousu on 7%.
Kaikki sujui kuin tanssi n. 4.5 kilometriin asti. Olin tavoiteaikaani n. 25 sekuntia edellä, mutta sitten tuli ns. noutaja, ja pystyin vain vaivoin pitämään yllä kohtuullista tempoa. Kyseinen notkahdus näkyy käppyröistä kun tarkasti katsoo.

Negatiivista:
- kunto loppui kesken

Positiivista
- tiedän että hyvänä päivänä kunto kestää loppuun asti, ja aika paranee 15-30+ sekuntia
- Stravan antama keskimääräinen teho tuolle lähes 20 minuuttia vaativalle segmentille on 298W. Se tarkoittaa sitä, että tämän päiväisellä (aamu)painollani 67.2kg, "power to weight" tuolle suoritukselle on 4.44W/kg.
- segmenttiaikani on täsmälleen sama, kuin norjalaisen naisten UCI-maailmanmestarin paras noteeraus kyseiselle pätkälle

 

[Dallaran urkuri]

Tänään oli kolmas harjoitus zoom streakit jalassa, ja vahvistuu vain käsitys. Aivan huippukenkä. Nyt kun jalkojen oma vaimennus ja vastaan hankaamaton liikeradan hermotuskin toimi paremmin, vaimennus tuntui aivan riittävältä. Jalka pysyy maassa oikeassa asennossa kiertymättä ja kengän kärki vapauttaa energiaa eteenpäin kuin jousi. Vielä kun istuvuuskin on täysi kymppi, ei voi valittaa. Kumma ettei näitä myyty suomessa, on kuitenkin huomattavasti sääriluut vääntäviä ja polvet rutisuttavia kanootti-adioksia parempi lenkkikenkä kyseessä. Ja yksi harvoista nikeistä joka istuu jalkaan myös päällisen osalta kuin valettu.

 

[Antsa Rieppo]

La-su tuli käveltyä yhteensä 8 km verran. Vajaa 4 km vieläpä painava reppu (juominkeja muille) seljässä. Takaisinpäin oli huomattavasti keveämpi kävellä. Jos sais pötsin pois, niin kyllähän tuo olisi aika paljon kepeämpää hommoo noin yleisesti.

Saldot:
Uintia 159 km
Kävelyä 145 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 201 h 20 min

 

[Antsa Rieppo]

Ei mikään häävi uinti kun pää pyörällä ja niskat jumissa. Liikaa autolla ajelua nyt alla. Huomenna fysterppa. 3 km kankeaa etenemistä.

Saldot:
Uintia 162 km
Kävelyä 145 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 202 h 50 min

 

[Dallaran urkuri]

Tänään oli kolmas harjoitus zoom streakit jalassa, ja vahvistuu vain käsitys. Aivan huippukenkä. Nyt kun jalkojen oma vaimennus ja vastaan hankaamaton liikeradan hermotuskin toimi paremmin, vaimennus tuntui aivan riittävältä. Jalka pysyy maassa oikeassa asennossa kiertymättä ja kengän kärki vapauttaa energiaa eteenpäin kuin jousi. Vielä kun istuvuuskin on täysi kymppi, ei voi valittaa. Kumma ettei näitä myyty suomessa, on kuitenkin huomattavasti sääriluut vääntäviä ja polvet rutisuttavia kanootti-adioksia parempi lenkkikenkä kyseessä. Ja yksi harvoista nikeistä joka istuu jalkaan myös päällisen osalta kuin valettu.

Viikonloppuna oli poistomyynnissä omaa kokoa samoista lenkkareista uudemmalla pehmeällä joustavalla päällisellä 25 punnalla, mutta koska itselläni on jo noita paremmalla paperipäällisellä kahdet parit, en reagoinut. Sen sijaan hieman paremmin vaimennettu nopea harjoituskenkä kiinnostaisi edelleen. Zoom elite olisi ollut samaan hintaan tuolla huippupäällisellä, mutta en reagoinut, jos se ei paksummuudestaan huolimatta kuitenkaan ole pehmeämpää seosta, ja ulkopohjan kuviointikaan ei vakuuttanut.

 

[joukahainen]

3x Grefsenkollen + Maridalen

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1826.1 km

Yht.: 4,479.4 km
Yht.: 170h 35m

 

[Antsa Rieppo]

Lossin pyöräretki. Rupee jo tuntumaan kropassa paremmalle pyöräily. Fysioterapiaa oli retken jälkeen.

Saldot:
Uintia 162 km
Kävelyä 145 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 757 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 204 h 10 min

 

[Örfil]

15 km lenkki mäkista hiekkatietä/kaasulinjaa & maantietä. 142 bpm 6:03 min/km.

Lenkkarista hajosi aivan itsellään päällikangas ukkovarpaan kohdalta. Kuitti ja kengät huomenna mukaan ja taas reklamoimaan XXL:ään. Nyt kyllä sattui varsinaiset maanantaikappaleet nuo Adidaksen kalossit :nope: Niillä on juostu nyt sattumoisin tasan 450 km.

