Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Salminen keksi joukkueelle/seuralle vahingossa nimenkin, oliko se joku "Känsämaratoonarit" vaimikäsenytoli.

Se mikään vahinko ollut, vaan faijan nimitys nylkkymaratoonareille. Sellaisille tasaisille, joilla helvetinmoiset kilometrit takana ja jumissa juoksusta.

 

[Örfil]

Eikös tuo ole alle anaerobisen kynnyksen?

Siltä kuulostaa. Mulla tuo on siinä vähän alle 140 bpm ja silloin läpsytellään jossain 5:50-6:10 min/km vauhtia eli PK vauhti.

 

[Dallaran urkuri]

Eikös tuo ole alle anaerobisen kynnyksen?

Käsittääkseni anaerobisella kynnyksellä pystyy harjoitellut juoksemaan aika pitkään, eli ei ole.

 

[Antsa Rieppo]

Tuosta lisätietoa asiasta.

Maksimaalinen hapenottokyky eli VO2max kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvystä kuljettaa happea maksimaalisessa fyysisessä rasituksessa. Se voidaan ilmaista joko absoluuttisena tilavuutena litraa minuuttia kohden (l/min), tai yleisemmin ruumiinpainon huomioon ottavana suhteellisena hapenottokykynä (ml/kg/min). Hapenotto kasvaa lineaarisesti rasituksen kasvaessa, kunnes VO2max saavutetaan ja kasvu pysähtyy. Rasituksen edelleen kasvaessa tästä lisäenergiantuotto tapahtuu anaerobisesti maitohappokäymisen avulla.

Eli kun maksimaali hapenotto saavutetaan, sen jälkeen alkaa hapotus.

https://fi.wikipedia.org/wiki/Maksimaalinen_hapenottokyky

Suosittelen sitä laktaattitestiä kaikille.

 

[Örfil]

Tommonen olisi Tampereen seudulla tarjolla:

Hinta: laktaattitesti 130,- / henkilö, tekniikkakuvauksen kanssa 195,- / henkilö.

Yksityinen firma/personal rainer ja tehdään kenttätestinä.

Sitten muiden tarjonnasta oli vaikeaa ottaa noin pikaisesti selvää. Tarjolla oli mm. kuntopyörällä tehtävä testaus, jossa samalla mitataan hapenottokyky, mutta *en tajunnut* hinnoittelua.

Jotain voisi mittautella jossain vaiheessa.

VO2max on Polarin kuntotestin antaman lukeman mukaan itselläni 47, mutta netistä lukemani perusteella tuo on vain arvio ja pitäisi mitata ihan letkut suussa varman tuloksen saamiseksi.

Nuo arvot olisi kyllä kiva selvitellä sekä tuon juoksutekniikan kun jonkun kanssa kerran kävisi läpi, niin olisi taas vähän viisaampi ja ei rikkoisi itseään ennen aikojaan väärään harjoittelun vuoksi.

 

[Dallaran urkuri]

Eli kun maksimaali hapenotto saavutetaan, sen jälkeen alkaa hapotus.

Hapotus alkaa aerobisella kynnyksellä, sikäli kun sellaista on. Joskus voi hapottaa jo levossa ja vähetä liikkeessä. Ylläpidettävä teho ja hapennottokin kasvaa sen kynnyksen jälkeen paljonkin.

 

[Antsa Rieppo]

Syvänniemen lenkki 63 km. Keskari 28 kmh ja 112 bpm. Taitaa arvot olla aamusta paremmat, koska iltapäivällä ja illalla aivan vetämätön olo.

Saldot:
Uintia 185 km
Kävelyä 239 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 1035 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 247 h 30 min

 

[Örfil]

Mulla tuntuu kanssa kulkevan aamuisin paremman. Silloinhan testoarvot ovat luonnostaan korkealla.

25,2 km juoksulenkki köpötellen ja läpsytellen, 6.14 min/km, 133 bpm. Jos tuo oikea kinttu ei vaivaisi, meno olisi jo melkoisen vaivatonta. Kun nyt saisi viimeinkin sen hierojan tilaamisen aikaiseksi, ratkaisu voisi olla siinä.

Tällä kertaa ei tarvinnut juosta pusikoita katsellen, otin magnesiumin illalla ja perinteinen "Nokianvirran sillan kirous" eli paskahätä kesken juoksun tuolla kohtaa reittiä jäi tulematta. Taas opin uutta :ahem:

 

[joukahainen]

Normaali-ihmisellähän paras suorituskyky ajoittuu useiden tutkimusten mukaan n. klo 18 seutuville (muutaman tunnin tarkkuudella). Suorituskyky on iltapäivällä 8-11% parempi kuin aamulla. Tämän uskotaan johtuvan pääosin siitä, että kehon lämpötila nousee päivän aikana noin yhdellä asteella (Celsius) asiaankuuluvine seurauksineen.
Pätee erityisesti viileämmissä ilmastoissa asuviin urheilijoihin.

Omat kokemukseni istuvat hyvin näihin tutkimustuloksiin.

 

[Antsa Rieppo]

Gonadotropiinia vapauttavaa hormonia erittyy hypotalamuksesta pulsseittain, minkä vasteena lutenisoivaa hormonia erittyy miehillä 1,5–3 tunnin välein. Testosteronilla on mitattavissa oleva vuorokausirytmi, sen pitoisuudet vaihtelevat jopa kolminkertaisesti niin, että pitoisuus on huipussaan aamulla.

Tuommoista tietää Google tästä sairaudesta.

