Treenitoikki 2016

[Örfil]

Salipäivä oli, kyynärpäitä kolottaa, rannetta särkee, lonkkaa juimii. Liikunta on iloinen asia. Perkele.

 

[joukahainen]

Jaahas, kävin heti TdF:n jälkeen maantiepyörällä kokeilemassa josko ennätys Grefsenkollenille paranisi. Onnistuihan se, tosin vain kahdella sekunnilla. Kilpailu on tuolla segmentillä niin kovaa, että kokonaissijoitus parani kuitenkin 17 pykälää. Jatkoin Maridaleniin ja ajoin siellä yhden pitkän intervallin ja muutamia mäkispurtteja.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 2287.6 km

Yht.: 4,967.5 km
Yht.: 189h 54m

 

[Örfil]

Jotta ei menisi viime tinkaan, finalisoin treenitavoitteen ja ohjelman ennen maraa. Hieman piti muuttaa systeemeitä nykyisestä, mutta ei paljoa. Lähinnä kilsamääriä lisää ja vakiohjelmaan tuli vetojen/"fartlek"in tekoa yhdelle päivälle.
Kolme lenkkiä per viikko ja yksi fillarilenkki palautuksena. Juoksukilsamäärät 30-49 km/vko.

387 kilsaa olisi juostavaa seuraavan 11 viikon ajaksi + tänään vielä vanhalla systeemillä vetoja.

H-hetki siirtyi 17.9. Jyväskylään. En halunnu lähteä Helsinkiin, liikaa porukkaa ja tuo Finlandia -juoksu on mainoksen mukaan ensikertalaisille hyvä tapahtuma.

Siitä kahden viikon päästä olisi Pirkan hölkkä, 30 km:n reitti maastossa, mutta eipä nyt hötkyillä vielä. Samoin 13.8. on Kangasalla puolimara ja se sopisi treenijuoksuksi ja saisi "kisakokemuksen" alle ennen varsinaista koitosta. Jos sinne saakka kunto kestää siis.

Viimeinen tsekki kunnosta on viikolla 34, jolloin on 30 km:n treenilenkki. Se sitten kertoo missä mennään.

 

[Dallaran urkuri]

Heräsin aikasin, joten hoidin juoksuhommat aamupäivästä, kun kisan jälkeen varmaan jo väsyttää. Vetoja 200 800 200 600 200 400 800 200 600 200 400 ja 200m. Helppoa kuin heinänteko. ekat kolme pidempää 4.00 ja loput 3.45 ja lyhemmät kovempaa. Palautukset vuorotellen 100m ja 200m kävellen seuraavaan lähtöpisteeseen (noin 45s ja 2min). Tuli venytellessä mieleen, että olisi sopiva hetki kympin testille virallisesti mitatulla alustalla ennen seuraavaa pitkää, joka siirtyisi sitten ti->to. Suunnitelmissa on ollut joka toista pitkää kiristää ja keventää tässä vaiheessa, mutta kiristys aloittaminen saa vielä hieman odottaa, jos tuon nyt vetää. Kevennetty olikin juuri sopivasti alla, niin otollinen sauma testata se kymppi juuri nyt. Tuntuu nimittäin siltä, että saattaisi kulkea kohtuullisesti ilman kieli pitkänä vetoa alusta asti.

 

[Antsa Rieppo]

H-hetki siirtyi 17.9. Jyväskylään. En halunnu lähteä Helsinkiin, liikaa porukkaa ja tuo Finlandia -juoksu on mainoksen mukaan ensikertalaisille hyvä tapahtuma.

Siitä kahden viikon päästä olisi Pirkan hölkkä, 30 km:n reitti maastossa, mutta eipä nyt hötkyillä vielä. Samoin 13.8. on Kangasalla puolimara ja se sopisi treenijuoksuksi ja saisi "kisakokemuksen" alle ennen varsinaista koitosta. Jos sinne saakka kunto kestää siis. Viimeinen tsekki kunnosta on viikolla 34, jolloin on 30 km:n treenilenkki. Se sitten kertoo missä mennään.

En kyllä suosittele pätkääkään tuon juoksemista. Anna solujen ja nivelten palautua kunnolla maratonista. Liian suuri riski loukkaantua rasitusvammaan tuossa.
4-6 viikkoa palautumiseen. http://www.juoksija-lehti.fi/Harjoittelu/Maraton/tabid/3003/ArticleID/81/Default.aspx

No sitten kun olet sen maran juossut, niin tiedät.

 

[Antsa Rieppo]

5 km frisbeegolfia. Sade pääsi yllättämään ja loppukierroksella tuli virheitä, kun ote lipsui.

Saldot:
Uintia 174 km
Kävelyä 176 km
Juoksua 157 km
Pyöräilyä 926 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 20h 0 min

Yht. 226 h 10 min

 

[Örfil]

En kyllä suosittele pätkääkään tuon juoksemista.

No sitten kun olet sen maran juossut, niin tiedät.

Tuota vähän ounastelinkin, siksipä ajattelin että ei hötkyillä. Laitoin vain sen kalenteriin plan Ö:nä.

 

[Örfil]

Vetotreenit, 10 x 400 m, järvelle hölkäten ja takaisin. Vedot meni 4:10-4:15 aikoihin.

Urheilukenttä on remontissa (uusivat nurmen) ja sinne pääse juoksemaan vasta myöhemmin kesällä.


