Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Mitä tuohon juoksuun tulee, niin noihin pitempiin matkoihin ei hirveää innostusta ainakaan tällä hetkellä ole. Innostuksen puutteen taustalla on lähinnä ajatus/ennakkoluulo siitä, että rasitusvammoja syntyy herkästi.

Siihenkin vaikuttaa hyvinkin paljon ne 'geenifaktorit'. Toisille ei tule sitten millään mitään ja toisilla kipeytyy jalat aika äkkiä. Pyöräilyyn verrattuna juoksussa tulee se iskutus askeleelta.

Vauhti vaikuttaa myös paljon. Jos nätisti jolkottaa pk-vauhtia, niin eihän ne jalat kipeydy läheskään niin paljon, kuin jotain kovia vetoja vetäessä.

Omat tuntemukset juuri nyt eiliseltä: lihaksisto hämmästelee mitä mä oikein olen tehnyt (arat ja rasittuneet), mutta nivelet tuntuu ihan hyville. Mulle juoksu on se tehokkain tapa nostaa suorituskykyä. Siksi sitä yritän tehdä, vaikka nuo jalat on mitä on.

Tossut nyt kannattaa sitten valita sen mukaan, mikä on tarve. Mun on turha ostaa mitään nopeaa 'vetokenkää' tai muuta jäykkää läpyskää. Paljon vaimennusta ja vähän tukea sopii mulle. Eilen juoksin On Cloudsurfereilla asvaltilla. Adidaksen Glideä, Responsea, joku paksumpi boost-mallikin on. Matolla nyt voi hiipiä Adioksilla, kun se on joustavampi alusta.

 

[Örfil]

Mulla ei jalat kipeydy vedoista ja lyhyistä nopeista juuri laisinkaan (lihakset & livelet). "Pahimpia" on pitkät, asfaltilla juostut matkat, joissa iskurasitus on pitkäkestoinen. Mutta tottumiskäyrä on ollut havaittavissa: viime vuonna polvi- ja/tai lonkkakivut alkoi 6-9 km:n kohdalla, nyt menee jo 15 km ettei tunnu välillä laisinkaan. Vasta lenkin jälkeen tulee ne kivut, joskus ihan yllättäenkin. Onneksi eivät ole säärissä, vaan peruskauraa eli juoksijan polvi -tyyppistä ja takareisin kipuja, jotka voi kuitata tekniikkavirheillä ja harjoittelun puutteella (?).

Olen toki hieman poikkeus siinä mielessä, kun tuo kalusto on saanut extrarasitusta taannoin. Joskus käy mielessä, että miten paljon helpompaa tämä olisi ollut, jos näin ei olisi, mutta sillä spekulointi on silkkaa ajanhukkaa.

Tänään onkin lepopäivä, kun käyn hesanstadissa katsastamassa juniorin ensiasunnon.

 

[joukahainen]

Minulla oli lähinnä mielessä se kysymys, että voivatko pitkäkestoiset juoksuharjoitukset vuosien saatossa aiheuttaa etenkin nivelissä kulumia ja rasitusvammoja (vaikka mitään ongelmia ei kokisikaan), joista sitten vanhempana saa kärsiä? En ole asiaan perehtynyt sen kummemmin, kun en pitkänmatkanjuoksua ole harrastanut. Juokseminen sinänsä on aina sopinut minulle, ja pidän siitä.

 

[Pakokaasu]

Tossut nyt kannattaa sitten valita sen mukaan, mikä on tarve.

Pitäisi varmaan uudet lenkkikengät ostaa. Nyt käytössä olevat ostin halvalla pari vuotta sitten kesäalennuksesta. Hyvältä ovat tuntuneet, mutta jo ikänsä puolesta taitavat olla elinkaaren lopussa. Toinen polvi on toisinaan kipeytynyt, kun päivärasitus on ollut suurimmillaan.

Liikuntaa rekisteröityi puhelimeen eilen lauantaina 18 km:n verran. Illalla meni 11 km lenkki leppoisalta tuntuneella 5:22 nopeudella, viimeinen km 4:31. Tälle päivälle on suunnitteilla samankaltainen setti, mutta saapa nyt nähdä miltä meno maistuu.

 

[joukahainen]

Rauhallinen kahden ja puolen tunnin lenkki (reilu 60km) Markassa.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 2003.5 km

Yht.: 4,701.9 km
Yht.: 178h 43m

 

[Örfil]

Kotiin palatessa, pienten nokkaunien jälkeen tuntui että joskos sittenkin kevyt lenkki olisi paikallaan.

Palautuslenkki 10,04 km 5:58 min/km vauhdilla, 133 bpm sykkeellä.

