Treenitoikki 2016

[Sue_me]

Kävelylenkki maastopolulla ja venyttelyt, 1h.

 

[Sue_me]

Harmi ettei tuo biathlon ole yhtä suosittua.

Ampumahiihto lie ihan kohtuu suosittu laji.

 

[Örfil]

Ampumahiihto lie ihan kohtuu suosittu laji.

No pärse Duathlon tai biathlon, liki sama

 

[joukahainen]

Olipa paljon pyöräilyä.

Voima kannattaa tehdä salilla. Niin tekee oikeatkin pyörälijät.

Eipä tuo asia niin yksiselitteinen ole: Is strength training really necessary?

 

[Örfil]

Jalkoja en treenaa enää salilla lain, pelkkää yläkroppaa+vatsan seutua+alaselkää vaan, koska jalat ovat jo "työssä" neljänä päivänä viikossa. Jalkatreenien sovittaminen siihen ei onnistu.

 

[Dallaran urkuri]

5km lenkki 6.00/km 140bpm. 4x400m 1600m ja 2x400m hölkkää ja 200m kävelyt välissä. Vaihteeksi vähän piristävämpää näin kuin laahustaa 7min/km ameebaa. Kunnon hölkkä lähti sujumaan, kun pisti kantapäät taakse, polvet eteen, perseen taakse, pään eteen ja alkoi tunkkailemaan itseään ylös maasta.

 

[Antsa Rieppo]

Jalkoja en treenaa enää salilla lain, pelkkää yläkroppaa+vatsan seutua+alaselkää vaan, koska jalat ovat jo "työssä" neljänä päivänä viikossa. Jalkatreenien sovittaminen siihen ei onnistu.

:nope::nope:

On kehittävää treeniä ja tuhoavaa treeniä.

Suorituksessa on aina jokin tekijä, joka on se heikoin tekijä. Hapenotto, lihaskunto, maksimivoima, energiankulutus, ... jne. Miksi laittaa muut asiat kuntoon, kun ja jos joku tekijä rajoittaa suoritusta?

Kyllä noi ironmanin ihan huippunimet tekee voimaa jaloilla. Se on se reservi, jolla väsymyksen hetkellä saadaan suorituskykyä. Se myös auttaa kokonaissuoritusta jos tarviikin käyttää pienempää prosenttia maksimivoimasta. Pääsee helpommalla. Ihan samoin kuin esim. sykkeen putoaminen kymmenellä keventää rasitusta. Puhumattakaan siitä, että vahvistaa niveliä ja jänteitä. Juokseminenhan aika pitkälle rasittaa niitä.

Mutta kukin tyylillään ja tykinkuulillaan. Yritin vain auttaa.

 

[Örfil]

Pari bointsia:

- rajoittava tekijä on aika
- lajivalikoimaa ei voi laventaa määrättömästi ja tietyissä lajeissa keskityttävä siihen, mikä on kaikkein oleellisinta tai muuten vaan mukavaa
- kuntourheilijatasolla riittää ns. hyvä, mutta jatkuvasti eteenpäin tasaisesti menevä suoritustaso
- se menee tällä hetkellä tasaisesti eteenpäin
- muistutan taas kerran, en voi treenata jalkoja juuri lainkaan tietyistä fysiologisista seikoista johtuen. Tämän rajoituksen kanssa on elettävä, sitä ei voi ohittaa
- jalat kehittyvät juostessa, hiihtäessä ja olen ottamassa treenivalikoimaan mukaan mäkijuoksun vetojen rinnalle ja ...
- on muitakin jalkoja vahvistavia treenejä, kuin salilla painoilla tehtävät esim. plyometrinen teeni. Tämä menee myös harkintaan:
https://lihastohtori.wordpress.com/2016/10/03/plyometrinen_harjoittelu/
- ei auta ahmia liikaa, kun fakta on se, että kaksi vuotta sitten olin täysin nollassa ja uhkana oli keinonivelet lonkkaan, vuosi sitten aloitin aktiiviliikunnan ja nyt on hyvää edistymistä tapahtunut - rauhassa, rauhassa, sanoi tohtorikin...

En ole enkä tule koskaan olemaan triathlonin huippunimi, riittää kun olen reserviläisporukassa ikäluokkani (+50 v) kovin ja siihen on mahis, koska muut laiskottelee :thumbup:

Lisäksi nykyiset treenimäärät mahdollistaa se, etten ole töissä. Jos saan töitä, siten menee koko paletti uusiksi.

 

[Örfil]

Ja ilman muuta iso kiitos avusta, kommenteista ja kehitysehdotuksista jokaisen luen ajatuksella, aina, mutta jokainen touhuttaja on oma yksilönsä ja treenaukset täytyy sovittaa mieltymysten, fyysisten kykyjen ja edellytysten, käytettävissä olevan ajan ja muiden resurssien puitteissa.

