Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Vahnuspappa voittaa aina samaa vauhtia juoksevan perfect-agen. Ohitus on murskavoitto ja peesailukin ikähyvityslaskurivoitto.

Se on just näin.

 

[Örfil]

Hiihtoa 1:58 ja 20,8 km.

Painoi kyllä eilinen kropassa. Rata on kilsan mittainen ja se on oikeastaan pelkkää nousua tai laskua ja ei mikään sunnuntaihiihtäjän maisemien katseluun tarkoitettu reitti.
Rata on tehty viime talven säilötyistä lumista ja oli tosi hyvässä kunnossa. Ei kiviä tai hiekkaa lain, aivan vitivalkoista lunta. Rataa jatketaan vielä parisataa metriä, kunhan ehtivät.

Käyttömaksua veloittivat 9 e, luonnonlumilatuja saa vielä odotella.

 

[joukahainen]

Pyöräilyä tällä viikolla 307.7km.
Tänään Watopiassa kolmen tunnin mittainen lenkki: 113.8km, keskinopeus 37.8km/t.

 

[Örfil]

Laitanpa tänne, nimittäin ihmeellinen vaiva rieponut jo keväästä saakka. Malttia, kannattaa lukea loppuun saakka.

Todennäköisesti loukkasin oikean käden nimettömän kertauksissa keväällä. Se kipuili pitkin vuotta sen jälkeen ja elokuussa sain siihen kortisonipiikin ja se auttoi.

Sitten kuin salama kirkkaalta taivaalta, kipu uusiutui maratonin jälkeen (huomasin suihkussa päätä pestessä) ja poistui alle viikossa. Sitten jälleen sama puolimaratonin jälkeen kolme viikkoa sitten ja nyt taas tismalleen sama kuvio viime viikonlopun puolikkaan jälkeen. Paitsi että nyt on sormi näkyvästi tulehtunut rystysestä ekaan niveleen saakka eli on aivan kirkkaan punainen, ei oikene kunnolla ja on saatanan kipeä. Eli ennen juoksua käsi on täysin terve, maalissa sormi on kuin tulessa!

Muutamia huomioita liittyen pitkiin lenkkeihin:
- pitkien lenkkien jälkeen sormet tuntuvat aina turvonneilta
- olen käyttänyt fruktoosipitoista urheilujuomaa ja geeliä keväästä saakka
- lisäksi siripiriä eli fruktoosia on mennyt isojakin määriä
- aloitin pitkät lenkit viime keväänä (>21 km) eli moni asia nivoutuu nyt tuohon ajankohtaan

Kuuklailin asiaa ja päädyin arveluun, että kyseessä voi olla kihti
Kihdin voi laukaista pitkäkestoinen fyysinen rasitus, jolloin erittyy paljon maitohappoa elimistöön sekä fruktoosin käyttö tähän yhdistettynä voi olla yksi lisätekijä. Samoin pohjalla ollut sormivamma olisi kolmas tekijä. Itse juoksun aikanahan ei tapahdu muuta kuin sormen kylmettymistä, mutta sekin on jälleen yksi tekijä sopassa.

Tutkin noita tietoja lukuisista lähteistä ja tällaiseen lopputulemaan päädyin. Täytyy nyt soittaa lääkärille aamulla, pakkohan tuo käsi on kuntoon saada.

Onko muilla ollut mitään vastaavaa pulmaa tai kuullut moisesta?

 

[Dallaran urkuri]

Oluen lipitystä ja papusoppaa vähemmälle, ja pitkät lenkit sauvakävellen?

 

[Örfil]

Kaikki entisen elämän paheet, jotka aiheuttaisivat ko. vaivoja, ovat jääneet pois paitsi juurikin pavut, soija ja parsa.

14:20 lekuri, katsotaan meneekö diagnisoossi arvailuksi vai ottaako tosissaan.

Mutta onhan se nyt yks perkele jos syy olisi pitkät lenkit, hirteen vedän itteni samantien :ahem:

 

[Örfil]

Semmoinen lääkärireissu. Mutta ymmärrän hyvin lääkärin tilanteen: liekö koskaan ennen kuullut moisesta ja liekö koskaan enää tulee kuulemaankaan. Ei se osannut sanoa oikein juuta tahi jaata.

