Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Tuossa on mun 4.24 suorituksen väliajat. Eli 10,5km, 21km, 31,5km. Eli puolikkaaseen vähän alle 6 min vauhtia ja sitten hyytyen loppuun.

Mulla aina edes kohtuullsesti onnistuessa ollut toka neljännes nopein ja viimenen neljännes hitain. Sellaista jakoa kai ne asiantuntijatkin taitaa suosittaa parhaan ajan saavuttamiseksi. Ekan ja kolmannen neljänneksen pitäisi mennä aika tasan. Viimenen vie sitten sen minkä vie. Hyvässä lykyssä ei paljon hyydy. Heti alusta täyteen matkavauhtiin lähtemällä lopusta tulee helposti tuskien taival, jos vauhti on yltiö-optimistinen. Toisaalta aika rauhallisesti ainakin itse saisin mennä, jos meinaisin olla varma vauhdin hyytymättömyydestä. Tyyliin 4.30 tai yli ehkä.

Puolikkaalla ymmärtääkseni tasaisempi vauhdinjako on realistisempi. Jos aloittaa keulimatta ja on kunnossa, todennäköisesti toinen puolikas on hieman nopeampi.

 

[Dallaran urkuri]

Tuosta tulikin mieleen, että toisin kuin pitkään luultiin, laktaatti ei olekaan harmillinen "jäte", joka aiheuttaa kipua ja väsymystä. Laktaattitaso kyllä nousee, kun lihakset ovat hapenpuutteessa, tai pakotettuja polttamaan energiaa tehottomammin, koska ne eivät saa tarpeeksi happea. Laktaatti on tärkeä polttoaine. Kestävyysurheilijat pystyvät hyödyntämään sitä tehokkaammin, ja siksi laktaattiarvot eivät heillä nouse niin nopeasti.

Se on juuri näin. Tämän vuoksi Cooperi pitäisi pystyä vetämään vähintään 2min/km kevyttä lenkkiä kovempaa.

 

[Örfil]

Mulla aina edes kohtuullsesti onnistuessa ollut toka neljännes nopein ja viimenen neljännes hitain. Sellaista jakoa kai ne asiantuntijatkin taitaa suosittaa parhaan ajan saavuttamiseksi. Ekan ja kolmannen neljänneksen pitäisi mennä aika tasan. Viimenen vie sitten sen minkä vie. Hyvässä lykyssä ei paljon hyydy. Heti alusta täyteen matkavauhtiin lähtemällä lopusta tulee helposti tuskien taival, jos vauhti on yltiö-optimistinen.

Laitanpa yllä olevan tiedon nyt visusti mieleen :ahem:

Se on juuri näin. Tämän vuoksi Cooperi pitäisi pystyä vetämään vähintään 2min/km kevyttä lenkkiä kovempaa.

Tämähän lupaa hyvää meikäläisellekin!

 

[joukahainen]

Mitä tulee kestävyyssuorituksen vauhdinjakoon, näyttää uusimman tutkimuksen, sekä käytännön tulosten valossa siltä, että paras strategia onkin aloittaa kovaa, hidastaa vauhti normaalitasolle, ja puristaa taas lopussa.
Tämä ei ole perinteinen käsitys, mutta kokeilemisen arvoinen strategia, jos haluaa parantaa tuloksiaan. Tutkimusten mukaan tasainen vauhdinjako antaa huonoimmat tulokset.
Ihan käytännön esimerkkinä voi mainita, että esimerkiksi kaikki miesten maailmanennätykset 5K- ja 10K-matkoilla noudattavat tätä kaavaa, lukuunottamatta yhtä. 63:ssa ennätyksessä 64:stä, ensimmäinen ja viimeinen kilometri sujuivat nopeammin kuin mikään muu kilometri. Tergatin juoksussa -97 kymppitonnilla oli yhdeksäs kilometri sekunnin nopeampi kuin viimeinen.
Tällainen agressiivinen strategia vaatii kuitenkin kokemusta (pitää tietää milloin "loppu" tulee )

 

[tmoi]

Tunti jumpattu.