 

[Antsa Rieppo]

Usko tai älä, mutta voimatreenistä on hyötyä sillä marallakin. Ihan kuten lyhyistä vedoista.

Mun henk.koht. mielipide sun ajankäytöstä treenin suhteen on se, että siellä salilla ei tarttee tehdä tiettyjä lihasryhmiä niin paljon. Pari liikettä ojentajiin, pari koukistajiin per raajapari. Tuskin sulla on joku bodybuilding tavoitteena?

 

[Örfil]

Harkitaan asiaa, mutta ongelma on se, että kun jalkatreenin (vaikkakin kevyt) jälkeisenä päivänä olisi juoksu/hiihto, niin se haittaa taas sitä.

"Ongelma" visualisoituna:
MA: lepo
TI: MK lenkki/hiihto
KE: sali
TO: VK lenkki/hiihto
PE: sali
LA: PK (pitkä) lenkki/hiihto
SU: pyöräily/hiihto, palauttava

Tuossa jo talvikautta ajatellen viikon ohjelma. Eli salipäivän jälkeen on aina jalkoja vaativa treeni. Kahta perättäistä juoksu/hiihtopäivää en jaksa pitää (oma kokemus), joten en saa sovitettua jalkatreeniä järkevästi. Tämä oli pulmana jo viime talvena.

Ehdotuksia vastaanotetaan.

 

[Antsa Rieppo]

Vedän pyöräilyn/hiihdon salipäivän jälkeen.
Voima -> kestävyys. Et käytä maksimivoimia juoksussa/hiihdossa ja salilla taas sydän ja hengityselimistö ei ole kovilla.

Kaivan jonkun rungon ammattilaiselta. Tärkeintä on kokonaisuus. Ei yksittäisen lihaksen tai ominaisuudet hinkkaaminen.

 

[Örfil]

Kaivan jonkun rungon ammattilaiselta.

Daddis.

Tärkeintä on kokonaisuus. Ei yksittäisen lihaksen tai ominaisuudet hinkkaaminen.

Tämä on ollut johtotähtenä.

 

[Dallaran urkuri]

On kehittävää treeniä ja tuhoavaa treeniä.

Salitreeninkin voi varmaan totetuttaa aika monella tavalla. Jopa aerobista kuntoa kehittävänä suorituksena? Mahtaakohan olla kovin kehittävää repiä paikat riekaleiksi ja parannella niitä viikko?

 

[joukahainen]

Kahden päivän pakkolepo työkiireiden takia latasi hyvin akkuja. Kuvassa merkattuun 3.5km mittaiseen ylämäkisegmenttiin all time 2-sijoitus. Sen verran hyvin irtosi, että olo oli hetken aikaa ylös päästyä hieman heikko, suorastaan huono
Samalla reissulla KOM tuohon vähän ennen 30km kohdalla näkyvään puolen kilometrin nousuun.

 

[Örfil]

Sen verran hyvin irtosi, että olo oli hetken aikaa ylös päästyä hieman heikko, suorastaan huono

Kunnon vääntöä :ahem: Onko muuten koskaan ollut niin tiukka rutistus, että olisi laatta lentänyt?


Asiasta kolmanteen, aamulla katselin kenkäsäilytys/kuivauspaikkaan eli takan(!) päälle ja totesin että viime viikko oli monipuolinen liikuntaviikko. Tuosta ei puutu jatkossa kuin simmarit kuivumasta Oi ja nam, voisipa aina pitää tuollaisia viikkoja
(vas-oik -> juoksukalossit, fillarikengät, hiihtomonot)

Näytä liitetiedosto 23579

 

[Örfil]

Juoksulenkki 14.02 km, 5:21 min/km, 149 bpm.

Treeninä 2/3 matka puolimarasta ja sen kisavauhdin (5:30) vähän alle oli tavoite. Ihan hyvältä näyttää sen suhteen.

Evästysväliin teen vähän säätöä ja koko reissun vedän sitten urkkijuomalla, en juo vettä silloin lain, niin saa maksimit irti.

 

[joukahainen]

Kunnon vääntöä :ahem: Onko muuten koskaan ollut niin tiukka rutistus, että olisi laatta lentänyt?

Eipä ole. En kyllä muutenkaan oksentele, edes oksennustautia en muista koskaan sairastaneeni.
Mahan seutu tosin tällä kertaa oli se, joka eniten vedon loppuvaiheessa antoi merkkejä olemassaolostaan.

 

[joukahainen]

Yritän ottaa tyynesti sen, että kuluvasta viikosta on mitä ilmeisemmin tulossa vuoden top-3 huonoin treeniviikko.
Taisi olla pääsiäisenä kun kävin Pariisissa (0km pyöräilyä, kävelyä tosin n.15km päivässä), kesälomalla tuli yksi huono viikko. JA NYT TÄMÄ!

 

[joukahainen]

Kaiken kukkuraksi pyöräilyfrendci oli tänään ajanut "tappajamäkeen" kolme sekuntia paremman ajan.
I´ll be back.