Yhteenveto 2016:
Juoksu 431 km
Kuntosali 59:30 h
Pyöräily 553 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h

Yht:
205:57 h
142 treenikertaa

 

[joukahainen]

Reilu 77km Markassa. Tarkoituksena oli ajaa melko kovaa, kuitenkin hieman säästellen muutamaa ylämäkeä varten - niin myös tein. Reitillä oli yksi reilun kilometrin mittainen "talutuspolku", joka laski keskinopeutta merkittävästi. Sääennuste tarjosi epävakaata, mutta onnistuin valitsemaan ajankohdan siten, että kylmä sade kasteli vain kerran.

5000km näköjään meni "rikki".

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 2364.9 km

Yht.: 5,044.8 km
Yht.: 193h 7m

 

[Örfil]

Ei ole 10k mahdoton tavoite!

 

[joukahainen]

Ei ole 10k mahdoton tavoite!

No ei mahdoton, mutta kesäloma tulee valitettavasti hidastamaan kilometrien kertymistä.

 

[Örfil]

Tuossa päässäni laskeskelin että ulkokausi on loppuvuoden osalta pitempi, kuin alkukausi. Vai miten pitkään niillä seuduilla on maa nykyään paljaana?
No, veikkaan että 8K minimissään polkaisee joukahainen tänä vuonna :ahem: Menee kevyesti.

 

[joukahainen]

Tuossa päässäni laskeskelin että ulkokausi on loppuvuoden osalta pitempi, kuin alkukausi. Vai miten pitkään niillä seuduilla on maa nykyään paljaana?
No, veikkaan että 8K minimissään polkaisee joukahainen tänä vuonna :ahem: Menee kevyesti.

Sisä- ja ulkokaudella ei oikeastaan ole niin paljon väliä, kun rullatreeni on käytössä. Odotan kyllä jo innolla ensi vuotta; tämän kesän kunto rakentui oikeastaan vain muutaman kuukauden intensiiviselle harjoittelulle (Tammikuu-huhtikuu. Sitä edeltävä viime vuoden "varovainen" treenaus toki nosti kunnon hyväksyttävälle lähtötasolle).

Tulokset tulevat varmasti ensi vuonna paranemaan, mutta olen yllätyksekseni huomannut, että tämänhetkinen sijoitukseni Norjan ns. "kiipijäkuningas"-kilpailun Oslon osiossa on aika hyvä (ranking perustuu Strava-tuloksiin jotka on ajettu kunkin kaupungin kolmeen "kunniaikkaampaan" mäkeen - kaikki näistä ovat maantiepyöräsegmenttejä). Jo pisteiden saaminen edes yhdestä mäestä on erittäin haastavaa (vain 150 parasta saa pisteitä...), minulla on tällä hetkellä pisteitä kaikista kolmesta. Viime vuonna en olisi ollut edes lähellä.
Soratiet ja maastopyörä sinänsä sopivat minulle paremmin, harmi ettei yhtään Markan mäkeä ole noteerauksissa mukana.

 

[Antsa Rieppo]

Ens kesänä haastat Saganin, Froomen, Porten, Quintanan TdF:llä!

 

[joukahainen]

Ens kesänä haastat Saganin, Froomen, Porten, Quintanan TdF:llä!

Hehe, tällainen liki 5-kymppinen ukko kelpaa lähinnä lipunheiluttajaksi reitin varrelle. Tänään oli kuitenkin Marka-lenkillä mukava nähdä kahden sähköpyöräilijän ilmeet, kun menin heittämällä ohi jyrkässä ylämäessä

 

[Antsa Rieppo]

Hehe, tällainen liki 5-kymppinen ukko kelpaa lähinnä lipunheiluttajaksi reitin varrelle. Tänään oli kuitenkin Marka-lenkillä mukava nähdä kahden sähköpyöräilijän ilmeet, kun menin heittämällä ohi jyrkässä ylämäessä

Hyvinhän tuo treeni sujuu ja kehityt! Pappa-sarjaan mukaan vaan pyöräilemään. Tai siis Pojat 50v sarjaan.

 

[Örfil]

Hehe, tällainen liki 5-kymppinen ukko kelpaa lähinnä lipunheiluttajaksi reitin varrelle. Tänään oli kuitenkin Marka-lenkillä mukava nähdä kahden sähköpyöräilijän ilmeet, kun menin heittämällä ohi jyrkässä ylämäessä

:thumbup:

 

[joukahainen]

Ensi vuodeksi on aika selvät sävelet. Voima-/tehokestävyyttä pitää kehittää. Vastoin ennakko-odotuksiani, näyttää siltä että saavutan suhteellisesti parhaat tulokset hieman lyhyemmissä ns. "power-ylämäissä" , jotka lähtökohtaisesti suosivat painavampia "voima-ajajia".
Asia on kaiken kaikkiaan hieman outo, mutta johtunee siitä, että peruskuntokausi jäi melko vaatimattomaksi.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Menee halli kiinni tällä viikolla. Elokuussa jatkuu sitten taas.

Saldot:
Uintia 177 km
Kävelyä 176 km
Juoksua 157 km
Pyöräilyä 926 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 20h 0 min

Yht. 227 h 40 min

 

[Dallaran urkuri]

Reipahko peruslenkki 7km 5.20/km 129(69%).