Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Nyt kun pyöräilemään ei oikein pääse, olen totuttanut koipia juoksemiseen. Kolme kymppiä ja pari vähän lyhyempää lenkkiä olen toteuttanut. Kyllähän tuo sujuu ihan hyvin, ja pian varmaan paremmin.

 

[Örfil]

Salilla selkä, haba ja muuta touhotusta. Ja oli muuten "aamutreeni", joka ihmeekseni meni ihan ok.

Taidan mennä illalla vielä hurauttamaan Pyhäjärven ympäri fillarilla extratreeninä.

 

[joukahainen]

Kävin juoksemassa 5.5 kilometriä kovassa helteessä mäkisellä soratiellä ilman lämmittelyä. Lähtiessä jalat olivat aivan tönköt eilisestä, vielä mäkisemmästä 10k- pururatatreenistä. Eipä tuossa paljon koivet ehtineet lämmetä, ja juoksu oli todella väkinäistä. Saa nähdä kuinka kauan menee että jalat tottuvat juoksun iskutukseen. 5k-aika oli muutama sekunti yli 21 minuuttia.

 

[Örfil]

Päivän päätteeksi vielä fillarilenkki.

30,96 km, Pyhäjärven ympäri. 1:16 meni aikaa, 21 minuuttia nopeammin kuin entisellä pystypolkuisella.

En tiedä mitä alamäkeä pitäisi mennä polkemaan, että saisi keskivauhdiksi Salmisen malliin yli 30 km/h maantieajossa. Vaikka on "vanha koukkupolvi", niin menee ihan eri lukemilla :ahem:

Yhteenveto 2016:
Juoksu 58:13 h - 560 km
Kuntosali 64:35 h
Pyöräily 31:37 h - 649 km
Hiihto 61:25 h - 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h - 32 km

Yht: 228:35 h - 1795 km
159 krt

 

[Antsa Rieppo]

En tiedä mitä alamäkeä pitäisi mennä polkemaan, että saisi keskivauhdiksi Salmisen malliin yli 30 km/h maantieajossa. Vaikka on "vanha koukkupolvi", niin menee ihan eri lukemilla.[/SIZE]

Mulla on aerokypärä ja -tanko.:frank:

 

[Antsa Rieppo]

Kävelypäivä eri muodoissaan. Saa sen aktiivisuuden näinkin aika korkealle (178% päiväannos).

Saldot:
Uintia 185 km
Kävelyä 245 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 1035 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 248 h 30 min

 

[Örfil]

Mulla on aerokypärä ja -tanko.:frank:

Ja hiilikuituinen pulloteline Mulla on rautalankaa

 

[Antsa Rieppo]

Ja hiilikuituinen pulloteline Mulla on rautalankaa

Ei ole kuin toinen vaan. Toinen on joku Specializedin muovinen.

 

[Örfil]

Aion hankkia vastaavan. Ja tietenkin hiilikuituisen istuinputken ja tangon :ahem:

 

[joukahainen]

Tänään lepoa; kolme kierrosta fribaa, ehkä pari lisää.

 

[Örfil]

kolme kierrosta fribaa, ehkä pari lisää.

MITÄ IHMETTÄ!

 

[Antsa Rieppo]

Lossinlenkki pyörällä eli 38 km. Ajelin sinne vähän kovempaa ja yritin pitää hyvää tempoa yllä. Takaisin sitten keskityin pyörittämiseen ja tekniikkaan. Taas on sellainen fiilis, kuten joka kesä, että tekisi mieli nostaa inasen penkkiä ja ehkä jopa siirtää sitä taaksepäinkin. Pitäis käydä bike fittingissä. Jotenkin alhaalta ajaessa vasen jalka tuntuu väkinäiseltä pyörittää ja haittaa jopa tasapainoa. 114 bpm ja 28 kmh.

Saldot:
Uintia 185 km
Kävelyä 245 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 1073 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 249 h 50 min

 

[Örfil]

Onko tuo lossilenkki millaista maastoa?

Asiaa liipaten, olen tuossa pähkäillyt että olisiko mahdollista ajaa pihasta pihaan, Pyhäjärven ympäri cannonball -ajona tasan tuntiin (tai alle) koko reitti. Reitti on melko tarkkaan 31 km ja eilen se meni siis 1:16 ajassa.
Vaatisi ajankohdan suunnittelua (muu liikenne) sekä tiettyjen hitaiden kohtien "optimointia"esim. ajamalla suoraan tien yli eikä tunneleista + pyörätien skippaamista joissain kohden. Lisäksi jos reitti lyhenee optimoinnilla, se lasketaan sääntöjenmukaiseksi toiminnaksi, pääasia on kiertää Pyhäjärvi polkupyörällä.

