Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Seuraattekos poijjaat kuntoanne sykkeen/verenpaineen kautta elikäs ettei mene ylikunnon puolelle, sen ortostaattisen testin tms. keinon avulla?

Ei oo vaaraa ku nukkuu ruususen unta 10h/d

 

[Pakokaasu]

Vuositavoitteeksi asettamani 3k-Cooperissa on kuntotason puolesta nyt varmasti saavutettu. Pari viikkoa sitten vitosen lenkillä kaksi viimeistä kilometriä meni helposti kahdeksaan minuuttiin, kokonaisaika vitoselle oli 22 min. Juoksukunto on edelleen kehittynyt ja paino on myös tasaisesti tippunut. Tänään oli aamupaino 66,8 kg. Cooper-aamuna huhtikuun puolessa välissä näytti vaaka lukemaa 69,2 kg. Pelkästään painon pudotus tuo ilmeisesti n. 20 sekunnin edun Cooperiin. Uusi tavoite olkoon 3100.

Painon putoamisen myötä on ennen niin komeat, täysin ilman treeniä ilmestyneet muhkeat rintalihakseni hävinneet jonnekin. Niinpä olen vähän ylävartalon lihaskuntoa parannellut. Leuanvedossa meni hetki sitten 10 helposti. Onhan itsensä narsistinen hyväily peilin edessä tyydyttävämpää, kun hauiksissa on hieman kumpua.

Päivitys vuositavoitteisiin. Vapaalla jo aikanaan raportoinkin, että 3100 Cooperissa puhkesi. Vuositavoitetta asettaessani pidin kolmen tonnin rajaa oikeasti haasteellisena rajana viittä kymppiä lähestyvälle nautiskelijalle. En nyt tarkemmin uusia tavoitteita aseta ennen vuoden vaihdetta, mutta painoindeksin aion pitää nykyisellään ja 2017 keväällä olen edelleen 3k-cooperkunnossa.

 

[Antsa Rieppo]

Torstaina fribaa 5 km. Tänään avovesiuintia 2 km. Mittari sekoili ja uin kuivalla maalla sen mukaan. Eilen kävelyä 7 km.

Saldot:
Uintia 179 km
Kävelyä 196 km
Juoksua 157 km
Pyöräilyä 926 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 20h 0 min

Yht. 232 h 0 min

Aamiasipöydässä tuli keskustelua Jaqqusta. On se kova, kun Ruotsissakin tunnetaan.:thumbup:

 

[Örfil]

Pakis on ensimmäinen Forumin C3K lupin jäsen. Kaikille jäsenille mm. täysin ilmaiset lenkkipolut.

Viimeisen 11 treeniviikon pitkä lenkkipäivä:
21,2 km, tavoitevauhti 6:20-6:35 min/km ja juoksin sen alarajaan eli 6:19 min/km. Tuo on tällä hetkellä täyspitkän tavoiteaika ja sen mukaan pitää nyt juosta pitkät lenkit. 131 bpm oli keskisyke eli just passeli, ei mene paikat hapoille.

Jalkojen ja lonkan särky alkaa n. 15 km:n jälkeen ja niiden on vahvistuttava loppujen 10 viikon aikana ennen "kisaa", muuten ei mene läpi. Oikea takareisi vihoittelee pahiten ja sen tiimoilta täytyy käydä ensi viikolla hierojalla.
Muutenkin olen ottanut iltaohjelmaan venyttelyt, muuten on paikat aivan totaalisen jumissa.

Eka 30 km:n lenkki on 5 viikon päästä ja viimeinen 8 viikon päästä, muut lauantailenkit 21-25 km, paitsi vika 15 km.
Tiistaisin vedot, torstaisin VK lenkki 6-12 km.

 

[joukahainen]

Pakis on ensimmäinen Forumin C3K lupin jäsen. Kaikille jäsenille mm. täysin ilmaiset lenkkipolut.

Tuossa lupissa on niin hyvät edut, että pitää kyllä jättää hakemus loppuvuoden aikana.

 

[Örfil]

Toimi nopeasti, edut voimassa vain 1000 ensimmäiselle.

Itse ajattelin syyskuun puolivälin-marraskuun lopun välissä keskittyä tuon rajan mahdollisimman lähelle pääsyyn. Ois se hienoa kun sais kanssa 3k vedettyä. Se on kuitenkin se miesten ja tosimiesten välinen raja

 

[joukahainen]

Toimi nopeasti, edut voimassa vain 1000 ensimmäiselle.

