Treenitoikki 2016

[Pakokaasu]

Eilen 3km kevyt lenkki.

Tänään 3.41km testijuoksu ja 2.6km lämmittely ja 1.3m jäähdyttely. Ohjelmassa oli 3k testi mutta vedin soralenkin, missä maasto hieman vaihtelee. Muutamat nyppylät ja käännökset hidastaa menoa, mutta muuten reitin mutkittelu ja aaltoilu imee mukaansa. Ehkäpä nautinnollisimpia juoksemiani testijuoksuja. Ekat parisataa metriä ylikovaa, sitten vauhdin rauhoitus ja antaa sykkeiden nousta happojen edellä, ja loppussa kulkikin jo ihan railakkaasti. Ei ollut ns. veitsi kurkulla veto suorituksenaikaisen vauhtireservin suhteen. 3.41km 4.0min/km 170bpm 170spm. Kilometrivauhdit 4.01 4.06 4.04 loppu 3.34.

Värikkäästi dokumentoitu hyvä suoritus.

Omista treeneistä sen verran, että ostin Garminin Forerunner 235 -laitteen. Monella tapaa tuo on uutta intoa treenaamiseen tuonut. Otin myös Stravan käyttöön, hyvältä vaikuttaa sekin.

 

[Örfil]

Juoksulenkki 15,2 km.

Eilinen fillarilenkki painoi sittenkin jaloissa, tuli energiavajettakin ja kulku meni tahmaiseksi. 6:05 min/km löllöttelyllä, mutta näitä päiviä nyt vaan tulee välillä. Polarin rasituskäppyrästä olisi pitänyt arvata että näin käy.

Lauantaina on 21 km lenkkipäivä, täytyy mättää huomenna ruokaa vähän extraa, jotta saa taas energiatankit täyteen.

 

[Pakokaasu]

Värikkäästi dokumentoitu hyvä suoritus.

Omista treeneistä sen verran, että ostin Garminin Forerunner 235 -laitteen. Monella tapaa tuo on uutta intoa treenaamiseen tuonut. Otin myös Stravan käyttöön, hyvältä vaikuttaa sekin.

Otin Stravan maksuversion käyttöön. Liikuntaharrastukseni on nytkyllä nytkähtänyt astetta vakavammalle tasolle. Kiitos tästä etenkin Salmiselle, joukahaiselle ja rainierille. Tein Stravassa 5k-treeniohjelman. Asetin tavoiteajaksi 20 min, nykyinen taso 22-23 min.

 

[Antsa Rieppo]

10km kävelyä eilenkin frouvan kanssa. Enimmäkseen Kalajoen ja Ylivieskan frisbeeradoilla.

Saldot:
Uintia 185 km
Kävelyä 239 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 926 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 243 h 40 min

 

[Örfil]

10km kävelyä eilenkin frouvan kanssa. Enimmäkseen Kalajoen ja Ylivieskan frisbeeradoilla.

Onko tuo kiertoilmaisu sille, että itse asiassa kävelit frouvan perässä vaatekaupoissa 10 km :thumbup:

Pakokaasu: Oliko tuo nyt eka kellohankinta?
Kyllä hommat meikäläiselläkin hyppäsi aivan eri tasolle, kun alkoi saamaan dataa että missä mennään. Ei se keittiön kellosta matka-ajan arviointi tehnyt hullua hurskaammaksi ja lisäksi kun matkakaan ei ollut tiedossa kuin suurinpiirtein ja korkeintaan jälkikäteen google mapsista laskettuna. Nyt on sykkeetkin, kaikki käppyrät ja systemaattiset treeniohjelmat Lajivalikoimakin lipsahti kuin varkain mm. hiilikuituosastolle, jolle aiemmin lähinnä hörähtelin. Syytän tästä Jonea ja joukista!

Onhan tämä Forumin paras selänpesu- ja tsemppausrinki, että kiitosta myös omasta puolesta kaikille ja etenkin saaduista neuvoista. Kaikkien postaukset luen päivittäin ja vaikka ei kommentoisikaan mitään, tulee tsekattua että missä on kunkin tunnit, kilsat ja millä vauhdilla on mennä äheltänyt milläkin kulkupelillä.

 

[Antsa Rieppo]

Onko tuo kiertoilmaisu sille, että itse asiassa kävelit frouvan perässä vaatekaupoissa 10 km?

Itse asiassa ei ollut. Toisaalta en saa kävellä perässä, vaan pitää kävellä rinnalla. Joka usein on polven kunnon takia varsin haasteellista, koska toinen vipeltää niinmaan perskeleen nopiaan.

 

[Örfil]

Kannattaa piereskellä yhdessä julkisesti kävellessä, niin frouva jättää mielellään hajuraon.

Mietiskelin tuota sun motivaatiopulmaa. Eikö löydy sopivaa kisa/tapahtumakohdetta, vai onko terveys rajoittava tekijä?

 

[Antsa Rieppo]

Kannattaa piereskellä yhdessä julkisesti kävellessä, niin frouva jättää mielellään hajuraon.

Mietiskelin tuota sun motivaatiopulmaa. Eikö löydy sopivaa kisa/tapahtumakohdetta, vai onko terveys rajoittava tekijä?

Terveys. Ei oikein jaksa reenata vaan. Nyt meni vielä olkapää, niin ei pysty uimaankaan kun max kerran viikossa.