 

[Örfil]

Mitä tulee kestävyyssuorituksen vauhdinjakoon, näyttää uusimman tutkimuksen, sekä käytännön tulosten valossa siltä, että paras strategia onkin aloittaa kovaa, hidastaa vauhti normaalitasolle, ja puristaa taas lopussa.
Tämä ei ole perinteinen käsitys, mutta kokeilemisen arvoinen strategia, jos haluaa parantaa tuloksiaan. Tutkimusten mukaan tasainen vauhdinjako antaa huonoimmat tulokset.
Ihan käytännön esimerkkinä voi mainita, että esimerkiksi kaikki miesten maailmanennätykset 5K- ja 10K-matkoilla noudattavat tätä kaavaa, lukuunottamatta yhtä. 63:ssa ennätyksessä 64:stä, ensimmäinen ja viimeinen kilometri sujuivat nopeammin kuin mikään muu kilometri. Tergatin juoksussa -97 kymppitonnilla oli yhdeksäs kilometri sekunnin nopeampi kuin viimeinen.
Tällainen agressiivinen strategia vaatii kuitenkin kokemusta (pitää tietää milloin "loppu" tulee )

Jep, pitää olla kyllä hyvin perillä omasta kunnosta. Ihan pystymettästä en lähtis kokeilemaan itse tuollaista, etenkään jos strategia on a) päästä maaliin b) suunnitellussa ajassa, joka ei varmaankaan ole edes vielä huippuaika siinä kunnossa.

Puolimaralle tuota voisi kokeilla. Nimittäin: katselin tänään tuloksista että eräs sukulaismies oli juossut viikonloppuna Lassen hölkän puolikkaan maran ja se perskeles on nyt kolme minuuttia omaani nopeampi.
Asiaan on saatava muutos ja pian!

 

[joukahainen]

Rainier soveltuu Stravakäyttäjäksi erittäin hyvin.

 

[Örfil]

Pahoin pelkään

 

[joukahainen]

Strava-män

 

[Antsa Rieppo]

Mä olen edelleen sitä mieltä, että numerolappu rintaan ja samanlaisissa olosuhteissa toisia vastaan. Jossain lossin tempossakin tulos heittää pari minuuttia kun tuuli kääntyy 180 astetta.

Lisäksi kisasuorituksessa vaikuttaa tankkaus yms. sekä tietenkin KISAJÄNNITYS. Kellä kestää kuuppa ja pää, kun vieressä kolkuttelee toinen huohottaen.:ahem:

 

[joukahainen]

Mä olen edelleen sitä mieltä, että numerolappu rintaan ja samanlaisissa olosuhteissa toisia vastaan. Jossain lossin tempossakin tulos heittää pari minuuttia kun tuuli kääntyy 180 astetta.

Lisäksi kisasuorituksessa vaikuttaa tankkaus yms. sekä tietenkin KISAJÄNNITYS. Kellä kestää kuuppa ja pää, kun vieressä kolkuttelee toinen huohottaen.:ahem:

Selittelyä. Kun tuloksia on vuosien ajalta, ei tarvitse miettiä tuollaista. Miksi et aja lossin tempoon maksimivetoa, kun tuuli on myötäinen

 

[Antsa Rieppo]

Selittelyä. Kun tuloksia on vuosien ajalta, ei tarvitse miettiä tuollaista. Miksi et aja lossin tempoon maksimivetoa, kun tuuli on myötäinen

Noku ei ole mitään tarvetta olla (eikä tosin mahdollisuuksiakaan) olla kärjessä ja edelleen puuttuisi se tasavertaisissa olosuhteissa toista vastaan kisaaminen ja kisajännitys.

 

[joukahainen]

Noku ei ole mitään tarvetta olla (eikä tosin mahdollisuuksiakaan) olla kärjessä ja edelleen puuttuisi se tasavertaisissa olosuhteissa toista vastaan kisaaminen ja kisajännitys.

Tuo on ihan ok. Koko selitystä en tosin niele, kilpailuvietti joko on, tai sitten ei.