Itse ajattelin syyskuun puolivälin-marraskuun lopun välissä keskittyä tuon rajan mahdollisimman lähelle pääsyyn. Ois se hienoa kun sais kanssa 3k vedettyä. Se on kuitenkin se miesten ja tosimiesten välinen raja

Kyllä se menee :thumbup:.
Olen samaa mieltä tuosta 3k-rajasta, kun sen ylittää, ei tarvitse selitellä, onko kunnossa vai ei. Erittäin hyvä mittari.
En ole juoksulenkkiä itse tehnyt sitten viime helmikuun (muistaakseni), mutta tavoite on laittaa oma Cooperennätys (hieman alle 3.3k lukioajalta) muistojen joukkoon. Tietyssä mielessä olisi hienoa toteuttaa asia ensi vuonna.

Liittyykö lupiin mitään maksuja?

 

[Pakokaasu]

Pakis on ensimmäinen Forumin C3K lupin jäsen. Kaikille jäsenille mm. täysin ilmaiset lenkkipolut.

Joukahainenhan hölkkäsi helmikuussa 3160, eikä leposyke juurikaan noussut.

http://www.f1-forum.fi/vb/showthread.php?t=42266&page=6&p=2653897&viewfull=1#post2653897

 

[Örfil]

Tärkeä korjaus
Forumin 2016 C3K lupin jäsenet:
Joukahainen
Pakokaasu

 

[Antsa Rieppo]

Miesystävä otti päivätirsat ja vei pyörän katsastukseen ja vaihtokassit Transition-alueelle, niin minä kävelin paikalliselle fribabaanalle ja kiersin kierroksen tuloksella +4. Yht. 8 km.

Saldot:
Uintia 179 km
Kävelyä 204 km
Juoksua 157 km
Pyöräilyä 926 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 20h 0 min

Yht. 233 h 20 min

 

[Dallaran urkuri]

Vetoja 300 400 500 600 500 400 300 suunnitelma 4.00 4.00 4.00 4.00 3.45 3.32 3.20 toteutus suunnillen sama. Aika matalaksi jää intervallisessiossa keskisyke tässä 6.4km lämmittelyineen ja välikävelyineen ja 133.

 

[Pakokaasu]

Tärkeä korjaus
Forumin 2016 C3K lupin jäsenet:
Joukahainen
Pakokaasu

En nyt dataa jaksa etsiä, mutta arvelen myös Dallaran urkurin rajan rikkoneen puolihuolimattomasti.

 

[Jacques]

Kisarapo vihdoin julki:

http://nayttaahitaalta.blogspot.fi/2016/07/ironman-frankfurt-2016-kisaraportti.html

Aamiasipöydässä tuli keskustelua Jaqqusta. On se kova, kun Ruotsissakin tunnetaan.:thumbup:

:eek!::eek!: no jopas.. Keitäs heltriläisiä tapasit? Ahdit? Tuominen? Cride? Mikael?
(niin ja tsemppiä kisaan!)

 

[Örfil]

Tältä vuodelta vain niukka gps ylitys, mutta onhan tuo perusbrassailuraja ylittynyt joka kerta sitä yrittäessä about 6-8 vuoden ajan.

Tämä ei ollut urheilukentällä, vaan maantiellä. Aijaijai, sääntöjen mukaan epävirallinen suoritus.
Muistanko oikein?

 

[Antsa Rieppo]

:eek!::eek!: no jopas.. Keitäs heltriläisiä tapasit? Ahdit? Tuominen? Cride? Mikael?
(niin ja tsemppiä kisaan!)

Ahditpa hyvinkin. Kovasti kehuttiin sun uintia.

Ja miesystävä kisaa. ADT ei antanut starttilupaa kv-kisaan. Suomessa saan sitten kisata, mutten pärjätä.

 

[Dallaran urkuri]

3km lenkki, pattiarallaa 20min. Pari kolme vatsalihasliikettä päälle.

Eilinen meni aika runttaamalla. Tänään tuntui fyysinen olotila ja askel enemmän kestävyystyypiltä.

 

[joukahainen]

Salminen on douppari :nope:

 

[Antsa Rieppo]

Niin on. Vähän kuin astmainen norjalainen hiihtäjä.

 

[joukahainen]

Niin on. Vähän kuin astmainen norjalainen hiihtäjä.

Sillä erolla että sellaisilla hahmoilla (Bjørgen- ketä muita?) on lisence to race.

 

[Antsa Rieppo]

Sillä erolla että sellaisilla hahmoilla (Bjørgen- ketä muita?) on lisence to race.

Samaa lisenssiä hain, mutta Suomessa taitaa doping-kontrolli olla vähän tiukumpi kuin Norjassa.