Mutta semmoisen tavoitteen voisi asettaa: Pyhäjärven ympäri tunnissa!

 

[Antsa Rieppo]

Onko tuo lossilenkki millaista maastoa?

Asvaltia. Huonokuntoista n. 6 km.

Näytä liitetiedosto 23131

 

[Dallaran urkuri]

1.6, 1.2, 0.8 ja 0.4km vetoja vuorotellen 200m pätkissä 4.35 ja 3.35 vauhtia, paitsi viimenen nopeampaa koko matka. Tuntui taas niin läpsyttelyltä ei tekemiseltä, mutta eipä sitä viitsinyt ylivauhtiakaan kiskoa. Tällä viikolla pääsee kyllä vielä vetämään sykkeet tappiin ja henkeä haukkomaan.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki, 1h.

Viimeinen lenkki kuunaan lättänäpohjakengillä. Omat lenkkarit oli sosialisoitu tenniksen peluuseen :tongue:

 

[Pakokaasu]

Onko sun kellossa juoksuindeksin laskenta?

Vai onkohan se pelkkä Polarin ominaisuus?

Kuuklailemalla ei löydy suoraan tietoa, mutta olen nähnyt ohimennen mm. jonkun Garminin screenshotin, jossa oli joku "Index".

Googlailin pikaisesti itsekin. Tuo juoksuindeksi on Polarin oma tapa ilmaista suoritustaso hapenottokyvyn perusteella. Garmin antaa vastaavanlaisen luvun, mutta nimi on yksinkertaisesti VO2 Max. Molemmat perustuvat mitattuun juoksunopeuteen ja sydämen lyöntitiheyteen. Polarin ja Garminin luvut eivät varmasti suoraan vertailukelpoisia ole, mutta molempia voi käyttää oman suorituskyvyn kehittymisen seurantaan. Garmin on antanut minulle VO2 Max -luvuksi 54. Garminin taulukon mukaan se olisi omaa ikäryhmääni nuoremmallakin tasolla "superior". Olen lenkeillä huomannutkin, ja tainnut siitä täälläkin mainita, että ilma kulkee juostessani paremmin kuin mihin lihakset pystyvät. Osittain tästä syystä olen aloittanut porrastreenit.

 

[Örfil]

Ok, mielenkiintoista tietää. Ajattelinkin että sen pääasiallinen hyöty onkin seurata omaa kehittymistä ja sen se kertookin hyvin yksiselitteisesti.

20.10.2015 aloitin säännöllisen sykemittarin käytön ja siitä lähtien tähän päivään saakka indeksi on noussut keskiarvosta 45 arvoon 55 (huippumittaus ollut 58). Juoksutauko hiihdon merkeissä näkyy pienenä laskuna, mutta hyvin pian sen jälkeen palasi aiemmalle tasolle ja jatkoi siitä sitten nousuaan. Kehumiskoneen mukaan tuo indeksi on ikäluokassani "huippu" -kategoriassa ja sen parempaa sanallista luokitusta ei enää saa, vaikka k.a. nousisi. On se hienoa kun kone kehuu :thumbup:

Se tuossa indeksissä hieman huvittaa, on sen muutamat ennustamat tulokset:
Cooper: 2750 m (suunnilleen tontilla)
5 km: 23 min (suunnilleen tontilla)
10 km: 47 min (mennyt 53 min, nyt 50 min mahdollinen tasaisella)
Puolimaraton: 1:45 (mennyt 2:06)
Maraton: 3:39 (tavoite 4:30)

Etenkin maratonin ennusteaika on aivan päin hiittä. Puolimaratonilla voisin kovalla rutistamisella päästä jo nyt alle 2 tunnin, mutta siitä en saa millään sitten vielä varttia pois.

 

[Örfil]

Vielä juoksuindeksistä. Kappas en huomannutkaan mainita taka-ajatusta että toki henkilökohtaisena tavoitteena on tavoitella aina vaan nuoremman ikäluokan huippuindeksiä keskiarvoksi.

Kaikkein kovimmassa luokassa eli 20-24 v huippuindeksi on 62, joten siihen on vielä matkaa. Nykyisellään pääsen jo ikäkategorian 35-39 v huipputuloksen kynnykselle.
Perfect age lähestyy, vapise Joni! Sitten loppuu vanhuspapaksi nimittely kun tempaisen excelin todisteeksi, jossa lukee että olen 25-29 v!

 

[Örfil]

Vetotreenit, 12 x 400 m setit. Yht. 8,18 km siirtymisineen.

3:53 - 4:21 aikoja (nopeat/lämmittely/"normaalit").

Nyt tuntui jo hyvältä tehdä nämä treenit.