Koitti ottaa nestenäytettä sorminivelestä, muttei saanut ja pisti sitten samasta rööristä kortisonia perään. Uraattitesteihin kuukauden päästä. Jos uusii, tervetuloa uudestaan oli ohje.
Onneksi nyt tulee vähän kevyempää menoa jonkin aikaa ja +2 tunnin kisavauhtisia vasta helmikuussa (hiihtokinkerit).

 

[joukahainen]

Kohtuullisen kova, ja rankka harjoitus parantaa ihmisen immuunisysteemiä. Hyvin rankka treeni, voi kuitenkin joillakin/joskus väliaikaisesti heikentää sitä.
Eli voisiko tuossa Örfilin "keississä" olla kyse siitä?* Nivelessä on jotain ongelmaa, jonka kehon puolustusmekanismit pitävät normaalisti kurissa, rankka treeni sitten hetkeksi heikentää puolustusmekanismeja, ja vaiva uusiutuu?

*Kommentti on 100% mutua.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 40min.

Oli sen verran kylmä, ettei kyennyt pidempään.

 

[Örfil]

Tuota immuunijärjestelmää kanssa pohdin ja pohdinnaksihan se jää ilman resursseja sitä tutkia, mutta jotain kummaa käden nivelissäni on ollut aina. Esim. rannekelloa en voi pitää kädessäni lainkaan, sillä kylmä kello saa aikaan minuutissa jonkin sortin jännetuppitulehduksen ja se sitten poistuu, kun kuumavesihanan alla kättä hautoo tovin.

Mutta tässä on varmaan monta monessa: luontainen "herkkyys" nivelissä, immuunisyysteemin rasittuminen, maitohapot kropassa, runsas fruktoosimättö, nestevajaus => poks.

Korjaus muuten ekaan viestiini, siripiri ei ole fruktoosia, vaan glukoosia ja fruktoosi saattaa aiheuttaa kihtioireita, ei glukoosi.

Mutta ruokavalioon pitää vähän nyt kiinnittää lisähuomiota kisojen alla, sekä etsiä toinen geelimerkki ja urheilujuoma, joissa olisi ainakin vähemmän fruktoosia, kuin nykyisissä. Semmoiset taisin jo löytääkin.
Harmi jos on esim. tuosta geelistä kiinni, sillä nykyinen Lidlin geeli toimii hyvin ja on edukasta. Samoin tuo Maxim -urkkijuoma, jonka hankin aikanaan juuri siksi, että siinä on keinotekoisten makeutusaineiden sijaan fruktoosia. Keinotekoisia ei vatsani taasen kestänyt. On tämä säätöä, on se.

 

[Antsa Rieppo]

Kokeile High5-tuotteita.

 

[Dallaran urkuri]

12.5km 7.40/km lumessa tarpomista 3/4 osaa. Taitais päästä seuraavan lenkin hiihtäen.

 

[joukahainen]

Jotenkin etukäteen ajattelin että eilisen kolmetuntisen treenin päälle on luontevaa pitää tänään lepopäivä. Olo oli kuitenkin suorastaan erinomainen, ja ajoin melko rauhallisen tunnin mittaisen (35.6km) treenin Watopiassa, lyhyillä sprinteillä höystettynä. Ne onnistuivatkin yli odotusten, maksimitehot irtosivat helposti. Tuloksena mm. vihreä sprinttijersey, ja erääseen lyhyeen noususegmenttiin all time 25/42082.

 

[Örfil]

Kokeile High5-tuotteita.

Jäbä lukee mun ajatuksia!

Excelistä:

Näytä liitetiedosto 23783

Punaisella hylkyyn menevät, H5 kofeiinigeeliä käytinkin jo ja niissä näyttää olevan suunnilleen 50% Lidlin fruktoosimäärästä.
Vähennyskin riittää, koska fruktoosilla on suotuisiakin vaikutuksia maltodekstriinin imeytymisessä (ainakin lukemani mukaan), joten ihan kokonaan siitä ei tarvitse eroon päästä.

Kunhan saisi alkuun puolitettua ja sitten ainakin kerran todettua, että auttaako se tässä "pulmassa".

Sormi on nyt muuten aivan saakelin kipeä ja aivan tönkkö. Kirjoittaminenkin on tuskallista, joka tietenkin helpottaa muiden forumistien taakkaa

 

[Trullinkaasu]

Nyt jotain vois itsekin treenata. Pitää kehitellä sellainen suunnitelma. Tosi hyviä pointteja tuossa ylhäällä.

