Treenitoikki 2016

[Örfil]

Alle 40 on kova aika, en pääse koskaan vastaaviin lukemiin. Juoksitko radalla vai tiellä? Aattelin kauden lopussa kokeilla radalla 10 km ja puolikkaan pohjia tehdä, näkee sitten "maksimit".

 

[Dallaran urkuri]

9km lenkki 5.53/min 132bpm. Alku tuntui hyvältä hikihölkältä, sitten iski jumia puolivälissä.

 

[Örfil]

Se oli sitten extran lepopäivän paikka. Jalat liian kipeät ja jätin fillaroinnin väliin. Ensi viikko on muutenkin rikkonainen kertausten vuoksi ja niitäkin varten pitää vähän huilia, että jaksaa painaa.

Yhteenveto 2016:
Juoksu 72:13 h - 703 km
Kuntosali 70:25 h
Pyöräily 35:31 h - 746 km
Hiihto 61:25 h - 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h - 32 km

Yht: 252:19 h - 2035 km
180 krt

 

[Sue_me]

Eilen kävelylenkki, 1h.

Kop.

 

[Örfil]

Tiistaina kuntokartoitus. Hikeä pukkaa jo nyt

H-hetki lähestyy!

 

[Dallaran urkuri]

Se oli sitten extran lepopäivän paikka. Jalat liian kipeät

Eikö 15km palauttava ollukkaa palauttava?

 

[tmoi]

H-hetki lähestyy!

Tuki käytyä kuntopyörää sotkumassa. Vaikkakin verenpaine olikin korkeahko (juu, ei ylläri. Sen verran tullut turvottua, eikä sitä kahviakaan kuulemaa passais ainakaan ennen mittausta kauheesti juoda.. seli seli ).

Massaa oli 95,6 kg, josta rasvaa 25 kg, eli 26,1%. Siitä tärkeää 5,6 kg, varastoa 14,9 kg ja ylimääräistä 4,4 kg.

Maksimaalinen hapenkulutus 32,7 ml/kg/min. 9,3 METs (välttävä), 3,13 l/min (hyvä)

Maksimaalinen energiankulutus 15,6 kcal/min, 65,5 kJ/min

Maksimi teho 226W, Maks teho/paino 2,4 W/kg

Maksimisyke 178 bpm, leposyke 60 bpm (no ei varmaankaan).

Anaerobinen kynnys 155 bpm, aerobinen kynnys 132 bpm ja peruskestävyyden alaraja 109 bpm


Siitä sitä sitten ensi viikolla.... Kolmen kuukauden päästä uusiksi.


Röyh..

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 45min.

Hyvää teki alaselälle.

 

[Örfil]

No nyt on tmoi saanut todella hyvät pohjatiedot kuntoilun alkuun :ahem: Etenkin kun seuraavan kerran on takuulla edistystä tullut ja omat luvut parantuneet. Tsemppiä jatkoon
Mulla meni tovi noiden selvittämiseen (eikä ole edes noin tarkkaan) ja ilman Jonen apua olisi mennyt vieläkin kauemmin.

Eikö 15km palauttava ollukkaa palauttava?

Heh, kuittia ilmassa :thumbup: Jos selitys kelpaa, se perjantain hölkkätapahtuma painoi jaloissa.

Eilen vetotreenit mökillä. Olikin kiva juosta liki tasaisella maalla eli Kokemäenjoen vieressä 6 x 1200 m setit hiekkatiepohjalla.

Huomenna toiseksi viimeinen pitkä lenkki ennen h-hetkeä, 30 km läpsyttelyä tavoitevauhdilla.

 

[Örfil]

Juoksulenkki 30,01 km, mukavalla tasalukuajalla 3:03:03 h.

 

[Sue_me]

Hienoa!

 

[Örfil]

Tunnustettakoon että vika vitonen ei ollut enää hienoa. 25 km:n kääntöpaikalta lähdin tavoittelemaan kolmen tunnin alitusta ja meinasin ryytyä ekan kerran oikein kunnolla, pari kilsaa ennen kotipihaa.

Se oli hyvä opetus. Paras pysyä plänissä eikä leikkiä pitkillä lenkeillä.

 

[Örfil]

To-su nimellisesti lepopäiviä. Sunnuntaina on ohjelmassa mm. suunnistusharjoitus, otan kellon käteen (en sykevyötä) ja jos saan kilsat ylös, kirjaan sen harjoitteeksi.

 

[Sue_me]

Eilen kävelylenkki, 1h.

 

[joukahainen]

Tilastopäivitys:

2016:

Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 3493.8 km
Juoksua: 77.0 km

Yht.: 6,269.1 km
Yht.: 245h 0m
------------------------------
VeloViewer score: 98.966/99.867
Your VeloViewer score is a way to compare yourself against your peers. It is the average segment position score from your top 25% (max 100) of non-downhill segment.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 1h 10min.

Selkäjumi hidasti vauhtia.

 

[Örfil]

Joukis is back, bueno :thumbup:

Nythän se kävi niin, että tämä viikko menee "saikulla" tuon polven takia. Aivan loppumetreillä kävi viikonlopun toimintaretkellä tapaturma, joita nyt aina sattuu, mutta jossa oli ainekset pahempaankin tälliin.
Tarkemmin yksityiskohtiin menemättä, polven kiertymisellä selvisin putoamisesta ja muillekaan samasta porukasta ei käynyt onneksi hullummin. Sen seurauksena polvi on nyt limppu ja puristussiteessä ja popsin särkylääkettä, jotta mahdollinen tulehdus/vamma siitä toipuisi nopeasti. Huomiseen mennessä täytyy tehdä päätös, pitääkö polvi punkteerata.

Tämä viikko tulee kuitenkin ylimääräistä taukoa, ei hyvä, mutta ei tästä nyt kunto sen enempää olisi enää noussut ja muutenkin treeniohjelma oli jo loivenemaan päin. Yksi puolimaraton jää kuitenkin väliin, sille ei voi nyt mitään, mutta niitä on nyt 10 kasassa tälle vuodelle, joten se riittänee. Kyllä tässä nyt kaikkia mahdollisia tahoja rukoillaan, jotta polvi tokenisi. Se on kerran tähystetty ja kaksi kertaa punkteerattu eli ei ole ihan tikissä muutenkaan.

Tämmöttis, mutta jos ei parane ajoissa niin sitten uusi yritys myöhemmin tänä vuonna tai ensi keväänä

 

[Örfil]

Ai niin, suunnistin viikonloppuna pitkästä aikaa eli n. 30 vuoteen ja sepäs olikin mukavaa! Täytyypä jossain vaiheessa harkita iltarastityyppistä toimintaa.

 

[Dallaran urkuri]

10.7km 6.52/km 122bpm. Alku kevyttä hölkkää ja lopuksi vielä hieman klenkkaa.

 

[tmoi]

Tunti kuntoiltu.