 

[joukahainen]

Täytyy muuten sanoa, että mulla nousee pulssi jo siinä vaiheessa, kun ohjelmoin Garminiin live-segmentin joko omaa persiä, tai parhaassa tapauksessa KOMia ajatellen. Hieno tunne.

 

[Dallaran urkuri]

12.5km 6.53/km 140bpm. Aika korkea syke, eipähän palellu sen liiemmin jalkateriä, sormenpäitä kuin korvien väliäkään. Saunatakilla lienee osuutta asiaan. Kevyt mutta tiivis.

 

[Antsa Rieppo]

Täytyy muuten sanoa, että mulla nousee pulssi jo siinä vaiheessa, kun ohjelmoin Garminiin live-segmentin joko omaa persiä, tai parhaassa tapauksessa KOMia ajatellen. Hieno tunne.

Mees ajamaan paikallisen seuran viikkotempo, niin fiilis on vielä hukeampi. Ja ne jälkipelit.

 

[Örfil]

Kumpikaan ei sulje toisiaan pois. Kisassa tulee joukkotapahtuman fiilis, mahdollinen jälkipuinti jne. mutta koska niitä ei voi olla useita viikossa, niin silloin avuksi tulee Strava. Kumpikin siis täydentävät toisiaan.
Minulle Strava on ainakin mainio lisä, jos pääsen sen avulla mittaamaan useammin kuntoani muita vastaan, kuin tähän mennessä. Ihan takuulla tulee lisäpotkua kun ei ole "vaan" tuijottamassa yksin kelloa ja keskinopeutta, jonka sitten lisäät exceliin, vaan sitten on kiva nähdä nimensä segmenttilistalla, mieluiten vielä nousevassa trendissä.

Jää nähtäväksi, osunko jatkossa asumaan sellaiselle seudulle, jossa on muita Strava-mänejä niin juoksun kuin fillaroinnin merkeissä. Pahus kun siinä ei ole hiihtoa "segmentoituna"!
Sen hyötyhän on paljolti kiinni siitä, pääseekö kisaamaan niille segmenteille, joissa on vipinää, kuten esim. joukiksella on tilanne.

Minun mielipiteeni siis on: kumpikin hyvä, antavat omaa lisämaustetta itse kunkin liikuntasoppaan :ahem:

 

[Dallaran urkuri]

Mä olen edelleen sitä mieltä, että numerolappu rintaan ja samanlaisissa olosuhteissa toisia vastaan. Jossain lossin tempossakin tulos heittää pari minuuttia kun tuuli kääntyy 180 astetta.

Lisäksi kisasuorituksessa vaikuttaa tankkaus yms. sekä tietenkin KISAJÄNNITYS. Kellä kestää kuuppa ja pää, kun vieressä kolkuttelee toinen huohottaen.:ahem:

Itsehän en kisa/testitilanteessa tykkää vilkuilla nopeusnäyttöä tai väliaikoja yhtään. Syketietoa ja välimatkaa kyllä käytän apuna. Jännittävempää vaan yrittää parhaansa, ja sitten maalissa ihmetellä, että mikäs aika sieltä tuli tällä kertaa.

 

[Antsa Rieppo]

Itsehän en kisa/testitilanteessa tykkää vilkuilla nopeusnäyttöä tai väliaikoja yhtään. Syketietoa ja välimatkaa kyllä käytän apuna. Jännittävempää vaan yrittää parhaansa, ja sitten maalissa ihmetellä, että mikäs aika sieltä tuli tällä kertaa.

Näin se on. Ei hirveitä kiksejä saa ohittaessaan jonkun loppusuoralla, jos muuten on huono suoritus. Toisaalta taas jos on hyvä suoritus, niin mitään väliä jos joku ohittaa lopussa.

 

[Örfil]

Tavoitevauhtihölököttelyä järvellä ja viisi kevyehköä vetoa urheilu kentällä 200 m juosten + 200 metriä rivakkaa kävelyä setteinä.
7.91 km, 125 bpm.

Odottaminen on piinallista...