 

[Örfil]

Palauttelua PK:n merkeissä metsäteillä: 9.1 km, 5:55 min/km.
Tein samalla jotain sivuloikkien tapaista juostessa sekä muutamassa mäessä hapottelin vähän jalkoja.

Juoksin vaihteeksi Speedcrosseilla, mutta olishan tuolla hyvin voinut tavallisillakin jolkkasta.

Huomenna käyn kokeilemassa XXL:ssä Mitsunon gorekenkiä, niissä on vähemmän nappulaa pohjassa ja ehkä miellyttävämmät juosta juuri tällaisessa kelissä, jossa jo pitoa tarvitaan sekä tuulensuojaa jaloille.
Adduista menee tuuli läpi että soi.

edit: suoritin samalla talvivarustekokeilua. Pitkiä ei tarvitse vielä, mutta puolipitkät heitin talvijuoksuhousujen alle. Tuulenpitävä takki (käytössä myös kesällä) ja alle poolo + pitkähihainen alupaita, kaksi juoksumyssyä päähän ja lobsterit räpylään, niin hyvin pärjäsi ja kestää tuultakin. -8 oli lämpötila.

 

[Dallaran urkuri]

Itsehän käytän kesälenkkareita, mutta pitkiksien ja sukan, sekä housujen ja lenkkarin väliä tiiviimmäksi toisinaan villasäärystimillä tai säärystimillä. Olis kai sitä jotain nilkkalokasuojia kenkien päällekin markkinoilla.

 

[Örfil]

villasäärystimillä tai säärystimillä.

Dallis, tuo forumin Richard Simmons

 

[Örfil]

Piti mennä huomenna hiihtämään, mutta käden vuoksi jäänee väliin.

Mieleen tuli, että jospa kokeilisi noita plyometrisiä harkkoja sen sijaan:

https://lihastohtori.wordpress.com/2016/10/03/plyometrinen_harjoittelu/

Onko kellään kokemuksia noista?

Lueskelin artikkelin selaillen läpi ja siellä on vähän vinkkiä määristä ja liikkeistä, joista voisi jonkun harkan raapia kasaan, mutta toki kokeneempien vinkit on aina tervetulleita, ettei ihan pystymettästä joutuis aloittamaan.

Se mitä hakisin noilla on a) vaihtelua ) voimaa ja nopeutta yht'aikaa samalla treenillä

 

[mustakaari]

Tuota immuunijärjestelmää kanssa pohdin ja pohdinnaksihan se jää ilman resursseja sitä tutkia, mutta jotain kummaa käden nivelissäni on ollut aina. Esim. rannekelloa en voi pitää kädessäni lainkaan, sillä kylmä kello saa aikaan minuutissa jonkin sortin jännetuppitulehduksen ja se sitten poistuu, kun kuumavesihanan alla kättä hautoo tovin.

Mutta tässä on varmaan monta monessa: luontainen "herkkyys" nivelissä, immuunisyysteemin rasittuminen, maitohapot kropassa, runsas fruktoosimättö, nestevajaus => poks.

Katsopa huvikseksi autoimmuunisairaudet. Esim. nivelreuma, nivelpsori, ja niveltulehdus. Ei olis ihan hölmöä käydä reumalääkärilläkään, yleislääkärit ei noin yleensä tiedä "mistään mitään". Nuo jänneongelmat kuulostaa niin tutulta vaivalta yhdistettynä niveliin... eikä nyt ole tarkoitus pelotella :wink:

Nivelreumassa elimistön oma puolustusjärjestelmä hyökkää omia nivelkudoksia vastaan (ns. autoimmuunisairaus). Nivelreuman aiheuttajaa ei tiedetä. Selkärankareuma, nivelpsoriasis ja reaktiivinen niveltulehdus kuuluvat spondylartropatioihin. Näitä sairauksia yhdistää samantyyppiset niveloireet: tulehdukset nivelissä, selkärangassa ja ristiluu-suoliluu nivelessä eli sakroiliakaalinivelessä (SI-nivel) sekä jänteiden kiinnittymiskohdissa. Nivelpsoriasis on krooninen tulehduksellinen reumatauti, joka aiheuttaa oireita sekä ihossa että nivelissä. Nivelpsoriasiksen tarkkaa syytä ei tunneta. Myöskään selkärankareuman syytä ei yleensä tiedetä. Kuitenkin joskus selkärankareuma puhkeaa reaktiivisen niveltulehduksen myötä.