 

[Dallaran urkuri]

29km lenkki. Alku lähti rauhallisesti, keskimmäinen kolmannes pläänissä, mut loppu oli vähän vaikee koko ajan maasto sahaa ylös alas pitkää loivaa ja jyrkkenee vaan loppua kohden. Unetti alusta asti ja taju hämärtyi puolesta välistä. No läpi tuli ilman kävelyaskelia. Vois harkita sitä juomapulloa.

 

[Dallaran urkuri]

Keskivauhdiksi jäi 6.00 ja syke 143. Alussa 120 pintaan tasasella lopussa ei tahtonu laskea alle 150. Puolivälin helppo osuus meni kuitenkin 5.40, rintakivuista huolimatta. Yllättäen jalat oli tänään ihan hyvät kopoteltävät ja vain paranivat loppua kohden.

 

[Antsa Rieppo]

Lossin pyöräretki taasen ja 3 km frisbeen perässä.

Saldot:
Uintia 162 km
Kävelyä 148 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 795 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 206 h 10 min

 

[joukahainen]

Pidän toisen lepopäivän pyöräilystä putkeen. Tänään töistä kotiin kävellessä/hölkätessä kyllä tuntui, että hyvin on akut latautuneet.

 

[Örfil]

Pyhäjärven ympäri 30.4 km leppoisa iltafillarointi. En ehtinytkään päivällä salille ja iltamenon jälkeen ponkaisin suoraan takaisin Tampereelle fillarin kanssa.
Nautin maisemista ja kauniista, lämpimästä illasta. Nyt ei vedetty verenmaku suussa eli tämä oli sitten palautuslenkki :ahem:

 

[Örfil]

Ai niin, ne Adidakset joihin tuli reikä kankaaseen: kävin XXL:ssä reklamoimassa niistä ja olisin saanut uudet tilalle, mutta halusin ostaa samantien paremmat ja päädyin "Adidas Supernova Glide 8 M" juoksukenkiin. Maksoin välirahan ja sillä sipuli.

Nuo ovat voittaneet parina vuonna jotain palkintoja "parhaana kenkänä", joten uskoin myyjää ja lankesin mainokseen. Aika näyttää oliko hyvä valinta. Pääasia noissa oli keveys ja hyvä vaimennus.

XXL:ssä takuuhommat ainakin pelaavat hyvin :ahem:

 

[Dallaran urkuri]

päädyin "Adidas Supernova Glide 8 M" juoksukenkiin. Maksoin välirahan ja sillä sipuli.

Nuo ovat voittaneet parina vuonna jotain palkintoja "parhaana kenkänä", joten uskoin myyjää ja lankesin mainokseen. Aika näyttää oliko hyvä valinta. Pääasia noissa oli keveys ja hyvä vaimennus.

Arvostelujen perusteella pitäisi tosiaan soveltua sekä reippaampiin vauhteihin että myös pidempiin lenkkeihin.

Onko kengät hieman pienet jos varpaista kuluu? Lisää tilaa saa ottamalla viimeiset nauhareiät käyttöön (toiseksi viimeisestä ulos ja vierestä viimeisestä sisään ja reunan yli takaisin silmukan välistä ulos ja sitten sidonta) jolloin kantapää pysyy jämptisti paikallaan eikä solmuka aukeile.

 

[Antsa Rieppo]

Tänään on huilipäivä. Ja sadepäiväkin osui sopivasti.

 

[Dallaran urkuri]

1.6km 0.4km 0.8km vedot kaksi kertaa. Suunnitelma oli vauhtien osalta 4.17 3.45 4.00 4.00 3.32 3.45 ja toteutus sama, koska seurasin mittarista keskivauhtia.

 

[Dallaran urkuri]

Rasvanpoltto lienee punaisella kun sade ei tunnu missään, mutta äkkiä tästäkin juoksustabpalautui, ei tunnu tehneensä paljo mitään. Huomenna lienee kuitenkin paikallaan suunnitelman mukainen välipäivä.

 

[Örfil]

Arvostelujen perusteella pitäisi tosiaan soveltua sekä reippaampiin vauhteihin että myös pidempiin lenkkeihin.

Onko kengät hieman pienet jos varpaista kuluu? Lisää tilaa saa ottamalla viimeiset nauhareiät käyttöön (toiseksi viimeisestä ulos ja vierestä viimeisestä sisään ja reunan yli takaisin silmukan välistä ulos ja sitten sidonta) jolloin kantapää pysyy jämptisti paikallaan eikä solmuka aukeile.

Myyjä lykkäskin mulle +3/4 kokoa isommat kuin ne vanhat (42 -> 42 3/4). Vanhat oli kai vähän naftit ja sanoi että jos maran aion juosta (ja yleensäkin pitkää matkaa) niin on hyvä olla kärjestä vähän enemmän tilaa.

Jos aamulla ei sada, niin kun vien aamulla auton huoltoon, juoksen sitten noilla ekaa kertaa (huoltamolta kotiin). Nyt on jännää, todella jännää :thumbup: Noin kalliita kenkiä en ole eläissäni nimittäin omistanutkaan.

Ja päivän urkit: salitreeni 1 h.