Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Olen ollut huomaavinani että lenkkiesi juoksunopeus on maratonisi jälkeen pompannut sieltä 5:xx lukemista 6-7:xx lukemiin.

Onko tuo tarkoituksellista?

Tuskinpa se huono kunto täysin tahallista on. Mieluummin hyvä hidas lenkki kuin huono kova tässä vaiheessa.

 

[Antsa Rieppo]

Tuskinpa se huono kunto täysin tahallista on. Mieluummin hyvä hidas lenkki kuin huono kova tässä vaiheessa.

No jossei ole kisoja lähiaikoina, niin aika turha 'piikata' tässä vaiheessa. Pohjia pohjia, tunteja tunteja. Perustaa jolle rakentaa.

 

[Antsa Rieppo]

Olipa lipuntarkastus tänään. Joku vanhempi pariskunta oli pummilla hiihtämässä. Lähdöt tuli.

Nyt löytyi laji, jossa saan pidettyä sykkeitä ylhäällä. Keskisyke eilen tänään 134-135 ja maksimit 150-149. Eikä jäänyt hapot lihaksiin, vaan huuhtoutui helpommalla pätkällä pois.:thumbup:

 

[joukahainen]

Tässäpä päivän treeni: lyhyt lämmittely, kolme anaerobista sprinttiä, viisi lyhyttä sprinttiä lähes maksimitehoilla + 2x10 minuuttia Sweet Spot- tehoilla. Lopuksi vielä kevyttä rullausta puoli tuntia.
Tämä treeni oli vähän samantapainen kuin tuo eilinen, mutta selvästi kevyempi. Itse asiassa liian kevyt minun makuuni.

 

[Örfil]

Nyt löytyi laji, jossa saan pidettyä sykkeitä ylhäällä.

:ahem::thumbup::ahem:

 

[Antsa Rieppo]

Näytä liitetiedosto 23846

Nelosalueella pystynyt touhuumaan. Inasen on intensiteetti pudonnut kun tunti tullut täyteen. Huomasin kyllä sen itsekin, että homma meni vääntämiseksi ja en jaksanut enää rykiä kunnolla.

Hyvä treeni kaikkinensa.

 

[Örfil]

Otetaankos keskinäinen haaste: 1000 km suksilla tänä kautena?

 

[Antsa Rieppo]

Otetaankos keskinäinen haaste: 1000 km suksilla tänä kautena?

Mä olen omaksi iloksi liikkuja, enkä asettele mitään turhia tavotteita. Tulee vaan sellaista väkinäistä yrittämistä ja stressiä kun ei kerkeä töiden, kelien tai sairastelujen takia ladulle. Ja aion pitää uinnin sekä sisäpyöräilyn ohjelmassa myös.

 

[Örfil]

Eipä haaste sitä estä

 

[Trullinkaasu]

Lähden lenkille. Juoksen viisi kilometriä.

 

[Örfil]

Hiihtoa 17.1 km. Isäukko mukana.

 

[Trullinkaasu]

Uintia Mänäjärven avannossa. Suosittelen. Saunassa palauttelin itseni kuntoon.

 

[Maldonadon pastori]

No jossei ole kisoja lähiaikoina, niin aika turha 'piikata' tässä vaiheessa. Pohjia pohjia, tunteja tunteja. Perustaa jolle rakentaa.

Ensin pitäis tehdä pohjien pohjat kuntoon. Peruskuntoutuskausi. Parempi keulia moottoripyörällä, kuin reistailevalla pappatunturilla.

 

[Antsa Rieppo]

Ensin pitäis tehdä pohjien pohjat kuntoon. Peruskuntoutuskausi. Parempi keulia moottoripyörällä, kuin reistailevalla pappatunturilla.

Näin se on. Ensin pitää opetella harjoittelemaan, ennenkuin harjoittelee.

 

[Örfil]

Ja vaihtelu tekee hyvää. "On the edge" treenaaminen on raskasta ja vaarana on että motivaatio tipahtaa. Ainakin, jos ei tee tätä työkseen vaan pelkästään harrastepohjalta.

Mutta se filosofoinnista.

Olen hiihtänyt tänä talvena muuten tasan 107 km, sattumaako?

 

[Trullinkaasu]

Juoksen kohta tuolla noin. Maastossa on mukava juosta, tulee sitä vaihtelua ja mukavasti virkistää.

 

[Örfil]

Porrasjuoksutreeni Pispalan portaissa. Mukavasti hapotti, oksetti ja pisti ukon aika koville, vaikka otin tarkoituksella suht rauhallisesti näin ensimmäisellä kerralla.

48 minsaa rääkkendeeliä ala:
hidas juoksu, joka askelma
nopea juoksu joka askelma
nopea juoksu joka toinen askelma
tasajalkahyppy, joka porras
tasajalkahyppy, joka toinen porras
yhden jalan kinkka jalkaa vaihtaen x 2 settiä
askelkyykky
luisteluhyppy pysähtyen, joka toinen porras x 2 settiä
loppujuoksu vapaalla tyylillä ylös

Juoksut tein täydellä porrasmitalla, muissa sen verran kuin pystyi eli n. 1/3-1/2 koko porraspituudesta. Palautukset pulssiin bpm 100 ja sitten seuraava harjoite, maksimi käväisi +151 paikkeilla.

Tuntui alkuun todella vittumaiselta, mutta sehän on varma merkki siitä, että nyt ollaan oikean asian parissa :ahem:

Loppufiilis: aivan loistava!

 

[Dallaran urkuri]

fitness

9min kahvakuulan ja käsipainojen heiluttelua. 3x3x20. Maks syke 150.

 

[Antsa Rieppo]

yhden jalan kinkka jalkaa vaihtaen x 2 settiä
askelkyykky
luisteluhyppy pysähtyen, joka toinen porras x 2 settiä

Oijoijoi, nyt ollaan tekemisen kynnyksellä. Konsentrinen voima ohjelmassa.

Kevväämmällä, kun on jokunen harkkakerta takana, niin ohjelmaan vielä loikka-/hyppysarjoja, joissa suunnanmuutos ja erilaisia loikkia joissa esim. 2 loikkaa oikealla, 1 vasemmalla, yms. ei symmetristä.

Ja tietenkin tasajalkahypyt portaita alaspäin, niin että kontakti alustaan mahdollisimman lyhyt. Kunnon lihaksen hermotustreeniä.:ahem:

 

[Örfil]

Oijoijoi, nyt ollaan tekemisen kynnyksellä. Konsentrinen voima ohjelmassa.

Kevväämmällä, kun on jokunen harkkakerta takana, niin ohjelmaan vielä loikka-/hyppysarjoja, joissa suunnanmuutos ja erilaisia loikkia joissa esim. 2 loikkaa oikealla, 1 vasemmalla, yms. ei symmetristä.

Ja tietenkin tasajalkahypyt portaita alaspäin, niin että kontakti alustaan mahdollisimman lyhyt. Kunnon lihaksen hermotustreeniä.:ahem:

Noita loikkajuttuja tein viime viikolla siinä "plyometrisessä harkassa", jossa sain perseeni kipeäksi. Osa oli symmetrisiä, mutta sitten oli noita vaihtokinkkoja.

Ihan hauskoja ja hikiki niissä tuli, kunnon hikiki :ahem:

Laitetaan tuo yllä oleva 2-1 setti ja alasloikka mieleen. Nyt ei uskaltanut muuta kuin kävellä alas, portaat olivat lumessa tai suolasta sohjoiset.