Harrastelen tässä sellaista ulkoilua ja kevyttä liikuntaa vaan. Veikkaan että olen sellaisessa 2000-2200 coopperikunnossa. Kunto ja suorituskyky suorastaan romahtanut viime kesän ja tämän kevään välillä. Ei ole hääviä yrittää puristaa noilla pohjilla.:nope:

 

[Örfil]

 

[Antsa Rieppo]

38 km rauhallista fillarilla ajoa. 103 bpm, 26,5 kmh. Keskiviikkona poljin 8 km hotellin pyörän kanssa. Satula liian alhaalla, niin en saanut vasemmalla jalalla ihan koko kierrosta pyöräytettyä, kun ei mene jalka koukkuun.

Saldot:
Uintia 185 km
Kävelyä 239 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 972 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 245 h 10 min

 

[Örfil]

Kevyempi penkkipäivä.

 

[Pakokaasu]

Pakokaasu: Oliko tuo nyt eka kellohankinta?
Kyllä hommat meikäläiselläkin hyppäsi aivan eri tasolle, kun alkoi saamaan dataa että missä mennään. Ei se keittiön kellosta matka-ajan arviointi tehnyt hullua hurskaammaksi ja lisäksi kun matkakaan ei ollut tiedossa kuin suurinpiirtein ja korkeintaan jälkikäteen google mapsista laskettuna.

Sain vuonna 2003 lahjaksi samana päivänä kaksi Polarin sykemittaria - toisen työkavereilta, toisen lähisukulaisilta. Halvemman mallin (työkavereilta saatu) lahjoitin siskolleni. Mittaria käytin vuosia, on se vieläkin tallessa. Näen silloin tällöin painajaisia mittarin rintaritsasta, toivottavasti se on hävinnyt lopullisesti.

Olen juoksujen rekisteröintiin käyttänyt Runkeeperia. Mukava on ollut nähdä juoksureitit ja kertyneet kilometrit, mutta nyt tuon Garminin myötä treenien taltiointi nousi täysin uudelle tasolle. Eilen tein mukavan porrastreenin, tänään kävin kympin suorittamassa: 4:51/km, keskisyke 152. Viimeinen kilometri 4:04, max syke 175.

 

[Örfil]

Hyvä on vauhti :ahem:

Sykkeellä 175 olisin kuollut mies

 

[Dallaran urkuri]

Eilen 10.7km, kuin olisi kivirekeä vetänyt 6.15/km, mailin äärimmäisen nihkeä loppunosto kuitenniin 5.30/km.
Tänään kevyt 7km maastolenkki, loppunosto hoitui sillä ettei kävellyt lopussa ylämäkiä.
Huomenna 25km pitkää. Pitää katsoa vielä tarkoituksenmukainen nopeus. Puolimaran testijuoksun paikka ei nyt kuitenkaan tässä ole, kun katsoo tulevaa ja viime viikkoa, mutta ehkeipä ihan lönkystelyäkään. Ehkä 5.30 +- jotain. Eiköhän ne jalat kumminki ole nyt taas valmiina heilumaan.

 

[Dallaran urkuri]

Tein Stravassa 5k-treeniohjelman. Asetin tavoiteajaksi 20 min, nykyinen taso 22-23 min.

Muistaakseni juoksit Cooperin yli 3100? Eiköhän tuo 5k:kin mene samalla vauhdilla kuin Cooperin tasaisen vauhdin vaihe, jos otti Cooperissa extra matkaa alku ja loppu kirillä eikä juossut tasaisella tappovauhdilla alusta loppuun. Se nimittäin on se vO2max nopeus. Kympin veto samalla vauhdilla saattaa vaatia jo hieman kestävyyden kehittämistä.

 

[Örfil]

Tuohan oli uusi idea Cooperiin, siis juosta alussa hieman normia kovempaa.

En ole mistään yleispäteviä "oikeita" ohjeita Cooperia varten löytänyt ja järkeillyt lukemieni juttujen perusteella, että tasaisesti kiristyvällä tahdilla edetään ja lopussa kaikki irti.

Onko dalliksen ajatus siis juosta esim. eka kierros (siinä vaiheessa kun juoksu on vielä helppoa) hyvällä vauhdilla, sitten himmata keskinopeuteen ja lopussa taas pellit auki?

Mitä tarkoitat tuolla VO2max nopeudella?

 

[Pakokaasu]

Onhan tämä Forumin paras selänpesu- ja tsemppausrinki, että kiitosta myös omasta puolesta kaikille ja etenkin saaduista neuvoista. Kaikkien postaukset luen päivittäin ja vaikka ei kommentoisikaan mitään, tulee tsekattua että missä on kunkin tunnit, kilsat ja millä vauhdilla on mennä äheltänyt milläkin kulkupelillä.

Tulevassa narsistisessa livetreenimöötessä sivelemme marmeladia joukahaisen reisiin ja rainierin hauiksiin. Nuolemme ne sitten yhdessä pois. Ok?

 

[Örfil]

Vaihdetaan marmeladi luomuhunajaan?

Ps. aivan villinä ajatuksena oli joskus mielessä marmelaadimöötten sijaan joku yhteinen kisaosanotto. Salminen keksi joukkueelle/seuralle vahingossa nimenkin, oliko se joku "Känsämaratoonarit" vaimikäsenytoli. Tarkemmin en ole asiaa ajatellut.

 

[Dallaran urkuri]

Mitä tarkoitat tuolla VO2max nopeudella?

Maksimihapenottokyky. Absoluuttista määritelmää ei taida olla olemassa, oma tulkinta sellanen vauhti, jota pystyy pitämään tasaisesti yllä useamman kilometrin täysillä hengittelemällä happojen kangistamatta.

 

[Antsa Rieppo]

Maksimihapenottokyky. Absoluuttista määritelmää ei taida olla olemassa, oma tulkinta sellanen vauhti, jota pystyy pitämään tasaisesti yllä useamman kilometrin täysillä hengittelemällä happojen kangistamatta.

Eikös tuo ole alle anaerobisen kynnyksen?