Tuli ensimmäinen juoksuviikko tälle vuodelle, jolle kirjautui 40 km lenkkiä.

Yhteenveto 2016:
Juoksu 395 km
Kuntosali 55:35 h
Pyöräily 323 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 1:23 h
Yht:
181:42 h
131 treenikertaa

 

[Dallaran urkuri]

Illalla ne vedot 2x200 800 400 800 400 ja 2x200. Nyt oli ihan hyvästi vauhti- ja sykereserviä takataskussa tilaukseen nähden alkuviikon kovista palauduttua. Perusvauhti 4.00 ja 800:sten viimeiset 200 ja viimeiset 2x200 kiihdytellen. Helppoa oli.

 

[Antsa Rieppo]

Eilen kävin heittämässä kierroksen fribaa Suonenjoella ja tänään uin 3 km. Sain ihan hyviä tekniikkavinkkejä. Hyvä kun jotkut viitsii avata suunsa noista kilpauimareista, kun näkevät jonkin isomman virheen.:thumbup:

Saldot:
Uintia 168 km
Kävelyä 151 km
Juoksua 139 km
Pyöräilyä 795 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 210 h 50 min

 

[Örfil]

Ei nyt passaa pitää maanantaivapaata, kun mökkireissu sotkee kalenterin.

Fillarilenkki Kyrv...Sorvankylään ja takas, 40.43 km.

 

[Örfil]

Osasto vetävät treenattu salilla.
8. perättäinen treenipäivä, huomenna vielä pitempää lenkkiä suunnitteilla, jos keli, vireystila ja into piisaa.

 

[Antsa Rieppo]

Oulussa viikkokisat fribassa.

Saldot:
Uintia 168 km
Kävelyä 157 km
Juoksua 139 km
Pyöräilyä 795 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 211 h 50 min

 

[Dallaran urkuri]

22.5km lenkki 5.31/km. Sakea olo koko päivän, parin litraa vesihuuhtelua ennen lähtöä, eka kolmannes meni kepeästi, loppu hieman nihkeää mutta pidin rytmistä kiinni, joten loppumatkalla sykkeet olivat selkeästi korkeammat kuin samalla reitillä samalla vauhdilla kolme viikkoa sitten. Mittarin hyppimisestä (taas alkoi hyppiä samalla ku olo muuttui) johtuen vaikea sanoa paljonko. Huomenna sopivasti välipäivä.

 

[Örfil]

Hyvä vauhti Dalliksella :ahem:

Tein pikalaskelmat siitä, että jos kaikki osuu kohdilleen (sää, kunto yms), niin hurautan mökille perjantaina fillarilla.
Laskin ja tutkailin google mapsilla maaseutureitin, n. 100 km tulisi reissulle pituutta ja sama takaisin sitten sunnuntaina, jos on kuntoa.

 

[Örfil]

Puolimaraton, 21,1 km. 5:58 min/km, 2:06 h. Tavoitevauhti oli jolkotella 6 min/km tuo läpi (viimeksi 6:22) ja siihen pääsin. Seuraava tavoite on 1:59 aika eli kahden tunnin alitus.

Reittinä kotipiha -> Edenin parkkipaikka -> kotipiha.

 

[Dallaran urkuri]

Rainerihan vetää lenkkiä kuin kokenut tekijä :thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Ylvissä viikkokisat fribassa. Uintia 3 km. Mittarit taas aika punaisella. Josko jaksais vähän pyöräillä huomenna ja juosta pe, ja sen jälkeen juhannustauko.

Saldot:
Uintia 171 km
Kävelyä 164 km
Juoksua 139 km
Pyöräilyä 795 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 214 h 30 min

 

[Örfil]

Mittarit taas aika punaisella.

Sama. "Erittäin rasittunut" on mittarin mukaan status. Täytyy nyt harkita vielä sitä perjantain fillarireissua, ettei mene sittenkin homma överiksi.
Kakkosvaihtoehto on ottaa juoksukamat mukaan ja juosta pari lyhyempää lenkkiä Huittisten Nevadan tasaisissa maastoissa.

 

[Antsa Rieppo]

Mulla näyttää että la klo 18 olisi tasapainossa.

 

[Örfil]

Omat tilastot että sunnuntaina.

 

[Örfil]

Fillariretki Huitsin Nevadaan. 4:36 h tehokasta ajoaikaa, 94,2 km, 111 bpm. Tauko n. 20 km:n välein eli sunnuntaiajelua

Eväitä meni yllättävän vähän, selityksenä varmaan jättipizzan syönti puolen välin etappipaikassa.