 

[Örfil]

Me ei olla Salmisen kanssa ihan normaali-ihmisiä :thumbup:

Tuo voi olla vähän tottumiskysymyskin. Aiemmin juoksin lenkit + saleilin aina ns. "töiden jälkeen". Salilla käyn nykyäänkin mieluummin iltapäivällä, aamulla ei punttitreeni oikein maistu, mutta kun aloin juoksemaan aamuisin ja siinä puolenpäivän aikaan, se alkoi sujumaan suht hyvin melko nopeasti. Illalla on jo väsynyt ja puhti pois ja silloin ei enää 2-3 tunnin sessioihin löydy virtaa.

Salihommat on erilaista ja lyhytkestoista pusertamista, se kyllä sujuu.

No, meitä on erilaisia ihmisiä.

 

[Antsa Rieppo]

Ruokarytmikin vaikuttaa. Maksaanhan varastoituu yön aikana glykogeeniä.

 

[Pakokaasu]

Syvänniemen lenkki 63 km. Keskari 28 kmh ja 112 bpm. Taitaa arvot olla aamusta paremmat, koska iltapäivällä ja illalla aivan vetämätön olo.

Saldot:
Uintia 185 km
Kävelyä 239 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 1035 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 247 h 30 min

Kun sulla on noita jalkavaivoja, eikö kannattaisi keskittyä pyöräilyyn? Jos nyt yhtään muistan pyöräilyjeni nopeuksia joskus parikymppisenä, niin ei tuo vauhtisi huono ole.

 

[Antsa Rieppo]

Kun sulla on noita jalkavaivoja, eikö kannattaisi keskittyä pyöräilyyn? Jos nyt yhtään muistan pyöräilyjeni nopeuksia joskus parikymppisenä, niin ei tuo vauhtisi huono ole.

Niinhän mä vähän keskitynkin. Vauhti on kyllä aika kesyä. Miesystävä takoo sen 3-5 kmh kovempaa koko ajan.

Reissuhommat ja anhittomiin menneet kelit vähän nyt sotkeneet pyöräilyhommia.

 

[joukahainen]

Me ei olla Salmisen kanssa ihan normaali-ihmisiä :thumbup:

Tuo voi olla vähän tottumiskysymyskin. Aiemmin juoksin lenkit + saleilin aina ns. "töiden jälkeen". Salilla käyn nykyäänkin mieluummin iltapäivällä, aamulla ei punttitreeni oikein maistu, mutta kun aloin juoksemaan aamuisin ja siinä puolenpäivän aikaan, se alkoi sujumaan suht hyvin melko nopeasti. Illalla on jo väsynyt ja puhti pois ja silloin ei enää 2-3 tunnin sessioihin löydy virtaa.

Salihommat on erilaista ja lyhytkestoista pusertamista, se kyllä sujuu.

No, meitä on erilaisia ihmisiä.

Ei välttämättä ihan niin erilaisia kuitenkaan. Sekin tiedetään, että suorituskykyä tiettyyn vuorokaudenaikaan voi parantaa treenaamalla juuri silloin (esimerkiksi pyöräilijöiden aamutreenit paransivat aamuista hapenhyödyntämiskyä suhteessa iltaan aamutreenien avulla).

Pointtini oli kuitenkin se, että jos sama ihminen tekee olosuhteet ideaaleiksi eri vuorokaudenajoille, syntyy paras tulos kuitenkin illalla.

Eroja ihmisten välillä tietenkin kuitenkin on, esimerkiksi henkilöllä jolla on unirytmiin vaikuttava mutaatio hPer2-geenissä, ei välttämättä saavuta huipputulostaan kello kuuden tietämillä iltapäivällä.

 

[Örfil]

Joo mulla on just toi hPer2 mutaatio.



Sanoisin että (karkeasti) 80% saa parhaan tuloksen illalla, muut jostain siltä väliltä. Tuohon optimointiin ei ole aina mahdollisuutta, työ- ja muiden kiireiden vuoksi.
Itsellä on kyllä nyt se tilanne, että liki täydellinen optimointi olisi mahdollista. Etenkin ensi maanantain jälkeen, kun kurssit on förbi.

 

[Dallaran urkuri]

Pitkä lenkki 25.5km 5.40/km 158spm 143bpm alareippaaksi jäi. En muista koska olisin viimeksi juossut pitkää sortseilla. No nyt oli lämmintä ja kosteaa. Alku meni mukavan kevyesti, 18km paikkeilla alkoi mennä känsillä juoksuksi. Vauhtia eikä energiaa ollut, mutta toisaalta juoksu tuntui silti kevyeltä ja mukavalta. Mitä nyt melkein koko matkan vasemman reiden ulkosyrjää poltteli sortsin rajan korkeudelta. Olihan siihen ihan kunnon kaari tullut, kuin olis veitsellä raapaissut. Ei siis ollutkaan jalan sisällä mitään reisiluunhalkeamaa tai jänteen repeämää. Lähtöpaino 84.4kg tulopaino 81.9kg 3.5dl vettä kului matkallalla.

 

[Dallaran urkuri]

Jos nyt yhtään muistan pyöräilyjeni nopeuksia joskus parikymppisenä, niin ei tuo vauhtisi huono ole.

Näin on. Pitää muistaa kehua, sitten kun tuo taas alkaa valittaa rapakuntoaan. Kyllä tuolla vauhdilla matka taittuu.

 

[Örfil]

Onko sun kellossa juoksuindeksin laskenta?

Vai onkohan se pelkkä Polarin ominaisuus?

Kuuklailemalla ei löydy suoraan tietoa, mutta olen nähnyt ohimennen mm. jonkun Garminin screenshotin, jossa oli joku "Index".

 

[Dallaran urkuri]

Onko sun kellossa juoksuindeksin laskenta?

Mulla ei ole mitään indeksejä tai muita analyysi hienouksia. Suoritukset tallentaa, reitin, vauhdin, sykkeen ja heilumisen.